a blessing

すみません〜、ちょいと、サボってしまいました。
ささ、やりますよ〜、ボチボチいきますね。


今回で基本のエクササイズ終了です。
骨盤を支える股関節を調節し、膝と足首のゆがみも正し、血行を良くして腰痛、生理痛にも効果あり。

コレも寝て行うエクササイズです。
仰向けに寝て、身体の力を抜いた状態で行います。
寝て行うエクササイズの仕上げには必ず前記（基本�C）の骨盤のポーズをして下さい。

基本のエクササイズ　２　股関節　
股関節をゆるめ、リンパも刺激する。

�@　仰向けになり、両手は体から少し離して、体の力を抜いてリラックス。
�A　股関節を軸にして、外側から大きく円を描くようにして、膝を胸のほうへ引き寄せていく。手は膝の上に添える。ももと膝の外側は、床にすりつけたまま動かす。
�B　回した脚の膝を、片手で胸に引き寄せて、息を吐きながら５秒ほどキープ。
�C　脚をゆっくり伸ばして�@のポーズに戻る。上記を２．３回ほど行う。
�D　反対の脚も同様に。

※　内回りのやりかた
�@　仰向けになる。　
�A　膝を引き寄せる。
�B　内回りに脚を回して、�@に戻る。

基本のエクササイズ　３　股関節・骨盤・脊椎　
全身のゆがみを正し、わき腹をシェイプ。

�@　仰向けになり、両手は体から少し離して、両足の膝を揃えて立てる。
�A　腰を軸にして、両膝を左右交互に倒す。肩が浮かないように、ゆっくりとしたリズムで５往復ほど行う。
�B　腰を立てるように深く左右にひねる。膝は無理に床につけなくてもＯＫ！顔は膝と反対のほうに向ける。反動をつけないように、ゆっくりとしたリズムで５往復ほど行う。



以上！基本編終了です。
次からは部位別エクササイズを行う予定です。

最後まで、ヨロシクお付き合いくださいませ。