a blessing

台風なんですね。
水害の地域の方々の無事と健康を祈っています。
コチラは、今は晴れています。
ま、そのうちドシャ降りなんでしょうが・・・洗濯物が溜まって仕様が無い。

再び！この場で失礼ですが、呼びかけをさせていただきます。

先日、お友達登録を申請してくださった、シ○ォ○さま。
ありがとうございました。嬉しいです。
ご連絡を入れたいのですが、コチラからの連絡手段がわからず、途方に暮れています。
お手数ですが、コメント欄にでも、何か残していただけませんでしょうか？
お友達登録は、出来れば、一度お話のやり取りをしてから、お願いしたいと考えています。
お気に触るかもしれませんが、私の拙いプログ経験から、ご迷惑をおかけしないとも限りません。
今までも、お話をさせていただいてから、お願いしている次第なので、勝手を言いまして、すみませんが、ヨロシクお願いいたします。



エクササイズ　４ Ｏ脚・Ｘ脚を直して美脚を手に入れる　
ひざとすねの骨のねじれが直る。

今回はクッションを用意してください。
エクササイズの効果を上げるには自分の体型に合ったクッションを選ぶ事。
自分の脚の間隔や長さに合わせて、大きさや厚みの違うクッションをいろいろ試してみるのもいいかも。

Ｘ脚に効くエクササイズ

�@　足を肩幅に開き、両足を平行にして立つ。
�A　両つま先を軸にして、両足のかかとをつける。太もも、ひざ、ふくらはぎの内側がくっつくように意識する。お尻、ひざ、かかとをキュッと締める。
�B　�@�Aを１０回ほど繰り返す。最後にお尻を締め、下腹に力を入れて背筋を伸ばす。

Ｏ脚に効くエクササイズ

�@　クッションを太ももで挟む。クッションは膝の上から、脚の付け根まで当たるように。
�A　内ももに力を入れ、両膝をくっつけてクッションを押しつぶす。お尻を引き締め１０秒ほどキープ。
�B　その後、力を緩める。
�C　クッションを挟んだまま、内ももに力をいれ、ゆっくりと膝を曲げる。上半身はまっすぐをキープ！
�D　膝を曲げたまま、クッションを押しつぶして、１０秒ほどキープ。
�E　膝の力を緩めて、膝をゆっくりと伸ばす。
�F　�C〜�Eを２回繰り返す。

股関節のゆがみを直して、まっすぐな美脚に・・・・・なるらしい。
脚の内側の内転筋を鍛えて、膝と脛の歪みを同時に直していきましょう、と。

・・・キツイ、お尻を締めるのが、きつかった。キツイけれど効いているかな？
明日、お尻が筋肉痛になるかも？え？

クッションを挟むと、難しいですね〜、落としてしまうか押しつぶせない。
でも、やってる！って気になってきました。
もう直ぐ、夏休み、ラストスパートで頑張ります