a blessing

{ボチボチやっていこうと決めた腰回しダイエット。フリフリ


では、
基本の腰回し　1　円を描く　
骨盤のゆがみを整え、内臓の働きを高める。

�@　基本の立ち方で、おへその下あたりに力を入れる。
�A　脚のつけ根と膝の力をぬき、ゆっくりと腰を回していく。
�B　軽くお尻を突き出すようにして後ろへ回す、お尻を反り過ぎないように。
�C　腰でできるだけ大きな円をえがくようにして、腰を横のほうへ回していく。わき腹の筋肉に意識を集中！
�D　腰を前のほうへ回す。腰がひけないように、前に突き出す感じで。
�E　腰を再び横のほうに回していき、上記をスムーズに行う。右方向、左方向に各１０回ほど行う。

頭と肩の力は抜き、動かさないように。早く回さず、ゆったりとしたリズムで、回しやすい方向から丁寧に行い、慣れてきたら回しにくい方向も同様に。

基本の腰回し　２　腰をスイングさせるく　
骨盤の動きをなめらかにし、くびれをよみがえらせる。

�@　姿勢を正して、脚を肩幅に開き、両手をおなかにあてて立ち、おへその下あたりに力を入れる。
�A　脚のつけ根と膝の力をぬく。
�B　右足へ体重を乗せ、右のわき腹を縮めるようにする。腰をゆりかごのようにかたむけるイメージでスイングさせる。
�C　腰をやや下ろし、体重を右から左にうつしていく。
�D　波のような動きで、体重を左へ乗せる。上記をスムーズにくりかえす。リズミカルに１０往復ほど行う。

膝は力を抜き、自然に曲げ伸ばしする。足裏で重心の移動を意識して！


以上、基本の腰回し終了！次回からは、基本のエクササイズです

・・・こんな感じで、続きます

コウホさん、ｎｉｃｏさん、じゃわさんもされていると聞き
るるるさんも新たにお付き合いして下さると聞き、益々やる気を出した、単純な私。
腰痛持ちですが、一緒にボチボチやっていこうと思います。


では、
ウォーミングアップ　2　
骨盤の左右のゆがみを調整して腰周りをほぐす。

左右に腰を動かす

�@　基本の立ち方で、おへその下あたりに力を入れる。
�A　腰に手を当ててゆっくりを腰を左右にスライドさせる。横へ腰を突き出すように。
�B　ゆっくりとしたリズムで10往復。

頭と肩は傾かないように、腰が前に突き出ないように、下腹の筋肉に意識を集中


ウォーミングアップ　3　
骨盤の前後のずれを整えて下腹をきひきそめる。

前後に腰を動かす

�@　基本の立ち方で、おへその下あたりに力を入れる。
�A　腰に手を当てて、腰を後ろに動かす。お尻を反り過ぎないように。
�B　お尻を軽く締めながら、腰を前に動かす。前後の動きを、ゆっくり10往復。

上半身を動かさないように、お腹の筋肉に意識を集中

以上、ウォーミングアップ完了！いよいよ、基本フリフリです

・・・こんな感じで、わかりますでしょうか？

えー、まりこさんがお付き合いして下さると聞き、
俄然やる気を出した、単純な私。

腰回しダイエット「美腰メイク」エクササイズを
フリフリダイエットとして、空いた時間に気軽に楽しみつつ、
高い目標に向かってフリフリしたいと思います。


まずは、
腰回しの効果について
キレイになるのはもちろん、イキイキとした毎日が送れる

ウエストラインが美しくなる
うるおいのある美肌が手に入る
朝からシャキッと目覚められる
筋力がついて活動的にすごせる
リラックス効果が得られる

おぉ、良いことずくしだ・・・。


では、
ウォーミングアップ　1　
正しい立ち方を心がけるだけで、全身の筋肉が効率よく動かされるようになり、腰回しの効果を高める。

基本の立ち方

�@　足を肩幅に開いて立ち、全身で伸びをするように、両腕を真っ直ぐ上げる。手のひらは前へ向けて。
�A　腕を上げたまま、7〜10秒。
�B　身体の真横を通るように、ゆっくりと腕を下ろす。

わきが伸びている事を意識して、身体に余計な力が入っていない状態をキープ

�@　足を肩幅に開き、背筋を伸ばして立つ。天井から頭をつられているような感じで。
�A　軽く胸をはり、肩を落として両手を腰に当てる。

おへその下に力を入れて、お尻を軽く引き締める

このときの姿勢を意識しながら、これからのフリフリを続けましょう。

・・・こんな感じで、続きます。

我家にも上陸しました。TVでさわがれた新？ダイエット？！

やせる！腰回しダイエット　ｂｙ　ＳＨＩＮＯ

ウエストがくびれる「美腰メイク」エクササイズ
１日たった５分！年齢神話を覆す話題のダイエット
４７歳　驚異のウエスト５６cmの秘密ここにあり！

肩こりや冷え性にも良く、生理痛がスッキリ消え、
体脂肪は減るのにバストはアップ。
憂鬱やイライラが解消し、毎日が楽しくなる・・・らしい。

ほぉ、秘密を覗かせてもらいましょう・・・。

腰痛もちなので、健康オタクの先輩に薦めてもらったのですが、
エクササイズも激しくなくて続けられそうです。
イロイロ書いてありましたが、肝心のエクササイズは少なくて。
コレだけでウエストがくびれるなら、嬉しいな。
歯磨きしながら、とか、寝る前に少しだけ、でも良いみたいだし。

基本の腰回し
基本のエクササイズ
部位別エクササイズ

興味のある方、一緒にやりませんか！
されている方、現況を教えてください。

コノ夏は子供の海デビューなので水着を着ることになりました。
プールのウォーキングとは、ち〜と、違う水着を着る予定。
でも、何年前のだよ？なので、慌ててダイエット中です。
で１ヶ月でマイナス３キロを目指していますが、
体重と体型は、また違う話のような気がします。

とりあえず・・・腰回し、してみよう。

我家のティラノサウルスくん、歯科治療の続きの話です。

先日、あれだけ騒いで治療した詰め物が、昨日ハイチュウと共に出てきてしまいました。
なんてこと・・・。

もーーーーーっ、なんで、ハイチュウ食べてんねんッ！！！

子供は「アレ？」で済んでいますが、
私は「悪夢・・・。」とブルー入っています。

本当に後１回で済むのだろうか・・・考えたくないよ・・・。



何のことも無い、通常通りのハードな暴飲暴食の週末でした。
今朝、恐る恐る測定してみました。
１週間弱ですが、トータルでマイナス０．８キロ。

これは良いのか悪いのか・・・？自己採点では悪いと思います。
あと３週間なんだけど・・・。マイナス２．２キロ！？

こんな時（ダイエット）に限って、お茶の機会が増えたり、お誘いが有ったり、お菓子を頂いたり、お土産が舞ってきたり・・・するんですよね。
ありがとう・・・、でも、うん、喜んで頂いています。


ダイエット。５日目の記録。

５／２６

　
　
　スタミナ焼き
　パフェ

深夜にパフェを食べてしまいました・・・



ダイエット。６日目の記録。

５／２７

　サンドウィッチ
　パスタセット（＋パスタ＋＋デザート）
　お弁当（大変豪華版）
　アイスクリーム

今朝の体重　プラス０．２キロ
週末、２日連続で飲んでないし。
この調子じゃマズイ・・・、今週は、運動を入れていきます。

継続は力なり

ダイエット。２日目の記録。（そして生理２日目）

５／２３

　
　
　具タップリ冷やし中華１．５人前。

なんで冷やし中華１．５人前かというと、子供が残したから。
もったいないお化けが出てきて、つい、空腹だったのでぺろりと食べてしまいました。

今朝の体重　マイナス０．２キロ
反省、コーヒーを減らすように心がけます。

生理痛にノックアウトされて、大人しく引きこもっています.
普段なら、夕方は息子のお稽古の送り迎えが。
あー、むっちゃ、めんどくさーい。腰痛いしー、化粧する気ないしー、トイレ困るしー、付き添い見学２時間はつーらーいー。
と、言う訳で、ティラノに
　「お母さん、調子悪いねん」
　「ええよ、ポケモンみれるし〜。明日は行くで」
と、あっさり休んでくれました。ふぅ、助かったぁ。明日は頑張ります。

自分が食欲ないと、夕食を考えるのも作るのも面倒です。
でも、今日は相方が出張なので二人きり。
子供と二人だと、つい品数を減らして、ワンプレートメニューになりやすいです。でも、デザートはきっちり、とね。
うーん、私が食欲ないから、思いつかない。

昨日から始めたダイエット。昨日の記録。

５／２２

　をにする予定なのではいつもよりガッツリ食べて・・・と昼を待っていたら急にランチのお誘いがあり、
　かなりのボリュームのパスタランチ（デザート盛り合わせ付き）
　生姜焼き、アサリのお味噌汁

常に満腹感漂う１日でした。
オイオイ、初日からを飲めていないぞ・・・。

今朝の体重　マイナス０．４キロ
反省、コーヒーを減らすように心がけます。

体重測定は朝？夜？どちらが正しいのでしょう？
朝なら朝でいっか・・・。

心機一転
「今日からジョギング・・・」
と着替えて玄関でシューズを履いていたら・・・。生理になりました。
玄関の真横がトイレなのでセーフ。
私は生理不順で何ヶ月も無かったので、フィ打ちもいいところ。出先でなくて良かったぁ・・・。
今回は腹痛も腰痛も前振りが無かったので、アレ？
悪寒が止まらなかったアレがそうかな？

年に数度の生理ですが量がハンパじゃないので身動き取れません。出掛けるときはお着替え持参です。
今日から、大人しく引きこもります・・・。
ついでに、食欲落ちるといいな・・・。

生理痛が重いらしく、薬を処方されています。
いつも出来るだけ我慢しているのですが、脂汗はでるわ、ガタガタふるえるわ、つい、呻き声がもれるわ、で、子供の手前マズイので限界近くで薬を飲みます。
薬飲むと妙にテンション高くなって、バカ食いするか、食欲皆無のどちらかになります。
どちらにしても、肌の調子が悪いのはかわらないけど。
私の場合、もう生理必要ないんだけどな・・・。

さて、今回は食欲不振希望ということで。