いざ、エスパーニャ！

スタート 4/19〔月〕 65.50 30.0　身長165cm
　　　　　　7/18〔日〕 57.95 26.5　
現在　 　10/17〔日〕 61.90 32.5　78cm
3.95kg　　先週比0.05kg　




何とか先週より〔かろうじてですが・・・〕
金土日の週末が問題です
平日は皆勤賞
次週は水と土に予定ありなので
かなり頑張らないとまた増え続けちゃうぞ〜



〔基本設定〕

測定時間
火水木金＝6:30AM〔シャワー後〕
月土日祝＝10:30AM〔朝風呂後〕
一番数値の低い時間測定です
因みにシャワー前後ではあまり変化ないですけど
朝風呂低温浴30〜60分の前後だと0.2〜0.6kg
食事時間
火水木金＝7:00AM12:00PM7:30PM
月土日祝＝11:00AM4:30PM
〔月は午後出勤〕

※基本パターンなのでだいたいこの1時間前後です
大きく変更あるときは別途時間記入


運動
　60分＝ジャグジー10分→水中ウォーキング30分
→ミストサウナ7分→水中ウォーキング30分→ミストサウナ7分
　90分＝ジャグジー10分→水中ウォーキング30分
→ミストサウナ7分→水中ウォーキング60分→ミストサウナ7分
　120分＝ジャグジー10分→水中ウォーキング30分
→ミストサウナ7分→水中ウォーキング45分→ミストサウナ7分
→水中ウォーキング45分→ミストサウナ7分


10/11〜10/17

月曜日　　 62.35 32.9　
　　味噌汁　秋刀魚の塩焼き　大根おろし　ひじき煮物　ほうじ茶
　トマトスープ〔鶏モモ入り〕
間食　　みかん
　60分
　測定11:30　夕べのバル巡りで
もっとしてると思ったけど
こんなんですんで良かった
秋刀魚が食べたくて大戸屋で一人ランチしました

火曜日　　 62.25 32.6　
　ピーチ　 　
　サンドウィッチ〔セサミブレッド、レタス、ハム、ポテトサラダ〕　
みかん
　トマトスープ
間食　ブラック　アイスキャラメルナッツモカ　
ミネラルウォーター　アルフォート
　90分
　ようやくの習慣が億劫ではなくなった
このままを続けられれば
おやつもそろそろやめれるかな〜
それがクリア出来れば
絶対するって分かっているのだから・・・

水曜日　　 61.90 32.3　
　マンゴー　みかん 　
セサミブレッド　コロッケ　レタス　ピーマン　シメジ　オクラ　
空豆　ハム　ジャコぷちトマト×6　ゆで卵　粉末茶 　
　マトンカレー　ナン
間食　アイスキャラメルナッツモカ　
チロルチョコ×2　リッツ小1袋　ミネラルウォーター
　90分
　おやつがやめられない・・・　

木曜日　　 61.90　 32.4
　キャラメル　
　パスタ〔シメジ、空豆、枝豆、桜海老、粉チーズ〕　レタス
ぷちトマト×6　ﾌﾞﾛｯｺﾘ　ゆで卵　　
　　干しいちじく
間食　アイスキャラメルナッツモカ　カフェモカ
みかん
　90分　
　おやつをにしてコンビニに足を運ばないようにしてみた　

金曜日　　　61.50　 32.4　
　焼き芋　ヨーグルトドリンク 　
　セサミ　キャベツ　シメジ　ピーマン　枝豆　ブロッコリ　アンチョビ
ウインナ×3　ぷちトマト×6　ゆで卵　柿1/2　
　おでん　唐揚げ
間食　アイスキャラメルナッツモカ　カフェモカ
　プリン　
　仕事帰りに１杯・・・が2杯に誘惑に負けました
折角順調にしてたけど　

土曜日　　 61.50　 31.9　
　　ブラック　
　パエリア　生ハムサラダ　鶏肉のマッシュルームソース　バゲット
カヴァ　プチデザート　アイスコーヒー　
　ケークサレ　ヨーグルトドリンク　柿1/2
間食 ショコリキサー　モンブラン　ブラック　
　60分
　映画鑑賞「ブロンド少女は過激に美しく」「ルイーサ」　

日曜日　　 61.90　 32.5
　ケークサレ　ブラック　　
　スープ　ツナサラダ　パエリア　ぷちケーキ　アイスコーヒー　
　　梨　
間食　ショコリキサー　豆大福　
　行けませんでしたが四谷〜新宿まで歩き45分　

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