いざ、エスパーニャ！

挑戦してみたいけど
週末のプチ断食も
ナカヨシ的には無理・・・

で、週末の一日はトマトスープで
冷蔵庫と体の調整しようかと思いまして
スープ作りに精を出しました

ナカヨシ家では
基本の食材のほとんどを
週1で生協の宅配を利用してます
お米とか卵、乳製品と野菜＆果物は
ほぼ定番で注文してますです

ナカヨシ弁当が
代わり映えしないのはこの為です
ブロッコリーやシメジウインナーは
下処理して冷凍しときますが
先週のように寝坊したりして
お弁当がつくれないと
ストックが溜まってしまうので
週末スープは我ながらグッド・アイデア

１週間の残り物野菜にキャベツ半玉と
ホールトマト1缶を加えて煮込むだけ
多めに作ってストックしておき
半分はカレーにします
鶏のブツ切りも煮込みました

お一人様って、
まとまった野菜をとる機会も少ないので
意識的に食べる工夫も大事ですよね
年取ると料理するのも億劫になりがちだしね

お待たせしました
ダイエット・アワード2009グランプリ
Tomoeさんからの質問に
対する回答がヤット出ましたぁ
遅くなってごめんなさい



Ｑ1　断食中サプリは飲んでも良いの

A嬢の証言
｢基本的にサプリの摂取は
理由はね、まず固形物は胃腸に負担をかけるので
断食中は最低限の栄養〔自然の野菜と果物のジュース〕を
液体で摂取します。は固形だし、
微量ながら栄養分もカロリーもあるので
余分な栄養をとってしまうから
持病などで飲まなければいけない薬やサプリがある方は
事前に医師や断食施設の栄養士さんなどに相談して下さいな」

Ｑ2　胸落ちしませんか

A嬢の証言
「特に測ってないけど実感としては・・・
アンダーバストから腰まわり
〔特にお腹周りネ〕はワンサイズしたけど
バストは落ちてないみたいです」



「ちなみに
一日の週末断食ならでも出来ると思うけど
二日以上続けるのは無理です
エクササイズや散歩などの
負担のかからない運動はしますが
毒素が出て行く過程で
吐き気やめまいなども起こるので
断食中の家事労働は
体への負担がかかりすぎますし
まして子供の世話は危険です
専門の施設で行うことをお勧めします
まとまった時間がとれないのなら
で無理はせず
まごはやさしい食生活を中心に
月イチ位で週末のぷち断食をしてみたらいかがですか」

「私は体質改善が上手くいったみたいで
今は精神的にすごく安定してます
以前はしょっちゅう苛々してキレテましたが
親からも指摘されたけど
とても落ち着いてます」


と、いうことでしたAちゃん有難う
さて皆様、参考になりましたでせうか

55年分の毒素排出ですか・・・
後ろ髪引かれますが
ワタクシ絶対無理
まごはやさしい方式採用のナカヨシです

職場の同僚A嬢〔30歳〕が
那須高原のホテルで

1週間の断食プログラム

に参加してきたよ〜
というのでお話を聞いてみました

1週間で−5kg

体の毒素を全部出したみたいで
お肌ピカピカ

ダイエットというよりは
体質改善目的で申し込んだのだそうです

もともとアトピーもあり
食べ物アレルギーもある子でしたが
この一年ほどランチは
ほぼコンビニのお弁当ばかりで
体に悪いものが溜まりに溜まっていたのだそうです

オプションでエステもあり
あとは乗馬なんかもできたりするようですが
大量の韓流ドラマDVD持参で
乗り切ったみたいです

プログラムは
1週間まるまる何も食べないわけではなく
特別のジュース〔野菜＆果物〕と水分は可
お腹の中を綺麗にすると
こ〜んなにお肌ピカピカになるのか・・・


とはいえ
食いしん坊のナカヨシには

絶対無理

A嬢現状維持すべく
毎日のランチも
特製スープリゾットで頑張ってます

毎日の食事の基本は

「まごはやさしい」

ま＝豆
ご＝胡麻
は＝飯〔玄米〕
や＝野菜
さ＝魚
し＝椎茸〔キノコ海草類〕
い＝芋

参考になりました
断食はでも
「まごはやさしい」食生活なら実践できそうでよね
ご飯は普通の玄米がお勧めのようです

ナカヨシ家のご飯は
DHC発芽玄米＆白飯＋雑穀
が基本なのですが
玄米トライしてみよっかな〜

でも確か玄米って圧力釜がないと
手間かかるんだよね

---

	DHC発芽玄米　500g
	北海道産一等米を使用 豊かな風味と食感のおいしい発芽玄米
	¥390 (税込)
	商品番号：2136

んな訳ないじゃ〜ん

とお思いでせうが

−17kgの経験者として
スルスル痩せていったときは

快感でしたよ


ところがぁ

毎日の食事制限もして・・・
我慢して・・・
置き換えもして・・・
運動もして・・・
サプリも飲んで・・・
なのになんで結果が出ないか

自暴自棄→過食→自己嫌悪の繰り返し
こうなると辛いです

リバウンド後のダイエット再開で
ダイエット記録つけてみて
気が付きました
ワタクシ・・・

かなり食べてるぅ

頑張ってるから
ご褒美に1個くらい良いよね
なんて言い訳しつつ
毎日ご褒美与えてたりするわけです

脂肪＆糖分のコツコツ貯金ですね
このコツコツはすぐには反映されないので
気付くとある日突然し始めるわけです
街道まっしぐら
なのにセーブ出来ないのね

ダイエット・アワード2011

出来る事なら再挑戦したいナカヨシです
エントリーするだけで
モチベーション
俄然やる気になります
たった3ヶ月あっと言う間です

そして頑張ったご褒美は
他でもないスリムなマイ・ボディ
もしかして賞金もゲット〜
こうなれば

やるっきゃない

ですよ〜


エントリーしたつもりで
ナカヨシも皆さんと一緒に頑張りますね

目指せ64cm

過食や暴飲暴食もなく・・・
この暑い中も我慢して・・・
も頑張って・・・
なのに毎日0.5kgづつ

先週の前半はそんなカンジで
ほんとグレそうになりました
4日目でし始めたので
どうにかグレずにすみましたよ

かと思えばゼロでも−0.5kgしたりします
いったい身体ってどおなってるんでしょうねぇ
ほんと不思議です

　64cm
目標までの道のりは遠いけれど
ガッツ
どうか素直にしてくれることを
お祈りします
神様助けてください

なのですが
みこみこさんお勧めの
杜仲エッセンス＋コラーゲン

お肌潤うダイエット
心惹かれまして早速ご購入
月曜の朝から摂取開始
どんだけ潤うのか楽しみ
効果は何時ごろどのように現れるのでせうかねえ

それにしても
ネーミングがばばくさくない

いかにもアンチエイジングお墨付きドンッ

って感じですよね
潤ってくれればどーでもいいこと

今のところはまだ効果は感じてません
はなぜか
大丈夫か

---

	杜仲エッセンス＋コラーゲン 30日分
	美容維持の強い味方
	¥2,152→¥1,720 (税込)
	商品番号：2160
	キャンペーン〆切日： 2010年09月08日

�@モチベーションの低下

�Aダイエットは簡単という驕り

この２点が上手くいかない
最も大きな原因だと思うのですね

�@ダイエットアワード2009では賞金200万円

痩せる→賞金ゲット→
スペイン留学→novio〔恋人〕ゲット

という明確な目的というか
ずうずうしくも大胆な
野望を抱いておりましたから
ダメ元でまっしぐら
一気に盛り上がったわけでした
そして全然辛くなかった
今考えると不思議
なんで出来たんだろう
神様が降りてきたのかなぁ

�Aダイエットアワード2009では
あまりに楽に−17kgできたので
10kg位いつでも簡単に落とせるさっ
・・・っていう驕りがジャマしてる気がします
なのでついつい
ご褒美ばかり与えまくってますよねワタクシ
今頃になってホントに1kgするのが大変だと実感

と気づいたところで前に進めるのかな
プチ留学から帰国してもなんか
次につなげるモチベーションが見つからない・・・

おまけにワタクシ

�B短期集中型

「ゆっくり」がなのかも
カラーセラピーでも指摘されましたが
ワタクシコツコツ積み重ねていくことが苦手なタイプ

とまあ考察してみました
来週から心新たに頑張るです
ダイエットアワード2009で実践してた事を
もう一度トライしてみます
出来るかなぁ・・・出来るさ

ナカヨシファイト

2009ダイエットアワードで実践した事

�@→水中ウォーキング60分〜120分〔週4〜6回〕
�Aダイエットパワー＆マルチビタミン
�B美腰エクササイズ〔一日5〜6回トイレ休憩時の秘密特訓〕
�Cおやつ無し
�Dブラック珈琲絶ち→烏龍茶又は抹茶
�E一人ゴボウ抜き競争〔朝の通勤徒歩15分〕
�F飲み会・外食絶ち
�G岩盤浴又はホットヨガ〔週2〜3回〕



そして今・・・

�@→水中ウォーキング60分〜120分〔週0〜6回〕
�Aαリポ酸＆カルニチン
→次週〜杜仲エッセンス＋コラーゲンに変更予定
�B美腰エクササイズ〔一日5〜6回トイレ休憩時の秘密特訓〕
�Cおやつ無し
チョコとか飴とかお土産のクッキーだのお饅頭だの断りません
�Dキャラメルナッツモカなどの甘〜い珈琲を毎日ご褒美に与えてます
�E一人ゴボウ抜き競争〔朝の通勤徒歩15分〕
だって暑くて・・・このくそ暑い時期は早歩きは無理
�F飲み会・外食絶ち
月3〜4回飽食に勤しんでおります
�G岩盤浴又はホットヨガ〔週2〜3回〕
言い訳なんですがなんと会員になってたジムが
昨年6月つぶれちゃったのです
→月1〜2回＆岩盤浴


こうして比較してみると
やはり�@�Aに依存過多なのが良くわかりますね
�C�D�Fなんぞダイエット中とは思えない日常生活ですよねぇ
解っているのになぜ出来ないのか
次回はそのあたりを考察してみます

---

	DHCプロティンダイエットバー　チョコ味（シリアル配合）
	サクサク感もプラス。14種類の栄養素と食物繊維がおいしく手軽に摂れるプロテインバー（シリアル配合）
	¥1,500→¥1,200 (税込)
	商品番号：2792
	キャンペーン〆切日： 2010年09月08日

リバウンド後のダイエットが
なかなか上手くいきません


なぜなのかワタクシなりに
再び考察してみようかと思いまして

まずはダイエット履歴から・・・

2008/4/19
3年前からを始めたものの
3ヶ月坊主の繰り返し
自慢じゃないけど当時は76kg位ありました
最高79kg〜70kgを往ったり来たりの日々・・・
色々考える事があってダイエット決意
といっても美味しいもの好きのワタクシ
のみのダイエットです

2008/12/08
ＤＨＣダイエットアワード2009応募
71.6kg 34.8%

2008/12/22
ＤＨＣダイエットアワード2009スタート
70.2kg 34.5%
1食置き換え→90分
サプリはマルチビタミン＆ダイエットパワー

2008/12/23
69.1kg 34.9%
なかなか破れなかった70の壁を難なくクリア
のみで一週間に2kg
なんと約2週間で4kg
ここまでは本当に楽でした
はほぼ今まで通りの食生活でしたから
ストレスもなくて
とにかく減り続ける数値が喜びでしたよ
楽しくて毎朝ワクワクしながらに乗ってました

2009/1/31
62.00kg 29.5%
お正月に停滞期に入り1週間は全く減らず
増える日もありました
置き換えしても
この時は無駄でしたね
でも事前の知識として停滞期が来ることに
心の準備があったのでどうにか乗り越えました
停滞期は1週間だけで翌週からは
毎週1kg〜2kgのペースで減り続きました

2009/2/21
58.75kg 27.6%
2ヶ月で−13kgの目標達成

2009/3/29
53.90kg 23.1%
ダイエットアワード地区審査〔東京〕
ファイナリスト16人に選んでいただきました

2009/4/11
54.00kg 22.00%
ダイエットアワードグランプリ大会
ホテルの朝バイキング食べた後なので
前日の朝より1kg以上もしてたのであせりました

受賞は出来ませんでしたが
舞台に立てただけで感激です
とても楽しい一日でした

でもこれからがはじまりだとおもったはず
9月までは順調に52〜54kgをずっとキープしてました
シルバーウイークに暴飲暴食がやって来た〜
過食の翌朝は恐ろしくて乗れなくて
にも関わらず過食が止まらないの

2009/9/24
59.55kg 26.5%
シルバーウイーク明け・・・
久々の測定で目が点に
ダイエット再開決意・・・
56〜60kgを行きつ戻りつしておりました
11/21に秋山温泉で転倒
運動禁止に・・・
58〜62kgを行きつ戻りつしておりました

2010/4/19
65.50 31.0%
今度こそ本気でダイエット再開
その間に2〜3回は再開宣言してるんですけどね

まあざっと〔かなり長文になっちゃいました〕
こんなとこですかね
その後は週間ダイエット日記参照して下さい

で、次回はアワードで成功した理由と
今回の上手くいかない理由などを
比較検討してみますね

---

	人気の限定味！速攻プロティンダイエット2個セット
	待望の限定味セットが、さらにお得な2箱セットに！ まとめ買いのチャンスは今だけ!!【数量限定商品】
	¥9,800→¥8,500 (税込)
	商品番号：34652
	キャンペーン〆切日： 2010年10月07日

いやはや困りました

ワタクシの通うジムは
毎夏お盆休暇で
1週間近く休館になるのですが
今年はなんと
改装リニューアルの為に

2週間も休館

家でストレッチとか絶対やらないワタクシです
2週間も運動ゼロじゃあ
ダイエットできな〜い

その間は他の施設利用可
候補は2店舗ありますですが・・・
で通うのって
ほんとに億劫ですよね
荷物重いし・・・

まあ贅沢言ってられませんですから
昨日やっと一日だけ利用してみました

会社から別の線で10分
帰りも別の線で10分
意外と近かったのですが
おっきな荷物持参の通勤は辛〜い
終わってからの後のも辛〜い
勿論ノーメイクでご帰宅です