サザエさん家族みたいな・・・

以前、友人N子のことをこのブログで紹介したことがある。

「彼女は、身長が１６６センチで、体重は推定８５キロで、朝バナナにより、１０キロ以上体重

を落とすことに成功した。」

・・・という内容のことを紹介していた。。。（実際は１６３センチだそうだ）

ずっと、メールでしか連絡をとってなかったが、きょう、３年ぶりに彼女に会った。

会ったとたん、ワタシは“あれっ？”と思った。１０キロ以上痩せたはずの彼女が、
３年前よりも太っているように思えた。。。
彼女によると、ワタシと最後に会った３年前のある日から、さらに１０キロ太り、

MAXのときは、体重が９５キロあったそうな。。。

その９５キロから１０キロ以上痩せて現在は８３キロあるそうだ。

“あっ、そうだったんだー”と、ワタシは驚きながらも、納得した。


以前彼女のことをブログに書いたけど・・・

最近、ワタシは(ワタシなりの)エクササイズが激しくなってきた。

日に日に激しくなってきた気がする・・

それは・・今までの２倍の時間・・

そして・・３倍の時間、エクササイズに励んでいる。

(　※はじめは、５分だったのです。２倍で１０分。３倍で１５分なんです。あまりやってない！　

　　　　　と、思われる方もいると思いますけど。。ワタシにとっては、３倍なんですよ　)

汗をかいて、ひたすらがんばっている自分がいる。

エクササイズに励んでいるときは、脂肪が燃えているような気がして・・

たとえば、太もものエクササイズをがんばっているときは、太ももがつらくなる。。

そう。つらくなれば、つらくなるほどに、

太ももの脂肪が燃焼されているように思える。。。

もっとがんばろう！もっとがんばろう！・・と、思ってしまう。

食事は、しっかりとっている。間食も(量はすくないけど)甘いものを食べたりしてる。

・・だから、食べたいというストレスがほとんど、ない。。。

あっ、でも・・きのうの夜おそくに、ダンナとビールを飲みながら、

高カロリーのおつまみを食べてしまった・・

でも、きょう、体重は増えてなかった、よかった

もしかして？　新陳代謝がよくなってきたのか？？？？

・・・だからといって、夜おそくの高カロリーのおつまみは、

もうやめます！！！！

◎きのうでダイエットを開始してから２6日目・・・測定結果です。

(身長１６４センチ)

　 　 　　　５４．２キロ　(　開始時よりマイナス１．６キロ　)　　目標まであと２．２キロです

　　　　　　２３．１％　　(　開始時よりマイナス１．７％　)

BMI値　　２０．２　　　 (　開始時よりマイナス０．５　)　


あと２．２キロ減まで、がんばります。


　ここ数日間、ほとんど同じ数値で変化がありませんでしたが、

きょうは、昨日より５００グラム減っていました。うれしいな



ぐーたらゴロ寝ヨガ　１セット　×　１回　(夜のみ)

　　骨盤体操　１セット　×　１回　
　　
　　ベリーダンス体操、背骨矯正ストレッチ、骨盤ストレッチ・・・など、

　　これからもがんばります

◎きのうでダイエットを開始してから２５日目・・・測定結果です。

(身長１６４センチ)

　 　 　　　５４．７キロ　(　開始時よりマイナス１．１キロ　)　　目標まであと２．７キロです

　　　　　　２２．９％　　(　開始時よりマイナス１．９％　)

BMI値　　２０．３　　　 (　開始時よりマイナス０．４　)　


あと２．７キロ。


　ここ４日間、ほとんど変わってません、ほぼ同じ数値です。

ぐーたらゴロ寝ヨガ　１セット　×　２回　(昼と夜)

　　骨盤体操　１セット　×　１回　
　　
　　ベリーダンス体操、背骨矯正ストレッチ、骨盤ストレッチ・・・など、

　　きのうは結構がんばりました

◎きのうで開始してから２４日目・・・測定結果です。

(身長１６４センチ)

　 　 　　　５４．７キロ　(　開始時よりマイナス１．１キロ　)　　目標まであと２．７キロです

　　　　　　２２．８％　　(　　　　　　　　　マイナス２．０％　)

BMI値　　２０．３　　　 (　　　　　　　　　マイナス０．４　)　


あと２．７キロ。

前日とほぼ同じ数値でした。

ぐーたらゴロ寝ヨガ　１セット　１回しかできませんでした

　◎きょうで開始してから２３日目・・・測定結果です。

(身長１６４センチ)

　 　 　　　５４．７キロ　(　開始時よりマイナス１．１キロ　)　　目標まであと２．７キロです

　　　　　　２２．７％　　(　　　　　　　　　マイナス２．１％　)

BMI値　　２０．３　　　 (　　　　　　　　　マイナス０．４　)　


あと２．７キロ。

まぁ、ゆっくりがんばりますね

　ワタシが思うに・・

　ダイエットは、一生懸命にがんばると、逆効果だと思う。
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　（リバウンドしてしまうということ）

　目標はちゃんと持った方がいいが、ゆっくりと、やんわりとやったほうがいい！

　・・って、思う

　◎このたまごスープは、低カロリーとは思えないおいしさ

　　DHC製のダイエット食品は、すべて味がしっかりしていて、ホントおいしい

　　やっぱり、キャンペーン中が買い時

　　今回のキャンペーンで、ワタシは↓買います・・・

　　�@スープ　ふわふわたまご　×５個
　　�Aこんにゃくチップス　３種類　×　３個ずつ
　　�B豆腐ハンバーグ　×２

　　他にも、キャンペーン中の化粧品を買うつもりですっ

注文してから届くまでが、ドキドキ感があって、ホント楽しみなんですよね・・

---

	DHCダイエットサポート スープ ふわふわたまご 【DHCダイエットプログラム】
	お湯を注ぐだけ　ビタミンたっぷり具だくさんのダイエットサポート スープ
	¥160→¥100 (税込)
	商品番号：2897
	キャンペーン〆切日： 2009年04月08日

◎きのうで開始してから２１日目・・・測定結果です。

(身長１６４センチ)

　 　 　　　５４．５キロ　(　開始時よりマイナス１．３キロ　)　　目標まであと２．５キロです

　　　　　　２４．０％　　(　　　　　　　　　マイナス０．８％　)

BMI値　　２０．３　　　 (　　　　　　　　　マイナス０．４　)　


あと２．５キロを絶対にがんばって落としたいと思います。

きのう、朝バナナで１０キロ以上の減量に成功した友人についてお知らせしましたが・・・

もう１人ダイエットに成功した友人がいるんです。

はっきりとした数字は聞いていませんが、彼女は　（３か月で）　１５キロ近く

体重が減ったみたいです。

彼女は、耳ツボダイエットと、食事療法のみで・・運動は全くしなかったみたいです。

ワタシは彼女と３ヶ月間、一度も会ってなかったので

痩せた彼女に会ったときはホントに驚きました。

推定ですが・・６３キロ　→　５０キロ　くらいだと思います。

・・・友人たちのダイエット成功という話を聞くと、

ワタシもがんばるぞぉ〜！　という気持ちが強くなります。

ワタシも、絶対に、絶対に、がんばりますっ

きのうで開始２０日目・・・測定結果です。

(身長１６４センチ)

　 　 　　　５４．３キロ　(　開始時よりマイナス１．３キロ　)　　目標まであと２．３キロです

　　　　　　２３．７％　　(　　　　　　　　　マイナス１．１％　)

BMI値　　２０．２　　　 (　　　　　　　　　マイナス０．５　)　


　５月の連休くらいまで、あと２．３キロをなんとかがんばって落としたいと思います。

　　　

　ワタシはいつもお風呂上りに、体重、体脂肪など測っています。

（ホントは、お風呂から上がって２時間くらい経った時間が、
　　　　　　　　　　　　　　　　　体脂肪を測るのに適しているらしいですが。。。）

でも、毎日だいたい同じ時間に測っていれば問題ないんじゃないかな？って

ワタシは思います。

測るよりも、夜 測ったほうが、ワタシ的には緊張感があっていいんです。

なぜか？というと・・

夕飯のときに　“もうすぐ体重を測るんだ”　という緊張感です！

体重測定のことがあたまの中にあるので、食べ過ぎたりすることがないからです。

これも、ダイエットの成功への秘訣でもあります。

みなさんっ！　ワタシと一緒にがんばりましょうね！！

　米こんにゃく入りご飯は、普通のご飯とかわらず

おいしくて、おなかいっぱいになるし、カロリーがカットされる。。

でも・・欠点がある。。

冷凍保存できない点だっ！

それから・・・冷めてしまってから、再び温めると米こんにゃくが縮まってしまうような気がする

炊き立てのときは、ふっくらして米と混じっていると、

どこにこんにゃくがあるのか？一見わかりません。。

でも、再び温めることによって、米　と　こんにゃく　の違いがわかってしまう気がします。

この点が米こんにゃくの残念なところです。

・・・しかし、ワタシはあきらめず、毎朝、家族分のふつうのご飯と、

ワタシ用の米こんにゃく入りご飯を２回にわたり、炊いてます。

保存できないので、少ない量だけど、ワタシ用の米こんにゃく入りご飯を毎日炊いているんです

米こんにゃくの欠点ばかり、主張してしまいましたが。。ワタシは米こんにゃくが大好きだし、

ないと生きていけません。。

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	DHC米こんにゃく 5袋セット
	ダイエッターに大人気！　お米と一緒に炊くだけでカロリー33％OFF！　お得な5袋セット
	¥800 (税込)
	商品番号：2880

このヨーグルトは、５００グラム入りで￥１３８でした。

プレーンヨーグルトですが、砂糖なしでも　ぜんぜんイケます！

酸っぱさがおさえられている気がします。

これこそ、ダイエットに向いている食材だと思います。

以前は、プレーンヨーグルトを食べるときは、子どもたちと砂糖をドッサリかけて食べていました。

砂糖なしでも、後味がいいヨーグルトです。

ダイエッターの方には、おすすめですっ！

骨盤スクワットって

コワイほど痩せる・・って聞いたことがあったんだけど、

どんなものだろ？・・と思い、調べてみました。


まずダイエットするにあたり、骨盤が歪んでたりすると体のバランスが悪く、

肩凝りや腰痛などの体への悪影響もあるみたいです。

なので、骨盤の歪みを無くす事で、血流と代謝を良くなり、

ダイエットにつながるということみたいです。

そういうことで骨盤スクワットが登場するわけです。

この骨盤スクワットは1日3分で効果があるっていうんです。


≪骨盤スクワットのやり方≫

１．足を肩幅ぐらいに開く ・つま先は外側を向くように開く

　　そのままの体勢で、３０秒ぐらい時間をかけてゆっくりと腰を落とし、

　　太ももに力を入れ意識しながら、骨盤を開く。

２．つま先を内側に向けて、両ひざをつけるように３０秒ぐらい時間をかけて腰を落として行き
　　
　　ゆっくりと戻る。

・・・これが骨盤スクワットだそうです。

きょうから、いつものエクササイズに加えてやってみようかなぁ？

　勝手に・・・こんにゃくチップス　味　BEST３！

　　第１位　オニオン味
　　第２位　チョコ味
　　第３位　チリペッパー味

　　　　　　　　　　　　※ワタシの独断です

でも、３つの味は、どれもすばらしい！甲乙つけがたいものがあります。

低カロリ−とは思えないおいしさです。（味がしっかりしています）

いまキャンペーン中なので、食べたことがない方はぜひこの機会にどうぞ！

おすすめです！

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	DHCこんにゃくチップス　オニオン味
	43kcal！　サクサクおいしい満足感！　新感覚のヘルシーおやつ
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	商品番号：2862
	キャンペーン〆切日： 2009年04月08日

食べる順番ダイエット・・って聞いたことがありませんか？

（以前、お昼のみのもんたさんのテレビ番組でも紹介されてましたが・・・）

ちょっと気になったので調べてみました。

食べる順番ダイエットとは、

食事の量を変えずに食べる順番を変え、脂肪を蓄積させないダイエット法だそうです。

１．初めに野菜・豆類・海草などの食物繊維を多く含む食品を食べる
２．次に肉類・魚などのたんぱく質と脂質を多く含む食品を食べる
３．その後、ご飯・パン・麺類などの炭水化物を多く含む食品を食べる

・・・このようなダイエット法だそうです。

食べる順番ダイエットは、野菜・豆類・海草など、食物繊維を初めに食べることで、

血糖値の上昇を抑え、インシュリンの働きにより脂肪が体内に蓄積されるのを

抑えられるそうです。

このダイエットは、血糖値の上昇を抑えることができるメカニズムは、

低インシュリンダイエットと似ているメカニズムだそうです。


単純に考えて、手軽で簡単なダイエット法ですよね？

ワタシはまだこのダイエット法を試したことはありませんが、いずれ試してみたいと思います

ワタシの友人Ｎ子は、朝バナナダイエットで１０キロ以上の減量に成功したらしい。

どのくらいの期間で、どのようにダイエットに励んだか？詳細は、まだ聞いてません。

Ｎ子は、独身。身長は１６６センチくらい。体重は、推定８５キロ。いや、もっとあったかもしれない。

１０キロ以上痩せたなら、今は７０キロくらいかな？


ワタシとＮ子はＯＬ時代の元同僚。しかし今はふたりとも、もう会社勤めはしてない。
会おうと思えば会えるけど、お互い忙しくてずっと会ってなくて、今はメル友みたいな仲だ！

まだ彼女は、朝バナナダイエットをがんばっているみたいだけど、
今はなかなか体重が減らない停滞期のようだ。

ワタシは彼女にまだまだ痩せてもらいたい。
なぜか？というと、結婚して子どもをもち、幸せを味わってもらいたいからだ！

ワタシの知り合いには３０すぎの独身オトコが数人いる。

なんとか、彼女にも結婚させてあげたい、と思っている。

いつか彼女に聞いてみよう、朝バナナダイエットについて・・・・

最近のワタシの朝食は決まってDHCのプロテインだっ！

一食置き換えダイエット中だ。

ワタシは１日に必ずバナナを１本は食べることにしている。

おやつではバナナは食べません。

食後のデザートをバナナにしてるのです。

毎日のお通じもスムーズです。ダイエットには、お通じ　がいちばん大切だと思います。

栄養バランスをうまく保つには、

１．炭水化物
２．たんぱく質
３．脂質
４．ビタミン・ミネラル

・・・この４項目をバランスよく摂ることが大切のようです。


ワタシは知らなかったのですが・・・

　たんぱく質は、標準体重1ｋｇにつき1ｇ程度をとるように
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　したらよいみたいです。

　たんぱく質とは、肉類・魚類・大豆製品・牛乳・乳製品のことなんです。

体の血や肉を作る栄養素なので、抵抗力をつけたりするんです。

ダイエットといえば・・たんぱく質を断つ人が多いですが　(以前ワタシもそうでした。。)

とても大切な栄養素です。。

ダイエッターのみなさん、たんぱく質を嫌わないであげてくださいね！！

ワタシは、今回が初めてのダイエット。

・・・なので、痩せやすい時期・痩せにくい時期　について勉強してみました。

月経期　月経　１〜　５日目くらい　いちばん体重が落ちやすい時期

卵胞期　月経　６〜１４日目くらい　まぁまぁ痩せやすい時期

黄体期　月経１５〜２８日目くらい　痩せにくい時期


月経期は、リラックスすることが大事な時期。

卵胞期は、肌の新陳代謝を促し、むくみが解消される時期。運動が心地よく感じられる時期

黄体期は、疲れやすく、イライラを感じる時期。食べすぎに注意する時期。


　結局・・生理前は、食べすぎるから気をつけろ！・・ということみたいですね　

うちのダンナは仕事で帰りが深夜になった。

いつもうちの夕飯の時間は、５時〜６時の間。（いつも子どもたちと３人で先に食べている）

だから、ダンナの帰りを待ってたら、珍しく空腹感におそわれた。
お茶を飲んでも、水をのんでも、ワタシにしては珍しくぜんぜん空腹感が治まらなかった。

そこで、キッチンにあった飴玉が目に飛び込んできた。

そうだ！　アメを食べよう！！　そして口にアメ１コを放り込んだ！！！

おいしいっ！　・・・と、やっと空腹感が治まった。

アメは車屋さんにいったときに子供たちがもらってきたものだった。。

いつもはワタシは、アメなんて食べないんだけど、なかなかおいしかったし、

満足もした。

・・・こうして、ワタシの深夜の空腹感が満たされたのだった。　おわり

ワタシは、毎日　間食に　チョコひと粒　を食べてます。

午前中のときもあれば、午後の昼下がりのときもあれば、夕飯を食べたあとにたべるときも

あります。　　・・・でも、時間はいつ食べても、絶対に１日ひと粒、って決めてます。

このいちばん好きな　ホワイトチョコを　ひと粒だけ、食べるときって、

ホントにしあわせな気分になります。

これこそ、ワタシなりのダイエット成功への秘訣ですね

食べたいものは、食べましょうよっ

最近、体重が落ち始めてきたら、もうおもしろくっておもしろくって・・・。

ダイエットに無我夢中の日々です！
空腹感が心地よく、たまりません。
おなかが“ぐぅ〜”と鳴った時には・・ワタシは“やったーっ！”と、ついつい喜んでしまいます

(・・でも、ご飯はと、栄養を考えてちゃんと食べてますょ
　　　　　　　　　　　　　　だけ、プロテインに置き換えてます！)

相変わらず、ぐ〜たらゴロ寝ヨガも１日５分がんばってますょ！

ヨガのおかげでからだの代謝がよくなってきたのかも・・

このまま体重が減り続けると・・人生初ダイエットが成功しそうだなぁ。。

２月６日からダイエットを始めて、１６日が経ちました・・

身長１６４センチで

　５５．８キロ　→　５３．９キロ　(　マイナス　１．９キロ　)

　２４．８％　→　２２．９％　(　マイナス　１．９％　)

BMI値　２０．７　→　２０．１　(　マイナス　０．６　)

　８０センチ　→　７２センチ　(　マイナス　８センチ　)


・・・なんだか順調すぎるっ

目標は５２キロ代です。がんばりますっ！！！