毎日の自分磨きや
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ダイエット生活 (244)| 家族全員お弁当です♪ |
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今日は子供も小学校お弁当の日  子供のリクエストの ポケモンのミジュマル弁当  いやあ～作りましたよ   しかも学校から帰った子供は上機嫌（笑） 先生やみんなに見せたよ～ みんなにお母さんすごいねって言われたよ～  喜んでくれて、お母さんは頑張ったかいがあったよ    続いて旦那さんのお弁当↓ おかずは子供のリクエストのおかずになっています 果物つきというレアなお弁当（笑）  さらに私のお弁当↓ 昨日の夜はオムライス 置き換えで食べれなかったけどご飯が余ったので入れました う～～ん美味しかった～  お弁当ってすぐ食べれていいです  今日の朝ごはん↓ よっちさ～～～んフルグラ業務用あるの知りませんでした ８００ｇが最大だと思っていたのにびっくり  あいあいさん～外壁完成して アイアンの表札とポストがついに付きました  今までなかったのでやっと我が家って感じ  外灯がつくとアイアンの文字が影になってなかなかいいですよ  もう残念ながら。。。。今朝の体重も昨日と変わらず  ５４．１ｋｇ（１６２cm）毎晩置き換えていると少しでも変わってくれないと モチベーションが下がりますね～ でも ママ友とあったり お母さんと会ったりのときに ミスドに行ったりお菓子をご馳走になっているので 変わってないと言うことは もしかして置き換えのおかげ？？？ 夜の空腹のために 今日は買い物の時オールフリーを買ってきます  今日も置き換えるぞ～～～ 
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| posted at 16:21
| お弁当＆おうちご飯
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| 朝食のこだわり♪ |
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こんばんわ～   の 置き換え毎日続けていますちなみに今日はミルクテイー味・・・・ 残念ながらあまり好きではありません  もともと紅茶に砂糖を入れない派なので あの甘～いにおいがかえって辛い  残り２ｃｍくらい今日はどうしても飲めなくて （ちょっと気持ち悪くなってしまい  ）そのあと  コーヒーを飲んで回復  の朝フルーツとフルーツグラノーラに豆乳 又は フルーツグラノーラにヨーグルト コレも毎日続けていて 朝に食べてないヨーグルトか豆乳を 朝食後にデザートでいただいています カルビーのフルーツグラノーラ  が大好きすぎて８００ｇ入りの大袋で購入しています ↑この朝食が毎朝とっても楽しみ  すごく美容にいい物を食べてる自己満足と どれも超好きなので食べた後に幸せな気持ちが  気持ちが上がります   今日の朝測定あんず３６歳、１６２ｃｍ ５４．１ｋｇ ２６．０％ 変わってませんね 笑実は昨日の日曜日 旦那さんが泊まりで子供と２人でイオンへ 子供のTシャツ２枚と お出かけ用に新たにキャップの帽子を購入 続いては年に何度かしか行かない ゲームコーナーで遊ばせてあげました 運動会で１位と３位で賞状が２枚だったので 約束していたご褒美です そして。。。。 フードコートで２人でランチ  子供と２人で楽しいひと時  まあ現状維持できたので週明けとしてはまずまず？ かな 増えるのってたいがい週明けなので 増えてないとホッとします（笑） 夜は子供が寝てからオールフリーを飲んで その後チクチクまた縫い物しました  明日は運動会の関係で 小学校もお弁当 しかもポケモンのミジュマルのキャラ弁にして～ といわれて・・・・ 頑張らなくちゃめったに持って行かないので張り切ってしまいますが おかずよりもご飯のキャラ弁の部分が勝負なので （うちの子の場合はね ）上手くできるか不安 今日久しぶりにママ友に会いました 「もうダイエットとかやってない」 色々なダイエットを試しているママ友 ダイエット中だとダイエットの話題で盛り上がるんですけど 今はダイエットお休みということで ダイエットの話題はナシ そう言われると 私は置き換えダイエット在庫でまたやってるよ～なんて 言えませんでした 今日は  なくてすみませんまた明日 アップして更新しますね おやすみなさい  
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| posted at 22:24
| ダイエット生活
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| 昨日は運動会でした |
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おはようございます 昨日は晴天で今年一番の暑さでした まさに運動会日和・・・といいたところですが 今まで暑くならなかった分みんな日差しが辛そうで 私たちもすっかり終わったころにはフラフラ・・・   北海道の夏は短く ほとんど涼しかったりなので急な夏日には 体が対応できません でも本州の方は  で中止になったところが多いようなので開催できて本当にラッキーでした 翌日延期なら旦那さんもじいちゃんも子供の運動会に 行けなかったので・・・・ホッ 今の小学校に転入して初めての運動会だったので 色々見たことない競技ばかりで見ていても楽しかったです 運動会の間 結構チョコやスナック食べました～ でも今日は特別～ ってことであまり気にしませんでしたでも、ちゃんとメリハリをつけると言うことで 夜は運動会ってことで子供の好きなものを作って 沢山食卓に並べたのですが 私は バナナ味ちゃんと置き換えましたよでも運動会お疲れ様ってことで オールフリー飲みながら煮物を少しだけつまみましたあ～～～幸せ もう少しやせるまで ビールはガマンなのでオールフリーでも気分だけ味わえて救われます やっぱり暑い日は 飲みたくなりますからねでもオールフリーならカロリーゼロだし １缶で満足します カロリーゼロのゼリーよりもこっちの方がちょっと安いし デザート依存にもならないので すっかり今回のダイエットの友になっています しばらく本物のビール飲んでないなあ 今日の朝測定あんず３６歳、１６２cm ５４．１ｋｇ ２５．８％じわじわ変化が？？？ グラフが地味～に右下がり 毎日コツコツ するしかないけど在庫が２箱切っているので。。。。 飲みきるまでにどこまで変われるのかな？ ちょっと心配になってきました ５１ｋｇって遠いな もっと太っていたときはやせやすかったんだけど 標準体重から美容体重の間は効果はじわじわゆっくり せめて１６２cmの美容体重５２．５ｋｇ以下になりたいです できたら ケーキの新しいの試してみたんだけどもう注文しないって決めたし我慢 昨日キンキンに氷多目水少なめで作ったら飲みやすかったので 今日もそうします 暖かくなってくれると冷たくできるのでドリンクタイプを飲むのには これからいい季節ですね 今日の旦那さんの お弁当日曜ですが今日は日夜勤 朝６時４０分ころ家をでました ５時半起きで作りました 個人的に枝豆入りの出し巻き卵が大好きです 端っこをつまみ食い  今日は子供と２人でランチに何を食べようかな～ 今は洗濯しながらブログ  子供は約束の１時間だけのゲームが終わって （視力が下がってきたので我が家はゲームは１日１時間です） 外に遊びに行っています 一人で過ごすと平日のようで日曜に思えません １１時４０分に子供に帰ってくるように言ってあるので 私もそれまでに全部やっちゃおう メイクはしたけど髪がボサボサ（笑） ロングなのでひどいです では～良い日曜日を
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| posted at 10:23
| お弁当＆おうちご飯
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| 手縫いでクッションカバー |
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こんばんわ～ 今日の朝測定昨日と全く同じでした １６２cm ５４．３ｋｇ ２５．８％昨日はうっかり置き換えの後に・・・ 子供の残りを口に運んでしまった 子供と２人だったので なんだかついつい・・・食べてから「あっ？！」って 変わらなくて良かった～ 今日はチクチク手縫いでクッションカバーを作りました  なんとこの生地、どれでも１００円って書いてあったワゴンの中に 入っていました 超ラッキー 可愛いのにお買い得でした  そのままだとなんとなく寂しいので 前のアパートにいるときに作って今使っていない ランチョンマットの一部分を切ってリメイク ネコちゃんを縫い付けました↓  前のアパートの思い出が詰まっているので なんだか作ったばかりなのに愛着がわきます 何より１００円でできて、まだ生地が余っているのが 自己満足 大切に使っていきたいと思います 何かに没頭するのって ダイエット中にはもってこいですね 夢中になるとお腹すいてる暇なし クッションができてから 作りおきの煮物を作りました ダイエット効果ありの舞茸たっぷりの煮物 生食用の大きめちくわ・人参・生揚げ入り 時間がたって夕食の時には更に染みて美味しくなりました  ココア味の後に少し食べました和食ってやっぱりいいですね～ 今日のココア味はめちゃ美味しくて幸せでした 今日は夕方運動会の場所取り行ってきましたよ～ 事前に子供たちがくじを引いているので その順番に並んで１０名ずつ中に入って場所取り １家族畳２枚分！ 子供がかなり後ろの方の番号を引いてましたが なんとかまあまあな場所とれました～ 明日はなんとか曇りでできそうなので 今から楽しみです 
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| posted at 20:09
| 手作り雑貨たち
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| ミスドの焼きドーナツに。。。残念 |
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こんばんわ～本日２回目の更新です 子供が寝て 旦那さんが夜勤で 一人 タイムですとは言え、実は洗濯機回しながらなんですけど（笑） 在庫２箱ちょっとで再びダイエットで頑張っていますがやっぱり色々なフレーバーや好きな味に頼ったほうが 置き換えも楽しい あんずは抹茶味とあずき味も大好きでした あとケーキシリーズで気分転換したり リゾットも１回だけ５食いり注文したり そうそう、フルーツフレーバーもなかなか美味しかったなあ～ 実は何を隠そう基本のフレーバーのうち コーヒー味、ミルクテイー味、イチゴ味が嫌い バナナも好きではないけどマシ？ ココアくらいかなあ・・・わりとすきなのって 現在の在庫は悲しくも基本フレーバー 粉っぽいと本当に余計にまずく感じるので 私は午前中から夜に飲む分をシェイクしてそのまま冷蔵庫に 入れて夜まで冷やして 飲む前に再度シェイクして飲んでます 時間がたつとかな～～～～り飲みやすくなる 味的にも口当たりも変わるし、何より粉っぽさがなくなる 粉っぽくて苦手と言う方は是非お試しください しかも飲むのがおっくうでも すでに冷蔵庫に作ってあって冷え冷えなら あきらめてすんなり置き換えしちゃいますよ（笑） 今日前から気になっていた ミスドの焼きドーナツを買って３時のおやつに食べましたが  私のかぼちゃはまだよかったんですけど 以前食べたことのあるほかの焼きドーナツと比べると ガッカリって言う味 他の焼きドーナツももさもさしてたり やけに半生のように口に残ったりパサパサしたり。。。 食べていても焼きドーナツ自体がボロボロになる感じ ミスドのドーナツが好きだったから 期待しすぎたんでしょうか？ お母さんは２種類食べてどちらも残して 子供もあんまり・・・だったみたいで 「お母さんが作る焼きドーナツの方が好き」って 嬉しいこと言いつつ ボロボロになったドーナツを半分残していました う～～～ん期待はずれ しかも調べたら焼きドーナツなのに普通のドーナツより カロリーが高かったりして更にガッカリ  ミスド関係者さんすみませんでもミスドだから期待しちゃうんですよ～  次は普通のドーナツを買います 今日もオールフリー 飲みましたフフフ しばらく本当の を飲んでないのでコレでも飲めることの喜びを感じています そしてちょっと何かをつまむ楽しみも大切 ほんの少しでもおつまみをつまむことで ダイエットしていることを忘れます（笑） アルコールはまだしも カロリーまでゼロなんて 考えた人は天才だなあ～ ありがたい ダイエッターにとっては救世主です  ３月の中に引越ししたのですが それまではアパートの１階 もちろん階段を使うこともありませんでした でも 一戸建てに住むにあたり １日に何度か階段の上り下りが普通にあって 気がついたらコレって地味に運動になっているなあ～と  １日に１０往復は上り下りするように心がけています たいしたことないけどやらないよりは良いと信じて そう思うと階段が面倒ではなくなって 用事ができると 「コレで１往復上り下りできてラッキー」と言う発想に 何度も２階に上ることによって ２階のお掃除もしっかりできている気がします ＧＷ初日に買ったハーブの苗 すくすく伸びています 私も少しづつでも満足な体型に変わっていけたらと願います 明日もあさってもコツコツ置き換えるぞ～  今体重計ったら明日の朝は増えていそうな感じ 夜置き換えの後に うっかり子供の残したおかずと ご飯少しを食べてしまったから？ イヤあ～本当にうっかりでした まっ食べてしまったのはしょうがない 明日その分頑張ります明日は夕方に運動会の場所取りです 子供のくじがかなり後ろの方の番号だったので 期待せきませんが なんとか健闘できるように頑張ってきます 土曜日は転入して始めての運動会  楽しみ～晴れてほしい 旦那さんのお休みメールが来る仮眠時間の０時まで 起きていられないかも。。。。 それではまた明日 
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| posted at 22:04
| ダイエット生活
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| 少しづつ置き換え効果♪ |
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こんにちわ～ 凹みつつ置き換えしていましたが やっとキターーーーーーーーーッ （笑）昨日なんとなく停滞期のようないや～な雰囲気から 抜け出した気がします 朝の測定結果 あんず３６歳、１６２cm５月２５日 ５４．２ｋｇ （前日差－１．０ｋｇ） ２５．５％ （前日差－０．９％）５月２６日 ５４．３ｋｇ （前日差＋０．１ｋｇ） ２５．８％ （前日差＋０．３％） 目標の５１ｋｇまであと－３．３ｋｇ 目標の２３％まであと－２．８％ 色々凹んだり今やっていることはムダなのか？？？とか たまに自問自答していますが あきらめることが一番ダメなので 食べ過ぎても 体重が増えても コツコツ気をつけていたり色々自分なりの自分磨きをしていたら 必ず効果はでる！！と 常に自分に言い聞かせているあんずです Naoさん あいあいさん ｋｕさん mokoさん よっちさん まんまるねこさん。。。 ほか沢山のお友達などの存在あっての私のダイエット 勇気づけてくれる言葉の一つ一つが  頑張れるパワーのもとですいつも感謝してます 毎日 は継続してますお酒はもう少し変化が出るまでガマンして 今は オールフリーを飲んでちょこっとナッツをつまんだりしています 置き換えのおかげで間食しても罪悪感少なくて済むし（笑） もう８ヶ月続けていた置き換えなので 再開した今もなんとなく慣れてきました コレが普通みたいな（笑） とにかく在庫なくなるまで約１ヶ月間は毎日できるだけ続けます 昨日お昼に旦那さんと家で天ぷらそば 買い物の時揚げたての天ぷらが美味しそうで買って全部半分づつ切って色々食べました じいちゃんの家で山わさびをもらった時におろして冷凍していたのを一緒に めっちゃ美味しかった～ 暑い日はいいですね 天ぷらなんて食べたのひさしぶり～～  今日の旦那さんの 弁当です今日はいろどりまあまあいいほうかな  最近キッチンマット買いました 可愛くて一目惚れ 240cmってなかなかなくって  雑貨屋さんで小瓶を2個買いました 窓際に置くと光が当たって綺麗です  今日はこれからお弁当をもってお母さんと外でランチしてきます と言っても 旦那さんのお弁当の残りをつめただけなんですけどね 今年初めての夏日になるそうなので なんだか今日はわくわくです～ まだ桜が咲き始めているところがあるくらい（笑） 北海道ってなかなか夏が短いです
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| posted at 11:29
| お弁当＆おうちご飯
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| とりあえず置き換え継続 |
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今日の旦那さんの 弁当です旦那さんは今日も日夜勤 朝出勤して夜仮眠して明日の午前中に帰宅します 家族のために頑張ってくれてありがとう 一応仮眠時間の０時までは私も起きていて おやすみ メールを交わしてからお互い眠るようにしています  今日の朝の測定 なんだかやる気が一気に しちゃいました～１６２cm、あんず３６歳 ５５．２ｋｇ（前日より＋０．３ｋｇ） ２６．６％（前日より＋０．６％）Naoさんに励ましのコメントいただいて めげていても仕方ないからできることをできる範囲で やってみようって思いました 置き換えてるのに増えていて １０日前と同じ体重に戻るなんて凹んでも仕方ないんですけど まあ・・・・そんなこともありますね～ 増えたと言うことは明日ガッツっと減る前ぶれかも？？ なんて都合よく解釈するようにします ダイエットにおける大切なこと それはプラス思考＆前向きな気持ち そんな感じで去年１３ｋｇのダイエットに成功しました ぼちぼち頑張ります～ と言うことで、今日の食べたもの 昨日と同じフルーツグラノーラ＋ヨーグルト＋ブルーベリーソース 豆乳、キウイ、 コーヒー すごく天気が良かったのでお母さんと近くの公園のベンチでランチ 手づくり  ちりめん山椒のおにぎり １個ドトールの  （お母さんが買ってきてくれた）チョコシートのデニッシュパン＆ コーヒー３時のおやつ お母さんとローソンで購入↓めちゃ美味しかった～ 抹茶好きにはたまりません  旦那さんが泊まりなので子供のリクエストでマックへ 息子はエビフィレオに夢中 私は・・・・置き換えをするべく ①サラダとコーヒーのみ我ながらよくガマンしたなあ～  ② バナナ味ちょっと振りが甘くて粉っぽかった 一気に飲んで。。。。。その後にご褒美のオールフリー そしてノンフライの醤油おかき食べました～ 200kcal以内ですけどつまみが余計かな でも置き換えしないよりはいいかなと勝手に納得   夜、今ちょっと体重計ってみました すると。。。。 なんと今朝の体重よりも軽い  なんでかなあ～？ と言うことは明日の朝ってかなり体重が減っているかも？？ まるで奇跡ですね やっぱり神様っているんだ そう勝手に解釈してなきそうになった私 今日の夜もう普通に食べちゃおうかと迷ったんだけど ガマンしてイッキでもいいから飲もうって 頑張ってよかった 目標の５１ｋｇ まだまだ遠いですね 162cmで５１ｋｇなら私にとっては充分な数値です 去年ダイエットでギリギリ５１ｋｇを切った時 あの時のペタンコのお腹が懐かしい さて、明日の朝測定にわくわくしながら これからシャワーに入ってきます  それでは、のんびりシャワータイム 皆さんも今日も１日お疲れ様でした 眠たくて眠たくて。。。。。 
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| posted at 23:13
| お弁当＆おうちご飯
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| やる気がダウン。。。 |
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 あ～～～～じわじわ減ったのに 増えるのは1日なんですねえ・・・・・ なんだかMAX体重ではじめた去年は始め一気に減って やる気が出たけど １６２cmで５４～５５ｋｇの今全然変わらず ちょっと気持ちが折れそうになります 今朝の体重 ５４．９ｋｇ（前日より＋０．５ｋｇ） ２６．０％（前日より＋０．２％）そんなに昨日食べ過ぎてもいないと思うんだけどなあ・・・ 栄養バランスや やっぱり置き換えしてないことが響いてるのか はたまた置き換えしてても増えてたりして？？ ↑ははは・・・プラス思考でしょ ちょっとやる気がダウン気味ですが 今日も一応夜に置き換えしました（笑） 豆乳、キウイ、コーヒーフルーツグラノーラ＋ヨーグルト＋ブルーベリーソース  キャベツ・玉ねぎ・ウインナー入り焼きそば＋目玉焼き３時のおやつ クリームワッフル１個、マシュマロ ３個 ミルクテイー味、サラダ あいあいさん・・・ 私もうすでにモチベーションが下がっておりますよ～ ふふふもう通常フレーバーの味があんまり好きではない私にとっては けっこう辛いのもがあります あずき味、抹茶味、マンゴー味、ピーチ味 結構助けられたなあ・・・ でも、もう注文しないと決めたし 頑張って飲みます。。。。 あんまりストレスためると ドカーーーーーンと食べたくなりそうなので この辺で明日あたり 飲んじゃおうかしらあっ ビールじゃなくてオールフリーですけどね（笑） かなり気がまぎれます では、今日はこの辺で 明日の測定がこわいなあ～
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| posted at 22:42
| ダイエット生活
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| 息子と２人で動物園へ |
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本日２回目の更新です 今日の は息子の希望で急遽お弁当そして、庭で食べることに 引越しして暖かくなってはじめての庭でランチ 天気が良かったのでとっても気持ちが良かったけど 食べてる途中で大きな蜂がきて２人で大騒ぎでした 太陽の下で食べると何でも美味しく感じるから不思議です  天気がまあまあ良かったので お弁当を食べてから久しぶりに動物園に行くことにしました ２年ぶりだったので子供は大はしゃぎ 後ろにはお猿さんたちが沢山います～  子供はフランクフルトを食べて ミルクドーナツを子供と２人で半分こ（私の方が少し多かったかも？） トッポも２人でわけて食べたし 300kcalちかく食べたかも？ 帰りに  で子供とアイスをコンビニで買って食べました一応カロコンアイスを選ぶところがいいでしょう？（笑） これ80kcalとは思えない美味しさ  お昼のお弁当が小さかったのでまあいいかな？ かなり動物園の中歩いたし アイスと一緒に見つけたのがコレ↓ 「シルシルミシル」でマツコがこれすご～いと言っていた 生ラムネあれから色々なスーパーでも売り切れで やっとお目にかかれました  食べてみて・・・・・本当に不思議？？？？？？？ 気になる方は是非お試しください しまいには今日夜置き換えで来ませんでした 子供と2人だったので ちょっとかわいそうだったのと 色々あって一緒に食べざるをえなかった。。。 日曜日だし週に1度くらいは仕方ない時はしょうがないかなあ そう自分に言い聞かせてますが 明日増えてたら凹むかも。。。。 なんだかバラバラ子供の残りやら色々ちょこちょこ食べました なんだかちゃんと食べてなくて満足できず ヨーグルトにフルーツグラノーラをかけたりしたのも食べたし まあ、あきらめて明日からまた1週間 頑張るとしますでも、 今体重はかったら昨日の同じ時間よりも＋０．６ｋｇ 置き換えなかったから？ そんなあ～１日で増えちゃうのかしら。。。。。 ちょっとガッカリ では、今日は動物園でくたくたなのでそろそろ寝ます おやすみなさい また明日・・・・・
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| posted at 23:16
| レジャー
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| 朝フルーツ続いてます |
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| おはようございます 今日は日曜日だけど旦那さんは日夜勤です 朝５時半起きでした 昨夜にほぼ下ごしらえしていたので半分以上つめるだけ ランチバックに保冷剤を入れているので安心 食べるときにチンすればホカホカ です今日は鶏もも肉がメインの 弁当です まんまるさんと同じく朝フルーツにハマっている私 今日は旦那さんと朝ゆっくりコーヒーを飲んでから （旦那さんの朝食中に↑） 旦那さんが出勤してから子供とゆっくり ごはんフルーツグラノーラ＋豆乳、ブルーベリーヨーグルトと ２種類のキウイ 体にいい気がして、しかもなんだか美容にもよさそうで 朝から大満足気分 ちょっと続けてみようかな 満腹感もけっこうあります  ５月２２日の朝測定あんず３６歳、１６２cm ５４．４ｋｇ ２５．８％ じ～～～～わじわ なんとなく右下がりのグラフ 忍耐ですね続けていると必ず効果がでるはず がんばります 置き換え・・・すごいところはちゃんと体脂肪が体重と一緒についてくるところですね 体脂肪も減ってきてます   昨日のお昼は家族でモスバーガーへ Ｂ．Ｌ．Ｔ．バーガー食べましたよ～ ゆずマヨネーズがいい感じ 美味しすぎて幸せ～ 期間限定だからもう一回くらいは食べたい  ポテトも６本くらいチリデイップソースにつけて食べました ピリッとして美味しい 飲み物ではカロリーをとりたくないので コーヒー雨降りで寒かったのでホットにしました３時のおやつには ブルボンのバームロール２本 １３４kcal、 コーヒー ココア味、白菜と人参の味噌汁 食後にハーブテイー う～～んほっこり実は昨日は昼寝をめちゃくちゃしました というのは、朝からのどが死ぬほど痛くてまた熱が出るって 覚悟してました 鏡で見ても１週間前を思い出すような真っ赤なのど・・・ モスと食材のまとめ買いから帰宅後 急激な睡魔に・・・・ １時半から３時少し前までソファーで寝てしまいました しかも旦那さんの膝枕（笑） トイレに行けずにガマンした様子 優しいだんなさんです ３時のおやつの後に子供の部屋で一緒に遊びつつ 睡魔に勝てず子供のベットで４時から５時まで熟睡 日ごろの寝不足ですかね。。。 めったに昼寝しないんですが、体調が悪いときって すごく寝れます でもっ 昼寝のたびにのどの痛みが消えてなんと夜にはほぼ完治 寝るって大切なことなんですね ははは・・・昨日は振り返ると寝てばっかりだったのに よく体脂肪減ったなあ～ やっぱり ってすごい今日は日曜日 子供は休みでのんびり 旦那さんもいないのでなんだかついつい色々食べたり 置き換えをサボってしまいそうだけど。。。 ちゃんと 置き換えします旦那さんがいないと結構意思が揺らぐんですよね～ では～～～ 皆さん良い日曜日を～～～
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| posted at 08:30
| お弁当＆おうちご飯
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