限りある人生を、良くも悪くも生きるのは全て自分しだい。
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ウォーキング日記 (12)| リセット③ |
 KEEP目標体重 53.0kg 53.8kg(-0.5kg)  KEEP体脂肪率 25%以下 22.3%(-0.9%) KEEP BMI 19～20台 20.2 ウォーキング＆買い物11，200歩 歩行距離5.6km 消費カロリー367.3kcal  スクワット１００回 55.4kg→53.8kg 今回－1.6kgでした。 明日は増量の予感。 ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・ 今日は久しぶりに、ウォーキングがんばりました。 風が吹くと涼しいけど、薄日もさして蒸し暑かったわ。 雑草が刈り取られ、スッキリ！ ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・  ヨーグルト（バナナ・キウイ・メープル）コーヒーレーズン  ZONE雑炊、切干大根煮、納豆（ネギ・ツナ・海苔）野菜スープ おやつ  コーヒー、スイカ  鯵と玉ねぎのソテー（トマト・バルサミコ酢・オリーブ油・ガーリック他） ビーンズサラダ（コーン・セロリ・ハム・トマト他）   、アーモンド、ウイスキーお菓子に手は伸びなかったけど、お酒飲んで酔っぱらう  でもおいしい～。旬の鯵はムニエルにして玉ねぎたっぷり。 解毒メニューです。 食べ物はええけど、飲みすぎ～ 水の泡。・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・  の後のリンパマッサージ、めちゃくちゃ 習慣にします  |
| posted at 21:26
| ダイエット
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| リセット② |
KEEP目標体重 53.0kg 54.3kg(-0.1kg)KEEP体脂肪率 25%以下 23.2%(+1.5%) KEEP BMI 19～20台 20.4スクワット１００回 ゲルマバス２０分 ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・ 今日も外出せず。 録画した  見てました。減りが悪いけど、一応がんばってるんで 増えてないということはええことやね。 ものも考えよう。。。前向き  栄養はきちんと摂って減らしたいのだ。 ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・ ヨーグルト（バナナ・りんご・メープル）コーヒー野菜スープ、おろし蕎麦（ネギ・大根・善光寺七味・つゆ） 新潟の小嶋屋総本店 布乃利そば 好みですー。おいしかった。 覚えとこ。 おやつ 紅茶、レーズン 草津旅行の時に途中で買ったもの。 大粒で甘いー。冷凍できるんでしてました。 こういうのん買うの大好きです。 切干大根煮（にんじん・干し椎茸・こんにゃく）焼き京あげ（ネギ・かつお節・おろししょうが） ゴーヤソテー（油味噌・にんにく味噌） 、アーモンド もんちさんにもらった、油味噌 ゴーヤとよく合います。。。めちゃくちゃおいしかった。 もうないよ～ん。 ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・ マイケルジャクソンの話題が連日放送されてます。 いろいろ知ると、益々気の毒に感じる。 遺産やいろんな確執。。。 子供のままのマイケル君、ディズニーランド好きなんわかる。  |
| posted at 20:53
| ダイエット
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| リセット① |
| KEEP目標体重 53.0kg 54.4kg(-0.2kg)KEEP体脂肪率 25%以下 21.7%(-1.0%)KEEP BMI 19～20台 20.5スクワット １００回  空腹でお風呂大掃除他・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・ 今日は午後から大雨予報。 結局日中は降らず。 ウォーキングは休み、家でがんばりました。 ３時間がんばると大汗・・・カロリー消費したか。。。？  ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・ ヨーグルト（バナナ・りんご・メープル）コーヒー野菜スープ、キムチ焼き飯（ベーコン・ネギ・卵他）おやつ 紅茶、レーズンタコとアスパラのトマトパスタトマトサラダ、アボカド 、アーモンド スープパスタっぽくなったけど、おいしかった。 ガーリックオイル＆たかのつめ、白ワイン、バジル、塩味。 ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・ ６月がんばったダイエット日数、１４日。 月のうち、だいたい半分解禁して半分ダイエット。 全く気にせず生活してたら、まちがいなく太るやろうなぁ。 （・・・って太った ）私の父＆母、姉＆義兄＆姪っ子・・・太ってる  このままダイエットもがんばろう。。。と改めて思う今日この頃。 |
| posted at 21:06
| ダイエット
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| リセット⑭ |
| KEEP目標体重 53.0kg 54.6kg(-0.5kg)KEEP体脂肪率 25%以下 22.7%(+0.9%)KEEP BMI 19～20台 20.6買い物他 3，170歩 歩行距離1.58km 消費カロリー93.4kcal スクワット１００回 ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・ 今日は  が止んだうちに、買い物他へ。湿度が高いので、だるい＆調子わるぅー。 気温より湿気に弱い私。エアコンの除湿がありがたい。 まだまだ新型インフルエンザは増え続けてるんで アロマミストもしてるけどねー。 ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・ ヨーグルト（バナナ・キウイ・メープル）コーヒーアボカド納豆（ネギ・海苔）、とうもろこし（バターちょっと）おやつ 紅茶石焼ビビンバ、キムチ（挽き肉・豆もやし・ほうれん草・ぜんまい・卵・  、コチュジャン他）みょうが、もずく酢  ごはん少なめにしときました。 おいしかったわ。重宝します。。。この器  ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・ 姉と長電話  |
| posted at 21:14
| ダイエット
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| リセット⑬ |
| KEEP目標体重 53.0kg 55.1kg(-0.3kg)KEEP体脂肪率 25%以下 21.8%(-0.5%)KEEP BMI 19～20台 20.7ウォーキング 10，771歩 歩行距離5.38km 消費カロリー378.8kcal ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・ 今日は午後から みたいなので早めに出発。帰宅後用事したら、しんどーい。。。ぐったり  さすがに暑くなると応えるなぁ。 でも今週はがんばって減量しないと。 ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・ ヨーグルト（バナナ・キウイ・メープル）コーヒーそば（オクラ・納豆・海苔）、おやつ コーヒー鶏からあげの玉ねぎソース（なす・ネギ他）野菜スープ （玉ねぎ・セロリ・ズッキーニ・オクラ・トマト缶・キャベツ他）  ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・ 【－３ｋｇダイエット】 ５日間でリセットするため、とうとう買いました。  アサヒ オフ（91kcal）とサントリー ダイエット（77kcal） 昨晩は試飲し、どっちがおいしいか比べました・・・が 私はわかりませ～ん。だんなDはオフがええそう。 カロリーが低いのでダイエットにしよう。 その後、ビール飲んだらやっぱりうんま～い（約150kcal） ①休肝日２日 ②平日の飲酒は２本まで ③スナック菓子、スイーツ禁止 胃を小さくして目標体重目指しまーす。 ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・ 昨日の日曜日は、喫茶店コースウォーキングをして ３ヶ所で買い物。疲れましたわ。 は久しぶり～のモスバーガー 私はとびきりハンバーグレタス、だんなDはてりやきハンバーグ オニポテセット、サラダセット、黒コショウチキンを分けたけど うーん、油っぽいし昔の感動はなかったなぁ。 楽ちーん・・・やけど。 はこないだスーパーの北海道フェアで買ってた  味噌ラーメン・・・麺がもひとつかなぁ？ でも  大好き！満足。もずく酢とピーマン炒めと。 その後お菓子やら食べて、残ってた冷酒飲んでました  だんなD『また太ったんじゃない 』頻繁に伸び縮みする私の体が不思議みたいで。。。  |
| posted at 21:36
| ダイエット
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| 吟醸酒 |
| KEEP目標体重 53.0kg 55.1kg(-0.1kg)KEEP体脂肪率 25%以下 21.9%(-0.1%)KEEP BMI 19～20台 20.7ウォーキング 10，506歩 歩行距離5.25km 消費カロリー371.2kcal スクワット１００回 ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・ 今日も良いお天気  来週はまた崩れるみたいなんで 行ける時はがんばろ。だんなDを送り出し  （最近このパターン定着）早めに出発。戻って来てから用事してたらあっという間やわ。 大きいショッピングセンター、行こうかなって思ったけど 出かけると衝動買いをしてしまうんで、やめときました。 節約も必要～。 ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・ ヨーグルト（バナナ・キウイ・メープル）コーヒーあるものでお好み焼き（じゃがいも・キャベツ・ねぎ・しょうが・乾えび・天かす・卵他） おやつ コーヒー、チョコ、宇治金バーもずく酢、クラコット＆ブルサンサラダ（ブロッコリー・トマト・セロリ・レタス・スモークサーモン） 、干しホタルイカ  クラコットとブルサンガーリックチーズにスモークサーモンと サラダ乗せて食べました。おいしい～。 もずくと干しホタルイカは能登で買ったもの。 糸もずくはなかなか売ってないし、干しホタルイカも 珍しいです。濃厚な味。沖漬けは食べたことあるけど。  亀田のこのせんべい、わさびがよくきいておいしかったー。 白海老せんべいと共に、昨日から食べ続けました。 ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・ 昨日も飲んだ、冷酒。。。 こないだ草津で買ってきた、秘幻大吟醸、吟醸酒。   日本酒は飲まないだんなDも、吟醸酒は気に入り 楽しめました 比べるとやっぱり大吟醸のおいしいさが引き立ちますわ。 二人で飲む方が楽しいね。だんなD、弱いけどねぇ ワインのおいしさもわかるとええねんけど  ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・ 来週１週間は気合入れて、ダイエットしなければ・・・。 |
| posted at 19:47
| お酒
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| 今日はいろいろありました |
| KEEP目標体重 53.0kg 55.2kg(+0.7kg)KEEP体脂肪率 25%以下 22.0%(-0.3%)KEEP BMI 19～20台 20.8ウォーキング 10，496歩 歩行距離5.24km 消費カロリー369.8kcal スクワット１００回 まちがいなく、筋肉は付いてるが・・・ ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・ 今日も良いお天気 まだ６月なのに３０度超え。。。早めに出発して 後で用事したほうが良さそう。 ８時前に出ました。さわやか～。 久しぶりのお花の道、景観が変わってました。 今の季節の花   《アジサイ、インドハマユウ、おしろいばな、カンナ、葵、むくげ》 ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・ ヨーグルト（バナナ・キウイ・メープル）コーヒー明太子スパ（青ジソ・海苔他）サラダ（レタス・トマト・ノンオイルドレ）、コーヒー おやつ スイカ、ﾌﾗﾝｽﾊﾟﾝ工房肉豆腐（ねぎ・豆腐・三つ葉・卵）キャベツの梅あえ（ゴマ油・ゴマ）  肉豆腐、すき焼きみたいにおいしいー。 まあ味付けは似たようなもん。  冷酒、お菓子、ワサビ海苔・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・ はちみつ香  こないだ石川に行った時、月うさぎの里  で購入。良い香りです～癒される。 薫香 ”香を聞く”とは、香木をたいてその香りを楽しむことで 俗塵を離れて幽玄の世界に遊ぶ優雅な精神的ぜいたく なるほど～  ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・ アメリカンドリームの象徴、 マイケルジャクソンさんがお亡くなりになりました。 若い頃、いつも流れてた曲とMTV画像  一時代が終わって時代も変化していくのですね。 ファラフォーセットさんもお亡くなりになりました。 チャーリーズエンジェル、好きで見てました。アメリカ好きになったのは、ウォルトディズニーやら スケール大きくて、かっこよくて、夢があったんですよねぇ  |
| posted at 21:54
| ウォーキング日記
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| リセット⑫ |
| KEEP目標体重 53.0kg 54.5kg(+0.4kg)KEEP体脂肪率 25%以下 22.3%(-0.9%)KEEP BMI 19～20台 20.5 ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・ 今日は朝から良い天気 １０時過ぎに出ると、暑いけど湿度が低めなのでマシかな。 買い物の帰りは相変わらずしんどかったけど・・・。 ウォーキング＆買い物10，960歩 歩行距離5.48km 消費カロリー349.6kcal スクワット１００回 ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・ ヨーグルト（バナナ・メープル）コーヒーレーズン、アーモンド、シリアルビスケット お茶漬け（明太子・お茶漬け海苔）納豆、ちくわ＆キュウリ おやつ スイカ焼きそばon目玉焼き（イカ・豚・キャベツ・モヤシ他）しらす＆わかめ酢、  おいしい～。もっと食べたいけど、だんなDは満腹みたい |
| posted at 21:16
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| リセット休み |
| KEEP目標体重 53.0kg 54.1kg(+1.0kg)KEEP体脂肪率 25%以下 23.2%(+0.1%)KEEP BMI 19～20台 20.4 ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・ 今日は午前中は 午後から晴れるみたいやけど、 昨日もしんどくて、今日も用事してたら行く気がなくなった。 栄養はバッチリ付けてるので、先日のストレスが 体調を崩してるのかも・・・？ 姉も言ってたけど、なんか事が起こると不調になるって。 私は昔からそうなんで、ずぶとそうで細い神経やねんなー これが。。。 ゲルマバス２０分 スクワット１００回 ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・ ヨーグルト（バナナ・メープル）コーヒー納豆＆オクラ、ちくわキュウリ、ふりかけ、味噌汁、コーヒー おやつ アーモンド、スイカ、レーズンでで’Ｓバー開店  ８６％カカオチョコ、レーズン、アーモンドポッキー オリーブオイルポテチ、ミミガー ウイスキー山崎１０年   ぽりんちゃんとこで見て買おうと思ってた アーモンドポッキー。懐かしい＆おいしいー。 『おいしいけど、ウイスキーはもう買わない！』 と思ったけど、ちょこっと安かったんで 山崎も飲みたくなり購入～。 おいしい～。。。２０年もの飲んでから終わりにしますか チョコとかいろいろ相性ばっちり。 エビチリソース、中華サラダ（トマト・レタス・アーリー・ワカメ・ゴマ油・塩・ゴマ） ゴーヤと肉みそ、   おいしかったー！お腹いっぱいやったから 少なめにしました。 ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・ ストレス解消にみんなはどうしますか 私は、若いころから飲食＆旅で逃避  今日はストレス溜まってどうも調子が悪かったんで 若い頃からの解消法。。。飲んで食べてしました。 私の場合、お酒飲んでも変わらないで、仕事できるんですよね。 だんなDはお酒に弱いので、気づいてないけど。 可愛い秘密やねー  |
| posted at 21:59
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| リセット⑪ |
| KEEP目標体重 53.0kg 53.1kg(-0.8kg)KEEP体脂肪率 25%以下 23.1%(+0.2%)KEEP BMI 19～20台 20.0 ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・ 今日は久しぶりの 蒸し暑いけど、風もあり歩きやすかったわ。 木陰も助かるし・・・でもしばらく歩いてなかったんで Uﾀｰﾝ後、きつかった。。。＆買い物の荷物が重く、ばてました ウォーキング＆買い物他11，067歩 歩行距離5.53km 消費カロリー367.7kcal スクワット１００回 ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・ ヨーグルト（バナナ・キウイ・メープル）コーヒータイビーフン、モヤシ炒め（XO醤・ナンプラー）レーズン、豆乳杏仁、コーヒー  なかなかおいしかったです 109kcal安かったしね。 おやつ ゼロカロリーゼリー、アーモンド、スイカカツオたたき（青じそ・ネギ・みょうが・ワカメ・アーリーレッド他） カボチャソテー（オリーブ油・塩） エノキ＆キュウリ明太子あえ 甘長とうがらし炒め 喉が渇き １缶だけ飲む（２日休肝できなかったなー）、味噌汁、ふりかけ  たたきのタレは、にんにく・しょうが・ポン酢・黒酢・バルサミコ酢 を入れて栄養たっぷり～。 ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・ 買いました～。  の日はこの本でがんばりまする |
| posted at 21:50
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