10年日記

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ほぼ月
調子が戻った [2018年09月21日(金)]
9月になると
手術の事を思い出します。
寂しい感じがしてザワザワします。
でも秋のせいかも。





先週、体調が悪くて、胃薬を飲んでいましたが
だんだん圧迫感が下がってきて
心臓?また下がり、
腸?
いや、やっぱり、子宮か、膀胱かって思っていたら
下がりきって、下から出て治りました。
特に便秘でもなかったので、焼き芋の食べ過ぎのせいだったのか
気づきませんでした。

胃腸なんて、悪くなることは滅多にないので
検査しないとダメかな〜とビクビクしていました。

とにかく、停電が終わってから
お客様の胃腸が悪いのです。
それが伝染するものかも聞けず
軽く何か移ってしまっていたのかな。

やっぱり、皆さんカップ麺のお世話になっていた方が
多かったみたいです。


丸々1ヶ月、ジムに行ってませんでしたが
恐る恐る体重を測ったら
痩せてもいないし太ってもいませんでした。
でも、体のたるみが違うので
リバウンドしたのかな。
筋肉は減った気はします。
そりゃそうだよね。
血管切れるくらい負荷をかけていたものを
やってないのだから。
プランクや、スクワットは辛くないので
そんなに効いてないかも。

ピラティスのDVDも初めてやった日は
オープンレッグロッカーができなかったけど
3日くらいやってるとできるようになりました。


これは若い時のまりなちゃん
              これはあまり若くない時の私。
満里奈ちゃん、手足長い





昔の画像を見ていたら可愛いのがあったので。


                        
posted at 15:02 | この記事のURL
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8年前の私 [2018年07月29日(日)]
 






8年前の私が
ブログでいいことを書いているので
四回分のブログの記事を1個にまとめました。
30代の私の画像付きです!!
長いですが、痩せたい人必見です。
今の私が理学療法士から
言われていることと同じです
ちなみに8年前の記事は
『体温を上げると健康になる』という本から
抜粋しただけです。
今ジムから帰ってきたらすぐ
チーズを食べているのはこの時の知識です。
では!
↓↓↓





皆さんご存知だとは思いますが
食事制限をした時に真っ先に減るのは筋肉と水分で、
脂肪ではないのです

カロリーを抑えるダイエットで恐いのは
痩せる時は『筋肉』が落ち
リバウンドする時は、その分が『脂肪』として
増えてしまうことです

例えば、カロリー制限で体重を3キロ落とし
リバウンドで3キロ増えたとします
多くの人は『元に戻った』と言うでしょう。
でもそれは違います
減ったのは筋肉で、増えたのは脂肪です。

基礎代謝を上げるのに貢献する筋肉が
脂肪に置き換わったと言うことは
体重は同じなのに
基礎代謝が低下したと言うことです。

筋肉より脂肪は軽い。

だから、体重は同じでも

サイズは太くなります




有酸素運動は脂肪を減らし

無酸素運動は筋肉を鍛える
 
メタボ対策には有酸素ですね


 

有酸素運動のエネルギーは糖と脂肪で

無酸素運動のエネルギーは糖だけでです。





一日に消費しているエネルギー

基礎代謝70%

運動  30%

たくさん運動するよりも代謝を高めた方が

効率が良さそうですね。




有酸素運動で脂肪を燃焼させるのは

分解に時間がかかり

30分ジョギングをしても

8グラムしか消費しないそうです

ところが!

この分解を速める秘策が1つだけあります

それは『成長ホルモン』を出すことです。

人間の成長を促す成長ホルモンは

脂肪を分解する働きも
もっているのです!

歳をとると減少して行くので

痩せにくくなるのは、

このことが関係していたのです。



どうすれば成長ホルモンが出るのでしょう?

答えは『無酸素運動』なのです。

無酸素運動は脂肪を分解しませんが

成長ホルモンを分泌させることが出来るので

脂肪の分解が進みます。

その効果は6時間も続くそうです。

ですから有酸素運動の前に

筋トレの様な無酸素運動をすると

脂肪の燃焼が飛躍的に変わります。


簡単な無酸素運動。。。。。

なるべく息を止めて、ゆっくり時間をかけて
(1分で1回くらいの早さ)

スクワットを10回から15回ほどすると

加圧トレーニングに近い効果が出るそうです。

先に息を止めて無酸素運動として

スクワットを行ってから

呼吸を整え有酸素運動としてスクワットを行うと

下半身の余分な脂肪が落ちるとともに

必要な筋肉が付くので

引き締まった美しい下半身を作りながら

冷え性を改善する事ができるそうです。




この画像は私のピラティスの先生のブログから
拝借してきたものです。

画像の様に、部屋の隅を利用すると

姿勢を崩さず行いやすいと思います。

ポイントは

壁から背中が離れない。

両膝も壁から離さない。

膝が爪先より出ない。

30秒でさがって30秒で上げる感じで

1回からでもいいらしいです。

慣れたのちに回数を増やす。





運動前にはBCAA!

BCAAとは筋肉を作る原料ですが
食品で摂るならバナナを運動の30分前に
摂るのが効果的だそうです。






運動直後のタンパク質!

トレーニングの後、10分以内にタンパク質を摂ることが
筋肉を増やすコツだそうです。
プロテインでもチーズでもなんでもいいそうです。

同じ運動でも、ちょっとしたコツで
筋肉が増えるのならお得ですよね。
筋肉が増えると恒常的に体温が上がり
疲れ知らずのエネルギッシュな体になるそうです

毎日の有酸素運動と10分程度の無酸素運動で
脂肪を燃焼させ、筋肉を増やし
魅力的な見た目と
健康的な体を創りたいものです。


齋藤真嗣著
『体温を上げると健康になる』を読んで
勉強になる所を簡単に紹介しました。



posted at 17:20 | この記事のURL
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にゃ〜 [2018年07月29日(日)]
もう、糖化が怖くて頻繁に甘いもを食べるのは
やめました。
認知症の原因になるそうですよ。
脳も錆びるのかな。
脳ドックに行った時に予防として
ローズマリーを勧められました
ローズマリーといえば、、『ナガセ』ですね。

錆びるといえば
水素水の精製機をテレビショッピングで買いました。
昨年12万で売っていたのを
今回29、999円まで下げたのですから
ネットの口コミでは怒りの声が!
どうやらその機種が新しくなり古いのを下取りしているので
価値が下がったようです。
新しい機械は水素吸入もできるようですが
水素水だけで十分です。
29、999円って破格ですが、
大丈夫なのかな?って感じです。






スイーツも買わなくなりましたが
このローソンの3月のライオンのコラボ白たまは
買うとレジが『にゃ〜〜』となります。
それが聞きたいだけで買いました。
カロリーも200ないので食べましたよ。
暑い北見ですから
たまに、冷たい甘いものを食べても
大丈夫ですよ(何が大丈夫かわかりませんが)
今日もジムで4キロ歩いてきましたから。
ついでにお出かけニャー将棋も買いました

これ誰とやるの?って感じですが

コマに行き先が書いてあるので

今度お客様のお子様と対戦したいと思います

暑いからお子様連れで美容室で涼むのが
いいですよ〜
ままごとを楽しむ年長さん。
マジョマジョピュアーズの歌を一緒に歌いました
とっても素敵な歌なので、私もダウンロード済みです。
posted at 16:23 | この記事のURL
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こころの体温計 [2017年12月22日(金)]
こころの体温計ってやってみました?


項目に答えていくと

自分の抱えているストレスの度合いや
ジャンルがわかります。

ちなみに私の。。。。赤い金魚が自分で腰痛なので包帯しています。
黒い金魚は、対人ストレス
黒猫は社会的ストレス、水槽のヒビは家庭環境
水の濁りは落ち込み度

同じような悩みを持っている人でも
受け取り方や、その時の気持ちによって
ストレスダメージが違うので
自分の今を客観的に知りたい人には良いかもしれません。
あまりにも酷い時は
他人(受診)を頼っても良いかもね。
posted at 17:19 | この記事のURL
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安心しました [2016年04月06日(水)]
数日前になりますが大腸検査をしました。

市の検便の潜血反応で引っかかって

精密検査になってしまったのですが

自分でも、たぶん異常なしだなと思いながらも

1回はやっておかないと、安心できないし〜と思い

受けました。

異常なしでした。

ただ、笑ってしまったのが
(全然痛くなく笑いながらモニターを見られます)

検査の二日前に食べたキウイ3個の種が

かな〜〜〜〜りしつこくて

腸の中身を出し切ってしまった後も

種だけ残ってしまったようで

腸壁のところどころに、黒い点々が。。。。。。

なんか恥ずかしくて笑ってしましました。

二日前でも、3個は多すぎですね。

足を押さえていた看護師さんが

緊張を解くためか、

足をずっとポンポンしてくれていたのですが

その方、お客さまの旦那様だったので

すごい、恥ずかしかったです。

記念にもらった腸の中の画像も種だらけ。。。。


注)

痛くないのは個人差があるようで

同じ先生にしてもらったお客様は我慢できなくて

麻酔で眠らせてもらったそうです。


posted at 12:58 | この記事のURL
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脂汗でます(痛くて) [2015年08月04日(火)]
本州も暑いと思いますが

北海道のこの地も暑いです。

Yahoo!の天気予報を観たら

今日は33度で、明日も34度になっています。

でも、明後日は23度!!この差はなに?(夏終わり?)




エアコンを買う前はどうやって過ごしていたのかっていうくらい

ムスコがガンガン冷やすので

痛いふくらはぎが余計に病む気がします。

犬も冷風が当たる場所が分かるみたいで

そこで横になって寝ています



腰は、

多分、椎間板ヘルニアは治ったかも。

腰は痛くない。お尻から足先までが痛くて突っ張って

歩くのが困難。




昨日、鍼の先生が圧したツボが『いたい!!』と声がでるほど

痛く、『仙腸関節だよ』と心配そうに言ってくれました。

(病院の先生は仙腸関節を気にしてくれません)

私はずっと前から仙腸関節だろうな〜とおもっていました。



台で真っ直ぐ寝ていられなくて膝を曲げたら

鍼の先生が『真っ直ぐ寝られないの?』といって

腰を左右にボギボギっとねじって鳴らしました。

あら不思議,真っ直ぐ寝られます。

『良い音するね〜』って。。。

痛くなくて気持ちが良いからいいんですけどね。

一日置きか二日置きに行ってます。

お尻丸出しなので情けないです

そこが痛いのでしょうがないけど。。。。

ちょっと話をしたら

息子さんが高校でバドミントンしているとわかり

学校を聞いたら、うちもムスコの後輩でした。

世間せま〜い






posted at 15:30 | この記事のURL
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じつは、、、休養してます [2015年07月25日(土)]
実はすでに1週間仕事を休んでいます。

立ってられない、歩けない、座ってられない
そして最近、、寝てられないくらい痛いんです。
お尻が。。。。
でも韓国ドラマは見られます。

病院のリハビリに行くと悪化するので
辞めました。
変わりに昨日から鍼灸治療院に行き始めました。

昨日、一瞬良くなった気がしたけれど
夜は眠れないくらい痛くて
情けなくて泣きました。
気分を切り替え、同じく徘徊中のゴロと
夜中の3時に夕涼み。。。
ゴロもどこか痛いのかな〜〜

掃除機は正座のままかけています
食事の支度は、勢いでバ〜っとフラパンに材料を入れて
タイマーをかけて蒸し焼きにしています。
ぶち込んだあとはハアハアいいながらソファーに倒れ込んでます。

昨日は旦那にセブンイレブンの冷凍食品やレトルトを
たくさん買って来てもらいました。
普段利用してないのだから
たまには、いいでしょ!

今日はお尻にお灸をしました。
米粒くらいのもぐさを直に燃やすみたいで
多分こんな感じ。。
火ぶくれが出来てあとが残るよと言われたけど
お尻がくりりんのおでこみたいになったって
別に困りません、今更。。。
痛みが無くなるならなんでもして下さい。
悪魔に魂を売ってもいいです。

って言うかあっついのが快感に
良かったMで。。。。

今は信じられないくらい痛みが感じられません。

でも治療院の先生に
神経痛を通り越して
神経炎になってるからと言われたのと
6年越しの腰痛は
戻らないヘルニアかもしれないって言われました。
戻らなかったら、手術かな。。。
普通の椎間板ヘルニアは3週間で自然に戻って行くらしい。
私もそれを信じて、強い薬を飲んでいたんだけど。

でもあと1クールあるから、鍼やりながら薬を飲むしか無いな。
せっかく鍼を続けて行こうと思ったのに
明日から2日間,先生がいないって
あと2日持つかな。。。

それにしても、お灸,効きますな〜〜〜。
posted at 18:33 | この記事のURL
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夏来たね〜〜 [2015年07月14日(火)]
数日前までは、『夏が来ないで終わる』と話していたのに

今日は34度まで上がるのか

極端過ぎる。。爽やかな夏がいいの!

結局、文句が多い。




私は汗かきなので

1回,シャンプーをするとポタポタと汗が落ちます。

夏はエアコンをつけていても

数回着替えをします。

お客様から、さっきと服が違う!!とびっくりされたり。。



今日は、腰のMRIを撮りに行きます。

昨日,整形外科に行ったらレントゲンは異常なしだったけど

神経が圧迫されているか調べるのにはした方がいいと言われました。


私も一回やりたかったので、撮る事にしました。

MRIを撮る時は

ノーメイクがいいんですって!

ネイルも落としました。

日焼け止めはいいのかな?

体の中に金属が入っていないか聞かれたけど

宇宙人にいれられたプレートは大丈夫かな?。。。なんて。。。
posted at 12:39 | この記事のURL
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痺れとるわ [2015年07月13日(月)]
今日は朝から歯医者さんに行ったり

夕方4時に
整形外科に行ったり(診察が10時になると言われ一旦帰る)
一日があっという間に終わりました。
でも、WOWOWで映画を3本観ました。
キューティーブロンド系のやつとネバーエンディンストーリー
懐かしい

昨日,NHKスペシャルの腰痛特集を録画していたので
何回も観ました。
最近、当たり前の様に言われている
腰痛と精神科の関係。ストレスで腰痛になるというのではなく
腰痛への恐怖心から脳が興奮状態になり
幻の痛みを感じるという内容でした。

NHKスペシャルのサイトで恐怖心を和らげる
動画が配信されているので
3ヶ月以上続く慢性腰痛の方は観てみることを
お勧めします。

あと毎日3秒、腰を後ろに反らすストレッチをしただけで
恐怖心が無くなり
腰痛が改善したという人も多かったです。
私は、腰から膝までしびれが出たので
それはやらないで下さいと
警告テロップがあったので
とりあえず病院に行く事にしました。
posted at 12:51 | この記事のURL
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お腰に付けた [2015年07月10日(金)]
これ、冷蔵庫に入れておくと
旦那が食べたそうにしていますが
吉備団子ではありません。
湿布です。整骨院で作っている湿布です。
凄く良く効くうえに
アレルギーになりづらく
安心できるっぽい?
(質問をした事が無いから成分はわかりませんが
多分、色からして活性炭だと思われる)

しびれ、痛み,腰痛怖いよ〜〜と言われたけど
中腰の前屈みが、仕事の私は
気をつけようがない。
腹筋付けるか、痩せるか。。。
posted at 18:27 | この記事のURL
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