妻の独り言です。。。夫婦で美容室やってます。
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世にも奇妙な年齢…| おケイコごと |
今日は息子がピアノのレッスン   私は、エアロ  なので、もうご飯支度  とお風呂の用意はできました  ず〜〜っと  暑かったのに今日は雨で寒いです 学校でも熱の風邪が流行っているみたいですよ  息子は、私が  札幌に行っている間に  大雨に打たれたうえに雨宿りしていたコープの近くに  雷が落ちて停電になったりして大変だったみたいです。 私のガンを泣くほど心配していた息子の方が 危ない目にあっていたのですね  ピラティスの先生のブログに私の画像があったので 勝手に引っ張って来ました。 事後報告ですが。。。今晩許可をいただきます。 写真を見ると、自分の歪んでいる所が とてもわかります  背中もバリバリですね  もう少ししなやかになりたいもんですたまに写真を撮ってみるのもいいかもしれないですね。。。  |
| posted at 17:50
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| 乳ガン検診 |
とても丁寧に見ていただき 一年は無事の保証を していただきました。 ふ〜っ安心したわん (。≧∇≦。)  |
| posted at 23:00
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| 体温を上げるとシリーズ |
今日で最後にしますね。。。。 詳しく知りたい方は 齋藤真嗣氏著 『体温を上げると健康になる』を読んで下さいね  運動前にはBCAA! BCAAとは筋肉を作る原料ですが 食品で摂るならバナナを運動の３０分前に 摂るのが効果的だそうです。 運動直後のタンパク質！ トレーニングの後、１０分以内にタンパク質を摂ることが 筋肉を増やすコツだそうです。 プロテインでもチーズでもなんでもいいそうです。 同じ運動でも、ちょっとしたコツで 筋肉が増えるのならお得ですよね。 筋肉が増えると恒常的に体温が上がり 疲れ知らずのエネルギッシュな体になるそうです 毎日の有酸素運動と１０分程度の無酸素運動で 脂肪を燃焼させ、筋肉を増やし 魅力的な見た目と 健康的な体を創りたいものです。 私も、 明日から 頑張ります。。。。  |
| posted at 12:29
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| 無酸素運動 |
| 有酸素運動は脂肪を減らし無酸素運動は筋肉を鍛える メタボ対策には有酸素ですね 有酸素運動のエネルギーは  糖と 脂肪無酸素運動のエネルギーは 糖だけで脂肪は一日に消費しているエネルギー  基礎代謝  ７０%運動  ３０％たくさん運動するよりも代謝を高めた方が 効率が良さそうですね。 有酸素運動で脂肪を燃焼させるのは分解に時間がかかり ３０分ジョギングをしても ８グラムしか消費しないそうです  ところが！ この分解を速める秘策が１つだけあります それは『成長ホルモン』を出すことです。 人間の成長を促す成長ホルモンは 脂肪を分解する働きも もっているのです！ 歳をとると減少して行くので 痩せにくくなるのは、 このことが関係していたのです。 どうすれば成長ホルモンが出るのでしょう？ 答えは『無酸素運動』なのです。 無酸素運動は脂肪を分解しませんが 成長ホルモンを分泌させることが出来るので 脂肪の分解が進みます。 その効果は６時間も続くそうです。 ですから有酸素運動の前に 筋トレの様な無酸素運動をすると 脂肪の燃焼が飛躍的に変わります。 簡単な無酸素運動。。。。。 なるべく息を止めて、ゆっくり時間をかけて （１分で1回くらいの早さ） スクワットを１０回から１５回ほどすると 加圧トレーニングに近い効果が出るそうです。 齋藤真嗣著  『体温を上げると健康になる』を読んで 勉強になる所を簡単に紹介しました。 |
| posted at 13:54
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| 食事制限と筋肉のはなし |
皆さんご存知だとは思いますが 食事制限をした時に真っ先に減るのは筋肉と水分で、 脂肪ではないのです  カロリーを抑えるダイエットで恐いのは 痩せる時は『筋肉 』が落ちリバウンドする時は、その分が『脂肪 』として増えてしまうことです  例えば、カロリー制限で体重を３キロ落とし リバウンドで３キロ増えたとします 多くの人は『元に戻った』と言うでしょう。 でもそれは違います 減ったのは筋肉で、増えたのは脂肪です。 基礎代謝を上げるのに貢献する筋肉が 脂肪に置き換わったと言うことは 体重は同じなのに 基礎代謝が低下したと言うことです。 筋肉より脂肪は軽い。 だから、体重は同じでも サイズは太くなります  が〜〜ん  子供を産んだ後、体重はすぐ戻ったのにサイズが戻らなかった〜 アレがそうだったんだ！！ じゃ、どうすればいいの？ 読み進めば、答えがわかります 明日更新しますね。 齋藤真嗣著 『体温を上げると健康になる』を 読んで、心に残った部分を紹介しました |
| posted at 13:25
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| どうみゃくこうか |
動脈硬化を招く危険要因を リスクの高い順から いうと 高血圧 喫煙 糖尿病 高コレステロール なんですって。  注目は二番目の喫煙！   他の３つは健康診断で注意されると 食生活の改善や薬で コントロールしようと努力するのに リスクが２番目に高いにもかかわらず 喫煙をやめる人は少ないそうです。 いくら血糖値やコレステロールを コントロールしていても タバコを吸いつづけていたのでは 効果はないそです。 煙草を吸い続けている間は 動脈硬化はドンドン進んでいくようです ちなみに動脈硬化が招く病気は 脳梗塞 心筋梗塞 狭心症などです。。。。。。  齋藤真嗣著「体温を上げると健康になる」の中から気になる目次の章を を読んでいます。 |
| posted at 19:01
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| トキメキ |
今日はお友達に誘われて 健康食品のセミナーに行きました。 やはり、重要なのは 免疫力 血流 自律神経 そして脳ですね。 ストレスは万病の元 笑いとトキメキが 健康と美容に効果があるそうです お金がかからなくていいですね？ 不倫は泥沼化すると 逆にストレスになるので ほどほどに楽しんだ方がいいかも… 私のトキメキは テレビの中の人がちょうどいいです |
| posted at 23:26
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| 一日一回は体温を上げる |
| 本の目次より。。。 やはり お風呂が一番、手っ取り早い 方法でしょうね |
| posted at 13:22
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| やっと… |
読んでいる本の前書きから 今日、脱出出来そうです。 体温を恒常的にあげるもっともよい方法は 結論から言って 『筋肉を鍛える』ことなんですって。 男性より女性に冷え性の人が多いのも 筋力が低いからなのです。 注目する点は 筋肉を増やすのではなく 筋肉を鍛えることです。 明日から、やっと本題に入ります。 |
| posted at 21:13
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| 読んだ本のはなしの続き |
| まだ前書きから抜け出せない私です 健康な細胞は低体温だと新陳代謝が悪くなるのですが ガン細胞は逆に３５度台の低体温のとき もっとも活発に増殖することがわかっているそうです。 そう言えば心臓は温度が高いので ガンにならないと聞いたことがあります。 私の今の体温は３６．８度でした。 ピラティスを始める前は ３５度で、冷え性で、凝り性で、生理痛と、頭痛に 本当に苦しんでいました。 今は丈夫過ぎて、逆に体力を過信しすぎる傾向にあります。 お肌のためにも 読んだ本を参考にして、成長ホルモンを 増やしていきたいと思います  |
| posted at 00:00
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