13年日記
長きにわたりご愛玩ありがとうございます。
続きはリンクの『ob-jのブログ』へお願いいたします。

お気に入りリンク集
カテゴリ
ほぼ月
24 [2020年02月02日(日)]
一応記録だからもう一つの記事

今日初めてのジムに行きました

24時間の安めのジムで

1000人くら集客したと聞いていたので混んでいたら

どうしようと思っていたら

空きすきでした。

お客様と約束をして1000円を出して

グループレッスンを受けました。

いろんな種類のマシーンがあって

以前のジムになかったものもあり不安だったので

受けて良かったです。

前の1万のジムよりもマシーンと体の使い方を丁寧に教えていただき

指導はしないと歌っている割にとても親切なスタッフで

なるだけスタッフがいる時間に行こうと思いました。

今日は上半身に効くマシーンのレッスンを受けて

普通に4種類15回3セットやり汗をかきました。

そのあと有酸素30分やってから帰りました。

クロストレーナーがお気に入りです
関節に負担がかからず
上半身も動かせて消費カロリーもトレッドミルよりも多いんです。
(そして男性に人気がないので空いています。)

スタッフの人がトレッドミルで走るのははっきり言って
お勧めしませんって言ってましたが
ほとんどの人がトレッドミルで走ってます。
(平地を走ることは関節に負担がかかるから。)
走るよりも
角度を上げて歩く方がいいらしいです。

1ヶ月でどれくらい痩せるか
見守ってください

Posted at 02:17 | ジム | この記事のURL
正月太り [2019年01月19日(土)]
バカ食いしていたお正月で

2キロ増えた体重も2週間も経つと戻りました。

特に何もしなくてもバカ食いさえしなければ

勝手にリセットしてくれるようです。



私が月曜断食をしたきっかけは

7人家族の真ん中で。という閲覧数が9桁を軽く超えた

人気ブロガーバニラファッジさんが始めたからなんですが

検索したら、女性セブンのおば記者さんもやっていたようで

いい結果を出したみたいです。

この方は運動は取り入れていなかったようですので

年齢的にもたるみが出たみたいです。

若く見えるけど還暦は軽く超えていたはずです。

内臓脂肪も減って健康になったように見受けられます。

私も、4月の目標達成までにまた断食しようかな。。。。。


お客様には止められています。

やつれて見られているのでしょう。


私も行っていたジムで最高でぶの写真をもらっておけばよかった
アフターあってもまだ普通の人より太ってるし。。。
 普通ってなんだ?

今度ナンの食べ放題に行くけど
1枚でやめておこう(ここで自分に断言!)

Posted at 15:43 | ジム | この記事のURL
ひとまず結果報告 [2018年11月14日(水)]
4週にわたる月曜断食(水曜断食)が昨日終わりました。

結果のほどは。。。ドコドコドコ

山あり、谷ありの1ヶ月ですが
結果3キロ痩せました。
ひと月3キロってダイエットにしたら
いい感じじゃないでしょうか?
あと、1キロで10キロ減の目標達成です。

48キロになりたいので、
あと2キロ筋肉を落とさないで痩せられるかな。。。。
筋肉重いからな。。。。

今日から、また水曜断食っぽいの続けます
完全に何も食べないのではなく
朝 プレーンヨーグルト
昼 野菜スープ
夜 野菜スープ
明日からは良食始めます。
美食期の月、火はお出かけなので
美味しいものを食べたいな。

Posted at 13:46 | ジム | この記事のURL
月曜断食 [2018年11月06日(火)]
明日最後の断食の日なのに
昨日の美食日(好きなものを食べてもいい日)に

朝、フルーツサンド(外食のなので腹一杯)
昼、玄米麦ごはん2杯(なぜ?2杯?)大根の煮付け、干し芋大量
夜、家ラーメン
禁断の食事をしてしまったおかげで(特に干し芋)
体重が戻ってる。。。
意味ない。。



でも初日よりは少しづつ減っているから
今年いっぱいは月曜断食続けてみようかな。
全然辛くないし。



炭水化物抜きだから筋肉減ってるかも?
来週お金払って、体組成計を
秤に行くから、判明するでしょう。
Posted at 10:14 | ジム | この記事のURL
今日寒い [2018年10月09日(火)]
こんにちは!
4月から6キロ痩せて、リバウンドはしていませんが
目標のあと5キロがやっぱり痩せなくて
運動だけでは無理ということで

泣く泣く、食事の操作をすることにしました。
これはかなり効果があるらしいです。

私がいつも、訪問しているブログ漫画の作者さんの
バニラファッジ(3億70000000アクセス超え)さんが実践して
1ヶ月で53キロから47キロになったそうです。
身長が161センチで私より高いので50代にしては
結構痩せ型の体型になったのではないでしょうか。
彼女もジムに行っています。


私は、前のジムはやめたんです。
実は。。。。。。。。。。。
今は、週3か4くらいで筋トレできる月2000円行き放題の
ヘルスセンターに通いながら
30分から1時間マシーンで歩いています。
あとは家でスクワットや、プランク
ピラティスのDVDなどを織り交ぜながら
相変わらずお風呂で痛いマッサージをして筋肉から脂肪をはがしています。



すごいオススメの入用剤!!!!
めっちゃ、オススメ!!!!!!
顔と髪ががツルツルになるような。。。。
お家で炭酸泉できます。
私は洗面器に1個入れて顔をゆすいで頭にもかけます。
お風呂には3個。
安くはないけど、血行が良くなるなら万病が防げて
痩せて、肌がきれいになって、腰痛にも効いて
薬だと思えばいいかな。
ダイエットアプリで30%offだったから。


薬用Hot Tab重炭酸湯
医薬部外品として冷え症、肩こり、腰痛、疲労回復、神経痛など17症状に効能効果が認められています。有効成分が入浴による温浴効果を高め、血流を上げ、血行を改善して、新陳代謝を向上してくれます。血流・血行が改善しますので、体を内側から温めてくれます。また、まろやかで柔らかな湯ざわりをお楽しみいただけます。17症状への効能効果と平均体温36.5℃を目指す健康維持に最適です。

痩せるの楽しみ。。。。。。。。。。。
本が届いたら、始めます。
Posted at 14:47 | ジム | この記事のURL
ダイエットアプリ [2018年09月28日(金)]

サントリーの特茶にシリアルナンバーが付いていて

スマートアプリがもらえるっていうやつで

ダウンロードしたアプリの中の

ショッピングモールでアプリ連携体組成計(体重計)が半額で買えました。

アプリを立ち上げてから乗ると、スマホ自動記録され

体重、体脂肪のほか、骨量、筋肉量や
たんぱく質、水分、基礎代謝、内臓脂肪、身体年齢、皮下脂肪レベルや
BMIの計算もグラフになってアプリの中で確認できます。

なんとなく便利。。。。。。。。。。。。。になりました。
シビアですけどね。

そのアプリは歩くだけでポイントがたまり
モールでお買い物ができます。8000歩、歩くと40円くらいもらえて
仕事中も、ポケットにスマホを入れていると達成できます。
ジムで歩くと、6000歩はいくので
仕事や家事で2000歩ぐらい歩いていることになるのかな?
旅行などに行くと知らない間に1万歩はいってしまいますね。

残念なのが北海道は地震のせいで特茶の流通が遅れて
特茶30本無料チケットの先着順の応募に遅れてしまい
品切れになってしまったことです。


Posted at 15:27 | ジム | この記事のURL
痩せやすい心拍数 [2018年08月11日(土)]
こんにちは!
お休みに入っている方、関係なく働いている方
どちらもお疲れ様です。
私は、普通どおり月曜日にお休みです。
息子が里帰りしてきますが
家にはほとんどいないと思うので予定なども
詳しくは聞いていなく
私も勝手に自分の予定を入れています。
意外にさっぱりした関係になってしまったのだろうか?





運動してもなかなか痩せない人っていると思いますが
痩せやすい心拍数があるのは知ってましたか?
私はなんとなく聞いたことはありましたが
理論や計算方法は知りませんでした。
自分の最大心拍数の40%〜60%の心拍数で有酸素運動をすると
痩せやすいんですよ〜〜〜〜〜それよりもハードになると
無酸素運動になり。脂肪燃焼ではなく
筋肉燃焼になり
脂肪は減りづらいんです。

最大心拍数は実際に測ることは難しいため、
計算して最大心拍数を把握することが必要です。
ではどのように計算するのかというと、
220にマイナス自分の年齢をすることで最大心拍数になります。
私の場合ですと

220−46=174が最大心拍数で
それの60%だと104が痩せやすい心拍数です。
104だとすぐ上がってしまうので
そんなに張り切って歩かなくてもいいってことです。

慣れれば心臓も強くなりちょっとくらいでは
心拍数も上がらなくなるかもしれませんね〜〜〜

私の使っているマシーンは心拍数が出ないので
息切れしないで喋りながら歩けるくらいを目安にしています。


最近お客様に痩せたね〜と言われますが
実は前がすごい太っていただけで
痩せている人にはなっていません。
臨月のときと同じ体重になっただけです。
又これから頑張って、新生児分くらい痩せたいと思いますが
筋肉が増えた分もあるから見極めが難しいな。。。。。。
Posted at 19:17 | ジム | この記事のURL
アスリートになりました。 [2018年06月30日(土)]

パクチー収穫期です。

次々、収穫して毎日食べています。

蒔いていないのに、昨年の種から勝手に育ちました。

この寒い土地に順応したのかな?えらい!!!






昨日はジムの3ヶ月測定日でした。

入会してから大体3ヶ月経ったので

体の変化を調べました。

体重は意外にと言うか

なぜか直前で増えたこともあり

5キロくらいしか痩せませんでしたが

体脂肪が32%から23%になりトレーナーもびっくり!
(32あったこともびっくりですが。。。。)

筋肉も増えて、インボディという器械で

体成成分を図りましたが

80点という点数が出て

なかなか優秀でした。

80点以上はアスリートですよと言われましたが

ネットで見たら90点以上がアスリートとなっています。

アスリートのなりかけということにしておきましょう。



とりあえずここまできたら体重にはこだわらないで

筋肉量を増やすことに欲が湧きます。

シックスパックはいらないけど

縦線3本は欲しいです。

あと背中の筋肉が全くないので増やしたいです。

ピラティスをしていた時は少しモリモリしてましたが

今は背脂が少し残っているくらいでまっ平らです。

私がくびれない理由が昨日、わかりました。

骨盤とろっ骨の間が狭い!

そこがくびれなのに、間が狭くて筋などついて

硬いんです。

くびれるわけがない。。。。。。。。。。。。。。。。

遺伝なのか、姿勢の癖なのかわかりませんが

肋骨が下がっています。

体は人それぞれなので、それなりに受け入れて

頑張ります。昨日夜にアイスを食べましたご褒美!

Posted at 15:12 | ジム | この記事のURL
1キロ痩せました [2018年04月13日(金)]
4月からジムに行き始め

一週間経ちました。

できるだけ毎日行くようにしています。

行けないときはうちで、ピラティスのdvdを見るようにしています。

やっぱり、どんな筋トレよりも、パーソナルトレーニングよりも

ピラティスが一番きつかったのかな〜と思います。

dvdはきつくないですけどね。

パーソナルトレーニングを見ていると

またきつめのピラティスもやってみたいような気もしますが

ジムでは、私の股関節が硬いのと全体的な筋肉が硬いので

パーソナルでは筋トレが行われず、まだストレッチのみにとどまっています。


道は遠いです。

でも、カー娘にはたまに会えます。


Posted at 13:39 | ジム | この記事のURL

http://www.dhcblog.com/egu-sp/index1_0.rdf
ログイン
Mypagetopに戻る