10年日記

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ほぼ月
刺激の強い食品です! [2018年07月31日(火)]

お客様に、絶対食べてみて!と言われ続け

手が出なかったカップ焼きそば。

先日、旦那が外で食べるという時に

1人で買って食べてみました!!!!

お客様は食べて怒りがこみ上げたと言っていました。

そんな大げさな〜って思っていた私ですが心の臓が痛くなりました。

なぜかは?

手に入る方は是非一度食べてみてください。

好きな人の前で食べるのはやめてくださいね。

最初の一口目、大いにすすってください。

posted at 12:23 | この記事のURL
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8年前の私 [2018年07月29日(日)]
 






8年前の私が
ブログでいいことを書いているので
四回分のブログの記事を1個にまとめました。
30代の私の画像付きです!!
長いですが、痩せたい人必見です。
今の私が理学療法士から
言われていることと同じです
ちなみに8年前の記事は
『体温を上げると健康になる』という本から
抜粋しただけです。
今ジムから帰ってきたらすぐ
チーズを食べているのはこの時の知識です。
では!
↓↓↓





皆さんご存知だとは思いますが
食事制限をした時に真っ先に減るのは筋肉と水分で、
脂肪ではないのです

カロリーを抑えるダイエットで恐いのは
痩せる時は『筋肉』が落ち
リバウンドする時は、その分が『脂肪』として
増えてしまうことです

例えば、カロリー制限で体重を3キロ落とし
リバウンドで3キロ増えたとします
多くの人は『元に戻った』と言うでしょう。
でもそれは違います
減ったのは筋肉で、増えたのは脂肪です。

基礎代謝を上げるのに貢献する筋肉が
脂肪に置き換わったと言うことは
体重は同じなのに
基礎代謝が低下したと言うことです。

筋肉より脂肪は軽い。

だから、体重は同じでも

サイズは太くなります




有酸素運動は脂肪を減らし

無酸素運動は筋肉を鍛える
 
メタボ対策には有酸素ですね


 

有酸素運動のエネルギーは糖と脂肪で

無酸素運動のエネルギーは糖だけでです。





一日に消費しているエネルギー

基礎代謝70%

運動  30%

たくさん運動するよりも代謝を高めた方が

効率が良さそうですね。




有酸素運動で脂肪を燃焼させるのは

分解に時間がかかり

30分ジョギングをしても

8グラムしか消費しないそうです

ところが!

この分解を速める秘策が1つだけあります

それは『成長ホルモン』を出すことです。

人間の成長を促す成長ホルモンは

脂肪を分解する働きも
もっているのです!

歳をとると減少して行くので

痩せにくくなるのは、

このことが関係していたのです。



どうすれば成長ホルモンが出るのでしょう?

答えは『無酸素運動』なのです。

無酸素運動は脂肪を分解しませんが

成長ホルモンを分泌させることが出来るので

脂肪の分解が進みます。

その効果は6時間も続くそうです。

ですから有酸素運動の前に

筋トレの様な無酸素運動をすると

脂肪の燃焼が飛躍的に変わります。


簡単な無酸素運動。。。。。

なるべく息を止めて、ゆっくり時間をかけて
(1分で1回くらいの早さ)

スクワットを10回から15回ほどすると

加圧トレーニングに近い効果が出るそうです。

先に息を止めて無酸素運動として

スクワットを行ってから

呼吸を整え有酸素運動としてスクワットを行うと

下半身の余分な脂肪が落ちるとともに

必要な筋肉が付くので

引き締まった美しい下半身を作りながら

冷え性を改善する事ができるそうです。




この画像は私のピラティスの先生のブログから
拝借してきたものです。

画像の様に、部屋の隅を利用すると

姿勢を崩さず行いやすいと思います。

ポイントは

壁から背中が離れない。

両膝も壁から離さない。

膝が爪先より出ない。

30秒でさがって30秒で上げる感じで

1回からでもいいらしいです。

慣れたのちに回数を増やす。





運動前にはBCAA!

BCAAとは筋肉を作る原料ですが
食品で摂るならバナナを運動の30分前に
摂るのが効果的だそうです。






運動直後のタンパク質!

トレーニングの後、10分以内にタンパク質を摂ることが
筋肉を増やすコツだそうです。
プロテインでもチーズでもなんでもいいそうです。

同じ運動でも、ちょっとしたコツで
筋肉が増えるのならお得ですよね。
筋肉が増えると恒常的に体温が上がり
疲れ知らずのエネルギッシュな体になるそうです

毎日の有酸素運動と10分程度の無酸素運動で
脂肪を燃焼させ、筋肉を増やし
魅力的な見た目と
健康的な体を創りたいものです。


齋藤真嗣著
『体温を上げると健康になる』を読んで
勉強になる所を簡単に紹介しました。



posted at 17:20 | この記事のURL
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にゃ〜 [2018年07月29日(日)]
もう、糖化が怖くて頻繁に甘いもを食べるのは
やめました。
認知症の原因になるそうですよ。
脳も錆びるのかな。
脳ドックに行った時に予防として
ローズマリーを勧められました
ローズマリーといえば、、『ナガセ』ですね。

錆びるといえば
水素水の精製機をテレビショッピングで買いました。
昨年12万で売っていたのを
今回29、999円まで下げたのですから
ネットの口コミでは怒りの声が!
どうやらその機種が新しくなり古いのを下取りしているので
価値が下がったようです。
新しい機械は水素吸入もできるようですが
水素水だけで十分です。
29、999円って破格ですが、
大丈夫なのかな?って感じです。






スイーツも買わなくなりましたが
このローソンの3月のライオンのコラボ白たまは
買うとレジが『にゃ〜〜』となります。
それが聞きたいだけで買いました。
カロリーも200ないので食べましたよ。
暑い北見ですから
たまに、冷たい甘いものを食べても
大丈夫ですよ(何が大丈夫かわかりませんが)
今日もジムで4キロ歩いてきましたから。
ついでにお出かけニャー将棋も買いました

これ誰とやるの?って感じですが

コマに行き先が書いてあるので

今度お客様のお子様と対戦したいと思います

暑いからお子様連れで美容室で涼むのが
いいですよ〜
ままごとを楽しむ年長さん。
マジョマジョピュアーズの歌を一緒に歌いました
とっても素敵な歌なので、私もダウンロード済みです。
posted at 16:23 | この記事のURL
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オホーツクールNOW! [2018年07月22日(日)]
北見図書館本館のロビーにて。

ロコソラーレの方達って20歳くらい年下なんだって話を
今日、お客様としました。
ちょうど、うちのお店をオープンさせていただいた頃ですね。
若いって素晴らしい
ま〜中年も悪くないですよね(初老か。。)

うちのお店も20周年向かっています。
感謝しかないですよ。本当に。
posted at 21:24 | この記事のURL
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君の笑顔に会いたくて [2018年07月22日(日)]
木曜日はハングル講座の日です。
市の市民講座が終了した後
6人残り
新しい講座を先生に開いていただき
月3回5000円で勉強しています。

最近難しくなり、予習復習をしないと
全くわかりません。相モデルで会話をするので
緊張もしますが
その緊張感が
怖くて楽しかったりします。
だいたい講座が終わったらカフェで宿題をやってから帰るので
まるまる1週間、教科書を見ない時もあり
前回の授業内容を忘れています。
水曜日に勉強をすればいいのだけれど
性格的に、後延ばしにすると焦るので出来ません。
1日一回は教科書をみたいと思いますが
やることがいっぱいあってなかなか、、、、、、、、、、


金曜日は、お客様からお誘いされて
映画を見てきました。
保護司さんの実話をもとに忠実に作られた映画です。
最初、お話を聞いた時は


普通に有名役者さんが出演している
普通に感動する素敵な映画でした。
周りの方も私も結構泣いていました。
子供を持った人なら、自分の子以外の
子供の幸せも願うはずです、それを実践しているお母さんのお話です。
1日だけの上映でしたが
もっといろんな人、たくさんに見てもらいたいと思いました。

この映画の主人公の女性の御宅は
いつも子供達が遊びにきていて賑やかだったから
保護司の推薦を受けたらしいのですが
考えてみるとうちも息子が小学、中学のときは
毎日たくさんの友達が遊びに来ていました。
不登校なのにうちに遊びに来ている子もいて
学校に行かないのに、指定ジャージ着てる意味あるの?なんて
私は言っていました。
その子が私の勉強してる姿を見て
自分のお母さんも看護師で勉強をすごく頑張っていると
話すので悪い子じゃないと思い
担任の先生に、あの子は人懐っこくっていい子ですというと
先生が驚き喜んでいるのです。
その子は、自分の家では押し入れに引きこもり
お母さんには反抗して口もきかないらしく
『外に出られているなら安心しました』と先生が言うので
腹が立ちました。
先生が嫌いで学校に行けないのに、何のんきなこと言ってんだ!
私もこの先生が大嫌いです
不快なことしか言わない空気の全く読めない教師でした。
子供たちが気の毒でした。
大人の何気ない言葉で子供は伸びたり
落ちたりすることを考えてほしいな。。。
自ら地獄に落ちたい子なんていないです。

私は、うちの玄関に
色とりどりのコンバースが
いつもところ狭く並んでいるのを見て
息子が一人っ子で寂しいから、
家に友達を呼んでいるんだと思っていましたが
この映画を見て、うちが居心地が良かったから集まっているんだと気付きました。
いつも私がうちにいて話を聞いたり
手作りのお菓子を食べたり、お腹が空いたらおにぎり食べたり
ふざけたりしているのが安心できたんだろうな。。。。。。。。。
(靴を揃えない子には左右の靴の靴紐を結ぶというイタズラもしました。)

ゴロが一緒になって中学生の男の子たちを
追っかけて二階行ったり1階行ったりしていたのが懐かしいです。

子供達がコンビニ行く時は玄関で留守番してたな。。。ゴロさん。
posted at 00:18 | この記事のURL
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暑い! [2018年07月21日(土)]
今日の挨拶は暑い!に尽きます。
そんな中、昨日は着付け教室
今日は着付けのお仕事があり
汗だくでした。
お着物をお召しになった方も暑さ大丈夫だったかな、、、、気になります。
でも、うちの着付け室が一番暑かったでしょうね。

今週も忙しかったです。
まず、火曜日
急に札幌に行きました。
息子に『元気?』とlineをしたら
風邪で熱が出たとわかり、、、、
旦那に言ったら、行ってあげてというので14時40分に
バスターミナルに電話して15時20分のバスを予約。
なんの荷造りもせず、普段のショルダーバッグに
下着とTシャツだけ突っ込み市内バスで出かけるが如く
高速都市間バスに乗り込みました。
5時間近くかかります。
部屋に着いたら普通に元気でオンラインゲームしてましたよ
何しに来たの〜という割に

洗濯ものを

畳まない

干さない

洗わない   の三拍子揃っていて
それらをやっつけ、また2回、洗濯機を回しましたよ。
それだけ貯めるとタンスの中がカラになっていました。
明日のパンツがないなんて、、、、、、、、、
まさか自分の息子がこんな人だとは

次の日早々に、掃除機かけて
トイレ掃除と風呂掃除もしました。
気になっていた、エントランスの階段やロビーの掃き掃除もして
外の花壇に勝手に金魚草の種を巻いてきました。
ダンボールもまとめてセイコマートで引き取ってもらい
バス時間ギリギリまで息子のために動きました。
11時台のバスに乗っても着くのは、
16時半なのだからやはり遠いです。
帰って仕事してから、ジムにも行きましたら
私はめっちゃ元気ですね。

帰りのバスの休憩所が層雲峡だったので得した気分です。


posted at 18:12 | この記事のURL
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そだねー [2018年07月16日(月)]

カーリングのストーンの形のお菓子をいただきました。
一袋に、いろんな味が入っていて
ロシアンルーレットのような使い方もできます。
食べるまで何の味が出るか、わかりません。
美味しいですよ。
北見では、パラボにあります。
posted at 15:11 | この記事のURL
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35年ぶりにクラス会 [2018年07月11日(水)]
DHCからもらった手帳の体重記録が一番下まで痩せて使えなくなったので
52キロスタートにして来月から仕切り直しです。
あと四キロ痩せるだけなので
今年中にはイケるかな!
また下降線になりますように

35年ぶりに小学校6年生時のクラス会をやります。
私は言い出しっぺの幹事なので
いろいろ決めたりちょっと忙しいです。
35年ぶりだと、お顔が一致しない人や
名前を忘れて出てこない
可能性もあるので、
小学校の名札をイメージした卒アル画像付きの
名札を作りました。
年賀状ソフトで作ったので
思い通りいきませんでしたが
まあ、やることに意味があるのです。
posted at 13:53 | この記事のURL
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寒いですよ [2018年07月06日(金)]

LINEのくじで当たりました。
前にコーヒーがせっかく当たったのに
商品がお店になくて引き換えできないことがあったので
早めに取替えに行きました。
お酒は飲めない口なので、
この350缶を2日に分けて飲みました。
炭酸の意味ないですね。




ジムに行って3ヶ月が過ぎて
7キロ近く痩せました。
先週の測定からまた一キロ減り
サイズも腕や、足の直径が痩せていた頃に追いつきました。
ただ痩せただけではなく筋肉も付いているので
動きやすいです。そんな感じです。

寝るときにDHCのハイソックスをつけて寝ると
みるみる足が細くなりました。
もう一足買おうかな。
posted at 15:22 | この記事のURL
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