歳を重ねて素敵に！

ラタトゥーユかカポラーナか・・？？
（フランスとイタリア？）


【夏野菜のトマト煮】でーす

昨夜もひとりごはんだったので・・

急に野菜が食べたくなって作りました


玉ねぎ・人参・ズッキーニ・ピーマン・ジャガイモ・トマトホール缶
1ｃｍ角にカットして
野菜をオリーブオイルで炒めてからホール缶・
固形ブイヨン・白ワインを入れて煮込む
最後味見して塩・胡椒で調整する



これからの季節にはだね
冷めてもだしね



トマトの酸味と野菜の甘味がでて
美味しくさっぱりいただきました

先日ジムで測ってもらいました

2ヶ月に一度くらい測ったほうが良いみたいです
前回測ったのはもう1年近く前だわ
記事コチラ


ちなみに私は基本的に体重を測る習慣がないので・・
普段ほとんど体重計に乗りません
一応体重計はありますが・・
体重が極端に変動したことがないからかな？
（なのでブログのグラフはつけられませんネ）


測定当日の身長158ｃｍ体重48.5ｋｇです


【体組成分析】
体水分　　　　25Ｌ（52.2％）
タンパク質　　9.1ｋｇ（18.8％）
骨量　　　　　2.3ｋｇ（4.7％）
体脂肪量　　　11.8ｋｇ（24.3％）


【筋肉/体脂肪バランス】
体重　　48.5ｋｇ
筋肉量　34.4ｋｇ
体脂肪量　11.8ｋｇ
体脂肪率　24.3％

昨年測定した時に比べて体重はほとんど変わらずと云う事は
筋肉が落ちてそのぶん脂肪が増えてる（ガ・ガーン）

【総合評価】
適正体重は52ｋｇです。+3.5ｋｇ体重調整をしましょう。
理想体型になるには筋肉量は+3.4ｋｇ体脂肪+0.1ｋｇ調節を目標にしましょう。

体重は増えなくてもいいんだけど・・
筋肉はつけたほうがいいよな


そこでインストラクターさんが
筋トレのプログラムを作成してくれました
（メモ書きだけど・・）

レッグプレス　　20ｋｇ（脚）
プルダウン　　　20ｋｇ（背）
チェスとプレス　10ｋｇ（胸）
アブドミナル　　10ｋｇ（腹）
20回×2セット
週2回やるといいけど・・・週１回でも毎週やると違いますよ


次回測定まで頑張りますか