健康のために走り出してはや32年。四捨五入すれば還暦の齢になり、加齢の影響という言葉をつい口にしてしまいます。気持ちを前向きに、今年も去年までの自分を最大のライバルとして練習や大会に取り組みたいと思います。決して速くは走れないけれど、これからも細く長く楽しく走り続けていきたいです。ここには練習記録も兼ねて日々のことを書いてみたいと思います。

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高滝湖ハーフ報告 [2017年01月15日(日)]
天気晴れ とても寒い。

今年最初の大会は、毎年楽しみにしている千葉県市原市の高滝湖ハーフマラソンでした。年末年始の飲み喰いで増えてしまった体重が戻らない状態での参加でしたので、不安がありましたが思ったより良いペースで走り切れました。
会場に着いた時は日差しもあり、思っていたよりも暖かいと思いましたが、走り出してしばらくすると空が急に曇り始め、冷たい風が吹き付けました。
一瞬でしたが、ちらちら雪が舞いました。
走り終わると一段と寒さが身に沁みました。

今回の参加大会

第43回市原高滝湖マラソン ハーフ男子50歳〜59歳の部




1kmごとのラップタイム












今回の大会には娘が5kmの部に参加しました。
2回位しか一緒に練習できなかったので怪我なく完走できるか心配したのですが、30分そこそこのタイムで無事に完走しました。
危なく平均ペースで抜かれる所でした。
何とか父親の面目は保てましたが、娘の若さが羨ましいです。
Posted at 21:05 | マラソン大会 | この記事のURL | コメント(4)
3連休最終日は・・ [2017年01月09日(月)]
天気雨のち晴れ 割と暖かい。

今日は成人の日でした。

心配していた雪もこちらは降らず、雨も朝には小降りになりました。
成人式に参加した新成人の若者たちは晴れ着が濡れたり、汚れたりせずに本当に良かったと思います。
思えば、私の娘が成人式に参加した4年前は川崎は記録的な大雪になってしまい、会場に行くのも大変でした。

来週末の大会参加に向けて、娘と最後のラン練習を行うつもりでしたが、午前中はなかなかすっきりと雨がやみませんでした。

空をながめていても仕方がないので、家庭人としての務めを果たすことにしました。

近所のスーパーが朝市でタイムサービスをしていたので、10時の開店を待って並びました。

お目当ては、ニンジン、ジャガイモ、玉ねぎと鶏肉の大安売りです。










一番前でしたので、なるべく大きくて美味しそうなものを10個ずつゲットできました。

大好きな鶏肉もなるべく中身の多いパックを選びました。

これで今日の夕食は奥さんが鶏肉クリームシチューを作ってくれるそうです。

今日もまたビールと白ワインが進みそうです。







結局、お昼になっても雨は止まず、娘も次の予定の時間になってしまいました。

残念ですが、今日の練習は中止にしました。

前回の練習で5kmは完走できるめどは立ちましたので、当日は無理せずに走ってもらいたいと思います。

練習がなくなったので、ダイエットと疲労回復のためにお気に入りの銭湯に行きました。
ここの黒湯は絶品です。
また、公式には薦めていませんが、源泉を飲むこともできます。

源泉をたっぷり飲みながら黒湯の露天風呂に1時間以上浸かって身体の芯から癒されました。

我が3連休に悔いなしです。
Posted at 15:25 | 日々のこと | この記事のURL | コメント(0)
今年も残すところ357日 [2017年01月08日(日)]
天気曇りのち雨 寒い

三が日は飛ぶように過ぎ、正月ボケの自分には頼みの3連休も残すところあと1日となってしまいました。

年末年始は毎日よく飲み食いしました。
仕事が休みになり、アドレナリンが出なくなったことと相まってクリスマス連休から三が日までの12日間で4kg体重が増えました。
3日で1kgのペースで増えたことになります。
昨日のエアロビでも常連さんたちに一回り大きくなったと言われてしまいました。

それでもせめてランだけは続けておかなければと2日から走りました。
その甲斐あってこの1週間で50km以上走ることができました。
さらに連日前夜に日本酒やワインを大量に飲んでも翌日快調に走れるようになりました。

何の科学的根拠もありませんが、アルコールをランのエネルギーとして使える身体になってきたのかもしれません。

もちろん、この体重のままでは2月の青梅マラソンや3月の板橋フルマラソンは到底戦えません。
連休明けからは本当に正月気分をはらって節酒とダイエットに努めます。


今週の練習内容
2日(月) 自宅付近の平坦走 10.2km 1時間4分29秒 6分20秒/km
3日(火) 自宅付近の平坦走 10.2km 1時間2分53秒 6分09秒/km
5日(木) 自宅付近の平坦走 10.2km 1時間2分23秒 6分09秒/km
7日(土) 駒沢公園トレーニングルームでのエアロビレッスン 2時間
8日(日) 自宅付近の起伏走 画像のとおり









来週の14日(土)に今年初のハーフマラソンとして千葉県の市原高滝湖ハーフに参加します。
驚くような急で長い坂はないのですが、それなりのアップダウンがあるコースレイアウトなので、今日の練習コースは疑似高滝湖ハーフコースとして設定してみました。
課題の後半3kmもペースダウンせずに走り切れたので安心しました。

昨日も日本酒5合飲み切っていますので、アルコールローディングができたようです。

Posted at 21:20 | 日々のこと | この記事のURL | コメント(0)
遅ればせながら・・ [2017年01月03日(火)]
天気晴れ 日が陰ってくると風が冷たくて寒い。

皆様明けましておめでとうございます。
本年もこのブログともどもよろしくお願いします。



気が付いたら三が日ももうすぐ過ぎてしまいます。
ますます時の流れを早く感じる年になりそうです。

元旦は初日の出も見られて、穏やかな新年のスタートになりました。

私の父が1月の21日亡くなってから早くも8年目となりました。
父が所属していた教会では、亡くなった月の最初の日曜日にその月に亡くなった人と生まれた人のために聖日礼拝をおこなってくれます。
今年は第一日曜日が元旦だったので、早起きしてバイクで大田区池上にある教会に行きました。
牧師様の話は障害のある人に対して常に温かい気持ちを忘れないようにいようということでした。
自分の仕事にも活きる話を聞けて良かったです。

また、父の葬儀を執り行って頂いた前牧師様夫妻にもお会いすることができ、当時をしのぶ話ができました。

この教会に併設されている幼稚園を私は50年前に卒園しました。当時の面影を残すものはこの大きな桜の木だけになりました。




教会のすぐ近くにある池上本門寺に祖父母、伯父伯母、従兄の墓があります。

いつも礼拝の後に墓参りもしています。

このお寺は日蓮上人が亡くなった場所と言われています。

初詣の人と私みたいに墓参りに来た人もいて混雑していました。

キリスト教と仏教の行事を連続してこなしたのでホーリーな気分に満ち溢れました。








午後からようやく家族で新年会でした。

美味しいおせち料理で大吟醸があっという間に空になりました。

前日にしっかり飲みましたが、2日の朝の目覚めはスッキリさわやかでした。

今年初ランとしてお気に入りの10kmコースを走りました。
不思議なことに足がとても軽く感じて良いペースで走り切れました。

年末から飲み続けていることでアルコールをランのエネルギーとして使えるようになったのかもしれないと思いました。
何の科学的根拠もないですが。

この日の夕食はすき焼きパーティー。

ビールと友人から頂いた赤ワインがあっという間になくなりました。

3日目の朝もスッキリ目覚めましたが、どんな夢を見たか全く記憶がありません。

初夢は今日に期待します。

昨日と同じコースを走りました。
昨日以上に身体が軽く、良いペースで走れました。

ワインローディングと勝手に名付けました。
長い距離はともかく短い距離なら多少飲んでも影響ないことが分かりました。

三が日の練習内容
2日 聖マリアンナ医科大学往復の平坦走 10.2km 1時間4分29秒 6分20秒/km
3日 聖マリアンナ医科大学往復の平坦走 10.2km 1時間2分53秒 6分09秒/km


駅伝は青山学院が盤石の走りでした。

山下りの区間や湘南の海沿いを走る区間は昨年の箱根ランや湘南マラソンで走った所が画面に何度も出てきて懐かしかったです。

駅伝を見ながら初夢の代わりに良いことを思いつきました。

今年はラン仲間とのイベントランで駅伝の1区から5区までを順番に走ってみようと思います。

もちろん1日で走るのではなく、5回に分けて走ります。

各中継所の近くのお風呂と飲み会の場所ももちろん探します。

それを励みに辛い仕事も楽しくできそうな良い目標ができました。
Posted at 16:48 | 日々のこと | この記事のURL | コメント(5)
娘といっしょにラストラン [2016年12月31日(土)]
天気晴れ 風がなく暖かい。

時間との戦いになっていた大掃除ですが、晴れ男パワーは大会だけでなく、掃除にも効いていたようです。
昨日とは違って風が弱く、屋外での作業が楽でした。

最後のノルマである1階と2階の窓ガラスと雨戸の清掃を行いました。
窓ガラスは洗剤を溶かしたお湯で両面を水拭きしてからガラスクリーナーで仕上げ磨きをしました。
ショーウインドウのように透明なガラスから差し込む日差しがまぶしかったです。

難物だったのは、雨戸の内側の土埃でした。
積年の埃は水を浸した雑巾でこすってもなかなか汚れが落ちません。
汚れた雑巾を何度も洗いながら全ての雨戸を拭き終わった頃にはへとへとになりました。

これで予定していたノルマは年内中にすべて終えることができました。

例年仕事が休みになると気が抜けて何となく体調が悪くなることが多かったので、今年は意図的に大掃除のノルマを入れてみました。

そのおかげで元気に年末を迎えることができました。

私はマグロのように泳ぎ続けていなければいけない体質なのかもしれません。

夕方から今年最後のラン練習を娘と行いました。

もう少し薄暗くなっていたので、自宅近くの川沿いの道を周回するコースにしました。
1周が3kmちょっとなので、来月5kmのレースに出る娘は2周して、私は3周しました。

今回は2周目は少しペースを上げてみましたが、最後まで遅れずについて走ることができたようです。
この分なら完走は大丈夫だと思いますが、年明けにもう1回位は走っておこうと思います。

多忙な息子もやっと休みになり、バイクで帰宅しました。
久しぶりに家族4人揃っての夕食となりました。
ゆっくり酒を飲みかわせるのかと思っていたら、いったん友達と会うために外出するそうです。
「オヤジ!帰ってきたら飲もうぜ!」と言い残して出ていきました。
すでに飲んでしまった父親は眠い目をこすりながら頑張って紅白見て、ブログ書いて待っていることになりました。

今日の練習内容
自宅付近の平坦走 10.6km 1時間10分20秒 6分37秒/km
1kmごとのラップタイム
6.55 6.53 7.12 7.19 6.46 6.21 6.16 6.05 6.14 6.31 6.03


大晦日ですので今年のアスレチックライフを振り返ってみたいと思います。

総走行距離 1262km
月別走行距離 128 114 70 95 123 79 86 88 94 131 125 129
出場大会 ハーフマラソン10 10km1 30km1 フル2
二子玉川走友会参加 10回
仲間とのイベントラン 6回
5月駒沢と砧公園 6月深大寺 9月多摩湖 10月箱根 11月皇居 12月港北ニュータウン 
駒沢公園トレーニングルームでのエアロビレッスン 36回

特に印象深いものを5大ニュース的に順位をつけてみました。

1.10年越しの念願であった東京マラソンに初参加し、4時間50分4秒で完走。その1週間前には青梅マラソン30kmも完走。

2.懐かしいラン仲間との再会がきっかけとなり、二子玉川走友会に参加することができ、仲間と競って走る楽しさを知ることができた。

3.自分のお気に入りのコースとお風呂、打ち上げの飲み会をセットにしたイベントランを6回企画することができ、仲良しラン仲間と楽しく走ることができた。

4.駒沢公園トレーニングルームでのエアロビレッスンに年間で36回、ほぼ月に3回のペースで継続して参加することができた。レギュラークラスの細かく変化の多い動きにはまだまだ十分ついていけないことも多いが、継続して参加することで脳トレの効果は少なからずあると思う。

5.大会に参加するたびに自己コース新記録を連発していた昨年に比べて、記録が低迷する大会が続いた。加齢の影響、職場が変わり坂ランの練習ができなくなったこと、飲酒量が増えて体重も増えたことなど様々な理由が考えられる。

今年1年ブログを訪れてくれた皆様本当にありがとうございました。
新年も皆様が穏やかで健康な日々を過ごせることを願っています。
来年もよろしくお願いします。
Posted at 21:20 | ランニング | この記事のURL | コメント(2)
大掃除の日々 [2016年12月30日(金)]
天気晴れ 風が強くて寒い。

一昨日の夜は、のんびりくつろいでいる時にいきなりぐらりと来ました。
幸いなことにこちらの震度は小さかったですが、震源に近い茨城県の地域ではかなり揺れたところもあったようです。
人的な被害がほとんどなかったようなので安心しましたが、散乱した商品などを片付ける映像をテレビで見ました。
年末のただでさえせわしない時に本当に大変だと思います。

この地震も東日本大震災の余震ということです。
まだまだ地面の下は落ち着いていないのですね。
自分たちの住む地域も決して他人事ではありません。
あらためて災害への意識を持たなければと思いました。

世の中は一昨日が御用納めでしたが、その前日の業務で一区切りついたので一昨日は休暇をもらって自宅の大掃除に専念しました。

先日の3連休で風呂や台所は済ませましたので、今回は冷蔵庫や洗濯機を移動して下にたまった埃を掃除してから床にワックスをかける作業と玄関回りの清掃を行いました。

冷蔵庫は中に食品が入ったままでの移動になりますのでとても重かったです。

万が一にも腰をグキリとやって寝たきりのお正月にならないように慎重に行いました。

洗濯機の下は埃もすごかったですが、給水ホースなどからしたたり落ちた水滴により床材が湿ってしまっている部分があり、そのままでは痛んでしまうところでした。

清掃した後耐水性のあるワックスをたっぷり塗り込みました。

台所と洗面所の床全面にワックスを塗り終わり、乾く間輝く床面を見て満足しました。

その後玄関ドアを水拭きし、雨ではねた泥汚れを落としたり、蜘蛛の巣を掃いました。

きれいになったドアにお飾りをつけて終了です。

昨日はラン仲間とのイベントランでした。

今日のように風が強くなくて本当に良かったです。

お気に入りの港北ニュータウンの周回コースを仲間にコース紹介を兼ねてのんびり走りました。

そうはいっても仲間はみな走力が高い方ばかりで、私が一番遅いです。
そのため、ゴール手前2km位の最後の長い下り坂になってからは空腹と寒さで皆さんのペースが一気にアップしたため、私にとっては皆さんについていくために全力走のラストスパートとなりました。
いつも企画のご褒美としてハードな全力走を頂いています。(笑)

ゴールしてから身体を冷やさないように簡単に着替えてから隣の駅まで移動して黒い温泉の銭湯に行きました。
冷え切った身体がやっと温まりました。

身を清めた後はお楽しみの打ち上げでした。

気の置けない仲間との楽しい会話と飲み放題の美味しいお酒で久しぶりに二次会の記憶を失いました。
ハイテンションでいろいろ話しまくっていたそうですが、いったい何を話していたのか、少々心配です。

昨日のイベントラン内容
溝の口駅をスタートゴールとする港北ニュータウンの周回ラン
23.9km 2時間43分9秒 6分49秒/km

1kmごとのラップタイム
7.41 6.52 6.47 7.11 6.48 6.27 6.45 6.47 6.41 6.42 6.48
6.47 6.35 6.37 6.59 6.54 6.32 6.51 7.23 6.58 7.19 6.48 6.31 6.01

お約束の大掃除は1階と2階の窓ふきという大きな作業が残っています。
明日は大晦日ですので、それまでに終えられるか、時間との勝負になってきました。
頑張ります。
Posted at 16:15 | 日々のこと | この記事のURL | コメント(2)
酒飲みの3連休は [2016年12月25日(日)]
天気 晴れ 風が冷たい

今年のクリスマスウィークは暦が良く、3連休になりました。嬉しい限りです。

連休初日の金曜日は、午前中かなり暖かったので大掃除第1弾として風呂場の排水溝と窓と網戸の掃除をしました。
外回りや水回りの掃除は少しでも暖かい時を選んで行うのが楽ですね。

風呂の窓は外側の網戸がこれまでうまく外すことができず、中側から手を差し込んで洗うしかなかったため十分にきれいにできませんでした。
今回は網戸を押したり引いたりしているうちに偶然外すことができました。
もうコツがわかったのでこれからは外して洗えます。

夕方からは大学時代の仲間との忘年会でした。
お店のある新橋駅前は、クリスマス前の休日ということで大勢の人でにぎわっていました。
駅前のシンボルのSLは綺麗にイルミネーションが施されていて、まるでテーマパークのパレードの山車のようでした。

今回の店は駅前の商業ビルの2階にありました。
この商業ビルは細かい格子の白い外壁が印象的な建物で、かなり古いものです。
私が高校時代に通学で京浜東北線を利用していた時代にはすでに車窓から見えていました。
調べてみると建築されたの昭和41年でした。
ということは築50年ということになります。
耐震強度や火災対策が心配になりました。

店は2階への階段を上がってすぐの場所だったので、最初は気が付かなかったのですが、途中でトイレに行ったときに回りの店の異様な雰囲気に気が付きました。
ゲームセンターの先は中国系のマッサージ店がいくつも並んでいました。

店の前にはけだるい表情の女性が座ってスマホをいじっていました。

私が通り過ぎる時だけ、顔を上げて声をかけてきます。

「神の技」などと書かれた店もあり、どんなサービスが待っているのか、気にはなりましたが、どう考えてもスポーツマッサージではないだろうと思いました。

しかし駅前の超一等地のビルの2階にこんな未体験ゾーンがあるなんて思ってもみませんでした。




楽しい忘年会は学生時代のバカ話で大笑いしているうちにあっという間に時が過ぎました。
二次会への誘いを断るのは辛かったですが、翌日のエアロビには参加したかったので失礼させてもらいました。

帰りに翌日のイブディナーとクリスマスディナー用の酒を買いました。
先日のエアロビ忘年会の時に頂いた大吟醸がとてもおいしかったので、スパークリングワインとともに大吟醸をいろいろ買い込んでしまいました。

昨日の土曜日は、忘年会でセーブして飲んだおかげで目覚めスッキリでした。
寒かったので厚着してバイクで駒沢に出かけました。
イブなのでインストラクターもサンタの衣装で盛り上がりました。
3週目の動きだったので、速い細かいところにもついていくことができて久しぶりに汗びっしょりになりました。
今年最後のエアロビを気持ちよく終わることができて良かったです。

帰宅してからは大掃除第2弾でした。
台所の換気扇、レンジフード、流し台の排水溝、シンク、戸棚を徹底的にきれいにしました。
最後に包丁をキレキレに研ぎました。
夕食の買い物に行っていた奥さんが帰宅してほめてくれました。

イブの夕食はチーズとスモークターキーと寿司でした。
美味しい料理でスパークリングワインと大吟醸があっという間に空になりました。



あっという間に連休最終日になりました。

ワインと大吟醸を空けた割にはお腹も頭もスッキリしていました。
これなら走りに出かけられると思い、着替えて聖マリアンナ医科大学方面に向かいました。

最初の予定では聖マリアンナ医科大学の横の坂を上り、潮見台浄水場を回って戻るコースでした。

ところが走り始めから身体が重いこと。
肝臓がアルコールの代謝で精一杯なのがよく分かりました。

無理せず聖マリまでの往復ランに切り替えました。

今日のクリスマスディナーは子どもたちはそれぞれ出かけてしまいましたので、夫婦水入らずの夕食になります。

ローストチキンとこのワインで乾杯します。

今週の練習内容
21日(水) 職場付近の平坦走 5.3km 32分20秒 6分07秒/km
24日(土) 駒沢公園トレーニングルームでのエアロビレッスン 2時間
25日(日) 聖マリアンナ医科大学までの往復走 10.3km 1時間8分49秒 6分41秒/km 
Posted at 17:25 | 日々のこと | この記事のURL | コメント(2)
年賀状完成 [2016年12月18日(日)]
天気晴れ 日中は暖かい。

朝は凍えるくらいの寒さですが、日が昇るにつれて暖かくなってきます。
夏は憎い位の陽射しですが、冬場は感謝したいです。

年賀状文面と宛名の印刷が完了しました。

住所録はエクセルで作成し、ワードの差し込み印刷機能で印刷しています。

年に1回の作業のため、いつもやり方を忘れてしまうので、昨年の作成作業の手順を資料で残しておきました。
そのおかげで今年はスムースにいきました。

昨年より友人関係は思いきって年賀はがきではなく、文面を画像データ化し、ラインやメールで送ることにしました。
これにより、かなり作業の効率化を図ることができました。




今日は久しぶりに二子玉川走友会の練習会に参加しました。

キロ6分のペースをできるだけ正確に守って走ることを意識しました。

暖かく風も弱い良いコンディションでしたので、思い通りの走りができて良かったです。

今日の練習内容
二子玉川走友会でのペース走 10.3km 1時間35秒 5分53秒/km
平均ピッチ 175
平均ストライド 96cm
平均心拍数 146

1kmごとのラップタイム
5.58 5.49 5.56 5.56 5.57 5.52 5.53 5.56 5.51 5.43 5.47

今週は明日と23日に忘年会第3弾と第4弾が控えています。

楽しみです。
Posted at 12:15 | 日々のこと | この記事のURL | コメント(2)
8020へのカウントダウン開始 [2016年12月10日(土)]
天気晴れ 風が冷たい

今回の湘南マラソンの完走のご褒美はこれにしました。

築28年を過ぎた我が家は窓を閉め切っていてもどこからかすきま風が入るようでとても寒いです。

以前は石油ファンヒーターを使用していましたが、臭いと給油の手間が面倒になり、数年前からエアコンのみで暖をとっていました。

真冬になるとエアコンの暖房では足元が寒くて辛かったです。

そんな折、先日給湯器を交換したガス供給業者からガスファンヒーターを特別価格で販売すると言われました。

我が家はプロパンガスを使用しているので、ガス代がかなり高額になると思いましたが、この機器を購入すると暖房用ガス単価が年間を通して適応されるそうです。

これまでのガス単価と比べると、暖房用ガス単価はかなり安くなるということで思い切って購入してみました。

さっそく昨日から使用していますが、確かにエアコンとは違って足元が暖かいので嬉しいです。

あとはランニングコストがどうなるかです。

今月は寒い日が多いようなので、メインの暖房として使用してみて様子を見たいと思います。


さて、前置きが長くなりました。

中学校の同期会や土曜日出勤、そして先週はマラソン前日だったため、今日はほぼ1ヶ月ぶりにエアロビに参加しました。

2時間しっかり体を動かしてたっぷり汗をかきました。

帰宅して昼食後、予約していた歯医者に行きました。

先月の診察で左下の奥歯の虫歯が進行していることが分かり、とうとう抜歯をすることになりました。

50年近く大食漢の食事を支えてきてくれた大切な相棒を失うようでとても残念です。

先月の記事でも書きましたが、私の永久歯はすでに上下4本の親知らずは若い頃に抜歯してしまいましたので、もともと28本しかありません。

8020運動というのは80歳まで自分の歯を20本以上残すという努力目標です。

それを達成するためには、私の場合は8本しか失うことができません。

その貴重な8本のうちの1本を今日失ってしまいました。

あと25年残りの27本を大切にしていきたいと思います。

そのためには虫歯予防はもちろんですが、歯周病にならないように正しい歯磨きを心がけるつもりです。

今週の練習内容
7日(水) 職場付近の平坦走 5.3km 37分3秒 7分/km
9日(金) 職場付近の平坦走 4km 27分45秒 6分52秒/km
10日(土) 駒沢公園トレーニングルームでのエアロビレッスン 2時間

フルマラソン明けでしたのでゆっくり脚の状態を確かめながら走った1週間でした。
Posted at 21:50 | 日々のこと | この記事のURL | コメント(2)
ラン練習再開しました。 [2016年12月07日(水)]
天気晴れ 寒い。

毎日、朝は6時前に家を出ますが、この頃はまだ日が昇っていないので駅の跨線橋から望む東の空は夜のように真っ暗です。

湘南マラソン参加から3日間が過ぎ、足の張りや関節の痛みは全くなくなりました。

そろそろ練習を再開しても良い頃と思いましたので、今日の午後はいつものコースを念のためゆっくり走りました。

日常生活の場面と違って、走ると確かにまだ筋肉の張りが残っていることを感じましたが、気持ちよく走れました。

この分ならば、週末のエアロビも予定通り参加できそうです。



今日の練習内容
職場付近の平坦走 5.3km 37分3秒 7分0秒/km
1kmごとのラップタイム
7.23 7.04 6.42 6.52 6.55 7.12


湘南マラソンの時の1kmごとのラップタイムはこれまでの大会同様に自分のGPS時計で計測しました。
いつもはオートラップに設定しているため、ほぼ1kmごとにラップを測定したことをバイブで知らせてくれます。
ところが今回は直前にターゲット心拍数やタイムの設定をよく分からないままに変更したためなのか、キロ表示を過ぎてもバイブがなりません。
何となく不安になり、途中からキロ表示を通過するたびに手動でラップボタンを押しました。

これが良くなかったようで、帰宅してから記録をスマホに転送するとオートラップと手動の計時が微妙にずれた状態でダブって記録されていました。

仕方がないので今日は1km分と思われるラップタイムを計算機を片手に一つ一つ足し算しました。

そのためランナーズアップデートの10kmごとのラップタイムと微妙に食い違うデータになってしまいましたが、参考記録として表記します。

湘南マラソンの1kmごとのラップタイム
スタートまでのロスタイム 12.39
1〜10km 6.36 6.26 6.17 6.20 6.42 6.13 6.15 6.42 6.13 6.25
11〜20km 6.25 6.26 6.25 6.34 6.11 6.55 6.21 6.04 6.42 6.24
21〜30km 6.32 6.47 6.23 6.30 6.42 6.26 6.30 6.39 6.41 7.30
31〜40km 6.39 6.44 7.13 6.56 7.43 7.17 8.27 8.53 7.54 7.55
41〜ゴール 7.33 8.21


昨日の記事で昨年のタイムより20分遅くなったと書きましたが、こうして1kmごとのラップタイムを出してみるとその理由がよく分かりました。

まず昨年は30km地点までに5分台のラップを掲示した区間が11もあったのに今年は0でした。
さらに30kmから以降のラップタイムを比較すると昨年は6分台が6、7分台が6、8分台が0だったのに、今年は6分台が3、7分台が6、8分台が3となっていました。

これではトータルで20分の違いが出るのは当然です。

7分台後半や8分台の区間は給水ポイントがあり、脱水症状を防ぐために2〜3杯のスポーツドリンクや水をじっくり飲んだこともありますが、それにしても昨年に比べて30km以降に遅くなった区間が多すぎます。

昨年よりは35km以降苦しまずに走り切れたという感覚と実際のタイムの遅れとの遊離が気になります。

昨日の記事に対してラン仲間の先輩から40km走の練習をした方がよいとアドバイスをもらいました。
これを読んで思い当たりました。

昨年は確かに多摩川の一番下流の大師橋まで行って折り返す40km走をフルマラソンの前に行っていました。
今年は最長でも34km走まででした。

練習で走った距離しか本番でもしっかり走れないといわれますが、そのことをあらためて実感しました。

次のフルマラソンは来年の3月ですので、それまでに必ず40km走を最低1回は行ってみようと思います。
Posted at 22:08 | ランニング | この記事のURL | コメント(3)
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