健康のために走り出してはや32年。四捨五入すれば還暦の齢になり、加齢の影響という言葉をつい口にしてしまいます。気持ちを前向きに、今年も去年までの自分を最大のライバルとして練習や大会に取り組みたいと思います。決して速くは走れないけれど、これからも細く長く楽しく走り続けていきたいです。ここには練習記録も兼ねて日々のことを書いてみたいと思います。

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聖マリ往復10km走 [2017年08月13日(日)]
天気晴れ時々曇り

これまでは日中は暑くても夜は窓を開けて寝ればそれなりに涼しいので、エアコンをつけずに寝ていました。

もちろん朝起きると汗びっしょりにはなっていましたが。

さすがに今週前半は我慢できずにエアコンをつけたまま寝てしまいました。

それがいけなかったようで、咳や鼻水が出るようになりました。
木曜日に職場近くの耳鼻科を受診して薬を処方してもらいました。

熱中症対策のためにはエアコンの使用は必須ですが、空気が乾燥するため喉や鼻の粘膜を痛める人が多いと医者に言われました。

気をつけようと思います。


昨日はバイクで駒沢公園のエアロビレッスンに参加しました。

駒沢公園のエアロビレッスンは通いだしてから10年近くになりますが、ずっと一緒にレッスンを受けてきた年配の女性が先週でレッスンを辞めることになりました。

まだまだお元気なのですが、お住いが遠いため、今のうちに近くのジムに移り、新たな仲間作りを始めたいとのことでした。

生涯スポーツとしてできるだけ長く続けていくためには、先を見越した対応が必要なのだなと思いました。

レッスンの定位置はその方が最前列の右側で私がその後ろでした。

別に指定席ではないのですが、常連さん同士の暗黙の了解で3、4列目くらいまでは必ず決まった場所で行っています。

その方がお辞めになったことで、私が最前列をいただけることになりました。

場所に恥じないキレのある動きができるように毎回頑張ります。


今日は暑くなる予報でしたので、早起きしてできるだけ早く走り出すつもりでした。

いつもなら4時台には目が覚めてしまうのですが、今日は6時までぐっすりでした。

7時には走り出さないと暑さに負けてしまいそうなので、急いで洗面や食事を済ませました。

お腹が落ち着いたところで走り出しました。

今日のコースは気候や体調を見ながら聖マリアンナ医科大学を経由して潮見台浄水場まで往復してくる予定でした。

走り始めた頃は曇り空で走りやすかったのですが、吸い込んだ息がスムースに肺に入って来ない感じです。

鼻、咳風邪の影響がまだあるのでしょうか?

無理せず走ることにしました。

聖マリアンナ医科大学まで来たところで折り返すことにしました。

日射しが強くなってきて、帽子のつばから汗の水滴がぽたぽた落ちるのを見ながら走ることになりました。

無事に走り切れて一安心です。

今日の練習内容
聖マリアンナ医科大学までの往復走 10.2km
1時間5分33秒 6分26秒/km





私のGPS時計は活動量計も付いているので、日ごとの睡眠時間や消費カロリー、歩数を計測できます。

これを見ると水曜日までの暑い日とそれ以降の涼しい日では睡眠の質が変わっているのがよく分かります。

また、歩数や消費カロリーもそれなりに確保していると思うのですが、体重に目に見えた変化がないのはそれを上回る摂取カロリーのせいでしょうか?



posted at 11:50 | ランニング | この記事のURL
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暑い時は無理せず走友会10km走 [2017年08月06日(日)]
天気晴れ とても暑い

8月に入ってから曇り空の比較的走りやすい気候が続いたので、職場に着いてから就業時間前に良いペースで走ることができました。

ところが、南方の台風の接近に伴い、週末はまたものすごい蒸し暑い状態になりました。

今日は先週に続いて二子玉川走友会の練習会に参加しました。

雨上がりの比較的良い条件だった先週とは全く異なり、今日はじっとしているだけでも汗が流れ出してくる厳しい状態でした。

こういう日は欲を出して速めのペースを設定したり、ビルドアップなどを行ったりすると熱中症の危険性が高まります。

目標ペースを6分30秒として、少しでも苦しい時はペースダウンをするつもりで走りました。

そのペースでも心拍数が上がり、汗が滝のように流れました。

ゴールしてから水道の水を頭からジャージャーかけて生きかえりました。

きつい練習でしたが、暑い時に走っておくことで9月からの大会シーズンが気持ちよく走れると思い、無理せず頑張ろうと思います。

今日の練習内容
二子玉川走友会の10km走
1時間5分19秒 6分22秒/km





8月といえばこの大会の申し込みがありました。

もちろん当選して走ることができれば嬉しいのですが、あまりの倍率の高さに最近は宝くじを購入する気分になっています。

少しでも楽しもうと思い、今回は8月4日6時(はしろー)に申し込んでみました。

今回の大会では、新たな試みとして荷物を預けずにゴール後そのまま帰宅する方法を選択できるようになりました。

その場合は、防寒用のオリジナルポンチョをもらえるそうです。

大会関係者のできればそのようにして欲しいという思いを感じることができましたので、おもねれば少しでも当たりやすくなるかと忖度して迷わずそちらを選択してみました。
posted at 15:37 | ランニング | この記事のURL
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走友会の10kmビルドアップ走 [2017年07月30日(日)]
天気雨のち曇り 蒸し暑い

現在使用しているスマホは、早いもので今月で2年となります。
契約時のパケット容量2倍キャンペーンが終了してしまいます。

自宅はWi-Fiで使用し、出先でも映像やゲームをするわけではないので、これまでは2倍キャンペーンの2Gバイトあれば十分でした。

でも半分の1Gとなるとちょっと心もとないです。

来月からは500円の容量2倍オプションを契約しようと思っていましたが、よくよく調べてみると同じ500円のオプション料金でで毎月ネットショッピングで500円のクーポンがもらえて、さらに0.5Gの追加パケットがもらえるサービスもあることが分かりました。

1.5Gあればまず問題なく使えるので、迷わずこちらのサービスを申し込むことにしました。


さっそく7月分のクーポンを使って前から欲しかったシューズを購入しました。

秋以降のレース用に使用したいと思います。

しかも500円のクーポン値引きだけでなく、いろんなポイントサービスがついてきて、定価の半額以下で購入ができました。
ラッキーでした。


さて、本題です。

昨日から本格的な雨になり、今朝も起きた時は小雨が降っていました。

雨雲レーダーで確認すると8時前後にしっかり降るもののその後は上がる感じでしたので、久しぶりに二子玉川走友会の練習会に参加しました。

会場の新二子橋の下に着いて、準備しているうちに予報通り雨が降ってきました。

そしてこれも予報通り、練習前のミーティングや体操をしている間に雨はやみました。

強い日差しはなく、気温も27℃前後とまずまずの条件になりましたが、湿度は90パーセント近いため、汗がまったく蒸発しないように感じました。

そこで今日はペース走ではなく、最初は無理のないペースから入り、段階的にペースを上げていくビルドアップ走にしました。

6分30秒でスタートし、5kmの折り返しまでに6分に上げて、後半は5分45秒、そしてラストは5分30秒を目標にしました。

走りながら時計を確認して何とかペースは目標通り上げることができましたが、心拍数は自分の年齢からすると最大に近い180近くまで行ってしまいました。

平常時の心拍数から考えると、タコメーターの針はほとんどレッドゾーンに入りっぱなしという状態でした。

一人ではなかなかここまで追い込んだ練習はできないので、やはり走友会の集団での練習は大切だと思いました。

今日の練習内容
二子玉川走友会での10km走
1時間1分30秒







今月はあと1日残っていますが、明日は休養の予定ですので、7月の走行距離は133kmとなりました。
暑い中でしたが、よく走った方だと思います。
8月もできるだけ涼しい朝方や曇りの日を選んで、短めの距離を回数多く走りたいと思います。

posted at 14:05 | ランニング | この記事のURL
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56歳初日の21km走 [2017年07月23日(日)]
天気曇り 少し涼しい。

昨日は55歳最後の日でした。50代も折り返し点を過ぎてしまいました。

いつものようにバイクで駒沢公園のエアロビレッスンに行きました。
自宅を出て国道246号に出た瞬間、すでに尋常ではない渋滞が始まっていました。
どこかこの先で事故があったのだろうと予想がつきましたが、進んでも進んでも渋滞の列が切れません。
多摩川を渡り、環八との交差点を過ぎても延々と続いています。
駒沢に行くために右折する交差点の先もずっと渋滞が続いているように見えました。
結局、駒沢に着くまでにいつもの倍以上の時間がかかりました。

帰宅してからネットで調べたら首都高速3号線の多重事故の影響だったようです。
私はまだバイクでしたから影響はそれほどではありませんでしたが、車で仕事やレジャーに向かう途中の人は大変だったと思います。



先週の木曜日の朝、目を覚まして布団から出ると何となく右目の見え方が変なことに気が付きました。

目をつぶっていても目の中にきらきら光る輪が見えました。

目を開けるとそのきらきら光る部分の視野が歪んで見えました。

私は15年ほど前に右目の網膜剥離を患いました。
それ以降半年に1回の定期検診を続けています。
ずっと症状は落ち着いていたので、もう大丈夫と安心していたのですが、また再発してしまったのではととても不安になりました。

とりあえずシャワーを浴びて着替えなどをしているうちにいつの間にかその症状が消えてしまいました。

翌日念のため、眼科に行きました。
診察の結果は目そのものの病気ではなく、「閃輝暗点」という症状でした。(リンク参照)
視神経をつかさどる脳の部位の一過性の血行障害だそうです。
原因はストレスや睡眠不足などと言われますが、不明なことも多いようです。
まれに脳梗塞や腫瘍によることもあるそうなので、症状が頻発する時は精密検査を受けようと思います。


夕方からは娘が誕生日の祝いにチケットを取ってくれたこのミュージカルを見に行きました。

前回の作品は役者の圧倒的な歌唱力に魅了されましたが、今回の作品は歌唱力もさることながらキレのあるダンスと思わず笑ってしまうセリフの数々に感心しました。


さて、本題です。

56歳初日は久しぶりの曇天になり、少し涼しい風も吹いていました。

絶好のラン日和は天からのバースデープレゼントと思い、午前中に走りに出ました。

コースはいつもの21km起伏走コースです。

前回は強い日差しと気温の高さで後半脱水気味になりましたが、今回は日差しも弱く、身体に吹き付ける風でかなり楽に走れました。

それでも気温は27度以上はありましたので、汗の出方は尋常ではありませんでした。

2カ所の公園の水道と自販機で十分給水をしながら無理のないペースで走りました。

帰宅した時にはシューズの中まで汗が流れ込んでぐしょぐしょになっていました。

夏場のランは気温が少しでも低い朝早くか、今日のような曇天や小雨の日を狙って走るのが肝ですね。

今日の練習内容
聖マリアンナ医科大学経由世田谷通り交差点までの往復起伏走21km






posted at 15:25 | ランニング | この記事のURL
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早起きして15km走完了 [2017年07月17日(月)]
天気晴れ 朝から暑い。

暑い暑い3連休です。

今日もこちらは35度近くまで上がりそうです。
8時を過ぎたらもう走るには危ない条件になってしまいます。
できるだけ早く走り始めるしかありません。

5時前に起床して朝食を済ませて6時前にスタートしました。

6月の頃は日中は暑くなっても朝晩は気温が下がって涼しく感じていたのですが、7月になってからは朝からすでに蒸し暑く、走るのに勇気がいるようになりました。

今日も空気が暑くて、走り始めてすぐに汗が流れだしました。

ペースをできるだけ落として心拍を無理に上げずに走ることを心がけました。

走り出す前にしっかり給水しましたが、すぐに口の中が渇いてきました。
途中の自販機と水道で給水しました。
この時期は水分補給が何よりも大切ですね。

今日の練習内容
聖マリアンナ医科大学経由潮見台浄水場往復の起伏走15km









外気温が高いため、エアコンの効きがよくありません。

調べてみると室外機に直射日光が当たると冷やす能力が下がるそうです。

そこで簡単に設置できる室外機用の日よけを購入しました。
簡単に組み立てられました。

まだ効果のほどはよく分かりませんが、これで少しでも部屋が涼しくなってくれればうれしいです。
posted at 10:49 | ランニング | この記事のURL
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晴れ男パワー爆裂!箱根3区ラン [2017年07月09日(日)]
天気晴れ 昨日よりもさらに暑い。

昨日はラン仲間6人と箱根駅伝3区のコースを走りました。

なにぶん梅雨時ですから、雨にならないことを願う気持ちが強すぎたようで、まるで梅雨明けのような夏の青空になりました。

前回の2区ランの時は着替えなどの荷物を背負って走りましたが、特に女性陣からは重くて大変だという声が上がりました。

そこで今回は先にゴール地点の平塚駅まで行き、コインロッカーに荷物を預けてから再度電車に乗り、スタート地点の戸塚駅に戻りました。

午前9時40分にスタートしました。

すでに照り付ける日差しが肌に刺さります。
建物や街路樹が作ってくれるわずかな日陰を探しながら走りました。

湘南の海が近づくにつれて心地よい海風が正面から吹いてくるようになりました。
天然の扇風機に救われました。

時間の経過とともに太陽の位置が高くなってくるので、日陰が少なくなってきました。

海岸沿いの135号線は左側に防砂林が続いているので日陰になっているのはありがたかったですが、風も防いでくれるので体感的には暑さが増しました。

冬の湘南マラソンでも走るコースなので、寒い時には海風を防いでくれるありがたい防砂林なのですが、今回はその風よけ効果が恨めしかったです。

今回のランはペースをできるだけ抑えて走らないと厳しいと思いましたので、メンバーの中で一番遅い私が先頭を走り、つい競い合ってペースを上げてしまう仲間の走りに蓋をさせてもらいました。(笑)

さすがにラスト3km地点の湘南大橋を渡る頃から遅いペースに我慢できなくなった仲間が一人また一人と先行する形になり、結局ゴール手前では私が取り残されるというお決まりの展開になりました。

途中3カ所のコンビニで全員しっかり給水と給食したので、厳しい気象条件の中でも全員が無事に完走できました。

私も各コンビニでスポーツドリンクを飲み、タオルを濡らして首に巻いて走ったので、脱水症状や熱中症になることもなく無事に走り切れました。

ネットのニュースでこの日の運動中に熱中症になり、救急搬送された事故が各地で起きていたことを知り、全員が無事だったことを企画した人間として嬉しく思いました。

ゴール後は平塚駅の近くの日帰り温泉に行きました。

ちょうど駅前は七夕祭りのため見物客で大混雑でしたが、お風呂は割と空いていて炭酸泉と冷泉の水風呂に何度も交互に浸かり、熱をもった身体をクールダウンすることができました。

さっぱりした身体でお待ちかねの打ち上げに突入しました。

飲み放題のメリットを最大限に活用してビールやハイボールを思う存分味わいました。

〆はラーメンではなく、アイスクリーム屋に行きました。
期間限定のテイスト3種を選んで食べました。
頑張って走った甲斐がありました。

暑かったけれど楽しいランイベントでした。
次回は9月に続きの4区を走る予定です。
台風も嫌ですが、残暑が厳しくないことを願っています。

今日の練習内容
箱根駅伝3区のコースを走るイベントラン 22.5km






posted at 12:12 | ランニング | この記事のURL
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羽田空港18kmラン [2017年07月02日(日)]
天気曇り時々晴れ

今日は走友会の練習会に参加予定でしたが、ラン仲間のカズさんに多摩川下流を走るイベントランに誘われました。

来週の箱根駅伝3区ランに向けて、暑さに慣れるための練習も兼ねて参加することにしました。


京急六郷土手駅に集合し、改札内のコインロッカーに荷物を預けてから、すぐ近くの多摩川河川敷にある休憩所まで歩きました。

そこから下流に向けてランをスタートしました。

大田区側のサイクリングコースを4km位走り、大師橋を過ぎ、弁天橋を渡ると目の前に穴守稲荷の大きな赤い鳥居が見えました。

そこからは左手の国際線ターミナルや滑走路上の多くの飛行機を眺めながら走りました。

滑走路の下を通るトンネルを過ぎ、モノレールの新整備場駅が折り返しの休憩場所でした。

新整備場駅は飛行機に乗るための人が利用する駅ではなく、空港関係者が利用する駅のため、人影もまばらでした。

改札の外にトイレや自販機もあり、休憩所としての利用価値が高かったです。

ここまででちょうど9kmでした。

水分補給をして今来た道を戻りました。

日射しも出てきてかなり気温が上がってきたことを感じました。

海からの風がありがたかったです。

スタート地点まで無事に戻り、休憩スペースの水道で頭から水をかぶり、生きかえりました。

荷物を受け取ってから雑色駅近くの銭湯まで歩き、汗を流しました。

大田区は知る人ぞ知る温泉地です。
ここの銭湯も露天風呂や水風呂は黒い鉱泉でした。
脚の疲れが癒されました。

その後、川崎まで電車で戻り、駅前のお好み焼き店で打ち上げしました。

食べ放題飲み放題で思う存分ビールや肉を満喫しました。

楽しいイベントランになりました。

声を掛けてくれたカズさん、ありがとうございました。

今日の練習
羽田空港新整備場駅までの多摩川河川敷往復走 18km





posted at 21:38 | ランニング | この記事のURL
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新コース開拓 [2017年07月01日(土)]
天気雨時々曇り 蒸し暑い。

朝からザ・梅雨空という天気です。

雨支度してスクーターで駒沢エアロビに行きました。

スタジオはそれなりに冷房は効いているのですが、焼け石に水状態で滝のような汗をかきました。


今月は、仕事が忙しく、平日の休憩時間を利用したランがなかなかできません。

それでも先週の木曜日に何とか時間を見つけ出し、夕方走りに出ました。

これまでは調布飛行場の側の公園までの折り返しコースを走ることがほとんどでした。

このコースは走りやすいのですが、夏場は日陰が少なく、暑いのが難点です。

そこで市内の地図を参照しながら日陰の多そうなコースを研究しました。

目に留まったのが、神代植物公園と深大寺の一帯の緑地です。

地図をよく見ると、神代植物公園外周を1周する道もありそうでした。


だいたいのコースレイアウトを頭に叩き込んでから走り出しました。

途中で市内を流れる野川を渡ります。
ここから神代植物公園にかけて気持ちよい上りになりました。

神代植物公園や深大寺の周辺は大きな樹木が茂っているので、日陰部分がかなりありました。

日射しがないと気温がそれほど変わりなくても気分的にかなり楽に走れました。


走行距離はほぼ5kmで休憩時間内で十分走りきれました。


日陰で走りやすかったこともあり、心拍数も目標より少し低い位で気持ちよいランができました。

これまでの飛行場のコースはほぼ平坦なので、これからは体調や気分によって2つのコースを使い分けていこうと思います。


6月の走行距離は何とか100kmの大台は超えることができました。

平日のランが仕事に追われてなかなか増やせないのが残念ですが、市民ランナーは仕事が優先ですから仕方ありませんね。


来週末は、お楽しみの箱根駅伝3区ランをいつものラン仲間と行う予定です。

天気が少し心配です。

梅雨末期の土砂降りは嫌ですが、梅雨明けのような炎天下を走るのはもっとつらいです。

今日位の適度な曇り空を期待しています。
posted at 17:22 | ランニング | この記事のURL
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文化的行事と結果的LSD21km走 [2017年06月25日(日)]
天気雨のち曇り

昨日は奥さんと娘と横浜に行きました。

中華街で食事をしたり、元町でショッピングしてからこれを観ました。

出演者の方々の圧倒的な歌声とオーケストラの生演奏、舞台装置の素晴らしさに感動しました。

体育的行事に終わりがちな週末ですが、こういう文化的行事も大切ですね。






今日は朝から雨が降っていましたが、昼前には上がったので、いつもの起伏走に出ました。

曇り空でしたのであまり暑くはなかったのですが、湿度が高く汗が全く蒸発しない感じでした。

もともと汗かきの体質ですが、今日はいつも以上に滝のような汗が出ました。

水分をしっかり補給しないと危ないと思い、途中の2カ所の公園でしっかり給水しましたが、折り返してから足元がふらつく感じになりました。

自販機でスポーツドリンクを購入しました。

ペースも途中から頑張っても7分を切れない状態になりましたので、無理をせずLSDに切り替え、完走を目指しました。

前回は気持ちよく走れたコースなのに今日は本当に厳しかったです。

気候的な条件も違っていたと思いますが、体調も今一歩だったのでしょうか。

最後まで走り切れて良かったです。

今日の練習
聖マリアンナ医科大学経由柿生までの往復走






posted at 19:52 | ランニング | この記事のURL
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父の日は走友会の10km走 [2017年06月18日(日)]
天気曇りのち雨 涼しい

梅雨とは思えない暑い日々が続いていましたが、今日はようやく梅雨らしい天気になりました。

朝起きて朝食の用意をしようと冷蔵庫を開けると娘からのプレゼントが入っていました。

昨日、奥さんと横浜にコンサートを聴きに行った時に買ってくれたようです。

甘辛両党の私の好みをよく分かってくれているようです。


走友会の練習の前はこれを食べました。甘くておいしかったです。


晩酌のお供にこれからこれを頂く予定です。

今日の走友会の練習は、走り出す前は少し風が肌寒い位の良いコンディションでしたので、気持ちよく走れました。

今日の練習では、ピッチをできるだけ上げて走ることと膝を上げて走ることを意識してみました。

ブログ仲間のとしさんの記事で、立てた空き缶を踏みつける意識で走ると良いと書いてあったのでさっそく参考にさせてもらいました。

確かにそのイメージを持つと膝が自然に上がるように思えました。

ただ空き缶どころかヤクルトを踏みつけるのもやっと位しか実際は足先は上がってないように思います。

続けて練習していこうと思います。

今日の練習
二子玉川走友会の練習会





久々の59分切りは嬉しかったです。

ピッチは目標の180を達成できました。

ストライドは目標の100cmまでもう一息でした。

計算上はピッチ180、ストライド100cmを最後まで維持できればフルマラソンでサブ4が達成できるのですが、今日10km走ってみて逆にそれがいかに大変なことかを実感しました。

少しでも近づけるように頑張っていきます。

posted at 16:20 | ランニング | この記事のURL
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