一日一言みたいなブログです。
体重の記録で体調管理!

[2012年09月30日(日)]
体重が減らないと言う人
時々
DHCブログ
体重が減らない と 書いている方がいらっしゃいます
コメント拒否の方もいます
足跡拒否もいらっしゃいますが

私は思います
自分の事を記事にしているのですから
どんなコメントが来るか
誰が見てくれているか
足跡を追って 見に来てくれるかもしれません

全部ONにしてほしいです

DHCブログで 時々 傷ついたという人も
いらっしゃいますけど、あなたが誰だか分りませんから
へっちゃらです)

おそらく 公開しようと思った時
すでにダイエットの始まりです

本題
ダイエットしたいなら
グラフを公開したらどうですかね
(すでに公開して頑張っている方が
大勢います、みんな仲間です)

グラフの公開で ダイエット効果が出る人も
大勢います

グラフを見て見ると
ほとんどの方が 右肩下がりです

やってみましょうよ・・・

PS
背中をおしたつもりが
余計なお世話になることもあります
そうなったら、コメントで うんと 叱ってください
でも 私は DHCブログ仲間です
色々な意見として、見ていただければ



posted at 08:06 | 健康に良い話 | この記事のURL
コメント(8)
[2012年09月30日(日)]
リーマンの朝ごはん
写真は 私の朝ごはんです
ほぼ毎日このパターンです
時々 前の晩の残り物のおかずが追加されます
毎朝、自分で用意します




下の写真は 準備中の台所
結構お店を広げますので
段取りに脳も使っているのでしょうね
だから アルツハイマー防止に 
料理が良いと 言う ことでしょうね
posted at 07:56 | 食べること | この記事のURL
コメント(4)
[2012年09月29日(土)]
体重目標に到達!


今朝、目標体重に到達しました
体重バトルと称して DHCブログ友と競い合うという 
言いだしっぺでしたが

サプリのお世話にならず
(でもDHCさんの ブログの御蔭です)
目標にたどり着きました

おおよその生活ぶりは以下の通りです

朝食、夜のうちに保存容器に用意した
トマト、レタス、キュウリ、ゆで卵、ブロッコリー
それと
おかゆ少々(一号のお米を一週間に分けて)
納豆、冷たいコーヒー、水、ヨーグルト、プルーン2個
梅干し一個(最近は しそ漬けにんにくかけら2個)
武田薬品 アリナミンA25 2錠


タニタ食堂のサンプルような定食
(土日は麺類が多し、そうめん、
冷やしそば、スパゲッティーなど)
昼食後は20分ウォーキングをしています


オカズ一品(魚だったり、肉だったり)
生野菜(朝と同じ)
具だくさん味噌汁
ご飯茶わんに一杯
季節の果物(今は梨、柿など)
柿の種(デザート)

ストレッチ 朝晩1回
ラジオ体操第一1回
区営フィットネスジム(1回300円)
を週に2−3回
散歩 土日5000歩、普通は1万歩(通勤で)
最近は一人ダンス(ディスコの曲に合わせて10-20分)

DHCブログの更新
(これは たぶん 自分の事を公開することで
精神衛生上の効果が有り前向きになる)

それと なん年も前から間食はほとんどしません
(昼間コーヒーを3杯 ジュガーレスです)

お酒・・・ぐぐーんと減らしました
最近はお祝い事以外では 飲みません

これからの 目標は
元に戻らないことです

それと60キロに向けて
再挑戦するかどうか
考え中

お友達の応援を続けたいと思います
何事も 運動することを中心に 
そうすれば脳が自然と
前向きになって がんばれるような気がしますよ
筋トレ は 特殊な人のものではありません
誰でもできる体操の一つです

バトルお友達の皆さま
応援ありがとうございました
(励みになりました!)
posted at 09:57 | 体重バトル | この記事のURL
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[2012年09月27日(木)]
TVラジオ体操もいいです
NHKで放送している 体操の番組
こんなにあります
ビデオという武器があるので、いつでも
番組をみながら 体操ができます

posted at 21:51 | 健康に良い話 | この記事のURL
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[2012年09月26日(水)]
必見アルツハイマー防止方法
今日見た ためしてがってん
アルツハイマーにならないためには
脳の中に溜まるアルツハイマーの原因物質「アミロイドβ」
を増やさないことが決め手だと言っていました

「アミロイドβ」分解してくれるのは
「インスリン分解酵素」だそうです


このインスリン分解酵素の本業は 
炭水化物の食べ過ぎによって多く分泌される
インスリンを分解する事なのですが
余裕があるときには
アミロイドβも分解してくれるので
アルツハイマーを防ぐのだそうだ
(体内にインスリンが多いときは、アミロイドβを
あまり 分解しない)


従ってインスリンがたくさん出てしまわないよう
炭水化物を食べ過ぎなければ
アルツハイマーにならない と言うのです

なので
アルツハイマー防止は

一番は 腹八分目(特に炭水化物の取り過ぎにしない)
ということです

番組では、他にすべきこととしては
筋肉を減らさないこと事(筋トレ 始めますか?)
運動不足にならない事(ウォーキングがいいね)
30分以下の昼寝(夜眠れなくならない程度)
料理をする(頭を使う)

と言ってましたが

ま、炭水化物でおなかいっぱいにしないこと
運動をすること

そうすれば セーフかな

PS
和食党は要注意です
たとえば、ご飯にうどん、そば、おもち、
寿司(ご飯がたっぷり・・・
炭水化物の宝庫です

posted at 22:38 | 健康に良い話 | この記事のURL
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[2012年09月25日(火)]
週2回断食ヨーグルトダイエット(TVで)
今日見たダイエットのテレビ番組で週二日間はヨーグルトと水だけで過ごし
腸内に何も無くして
きれいにして 乳酸菌で 整える・・・
(理屈は覚えていない)と ダイエットになるって 言ってました
筋肉を維持する栄養は取れるらしいですが

そりゃー痩せますよね 二日も 何も食べないに等しい
ただ 実行できるかどうかが問題です

正直 断食みたいなことすると
おなかが減って ふらふらになったり

気力がなえて 仕事にならなかったり
危険すら感じます

反動で どんだけ 余計に食べてしまうか
もありそうで危険です・・・

それよりも

ちゃんと三食 炭水化物はほどほどに よく噛んで食べて
間食をゼロにするほうが 体にはよさそう
(御菓子類 ゼロ?こっちも つらいけど)
コーヒーはブラック、だめなら パルスイートかシュガーカット

もちろん 一日一万歩 相当の運動は 必須です
それとストレッチはかならずやりましょう

そうすれば、無理なく、少しずつ痩せていく かも

 
posted at 23:02 | 健康に良い話 | この記事のURL
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[2012年09月24日(月)]
映画寸評バイオハザードの中島美嘉
映画見てきました
バイオハザード X リトリビューション 3D


五作目でちょっと流れが変わった感じがします
ゲーム画面の中見たいな場所でのアクションが多く
撃ち合いはちょっと眠くなります

しかし!見どころは何と言っても
アンデッド役で出演する中島美嘉(右)が、
ミラ・ジョヴォヴィッチ(左)と大立ち回りを
繰り広げるバトルシーン

その迫力のシーンの表情は真剣そのもの
歌手だなんて信じられません
これを見るだけでもいいかもしれません

彼女ミラ・ジョヴォヴィッチより綺麗です
こんなカッコいい女優だったなんて アンビリーバボー!

そういう意味で★★★★★
posted at 22:13 | ロードショウ寸評 | この記事のURL
コメント(0)
[2012年09月23日(日)]
ツーリングのお誘い
オートバイユーザーになると
販売店から 季節ごとに ツーリングのお誘いがきます
ハーレーダビッドソン、カワサキなどは 可なり 積極的です
なので
中高年になって
大型オートバイを持つことで
新しい仲間との交流する機会が増えるということです

何かにチャレンジしたい
と思っている人
オートバイはそれほど ハードルは高くありませんし
維持費はそれほど
かかりませんので
仲間になりませんか?

安全運転するかしないかは
本人次第です
posted at 22:53 | オートバイ | この記事のURL
コメント(0)
[2012年09月23日(日)]
人生を変える力 筋トレ
図書館で借りた本に
「たった1分で人生が変わる筋トレの習慣」
というのがありました。

作者は25キロの減量に成功した大西仁美という人で
「でぶ」と言われて悩んでいた人の書いたものです
この方の実体験からの 言葉です

筋トレとは・・・

<健康に幸せに暮らしたいと願うすべての人に必要>

<人生においてはとても大切なこと>

<運動は薬である>

<体を動かすと プラス思考になる>

<筋トレをしていないと全て悪い方向に向かいます>

<筋トレをすることで得られるものは数多くある>

<体を変えると人生は確実に変わります>

<筋トレはすべてを変えます、今までの人生は関係ありません>

この本の通りうまくいくとは限りませんが、
たしかに「筋トレ」を家庭に持ち込んで、「人生が変わる」
かもしれないと、共感するところも有ります。

すぐには ジムに通って 筋トレ を始めるのは難しいので
まずは、ストレッチを毎日の習慣にしてはいかが というのが
私の感想です。

運動しない人は特に、いつもは使われない筋肉を、伸ばしてあげる
という運動の習慣を身につけたら、少しは生活に
変化が出るかもしれません。筋トレは それからでも OKです。
ストレッチと、ラジオ体操を合わせてもいいかもしれません。

今日は区のフィットネスジムでいただいたストレッチの
内容を紹介します。(実技はトレーナーに教わってください)

運動することが 当たり前と感じるようになったら
フィットネスジムへ行く準備をしましょう
(この本には 自宅でできる 筋トレ が 紹介されています
ジムへ行くのは女性にとっては大変なので、自宅で
やることを推奨していますね)




posted at 15:40 | 健康に良い話 | この記事のURL
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[2012年09月22日(土)]
フィットネスジムの比較
写真は
区内の総合スポーツセンター(公営ですね)
のジムの写真です。一回300円です
シャワー室もあります。ロッカーも無料
土日もOK
自宅から自転車で30分近くが欠点
プールはありません



こちらは
そろそろ入会しようとしている 一般のジムです
プールも利用できます

デイタイム会費 月7875円(火曜日〜土曜日 15:00まで)
レギュラー会費 月9450円(土日もOK 夜もOK)
サラリーマン向け
posted at 10:42 | 健康に良い話 | この記事のURL
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