●50代からの−10キロダイエット

寒いですね〜
でも、立春までもう少しですね。

さて、寒いこの時期の私の健康法をお知らせします。

それは、
「　ビタミンCをなるべく食べ物から意識して摂ること」、です。

ビタミンCは野菜などいろいろな食品にも含まれていると思いますが

私はビタミンCが多いと言われている
フルーツを意識して摂るようにしています。

たとえば、いちご。や
みかん。

みかんやいちごにビタミンCが多いことは
みなさんご存じだとは思いますが、

特にいちごのビタミンCの含有率は
トップクラスなんですよ。

でも、
いちごはお値段的に、
毎日食べられるってわけではないですよね。

だから、うちは、
最近では安いみかんを箱買いしてます。

みかん箱は12月からすでに3箱めです。

だって、
お風呂上がりに、一度に５〜6個、ジューサーに入れて、
オ レンジジ ュースにしてほぼ毎日夫と二人で飲んでいるから、
すぐなくなっちゃうんです。

みかんを皮をむいただけで、そのままミキサーに入れるから
食物繊維たっぷりのオ レ ンジジ ュースになります。

そのせいか、
毎日、お通じがよくて、夫が「すっごく快調！」とよろこんでます。

毎日飲んできたオ レンジジ ュースのビタミンCのおかげか、
暖冬のおかげかわかりませんが、
この冬、夫も私も一度も風邪をひいていません。

昨年のちょうどいまごろは夫も、私も、ひどい風邪をひいてしまったんですが・・・。

これも、昨年12月から始めた、
手作りオ レンジジ ュースでビタミンC作戦のおかげかな？と
感じています。

くだものをジ　ュースにするのはもったないと思いがちですが、
ジ　ュースにするからこそ、
毎日たっぷり摂取できるのです。

便秘ぎみの方や
風邪をひきやすい方をはじめ、

皆さんも、
安売りしているみかんを見かけたら、
ぜひ、ためしてみてくださいね。

手作りジ　ュースは面倒という方は、
やはりそのまませっせとみかんを食べるか、サプリでどうぞ。

年末に、 この番組で、 某メーカーの研究で アスタキサンチンと 亜鉛を同時に摂取すると、 よい睡眠が 得られると 言っていました。 ほんとうなのか、さっそくためして、また報告します。

寝る前に飲んだら、その夜は一回もトイレに起きずに 朝まで寝られた。これは思った以上の効果だった。でも、翌々日昼間に飲んだら、効果は日中に感じたけれど、その夜の頻尿は治まらなかった。朝までトイレに置きたくない人には寝る前に飲むのが効果的かも？

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	モレスキュット　30日分
	回数が多い！ガマンできない！漏れちゃった！のトイレ悩みにはコレ

私のストレス発散法。

同じハマるんでも、
ギャンブルや、酒やたばこや、大食いに走るより、
マシでしょ？

「健康」食品なら・・・。

お気に入りのチョコ(チョコレート効果　95％）で摂ってる。

私、チョコ大好きだし、温度が低くてチョコが溶けにくい冬は
いろんなメーカーが、いろんなチョコを売り出す、チョコの旬だから。

癒しと、満足感と、健康と美容に、チョコは最適だと思っているから、
甘さ控えめのなら、
チョコレートは
ダ　イ　エットの敵だとは私は思わない。

医療現場でも、チョコレートの回復効果が治療に取り入れられているぐらいだから。

DHCもいろんなチョコだしてきたね。

まだ食べてないけど・・・。

私、 最近、タンパク質（プ　ロ　テイン）は、やせるためというより、 筋肉を増やすためと筋肉維持のために、飲んでる感じ。 筋トレの時には、必ず作ってもっていきます。 50代、60代を枯れた体にしたくないから。 ただ、痩せるだけでなく、筋肉を増やして、代謝を上げて、 ひきしまった体をめざします！。

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	だから差がつく、続けられる 1袋あたり178kcal以下なのに、おいしくて満足感もたっぷり

さっきつくった、ばかりの、
スイカの皮のつけもの。

ひとばん冷蔵庫で冷やして漬けて、
明日朝、食べる予定。

作り方はね、
スイカを食べる前に、
あらかじめ、赤い実の部分を包丁で皮から外すの。

赤い実はそのまま包丁で切って、一口大にして、
フォークで食べて、

皮の部分は、かたい、外側の皮をむいて、
細く刻むの。

そして、
塩を振って、一夜漬けみたいにして、
さっくり食べるの。

塩でつけずに、そのままキューリを食べるみたいに、
ド　レッシ　ングやマ　ヨ　ネーズで食べるのもおいしいよ。

スイカの皮にはね、
シトルリンが含まれているから、
赤い実の部分だけ食べて、
スイカの皮を捨てるのはもったいないから、

私は
食べることにしているの・・・。

大好き。

スイカは利尿作用があるから、
夜食べるとトイレが近くなるから、
気をつけて・・・。

18日の日曜日に、

本当に久しぶりに涙を流した。

息子に、
「もういいかげんにしてくれ」と

過干渉をやめるように責められ、

今までの思いがあふれだして、なぜ母がこうなるのか
話したら、
涙がこぼれてきた。

いつも泣くのは我慢しているから、
どんなにショックでもつらくても、涙は一切出てこない私だけど、

その時はなぜか、
ポロポロ泣けた。

息子と私が言いあいをしている時、

私と息子と血のつながらない、再婚夫は
だまってコタツで寝ていた。

互いに思いをぶつけあってたら、
窓が開いてて、

ご近所さんに、まる聞こえ・・・で焦った。

でも、
本当に久しぶりに涙をおもいっきり流したら、

そのあと、
泣く前より気分がスッキリした。

私には、過去の心の傷を癒すための、涙を流す作業＝
涙活が必要なんだな、と

改めて気づいた。

やはりカウンセラーに通って、

今まで抑えつけて生きてきた
悲嘆の作業をしなきゃいけないかな？

思いっきり泣いたら、
元気が出そうな気がする。

これからの残りの人生、
前向きに生きられそうな気がする。

きょうは4時に起きて、
きのうつくっておいた、おからサラダと
おからカニ玉風と、

朝起きてからつくった
おから春巻きで

おから三昧の早朝朝食を、
5時に食べた。

早寝、早起きを実践してから、
成長ホルモンが出ているのか、
お肌の調子がいい感じ。

おからのデトックス効果もあるかも・・・

睡眠時間が、5時間は、
ちょっと少なかったな・・・。

睡眠時間は最低7時間はとりたいな・・・。

たしか、
このあいだ、
テレビで、
筋肉と愛？はお金では買えないとか、言っていた気がする。

たしかに、
筋肉は一日にしてならず。

得に、中高年の筋肉は・・・。

日々の栄養、日々の運動、日々の睡眠が大切。

今日もしっかり、朝、栄養とったし、
サプリ　も飲んだ。

これから筋トレ行ってきます。

健やかな60代、70代、80代のために・・・。

若い人が
肌がきれいで、元気なのは当たり前。

中高年からは、
努力が必要。

ずっと気になっていた
ケフィアヨーグルト。

今回キャ　ンペーン中でついに購入した。

でも、
着いた品を見て、予想より小さな袋でビックリ。

せめてプロテインダイエットシェイクと同じくらいの
大きさの袋だと思ってたから。

昨日の朝仕込んで、これから出来上がりを見る。

たのしみ〜

どんな味がするんだろ？

きのうのお昼は、
プロテインダイエットシェイクの
バナナ味だった。

きのうはつまり、
朝、昼、プロテインダイエットシリーズにおきかえ。

そして、夕方、
節分の恒例の
恵方巻きを好きなだけ食べた。

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最近年のせいか、
睡眠が浅いと感じていたので、

キャンペーンで安くなっていた
バレリアンを
先日注文した。

昨日届いたので、
さっそく昨夜飲んでみた。

そしたら、
今朝起きたら、いつもより、ぐっすり感がある。

スッキリ起きられた。

驚いた。

ハーブだからと、あんまり期待していなかっただけに。

以前、
他メーカーのグリシンを買ったが、
すごく良かった。
しかし、値段が高すぎ。

値段が高いと続かない。

でも、このグリシンはお手頃価格。

眠りが浅いと感じた時に、
お世話になろうと思う。

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いちござんまい・・・。

ふと思った。

バナナダ　イエットや
りんごダ　イエットがあって、一時はやって、

なんでいちごダ　イエットがないんだろ？

旦那がいうには
「値段の問題、それにいちご自体にバナナみたいな
栄養価がないからだろう」とのこと・・・。

う〜ん、
そうだろうね、きっと。

でも、
いちごダ　イエットやろうかな、ふと思った。

実は以前、
自分で考えチャレンジしたことあったんだけど・・・。

やせなくて失敗に終わった。

食べ過ぎてる上に
その上いちご食べたって、
やせないのは当たり前だけど・・・。

先にいちごお腹いっぱい食べて、
それから食事したら、
違ったかもしれない。

食べる順番も大切だ。

今朝、ひらめいて、
ホットいちごミル クを初めて作ってみた。

牛乳を人肌に温めて、砂糖を入れて、

ミキサーに入れたいちごにまぜるという私のアイデア。


これなら寒い朝でもフルーツが
摂取しやすいと思って。


アイデアを思いついて、
すぐ作ってみたら、

ふわふわ泡だって、

「ホットいちごオレ」というネーミングの方が
ピッタリなホットドリンクができました。

いつも、夜のお風呂あがりには
私が作ったフレッシュフルーツジ　ュースやヨーグルトドリンクは飲む旦那も、

朝は「腹が冷　えるから冷たいサラダも食べないし、冷たいものは飲まない」という。

そんな旦那も、

今朝は暖かいいちごミ　ルクを、

ごくごく1ぱい飲んでいった。

いちごでなくても、
バナナとか、ラフランスとか、りんごとかみかんで
もあいそう。

次回作ってみようと思ってる。

きのう、
ブロッコリーをゆでていて、

ゆですぎて柔らかすぎてしまったので、

そのままサラダで食べるのはやめて、

あたためた豆　乳とミキサーで混ぜて、

ブロッコリーと豆　乳のスムージーにして飲みました。

ミキサーの中の残りは

豆　乳を温めた鍋にもどし、

少し水や牛乳で伸ばして、

チーズシチューの素をいれて、味を調え、

ブロッコリーのポタ　ージュに　しました。

昨夜、
旦那がお風呂上がりの飲むため、

作ってあげた

フレッシュフルーツミックスジ　ュース。

中身は、
りんご、バナナ、みかん、いちご、ヨーグルト、カルピス

　

疲れをとるアミノ酸、
イミダゾールペプチド


鳥胸肉に多いので有名。

だけど、
毎日鳥胸肉を食べるのは大変。


かといって
市販のイミダゾールペプチドは値段が高い。

しかし、
DHCのアンセリンは2200円
アンセリンも、
イミダゾールペプチドだって、

知ってた？

気がるに、
イミダゾールペプチドが体験できると思うから・・・。

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日照時間が減ってきたせいか、

最近なんだか、
うつっぽくなってきたかんじ。

まあ、落ち込む原因は他にもあって、
それだけじゃないんだけどさ。

日照時間とうつの関係、
知ってる？

目から入る光が少なくなると、
人の脳は、
うつになりやすいんだって・・・。

だから
その治療に、
白い強い光をあびる治療方法もあるんだってさ。