●50代からの−10キロダイエット

ダ　イエットのゴールは、
目標体重達成ではないんです。

実は、やせてからが本当の勝負。

いかに維持していくかが大切なんです。

これが、また大変。

特に40代50代の中高年女性は、どんどん年齢が上がるにつれ、体のホルモンが変化し、

いったんやせても、それを維持することがすごく大変になってくる。

リバウンドもありの、山あり谷あり。

でも、それでも常に「適正体重」の維持に励む。

これが、
最後まで女として生きる意地。

維持は意地がなければなりたたない。

あさイチ見てるけど、

中高年はもちろん、

50代からのダ　イ　エットはやはり
バランスよくきちんと食べつつ、運動しつつ、痩せる努力をすることにつきますよね。


食べないで痩せるのは、
やはり良くないと私も思います。

ましてや、ホルモンが崩れやすい50代だと、
きちんと食べないと、
ホルモン障害や、薄　毛、しみ、　しわ、たるみ、疲れやすさ、基礎代謝量の低下、
筋力低下、足のなえ、など
出てくる可能性があると思います。

ただ、やせて、しわしわ、薄　毛、たるたるの顔になっては、
ダメですよね。

やはり、
美しく、きれいに、パツパツの肌にしつつ痩せなきゃね。

BMI＝　体重÷身長÷身長


体重64キロ、身長170センチだったら、1.70で計算

64÷1.70÷1.70＝22.1　　でBMIは　22.1



BMIが
18.5未満　　　　　　　　やせ　　　　　　　
18.5以上25未満　　　標準

25以上　　　　　　　　肥満　　　

ですって。

ぜひ、
計算してみて。

まずは自分のBMIを知ることですよね。

私も取り組む3年前
一応計算しましたよ。

その上で
私は
BMIを20に維持しようとしてます。

できれば、本当は標準ギリギリの18.5にしたいんだけど、

BMI２０が一番長生きするというから、
20でいいのかなって今は思ってます。

40代後半から50代にかけては、

女性は更年期にさしかかり、
生理が止まり、
体のバランスも崩れやすいし、
体が変化する時期。

この時期にダ　イエットをするのは、
ある意味大変。

今まで好きなだけ食べてたのに、
食事を制限したり、
今までしたことなかった運動を始めたりするんだもの、

体も、ストレスは感じるはず。

でも、
本当にやせたいなら、
どんなに痩せにくい年齢でも、
きちんと真剣に取り組めば、
結果はでるもんです。

私が実例です。


生理があるうちは、
生理周期に合わせた、
ダ　イエットの計画も立てるといいと思う。

生理が始まってから10日間ぐらいは、
女性ホルモンの影響で、痩せやすいそうで、

その時期に、運動や、食事制限などがんばると
いいみたいです。

そのあとの時期は、
生理前のむくむ時期だから、
現状維持を目標に、すれば、いいんだそうです。

これはダ　イ　エットアワード2013参加中に、
DHCから学んだんだけど、

できれば、きちんと基礎体温をノ　ートやパソコンにつけながら、

排卵日以降のダ　イエットは、ほどほどにして、
生理がきてからの10日ぐらいをがんばると
いいと思う。

閉経したら、
生理は気にしなくていいけど、

閉経すると、
よけい痩せにくいし、
太りやすいから、

かなりの自覚を持って、
エネルギーのインとアウトを計算しながら、
生活する必要が出てくると
思います。

更年期症状対策に、ホルモン補充療法はじめました。
もちろん、豆乳で大豆イソフラボンも摂ってるけど。

なんだか、今日になって、脳がいい感じ。