●50代からの−10キロダイエット

昨日は夜8時半には寝て、
今朝は4時に起きました。

夜更かしと朝寝坊は
ダイエットの大敵です。

いくらプロテインダイエットとダイエットパワーとか買ったところで、
不摂生な生活してたんじゃ、

ダイエットは成功しません。

基本は、
規則正しい生活と、適度な運動、充分な睡眠だと思います。

それに、加えて、

カロリーコントロールするのが、

ダイエットの大道だと思います。

夜8時を過ぎたら、
白い蛍光灯の光は消して、

オレ　ンジの白熱灯色の光にし、

間接照明とかにして、

だんだんと照明を暗くして行き、
自然に、脳から
睡眠ホルモンメラトニンが出て、眠くなるようにする。

朝起きたら、
まず、
一杯の暖かい緑茶を飲む私。

それが刺激になって、
腸が動きだすから。

暖かいものがいいとはわかっているけれど、

夏場は

暑くて、冷たいカフェオレを飲んだりもしたけど、

とにかく、
朝起きたら、
水分をまずとることを
心がけている。

ダ　イ　エット中は、
なるべく、
12時前には寝て、
朝6時には起きるようにしてました。

どの年代でも規則正しい生活は当たり前だけど、
特に、
50代を過ぎると、より大切だと思います。

とにかく、早寝早起きを心がけました。

夕食は6時ごろに食べ、
（内容は、プロテインダイエット＋おかずやお酒と、完全な置き換え食とは言えない内容だったけど、）

よる、8時以降は、なるべく食べないように
しました。
夜更かしていると、
お腹がすいてくるから、

夜はとにかく早く寝るが勝ちです。

どうしてもお腹がすいて眠れない時は、
ホット　ミ　ルクを飲んだりしました。

朝はしっかり普通のメニューの
朝ごはんを食べた。

昼と夜に、
プロテインダイエットに置き換えました。

でも、
主に昼はそれ以外間食はしなかったけど、

夜は、
プロテインダイエット以外にも、
家族のメニューに手を出したりしていた。

だけど、
先にプロテインダイエットを食べているから、
難消化性デキストリンのおかげか、
血糖値が急上昇しなかったから
脂肪になりにくかったのか、

体重は少しずつ減り続けた。

絶対プロテインダイエットだけと思うと、

挫折してしまうかもしれないけれど、

先にプロテインダイエットを食べておいて、

そのあと、
少しだけ、おかずやお菓子に手を出す分には、

脳がすでにプロテインダイエットで満足しているから、

それほど、
ガツガツ食べなくて済んだ。

とにかく、
朝、夕、先にプロテインダイエットを食べておくというのだけ、

実践するだけでも、

カロリー消費が少なくなって行くと、

自分の体験から感じた。

当たり前だけど、

3食きちんと食べること。

たとえ、痩せたくてもね。

要するに、

消費カロリーより、摂取カロリーを
押さえればいいだけだから。

私は、

いくらダ　イエットでも、

不食なんてしない。

きちんと、食べて、痩せられたよ。

その体験は順次書いていく。