健康食品相談室　　担当医ブログ

内科医のＣ.Ｎです。
ＢＭＩが１９ですが下半身太り　で、最近特にひどく
なりました。何か効果的なものは無いですか
というご相談をいただきました。




ＢＭＩ１９といえば、標準は２２ですから、痩せ気味に
入りますが、痩せ気味で下半身だけ太目という人は
案外多いものです。
これには日本人の骨格も関係しています。
個人差はありますが、前後に厚みが無く横に広い、
関節から関節までが欧米人に比して短いので、
あまりバランスよく、逆三角形に発達しにくいようです。
ホルモンバランスなども関係して、女性の場合
より下半身に皮下脂肪がつきやすいのです。


またふくらはぎの筋肉の付き方も、上のほうの腓腹筋
があまり発達せず、下のほうの　ひらめ筋が発達して
います。大殿筋もあまり発達していないので、
ヒップの位置が低く、横に広い体型になりやすいようです。
ひとことでいうと、太いというよりはめりはりの無い体型と
いえます。


バランスよく細く見えるようにするには、メリハリの
ある脚、具体的には、各関節周り（膝と足首）を
引き締めて、腓腹筋を発達させることが、
形の良い躍動的な脚ではないかと考えます。



これには部分的な筋肉への刺激が必要になります。
腓腹筋を発達させるには、いわゆるカーフレイズ
爪先立ちでぎゅっと２−３秒間力を入れて、入れた後
かかとを下げて、２−３秒間十分ストレッチさせて
あげることが大事なので、つま先だけかけて、
平地ではなく、一段台を置くとか、階段の一段目
などがよいでしょう。




１５−２０回１セットで３０秒間休んで、３セット
これを週に２−３回以上やりましょう。




太ももの前面がぷよぷよして、膝頭がはっきり
見えなかったりするのは、大腿四頭筋の衰えに
よるたるみです。スクワット運動が効果的です。
日常取り入れやすいのは、椅子から立ったり
座ったりを繰り返すと効果的です。
弱っているとかなり、きついです。
こちらも同様のやりかたで、続けましょう。




むくんでいると太く見えるので、脚を高くして寝たり
時々ストレッチをして血流を良くしましょう。
メリロートがお勧めです。
ウォーキングは、少し早足で、筋肉を意識して
歩くのが効果的です。