サプリ研究の第一人者、蒲原先生の公式ブログです。

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亜鉛による睡眠改善作用 [2014年07月06日(日)]
亜鉛の睡眠への影響を調べていたところ、亜鉛・メラトニン・マグネシウムの長期投与による不眠症改善効果を示した臨床研究が、イタリアのグループ(University of Pavia)から報告されていました。
(J Am Geriatr Soc. 2011 Jan;59(1):82-90.)




現在、日本でも睡眠障害・不眠症の増加が問題になっています。


睡眠障害は、さまざまな生活習慣病のリスクにも関連するため、適切な診断と治療が求められます。


入眠障害は若年者にも高齢者にも認められ、

高齢者では中途覚醒が増えていきます。



一方、亜鉛の摂取不足は、日本人の食事調査で示されており、味覚障害などの原因として知られています。




さて、今回の研究では、

原発性不眠症に対する亜鉛、マグネシウム、メラトニン投与による働きが検証されました。


具体的には、

ランダム化二重盲検偽薬対照試験として、

イタリアの長期療養施設の43名(平均年齢78.3歳)を対象に、


・サプリメント投与群(22名)、
(5 mg メラトニン, 225 mg マグネシウム, 11.25 mg 亜鉛を就寝1時間前に摂取)


・偽薬投与群21名


の2群について、

8週間の介入試験が行われました。



主アウトカムは、

睡眠関連指標(PSQI)であり、


副アウトカムとして、

Epworth Sleepiness Scale, the Leeds Sleep Evaluation Questionnaire (LSEQ), the Short Insomnia Questionnaire (SDQ), SF-36が用いられました。



また、ウエアラブル機器で、睡眠時間が測定されました。




解析の結果、

サプリメント投与群は、偽薬群に比べて、PSQIが有意に改善していました。
(P<.001)



また、

LSEQでは、4領域すべてにおいて、有意な改善が認められました。

(ease of getting to sleep, P<.001; quality of sleep, P<.001; hangover on awakening from sleep, P=.005; alertness and behavioral integrity the following morning, P=.001)。


その他、
SDQ スコア(P<.001), 睡眠時間 (P<.001), SF-36 physical score (P=.006)でもサプリメント投与群の作用が認められています。



以上のデータから、

長期療養施設の入所者における原発性不眠症に対して、

亜鉛、マグネシウム、メラトニンによる効果が示唆されます。






亜鉛の摂取不足は、睡眠障害の一因にもなりうると考えられます。


国民健康・栄養調査では、亜鉛の摂取不足が示されており、

亜鉛サプリメントの摂取が推奨されます。


また、カロテノイド類のうち、アスタキサンチンは、亜鉛のキレート作用を持っており、亜鉛との併用によって亜鉛の吸収を促進します。


(アスタキサンチン自体には、通常の摂取量では、睡眠への影響は認められません。動物に大量に投与して、睡眠を改善したという基礎研究はありますが。)




DHCでは、関連サプリメントとして、下記の製品を扱っています。


亜鉛


マルチミネラル


アスタキサンチン


バレリアン


ゆったり


テアニン





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