サプリ研究の第一人者、蒲原先生の公式ブログです。

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HMBの除脂肪体重/筋肉量増加作用 [2018年03月10日(土)]
DHCでは、HMB(エイチエムビー)を製品化しましたので、その有用性に関する臨床研究を紹介いたします。


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HMB(エイチエムビー、β-ヒドロキシ-β-メチル酪酸、β-Hydroxy-β-Methylbutyric acid)とは、分岐鎖アミノ酸(BCAA)の1つのロイシンの代謝産物です。

HMBは、体内でロイシンから産生され、筋肉の合成促進と分解抑制因子の作用を有し、筋力の亢進や筋肉量の増大の働きを有しています。

体内でのHMBの生成は、摂取したロイシンの数%ほどと少ないので、サプリメントとしてHMBを利用する方法があります。


臨床研究では、例えば、次の報告があります。

スポーツ医学の専門ジャーナルに、HMBサプリメントによる筋肉量増加作用を示した臨床研究が、米国のグループ(Ball State University)から報告されていました。
(Med Sci Sports Exerc. 2000 Dec;32(12):2109-15.)


今回の研究では、

HMBサプリメント投与により、

レジスタンス運動負荷による除脂肪体重の増加作用およびその他の作用が検証されました。


具体的には、

トレーニングを行っていない男子大学生37名を対象に、

・対照群

・HMBを3グラム/日(38/mg/kg/日)投与群、

・HMBを6グラム/日(76/mg/kg/日)投与群

の3群について、

レジスタンストレーニング(10種類の運動負荷)を1週間あたり3日間、80%の強度(1RMの80%)で、8週間の介入が行われました。

(2週間ごとに、1RMの評価が行われました。)


解析の結果、

まず、
1RMの強度は、いずれの時点でも有意な変化は認められませんでした。

次に、

最大等尺性トルクは、

対照群あるいは6グラム投与群に比べて、


HMBの3グラム投与群において有意な増加が認められました。
(P < 0.05)

また、

角速度が、2.1、-3.15、-4.2 rad/sの時点での最大等尺性トルクは、

対照群および3グラム投与群に比べて、

6グラム投与群で有意な増加が認められました。
(P < 0.05)


血中CPK活性は、

初回のとれーにんつの48時間後の時点で、

HMBの3グラムあるいは6グラム投与群に比べて、

対照群では有意な上昇が認められました。
(P < 0.05)


なお、

体脂肪量には、3群間での有意差は認められませんでしたが、

3グラムのHMB投与群では、除脂肪体重の有意な増加が見出されました。
(P < 0.05)


以上のデータから、

HMBサプリメント投与による筋力指標の改善及び除脂肪体重の有意な増加が示唆されます。

この作用は、3グラムでも、6グラムと同等以上に認められ、

除脂肪体重の増加では特に3グラムで十分であり、さらなる用量の増加による効果の状況は認められません。




HMBは、サプリメントとしては、HMBをカルシウムと結合させたHMBカルシウムという食品素材を用いて製品化されています。


下記の研究も知られています。


HMBによる筋力および筋肉量の増大効果@バレーボールのナショナルチーム




今後、スポーツだけではなく、高齢者のフレイルやロコモ予防など幅広い分野での展開が記載されます。


先行研究では、HMBは用量依存的な効果が示唆されていますので、成人のアスリートの場合、上限を6グラム/日あたりとして、運動量にあわせた目安量での調整が可能と思われます。


HMB(エイチエムビー) 30日分

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