サプリ研究の第一人者、蒲原先生の公式ブログです。

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睡眠時間と果物/野菜の摂取との関係@イギリス [2018年05月07日(月)]
ブリティッシュ・メディカル・ジャーナル(BMJ)に、睡眠時間と、果物/野菜の摂取との関連を調べた調査研究が、イギリスのグループから報告されていました。
(BMJ Open. 2018 Apr 27;8(4):e020810)



日本人の睡眠時間は、OECD加盟国の中で最も短いほうになります。


睡眠不足(睡眠障害)は、個人の健康だけではなく、社会的経済的な損失にもつながることから問題となっています。


最近では、睡眠負債というキーワードも聞かれるようになりました。


睡眠については、私も、

『企業実務』2018年4月号に、

「睡眠の質を高める10の工夫」

を寄稿いたしました。




睡眠の質を改善するための機能性表示食品は、

グースカ


バレリアン


があります。


さて、

今回の研究では、

イギリス成人において、

睡眠時間と、果物/野菜の摂取との関連が検証されました。


具体的には、

イギリスでの横断研究として、

全国食事栄養調査のデータを用いて、
(National Diet and Nutrition Survey)

妊婦や授乳婦を除いて、

19歳から65歳の成人1612名を対象に、

自己報告での睡眠時間と、

4日間の食事記録の解析が行われました。

なお、

睡眠時間は、

・短い群(SS);1日あたり7時間未満、

・対照群(RS):7−8時間、

・長い群(LS):8時間を超える群

の3群に分けられています。




解析の結果、

睡眠時間が長い群(LS)では、

対照群(RS)群に比べて、

果物/野菜の摂取用が一日あたり28グラム少なく、
(95% CI -50 to -6, p=0.01)




短い群(SS)では、RS群に比べて、摂取量が24グラム少ないという関連が見出されました。
(24 g/day less、95% CI -42 to -6, p=0.006)


また、

果物/野菜のバイオマーカー(総カロテノイド類、βカロテン、リコピン)も、

RS群に比べて、SS群では低値でした。


睡眠時間と、果物/野菜の摂取量との相関は、非線形であり、

睡眠時間が短い群(SS)や長い群(LS)に比べて、

対照群(RS)が最も摂取量が多いという有意な相関でした。
(p<0.001)



睡眠時間との有意な相関は、

血中総カロテノイド値
(p=0.0035)

血漿ビタミンC値
(p=0.009)

血漿リコピン値
(p<0.001)

において認められ、

睡眠時間が対照群(7−8時間)において最も高値でした。



以上のデータから、

睡眠時間と、果物/野菜の摂取との間の相関が示唆されます。



この研究では、睡眠時間との関連を調べていますが、今後、睡眠の質などとの関連の検証も必要と思われます。



DHCでは、不眠症対策・睡眠の質を改善する機能性食品として、下記の製品を取り扱っています。



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バレリアンによる睡眠障害改善作用



バレリアンの睡眠改善作用@がん患者



バレリアンによる不眠症改善作用



バレリアンの体内動態と個人差




バレリアンでは、鎮静作用の他、平滑筋に対する鎮痙作用も知られています。



バレリアンによる鎮痙作用



バレリアンの抗酸化作用





また、

アロマテラピーによる不眠症・睡眠障害の改善作用も知られています。

ラベンダー精油(エッセンシャルオイル)がよく用いられます。

なお、
日本では、アロマセラピーの精油(エッセンシャルオイル)は雑貨扱いになっており、
品質が玉石混淆です。


したがって、一定以上の品質を有する、質の高いアロマセラピー製品を選ぶ必要があります。


DHCでは、アロマセラピーの関連製品を扱っています。

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緊張をときほぐしたいときに、アロマの力でホッと安らぐ。夜用ルームミスト




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