リバウンド女王なんです

倒れるのが先か・・・
旦那様は昨日中には帰らず
今日の夜中に帰宅したみたいです

今朝は９時くらいにフラフラァ〜っと出て行きました

こんな風なのは、きっと旦那さまだけではないはず
総倒れする前に解決して欲しいものです


とはいっても
何も助けてあげれないから
どうしようもないんだけどね



今日もお日様サンサンだけど風ピューピューで寒いデス
普通のランニングキャップ持って出たけど
ソッコー戻ってニットに変えました
寒がりだからねぇ〜kumaは

公園着いたら、あらっ？それほど寒くない？
持参したニットも手袋もせずにラン

ゆっくり長くかそこそこで中距離か…

迷った結果
来月のレースに合わせて
ちょっと速めのスピードで５ｋm走


結果は・・・

２５分５０秒　：　５ｋｍ

お、いい感じじゃない？


前回のランから５日も空いてるから
（空きすぎ〜）
きついのかと思ったら、それだけではなかったようです

ふだんが３０分切れるかどうかってくらいって考えたら…
結構、速いよね

ちょっと引け目を感じて（誰に？）
１００mくらいのダラダラ坂ダッシュを５本ほど

最近スピード上がって感じるのは心肺機能の弱さ

かといって身体が強いわけでもないですが…

脚力に任せてスピード上げると
息がついて行かなくなるので、そうかなぁ〜って
（勝手な解釈ﾃﾞｽ）


なので心肺機能ＵＰのため
少々、肺に負担をかけないとね
（体重とかで、負担かけるんでなくて・・・）
で、坂道を駆け上がってみたわけです、ﾊｲ

その後は
ジムに行って筋トレ
上半身はいつも通りで
下半身を『ナンチャラスクワット』
え〜っと、え〜っと・・・・


『ブルガリアンスクワット』ﾃﾞｽ
後ろっ側が弱いので変えてみました

脚を前後に開き、後ろ足を台に乗せて
脚を曲げて〜伸ばして〜とスクワット

股関節が詰まって堅いkumaには
後ろ足の付け根のストレッチも加わって
一石二鳥、いや三鳥くらいなトレーニング
ただ、その分きついので、あまりしたくはないかなぁ・・・

腹筋はトランクカール・・・で、おしまい

帰宅したら、すごい睡魔が・・・
（せいもあるけど）
起きたら夕方でした

フラフラしながらも頑張ってる旦那様に
申し訳ないﾃﾞｽﾈ



明日はどんな筋肉痛がやってくるやら
ちょっとビビっているkumaを
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