しめ　しめ　ひきしめ★

旦那ちゃんが　最近　良くご飯を残すので

が出来ない　日も多いのですが

基本的に　ご飯は　ヘルシーにしている・・・・つもり・・・



ある日のくめたのご飯・・・・


ご飯ちょっぴり　冷汁もどき　（豆腐　納豆　みょうが　大葉　ねぎ）
味噌汁（しめじ　なす　一味）
大豆とひじきの煮物

ねぎで　何も見えません・・・(笑)






これは　昨日のくめたの　ごはん


サラダ（生大根　トマト　生わかめ　ノンオイルドレッシング）　
味噌汁（白菜　ほうれん草　えのき　しめじ　一味）
納豆
大豆とひじきの煮物　（ずっと残ってる・・・まだある・・・）








出来るだけ　納豆食べて　汁物つけて

たんぱく質は　大豆から


どうなんでしょう　ヘルシーかなぁ

これで　お菓子を一切食べなきゃ　ヘルシーか(笑)

お昼が近づくにつれ　気温も上昇中

窓を開けると　書類が飛ぶので　締め切ったままの　事務所は　ムシムシしております

今年も節電対策で　現場以外は　クーラーは　使用できないんでしょうか・・・・



そんな　ムシムシした　空間には　おりますが　

も終わり　気分的に少ししているくめた　

何度目かとは　思いますが　無理ない程度　に　

お菓子断ち宣言です


痩せ期に当たるはずの　今日から　１週間だけ　は　

お菓子を食べません


は食べます

も食べます

でも　菓子パンは　止めます

日曜日は　お寿司食べに行くし

おかずも普通に　食べると思いますが

お菓子だけは　食べません




性格上　長続きは　しないと　思うので　

１週間だけ

と決めます



今まで　

後　○キロ痩せたら　食べよう

とか　

週に　１,２回なら　いいか

とか　

血糖値が　あがらないのを良い事に　

○キロ痩せてもなく

週に１,２回にとどまることなく

ゆる〜く食べ続けていたので



ひとまず　１週間だけ　短期間だけ　頑張ってみます


幸い　旦那ちゃんも　ダイエット気分になっているので　

食後のコーヒーのお供も　最近は　要らないといいます



いつも　こうやって　やる気になっている時に限って　旦那ちゃんが　

帰り道にコンビニでスイーツを買ってきてくれたりするのですが

１週間だけ　は　先に　お断りしておきます



ダイエットは　やっぱり

食事　　７割　　　運動　　３割　　　

だと　言われてます


あくまで　基本は　食事内容


が　減っても　減らなくても　ここ最近の　チョコ菓子病に　リセットがかかれば　いいのですもん


は　出来たら　しようと思いますが

土日は　旦那ちゃんが　いる手前　なかなか難しいのと

最近　ストレスのせいか　食が　細く　作ったものを結構残すのです・・・・


作り過ぎとゆう噂も・・・(笑)


夫婦２人の　家庭で　残った料理を　全部捨てるのは　どうしても　出来ないくめた

まぁ、大概残るのは　野菜ばかりなので　出来ずに　せっせと　片づける毎日です


さぁ、もう何度目かの　宣言で　いい加減　自分でも　悲しくなりますが　

旦那ちゃんにも　言い張って　頑張ります

おはようございまぁす

今日の　愛知県は　若干薄曇り　　蒸し暑くなりそうです


今朝の旦那ちゃん用の　お持たせ　朝ご飯です







生協で　買った　こちらを使って






久しぶりに　ホームベーカリーで







一応ちゃんと焼けてました






サンドイッチの中身は　

ゆでたまご　ハム　きゅうり　タルタルソース　です



先日　土岐のアウトレットで　タルタルソース　と　無糖のブルーベリージャム　を買いました


旦那ちゃんは　タルタルソース　が大好き

とゆうか　マヨマヨ星人　ですね(笑)

そして　ゆでたまごも　大好き


なので　すっごく久しぶりに　こんな　いい奥さんっぽい事　してみました



本当は　自分が　先日買った　ブルーベリージャムをつけた食パンが　食べたかったので　焼いたんですけどねぇ(笑)


生協の　五穀ミックス　ぷちぷちして　美味しかったですよ

お手軽でいいですね


くめたも　今日の　ご飯で

ハムとチーズと　きゅうりを　のせたオープンサンド

と

ブルーベリージャムをぬったのと


両方　頂きましたが　

サンドイッチには　美味しかったですが、ジャムパンは・・・・・

まずくは　ないですよ　　まずくは・・・・(笑)



かなり久しぶりに　焼いたので　イースト菌が古くなってないか　心配でしたが　意外にちゃんと膨らみました

ついでに　無塩バターが　賞味期限が・・・・

だったので　泣く泣く　捨て

バター無くなってしまったので、パンに塗るカロリーオフの　マーガリンを１０ｇだけいれ

食塩を　少なめにしました



適当にやっても　それなりに　出来てしまうのが　ホームベーカリーの素敵な所です


旦那ちゃん　最近食が細いけど、食べてくれたかなぁ

おはようございまぁす

昨日は　糖尿病の　定期検診でした

数値は　何とか　いつもと変わらず　先月より　1％

ヘモグロビンA1C　５．３


糖尿病患者における血糖コントロールの状態 単位(％)

ヘモグロビンＡ１Ｃの基準値の範囲 　４．３〜５．８

コントロール良 　５．９〜６．４

可(糖尿病と診断) 　６．５〜７．９

不可(コントロールできていない) 　８．０以上

危険(合併症発病の可能性あり)　 ９．０以上



何度もご紹介しておりますが、現在の日本の　糖尿病の基準値は上記の通り


一般の方であれば　

４．３〜５．８　は　糖尿病予備軍

なんて　呼ばれてしまいますが


糖尿病患者にとったら　

４．３〜５．８　は　きわめて　良好な数値です


今月も　優秀患者で　いられました・・・・


昨日は　患者さんが　少なく　到着して　隣の薬局で　お薬をもらうまで

しめて　４０分


待ち時間も　ほとんど無く　スムーズ

いつもこうだと　いいのになぁ(笑)


遅い時は　予約時間から　さらに　３０分以上待ちが出て

結局　トータル　１時間半　位　かかったりする時もあります・・・



糖尿病が怖いのは　何も感じず　色々な合併症が　進行していくことにあります

突然の失明

腎機能の低下

神経障害

神経障害に伴う　壊死


それから　血管が　もろくなったり　骨がスカスカになったり・・・・

血圧が高くて　糖尿病だと　かなり注意が　必要です


ヘモグロビンＡ１Ｃ　が　６．５〜７．９　まで　ならば　合併症の危険は　きわめて薄いとされています


くめたの通ってる病院は　糖尿病専門医　なので　

結構きちんと　３カ月に１回は　貧血の検査をしたり　半年に１回は　腎臓機能の検査をしたり　　それ以外の　コレステロールや肝臓の検査も　してくれます

ほぼ　半年に　１回は　健康診断をしてもらっているようなもんですね(笑)


ついでに　ゆうならば　通常個人で　健康診断をうけると　保険が効かないので　実費になります

でも　くめたは　一応　病気の検査なので　保険適用で　３割です


それくらいですかね・・・　　お得な事と言えば・・・(笑)


会社の健康診断も　年に１回あるのですが、４０歳になるまで　血液検査は　項目外　です

いくらか　自分で　支払って　追加で　うけることは可能ですが

３０代までは　

身長
体重
尿検査（一番一般的なもののみ）
胸部レントゲン
視力
聴力
血圧



おかしいですよね〜　


いますよ〜　ここに　３０歳で　糖尿病になった例が〜

血液検査位　やって下さいよ〜



そんな　あまり意味の無い　健康診断は　７月にやってきます(笑)

こんにちわぁ

お昼前から　が振りだした　こちら　愛知県です

湿度が高く　ムシムシと　不快指数が　上昇中

髪の毛から　アホ毛が　ぴょんぴょん(笑)


今日は　いつもの糖尿病の定期検診です

糖尿病とも　５年のお付き合い

ともなれば　夫婦生活と同じで　中だるみとゆうか　慣れ合いの世界に入ってきてしまいました(笑)

あんなにストイックに生活していた　あの頃のくめたは　どこへやら

チョコは食うわ　パンは食うわ　スナック菓子は食べるわ(笑)

パンも　最近は　禁断の甘いパンにさえ　手を出すようになりました


そりゃ　見事に　も　うなぎ登りですよねぇ

気がつけば　いっちばん痩せてた時期（病気みたいだった不健康時）

より　４キロ


身長　１５２センチ　　　４１．５キロ

だったんですよ　でも　　27％(笑)


ほんと　あちこち　たれて　ぽよぽよ



実は　ここ最近　ずっと


　４５キロ

減りません


目指してるのは　美容体重なので　

目標は　　４３．８キロ


簡単そうで　なかなか　戻らない　後２キロ弱・・・・


が　増えると　血糖値も　　することが　多いです

確かに　それでも　優秀患者の範囲には　入っておりますが

やっぱり　上がった数字を　見るのは　良い気持ちがしませんね



糖尿病が解って　極端に　食事量を減らしたため　代謝の悪い身体になり

体温も上がりにくくなってしまいました


なので　

『ご飯の食べなさすぎ』

を改めて

『痩せる為に（健康になるために）　ご飯を食べる』　

生活に　シフトしていなかなければ　いけないのですが


この　５年で　身に着いた　糖尿病への　不安が　それを　阻みます


その癖　お菓子は　食べてますけど・・・・



やっと最近　少し　ご飯が　食べれるように　なりました


揚げものも　月に　１回位は　普通に食べれるようになりました

麺類は・・・・・　　未だ　あまり食べれません

丼ぶりものも　上の具だけ　食べて　ご飯は　ほとんど残します

お寿司は　シャリを半分以上　除いて　食べます

薬の効いている　２時間以外は　ノンカロリーのもの以外口にしないです


御存じのように　だけは　普通に　食べちゃいます(笑)



５年もたつと　色々　気持ちも変わってきますね

人さまより　早い時期に　発症してしまった　糖尿病

残りのかなり長い人生　他の人より　食事に対して　考える事が　多いですが

毎年　毎年　自分の中で　緩くなっていく部分が　増えてきています



まだ　５年　もう　５年


後　２時間後には　また　採血です

こんにちわぁ


先週の社員旅行で　ちょっと　ほっとしてしまった話

何が

三十路の　生態について(笑)

会社の同僚達と　一緒に温泉に入り　一緒の部屋で　おしゃべり


同世代の女の子達との　久しぶりの泊まり旅行

まず　温泉にて　みなさんの　制服の下のお身体を拝見(笑)


あら　みなさん　意外に・・・・

細く見えても・・・　下腹って・・・　　なかなか　とれませんねぇ(笑)


ほっとした　　ほっとして　いけないのですが　本音は　ほっとしちゃいました

３０代　くめた位なら　まぁ普通なのかと　ちょっとした　余裕が　出ちゃいましたね


今まで　スーパー銭湯とかに　行って　くめたより　すっごく細いか　大分年上の方の　お身体を拝見しては　頭の中に　使用前　→　使用後　

が浮かび　

自身の　たるんだ下腹や　胃の上の　あからさまに出た　お肉をつまんで　溜息ばかりだったのですが

思いのほか　同僚達が　似たような　体型だったので　

勝手に　３０歳を超えると　みんなこうなのか　と　親近感


とは　いえ　同世代でも　全然細い方もいらっしゃるので　まだまだ　希望は　捨てないですよぉ




それから　部屋での事　一番　ほっとしたのが　みんなして

便秘が　多少なりとも　あるとゆうこと(笑)


布団の準備された部屋で　みんなして　布団の上で　便秘体操

寝転んで　膝を抱えて　ころころ転がったり

腹筋してみたり

みんなで　ストレッチしてみたり


そのうち　一人ずつ


「戦ってきまぁす」

と　へ


「敗北しました・・・・」


「完全勝利」


とか　いいつつ戻ってくるんです(笑)



そのほかにも　ヨガっぽい　動きをしたりとか　柔軟やストレッチをしたりとか


２０代の頃は　みんなで　集まったら　飲みながら　恋愛話や仕事の話をだべって　ごろ寝だったのに


３０代になると　美容の方が　気になる

やっぱり　みなさん　気になるようで　自宅で　色々やっているのを　披露してくれました


みんな　一緒なんだなぁ


と　またまた　ほっとしちゃいました


やっぱり　たまには　と旅を　しなくちゃ

ただ、くめたの昔からの友達は　子育て真っ最中


チープな旅行でも　いいので　旅行友達求む(笑)

おはようございまぁす

今日も　こちら　愛知県は　どんよりと　曇っております


こんな　が振りそうな　重たい天気の時は　体調が　すぐれなくなりますよねぇ・・・

ついでに　曇ってる方が　花粉症が酷い気がします


今朝も　起きたら　めやに　がひどくて

とても　３５歳乙女(笑)の　顔じゃないですねぇ　



さてさて、くめた以前から　少し気になっていることがあります


職場の同僚ですが　１日に最低３回　いなくなります

時間にして　１回につき　２０分ほど


どこに　消えるのか　それは　です(笑)


時間も　大体決まっていて　

朝　９：００前後


昼　１４：００前後


夕　１６:００前後


ほぼ毎日　２０分位　いなくなります


会社の　　５個あるので　別に　行こうと思えば　全部埋まってることは　多分ないので

くめたも　小の時は　同時刻に　いったりするのですが


お腹が　痛くなった時は　出来れば　人のいない時に　行きたいので

同僚が　帰ってくるまで　我慢するんです


でも　１日　３回　２０分　ずっと　こもられると　くめたも　なかなかつらい時も・・・(笑)



ついでに　会社の　は　和式です


２０分　結構つらくないのかなぁ


鍛えてるのかしら


くめたも　昼間　眠たくなると　トイレの　手洗いの前で　スクワットとか　してますけどね(笑)　


でも、毎日　３回　２０分　決まって　いなくなる　

タイムスケジュールに　組み込まれてますね　確実に

ふ〜っ

お弁当完成しました


ミニトマトがないので　いろどり悪し(笑)


�@の重〜

さんまのイタリアンサンド
ナスとピーマンの甘酢煮
ブロッコリー







�Aの重〜

カニかまの玉子巻き
ほうれん草とコーン入りハンバーグ

こちらにも　ブロッコリー





それから　おにぎり〜

ちっちゃめ　3個






風呂敷で包んで　完成〜〜





クーラーボックスに入れて　お出かけです


そうそう　くめた家では　弁当を風呂敷やバンダナで　包む事が多いのですが

風呂敷は　良く　結婚式の引き出物が包んであるやつです(笑)

昔は　何に使っていいか　分からず　放置してあったんですが、

どうせもらいもんだし、汚れてもいいか

って思って　再利用〜〜


バンダナも　もらいものや子供の頃　一時期流行った時に　買ったものです




さて、お茶も入れたし　後は　自分の準備しなきゃ　やばいやばい

おはようございまぁす

早朝？　夜中？　3時位に目が覚めて　それから　なぜか　起きている　くめたです(笑)

金曜日　週末恒例の　をかっくらった　旦那ちゃんが　いつの間にか　

寝ていたので　そっと横にいって　添い寝してたら　まじ寝してしまいました


風呂も入らず　顔も落とさず・・・・


5時間程　寝た　3時過ぎ　目が覚めました


最低でも　5時間位で　必ず　目が覚めます

休日は　たまに　そこから　二度寝　三度寝を　繰り返し　

気づいたら　昼過ぎ

とゆうことも　たまにあるのですが



1回に　眠れる時間が　5時間が　限度ですね



糖尿病になる前が　『寝る子は育つ（横に）』　　と言われるくらい

朝から晩まで　1日中寝れたのになぁ(笑)


今は　強迫観念があって　長く眠れないです


休日は　朝早起きの方が　時間が　いっぱい使えて　有効な　休日が　過ごせます


それに　1日　ぐーたら　家で　寝ているよりも

少し外で　身体を動かした方が　頭もすっきりして　身体も　軽いですね


以前でも　忙しい経営者程　身体を動かす時間を持つ

と　聞いた事があります。


身体を動かす事で　脳も活性化されるんですよね


適度な　睡眠は　太りにくいスイッチを入れてくれますが

過度な　睡眠は　逆に　太りやすくなるらしいですね


本当なら　毎日　7時間位が　健康を維持するのに必要な睡眠時間だと

こちらのブログで　教えて頂きましたが

なかなか　眠れないですねぇ・・・(笑)



さて、今日は　気分転換したい　旦那ちゃんの要望もあって

山の方に　お出かけです


ついでに　お買い物もできる　お隣の岐阜県にある　『土岐プレミアムアウトレット』　と　その周辺に　行ってきます

新緑のマイナスイオンで　心の洗濯してこなきゃ

ついでに　ウィンドウショッピング

結構広いので　意外と歩けるんですよね



さて、心の洗濯の前に　衣類の洗濯も　終わったし

今から　お弁当でも　作ろうかな


旦那ちゃん　新人さんと　同行が　続いているので　ずっとお弁当持っていってないからね

たまには


お天気も良さそうだし　どこかお外で　食べましょ


そして　きっと　夕方　帰り道　運転してる　旦那ちゃんの隣で　爆睡だろうなぁ(笑)

今日は金曜日　お仕事も　後　１時間ほどで　終わりっ


１週間って　早いなぁ　（しみじみ・・・）

先週の金曜日は　社員旅行の準備で　バタバタしてて

最低限の仕事しか　してなかったなぁ


今日は　やる気がなくって　最低限の仕事しか　してないなぁ・・・


結局　一緒だなぁ・・・・(笑)


最近　スマホで　ＳＮＳに参加し始めたのですが

暫く会っていない　昔からの友達と　会話する　ことができまして

みんな　

「最近　年を感じる・・・」

と口をそろえていいますね


３５歳　まだまだ若いつもりでも　やっぱり　昔に比べて　無理が効かない身体になりつつあります


疲労が抜けにくくなってきてます


中学　高校　と　炎天下の中　外で　真っ黒になって　走り回っていたのに


大学生　バイト終わって　朝まで　夜中ずっと　カラオケしたり　遊びまわれたのに


２０代前半　金曜日の夜から　土曜日の夜中まで　ずっと出歩いていたのに



今そんな事したら　もう　２,３日疲れが　抜けないなぁ・・・・



睡眠不足もあるのか　１週間　５日　連続して　家事と仕事をこなす体力が　不足してる気がして　困ります


いかん　いかん

そんな　後ろ向きな事では　いかんですね


もっと　アクティブに　いかないと


体力つけなきゃ　もっと　がんがん　好きなことも　出来る位


で　体力って　どうやって　つけるのかな

筋肉　つけたら　体力　つくんだっけ

そもそも　体力って　気力の事か



さぁ、何にしても　後少し　仕事頑張ろうっと