メロのもう一回ビキニ！

体重、ここ3日間、体重が急上昇しています。。。



ダイエットに、ストレスを感じて過食してリバウンド。。。

って訳ではなく、なんだかんだの外食。。。しかもバイキングなど

が続いての過食、その結果の体重アップ。

だからリバウンドなんて称したくはないのですが



どう、呼んでみたところで、体重が増えてることには間違いなく、

やっぱり、コレは「リバウンド」って言うんでしょうね



頑張ったり、手を抜いたりで、楽しくココまでダイエットを続けてきましたが

ここ1ヶ月、体重は動かず



そしてココに来ての急上昇。



言い訳をしてるわけには行きません。

このままだと折角のコレまでのダイエットが全て水の泡になってしまいます。



で、新しい手を打たねばなりません。

週一回のスイム

12:00までの消灯

コレを、新規導入することにしました。



連日の過食で胃がおっきくなっていまして



ご飯を減らすのはちょっとつらい。

が、しかし、ローカロおかずでカサを増やし、

じんわりじんわり、ダイエット食に戻していかないとね



今夜は早速公約実行すべく

スイムに行きました。

その前に腹ごしらえです。





サツマイモとえのきの炊き込みご飯。

だしと塩で炊きました。

今日は普通のお米に五穀米をブレンドしましたが

これからの季節はもち米にしたおこわもいいです



サラダはベビーリーフとアメーラトマト。

このアメーラトマト、地元のブランド野菜なのですが

しいの実みたいな形をしています。

お味は甘くてすっぱくて、濃厚

見た目も可愛いので、コレはリピート決まりです。



里芋の煮物に、そぼろ餡を沿えました。

大根と人参とえのき。繊維質のお野菜たっぷりで

優しいお味です。



スイムの前ですから、

あまり過食することも出来ず、

お芋は残しました。



スイムは25分で1200m。

50m/1minくらいの

スローペースで、ノンストップで泳ぎ続けることを目標にしたいと思います。



さて、後は12：00までに眠ること

明日は、体重、落ちててくれよ〜

--Sokutei-Memo-----------------------------



　47.8ｋｇ　前日比-0.4ｋｇ　目標体重まであと-0.2ｋｇ

　22.2％

　大1回

　腹筋120回・股関節体操 0秒

　　　ダンベル体操上半身のみ　5分

　　　 　セルライトつまみ0分

　半身浴0分

　　　 --------------------青字は昨日合計データ-----



昨日食事

　ラズベリーケーキプレート

　ピーマンソーセージプレート

　サーモンシチュー・焼トマト・水菜・

　　　クリームチーズ水菜ハムライスロール





お友達のむぎさんに教えていただいて

レンジでチンのベシャメルソース作りました