教えてからだのミカタブログ

ゲストにKABA.ちゃんをお迎えして
お送りしたテーマは、”大豆”。

僕が”大豆”と聞いて思い浮かぶのは、
”畑のお肉”といった呼び名でしょうか？

自分の食生活を振り返り、日頃食べている大豆食品と言えば、
味噌汁や、豆腐、醤油など、和食を中心に少しづつ。

たんぱく質が豊富なイメージはあったのですが、
詳しくどのような効果を持った食品かは、いまいち知りませんでした。

しかし、今回番組で紹介した大豆の有効成分はたくさん！

まずは、「大豆たんぱく」。
大豆の３５％をしめる「大豆たんぱく」は、コレステロールや脂肪の吸収を防ぐそう
です。

次に「大豆サポニン」。
この成分は、糖やコレステロールの吸収を抑えます。

そして、「大豆オリゴ糖」。
腸内の乳酸菌をパワーアップさせて腸内環境を整え、便秘を改善する効果が。

さらに！発酵食品に含まれる「大豆ペプチド」には、脂肪燃焼効果も！

どれを取っても、ダイエットをサポートする働きをするものばかりなんです。

スタジオで試食した”おからおやき”もジャガイモを使うことによって、
おいしく食べやすくなり、味付けによっては、おかずにもおやつにもなる、
ヘルシーメニューでした。ゲストのKABAちゃんもおいしく頂いていました。

今回、いろんなダイエット効果がある事を知った大豆。
大豆は、「ダイエットのミカタ」だったんですね！！

今回、お送りしたテーマは”ウォーキング”
ゲストには、勅使川原郁恵さんをお迎えしました。

元ショートトラックスピードスケート選手で、
ウォーキングについて造詣の深い勅使川原さん。
なんと、一日に2時間、週末には20キロも歩くとの事！
しかし、歩くことによって、体が引き締まって、太りにくくなったり、
肌ツヤも良くなり、冷えが改善されたなど、いい事づくめと
おっしゃっていました。
　
僕はといえば、仕事での移動は、
もっぱら車、仕事場は劇場・スタジオと室内が
多く、ウォーキングと言えるほど、歩けていないのが、
気になっていたところでした。

"ウォーキング”と聞くと、いつもより時間を長く、
距離を多く歩けばいいと思っていたんですが、
”ウォーキング”は立派な有酸素運動で、
長時間・長距離でなくとも、日々、無理せず、効果的に
行うことで、ダイエット効果や様々なメリットがある事を知りました。

でも、やはり、歩くのに使うのは足が中心な為、
上半身への効果が若干薄いのは事実。
そこで、ご紹介したのが、上半身への効果を上げる
ウォーキング法。皆さんも配信中の動画でおさらいしてみて下さい。

今はちょうど過ごし易い季節にもなり、
街の風景も徐々に変わり始める頃。
皆さんも、もちろん僕も、いつもより意識的に、
無理なく健康的な"ウォーキング”に挑戦してみてはいかがでしょうか？

今回は、いつものスタジオを飛び出し、
ガラッと雰囲気を変えて、「アンチエイジング」をテーマに、
まずは、”肌年齢”を特集しました。

「アンチエイジング」・・・・。
読んで字の如し、「老化に対抗」ー。

聞きなれた言葉でしたが、人間誰しもが
避けられない加齢に抗うのではなく、
身体機能のバランスをキープし、
不必要な老化を避けるというのが、本来の意味だそうです。

今回のテーマ”肌年齢”。
その肌年齢を上げてしまう原因は何か？

人間は紫外線を浴びる事により、体内で活性酸素が発生、
それが肌の参加を招き、肌年齢を上げてしまうそうです。

そんな肌年齢のキープには、十分な紫外線対策と、
野菜や果物の効果的な摂取が重要。

詳しくは、配信中のＨＰ動画でチェックして見て下さい！！

男性は無頓着になりがちな"肌年齢”ですが、
僕も仕事柄、肌は気にかけるようにしています。

現在、東京・帝国劇場で上演中のミュージカル「ミス・サイゴン」で、
僕はバンコクのガールズバーのオーナーを演じているのですが、
ファンデーションやアイペンシルなどで、いろんなパターンのメイクを
連日している為、肌へのダメージは少なからずあるはず。
終演後は丁寧にクレンジングをして、男性用の化粧水を使い、
”肌年齢”のアップを阻止しています。

今回この番組で新たに知ったことを踏まえて、
"肌年齢”をキープしながら、１０月末までの公演を乗り切ろうと思います！

次回も「アンチエイジング」をテーマに、
今、何かと話題の”脳年齢”についてお送りします。
どうぞ、お楽しみに！！

今回のテーマは”熱中症対策”。
元巨人軍の、後藤孝志さんをお迎えしてお送り致しました。

真夏日が続き、猛暑の予感がするこの夏には、
もってこいのテーマではないでしょうか。

後藤さんも現役中、夏の練習や試合は、他の季節に比べて、
やはり辛かったそうです。

熱中症の経験をお聞きすると、さすがにプロになってからは、
体調管理を徹底されていたようですが、高校時代の練習中に
頭がフラッとした経験はあったそうです。

実は僕も中高とバレー部で、練習中に脱水症状を起こした事がありました。

同世代の後藤さんや僕が高校の頃は、練習中に
あまり水を飲んではいけないという
迷信がまかり通っていて、今思うと熱中症になりやすい
環境だったのだかもしれません。

そして、健康ラボでは、ハマカーンの浜谷くん扮する
「熱中ショウ子」ちゃんが登場。
神田くん曰く通称「ショ子たん」です。

意外に女装が似合っていて、街にいそうな雰囲気。
浜谷君もまんざらでもないようでした。

そんな、ショ子たんをモデルに、熱中症の段階別の症状と対処法を実践！
正しい介抱の方法をご紹介しました。

その模様は、現在、配信中の動画でチェックしてみて下さい！！

みなさんも、熱中症にはくれぐれも気をつけて、熱い夏を乗り切りましょう！！

今回のテーマは”汗”。
ゲストには野々村真さんをお迎えしてお送りしました。

野々村さんも僕も、汗をかきやすい体質という事で注目のテーマです。

ちなみに、僕が汗をかく時は、主に舞台に立っている時や
撮影をしている時でしょうか。

今回のクイズでもご紹介した、「皮膚圧反射」
上半身を縛ると下半身から、下半身を縛ると上半身から
汗が出るという現象。

このメカニズムについては、だいぶ前に京都の撮影所で知りました。
かつらを付けての撮影で、汗は大敵。
そんな時、かつら係りの方が、胸の部分をたすきで縛っていて、
役者さんの顔の汗を止めていたのをを見かけたのです。

撮影に、体のメカニズムを上手く取り入れているのが驚きでした。

また、7月16日（水）のプレビュー公演よりスタートする、
ミュージカル「ミス・サイゴン」。
この公演でも、歌に芝居にと帝国劇場の舞台を駆け回るので、
舞台のない時に比べると、発汗量は増えているはず。

自然と、体が欲しているのでしょうか、水分の摂取量も増え、
1公演につき、大体1リットルぐらいの水を飲んでいます。

僕だけに限らず、他のキャストもこまめに水分を取り、
舞台袖では汗を抑えながら、奮闘しています。

あまり汗をかかないと、汗腺が衰えて、
粒が大きく、ベトベトした蒸発しにくい「悪い汗」になり、
必要なミネラル分も体外に出てしまうとの事。

汗をかくのはやはりとてもいい事なんですね。

それでは、舞台上で、みんな、”いい汗”をかいて皆さんをお待ちしています！！

今回のテーマは男女問わず、気になるテーマ「腹やせ」。
ゲストには嶋大輔さんをお迎えしました。

何かと、"メタボリック”というワードが飛び交う昨今、
４０代前半の嶋さんも僕も、注目のテーマでした。

腹やせを実践するには、まずは、お腹の脂肪について、再確認。

ご存知の通り、脂肪は体の余ったエネルギー。
また、脂肪のつき方にはりんご型と洋ナシ型があるのです。

そして、りんご型の方には、「引き算ダイエット」がオススメ！

全く食べなかったり、大幅に食事を減らすと、
一旦やせても、リバウンドする可能性大！

日々の食事で、ご飯やおかずを少し残し、
毎日の積重ねで減量していく方法です。

そして、腹やせに効果的な
タイに古くから伝わる奥義・・・、いや体操法、
その名も、「ルーシー・ダットン」！！

ヨガに似た簡単な動きで、効率的な負荷を
与え、無理のない減量をサポートします。

詳しいやり方は、配信中の動画でおさらい！

今回紹介した「引き算ダイエット」と「ルーシー・ダットン」
を実践すべく、どきどきキャンプの岸くんの腹やせ企画もスタート！
来月の結果発表をお楽しみに！！

ゲストに歌舞伎俳優の片岡孝太郎さんをお迎えして
お届けした今回のテーマは、”ピロリ菌対策”

そもそも、よく名前を耳にする”ピロリ菌”とはどんな菌なんでしょう？

ピロリ菌は、元々は土の中に生息する菌で、
上下水道が整備されていなかった時代に
井戸水を通して広まった菌で、リ菌はウレアーゼという酵素で酸を中和するため、
強い酸性の胃の中でも胃の粘膜に貼りつき、毒素を
注入しているそうです！

胃がんの原因にもなる恐ろしいピロリ菌。
今回は、そんなピロリ菌チェックを実施！
片岡さんも僕もたまに胃の不調を感じるので、
不安ながらも、発表された片岡さん、倉本さん、僕のピロリ菌診断は・・・・
全員セーフ！！菌はいませんでした！

たとえ感染していても、ピロリ菌は、抗生物質で除菌が可能との事。
気になる方は、Ｙｅｓ／Ｎｏチェックで自己診断！！

僕もたまに胃の不調を感じる時がありますが、
食べすぎやストレスに気をつけて胃をいたわっていこうと思います！

今回のテーマは”膝の痛み”

ゲストにお迎えしたのは茅島成美さん。
前回の田山さんもお久しぶりでしたが、
茅島さんも９５年の「揺れる想い」というドラマ以来の
ご無沙汰でした。

世に言う膝の痛みとは、どういったメカニズムが気になって
いたのですが、痛みの原因は、軟骨が磨り減り、
調整骨が当たることによって起きるんだそうです。

茅島さんは数年前に、舞台で膝を傷めた事があり、
階段の昇り降りで、違和感を感じるとおっしゃっていました。

実は、僕も４年前に、舞台で半月板を損傷した経験があり、
その時に、半月板や軟骨は磨り減ったりしても元に戻らない事を
知りました。

そして、痛いからと言って動かさないのではなく、
無理なく、周囲の筋肉を鍛える事で、損傷した軟骨などの動きを
補う事ができるのだそうです。

その膝の痛みを軽減する体操法は、配信中の動画でチェック！！

この７月より、僕が主演するミュージカル「ミス・サイゴン」が開幕！！
１０月までの長丁場ですが、膝にも体調にも気をつけて、
全力で演じきろうと思います！　皆さんも是非、帝国劇場へ！！

今回お迎えしたゲストは、田山凉成さん。
お久しぶりにお会いした田山さん。
実は、９３年のドラマ「あの日に帰りたい」でご一緒させて頂きました。

田山さんをお迎えしてお送りしたテーマは、"腰痛”

４０代以上の皆さんは、ほとんど経験があるであろうテーマ。

田山さんも、長時間立っていると腰痛を感じるとの事。
僕と倉本さんは、逆に長い間座っていたり、運転していると
腰痛を感じる傾向がありました。

そんな、腰痛のメカニズムを紐解くと、
その原因は、生活習慣にありました。

腰痛の原因は、「筋肉の凝り」と「骨格のゆがみ」。

筋肉に長時間の緊張状態が続くと、血行不良を招き、
乳酸などの老廃物が蓄積、筋肉が凝り固まり、
また、骨格にゆがみが生じることで、腰周辺の神経を刺激し、
痛みが発生するんです。
そんな腰痛を解消するストレッチは、配信中の動画でチェック！！

皆さんも今回ご紹介したストレッチを参考に、
背筋を伸ばして、腰痛に負けない生活を送りましょう！

前回に引き続き、今回も「春の体力年齢チェック」というスペシャル企画！

もちろん、ゲストは、”メタボチーム”　島崎俊郎さん・蛭子能収さん。
"スポーツマンチーム”　ギャオス内藤さん・勅使川原郁恵さん。
われらが、"チーム　からだのミカタ”　ハマカーン！！

チーム対抗体力測定、前半戦を終えて、お疲れかと思いきや、
皆さん、元気そのもの！そのままの勢いで後半戦に突入しました！

体力年齢チェック後半戦のテーマは「筋力・柔軟力」！

まず、”筋力”のチェックは、
体をＶの字に曲げ、手をつき、足先で空中に1から順に数字を
書いていくというものでした。

このテストは見た目よりも色々な筋肉に
負荷がかかり、途中で足が地面についてしまう事も・・。

次に、”柔軟力”のテストです。

タオルの両端を持ち、バンザイの体勢から体をくぐらせ、
徐々にタオルを握る間隔を短くし、くぐる範囲を小さくしていくというものでした。

今回のチェックで、筋力や柔軟力が実年齢より高い方は、
筋肉の質が低下している可能性が！
筋肉の質が低下すると「疲れやすい」「痩せない」などの
様々な弊害が出て来ます。

そんな、筋肉の質を向上させることが出来るのが、
2パターンの「ナマケモノトレーニング」！

まずは、うつぶせで肘をつき、つま先を立て、
お尻を持ち上げます。
そのままキープし、膝をまげず、右足を伸ばし、
次に左足も同様に行います。

続いて、肩幅に足を開き、右手を頭の後ろ、
左手で重りを持って、その重さに身を任せるように体を曲げます。
こちらも左右繰り返し。

どちらのトレーニングも、動きはゆっくりでも、筋肉が使われている事を
意識しながらやることで、筋肉の質をキープ＆アップできます！

ゲストの皆さんも、多彩なテストに一生懸命、取り組んで頂き、
ありがとうございました！！

「春の体力チェック」いかがでしたでしょうか？
次回からは、スタジオに戻って、お送りします。

お迎えする、素敵なゲストは・・・。
それは、オンエアを見てのお楽しみです！！