教えてからだのミカタブログ

ゲストに辻よりなりさんをお迎えした
”冬太り解消ＳＰ”いかがでしたでしょうか？

”冬太り”と聞いてドキッとしたのは、
僕だけではないはず。
忘年会・新年会の余韻は残っていませんか？

しかし、今回驚いたのは、
冬は、一番痩せ易い季節だという事！

寒い冬場、体温調節のために使われているのが「脂肪」で、
その皮下脂肪の使われ方には２つのパターンがあり、
皮下脂肪の量を増やすことにより脂肪を断熱材代わりに
使い体温を維持するパターンと、脂肪を燃料にして身体の
熱を発生させて体温を維持するパターンがあるんだそうです。

夏場よりも体温維持のために熱が必要な
冬場こそ脂肪燃焼真っ盛りのシーズン！

そしてスタジオで、どきどきキャンプが紹介してくれた、
脂肪燃焼をサポートしてくれる救世主が、
L-カルニチンとコエンザイムQ１０！

この両方とも、日々の食事だけで摂取するのは困難。
そこで、サプリメントなどを利用するのが効果的。
コエンザイムQ10は食事中や食後、
そして、L-カルニチンは運動する２０分くらい前に摂ると
脂肪燃焼に効率的に働いてくれるんだそうです。
そして、サプリメントの摂取だけでなく、さらに運動を加えれば、
脂肪燃焼の効果がアップ！
ただ運動するよりも、この２つの成分を摂って運動すると、
よりダイエット効果が期待できるんだそうです。

今回、様々な脂肪燃焼の方法を知った僕は、
1月3日から2月14日まで、福岡・博多座で
ミュージカル「ミス・サイゴン」に出演中。

博多に長期滞在中ですが、
東京に比べて、風が冷たく、ものすごく寒い！！

脂肪も、より燃焼しやすい環境のはず

しかし！博多と言えば、なんといっても、
もつ鍋・水炊き・ラーメン・うどん・屋台などなど、
誘惑がたくさん。

博多のおいしい食事の後は、コエンザイムQ10を、
ハードな舞台公演の前には、L-カルニチンを摂取すれば、
現状維持、いや、きっと脂肪が燃焼するはずです！！

皆さんも、福岡にいらした際には、是非、博多座へ！！

今回のテーマは、老け顔解消法！
ゲストには新田恵利さんをお迎えしました。

おニャン子クラブ時代から、変わらずお若い
新田さんですが、最近では、化粧水を念入りに付けたり、
お肌に良いと言われて、人参ジュースを飲んだり、
肌のために様々なことをしているそうです。

今回のテーマ、老け顔の原因は、シミ、シワ、たるみ、くすみ。
そして、それらのお肌のトラブルの原因は乾燥に
よるものがほとんどなんです。

僕を含め、多くの男性は”乾燥肌”に無関心になりがちで、
中には、「脂性だから乾燥していない」と思っている方も
いるようなのですが、その脂は、乾燥から皮膚を守るために
分泌されている物で、実は乾燥肌の男性も多いんだそうです。

老け顔の天敵、肌の乾燥を防ぐには、規則正しい生活！
睡眠をしっかり取って、肌に良いと言われている、
緑黄色野菜、ビタミンＡを含むものや、大豆、こんにゃくなどを
多く摂った方がいいそうです。

そして、その他に老け顔になるのを防ぐ、正しい洗顔法や
老け顔解消エクササイズは、現在配信中の動画でおさらい！

これからますます寒くなり、乾燥しがちな季節。
今回の対策を実践して、潤いのある肌を目指しましょう！

今回のテーマは、”クエン酸”。
ゲストには、ルー大柴さんをゲストにお迎えし、
“ルー語”をふんだんに織り交ぜて頂き、楽しくお送りしました。

以前、番組でもご紹介した”アミノ酸”は聞き馴染みがあったのですが、
”クエン酸”と聞いて僕が思い浮かんだのは、「レモン」だけでした。

そもそもクエン酸とは、どんなものか？
簡単に言うと、”クエン酸”は、いろいろな食品に含まれる、”酸味”を持った栄養素。

そして、人体は、エネルギーを生産する「クエン酸回路」という仕組みを持っていて、クエン酸はこの回路の働きを活性化し、より効率的にエネルギーを生み出すことができるんだそうです。

また、クエン酸は疲労物質である乳酸をエネルギーの元として再利用する働きがあり、身体に乳酸が溜まりにくく、アスリートも大注目の栄養素なんです。

クエン酸の効果は、まだまだたくさん。
体に吸収されにくいカルシウムや鉄分を包み込んで身体に取り込みやすくする、その名も、
『キレート作用』。

そして、細胞や血管を傷つける悪者「活性酸素」の発生を抑える『抗酸化作用』。
さらに、血流を改善する『血液サラサラ効果』。

これだけ見ても”クエン酸”を摂取することはメリットばかり。
効果的な摂取方法とタイミングは、
配信中の番組動画でおさらいしてみて下さい！

まさに、２１世紀の新栄養素ともいえるクエン酸。
ミュージカル「ミス・サイゴン」の長期の東京公演を終えて、また年始からの博多での上演に備えているこの時期、これを機に、僕も日々の生活に”クエン酸”をもっと取り入れて、疲れにくい体を作らなくてはと思いました。

ゲストにKABA.ちゃんをお迎えして
お送りしたテーマは、”大豆”。

僕が”大豆”と聞いて思い浮かぶのは、
”畑のお肉”といった呼び名でしょうか？

自分の食生活を振り返り、日頃食べている大豆食品と言えば、
味噌汁や、豆腐、醤油など、和食を中心に少しづつ。

たんぱく質が豊富なイメージはあったのですが、
詳しくどのような効果を持った食品かは、いまいち知りませんでした。

しかし、今回番組で紹介した大豆の有効成分はたくさん！

まずは、「大豆たんぱく」。
大豆の３５％をしめる「大豆たんぱく」は、コレステロールや脂肪の吸収を防ぐそう
です。

次に「大豆サポニン」。
この成分は、糖やコレステロールの吸収を抑えます。

そして、「大豆オリゴ糖」。
腸内の乳酸菌をパワーアップさせて腸内環境を整え、便秘を改善する効果が。

さらに！発酵食品に含まれる「大豆ペプチド」には、脂肪燃焼効果も！

どれを取っても、ダイエットをサポートする働きをするものばかりなんです。

スタジオで試食した”おからおやき”もジャガイモを使うことによって、
おいしく食べやすくなり、味付けによっては、おかずにもおやつにもなる、
ヘルシーメニューでした。ゲストのKABAちゃんもおいしく頂いていました。

今回、いろんなダイエット効果がある事を知った大豆。
大豆は、「ダイエットのミカタ」だったんですね！！

今回、お送りしたテーマは”ウォーキング”
ゲストには、勅使川原郁恵さんをお迎えしました。

元ショートトラックスピードスケート選手で、
ウォーキングについて造詣の深い勅使川原さん。
なんと、一日に2時間、週末には20キロも歩くとの事！
しかし、歩くことによって、体が引き締まって、太りにくくなったり、
肌ツヤも良くなり、冷えが改善されたなど、いい事づくめと
おっしゃっていました。
　
僕はといえば、仕事での移動は、
もっぱら車、仕事場は劇場・スタジオと室内が
多く、ウォーキングと言えるほど、歩けていないのが、
気になっていたところでした。

"ウォーキング”と聞くと、いつもより時間を長く、
距離を多く歩けばいいと思っていたんですが、
”ウォーキング”は立派な有酸素運動で、
長時間・長距離でなくとも、日々、無理せず、効果的に
行うことで、ダイエット効果や様々なメリットがある事を知りました。

でも、やはり、歩くのに使うのは足が中心な為、
上半身への効果が若干薄いのは事実。
そこで、ご紹介したのが、上半身への効果を上げる
ウォーキング法。皆さんも配信中の動画でおさらいしてみて下さい。

今はちょうど過ごし易い季節にもなり、
街の風景も徐々に変わり始める頃。
皆さんも、もちろん僕も、いつもより意識的に、
無理なく健康的な"ウォーキング”に挑戦してみてはいかがでしょうか？

今回は、いつものスタジオを飛び出し、
ガラッと雰囲気を変えて、「アンチエイジング」をテーマに、
まずは、”肌年齢”を特集しました。

「アンチエイジング」・・・・。
読んで字の如し、「老化に対抗」ー。

聞きなれた言葉でしたが、人間誰しもが
避けられない加齢に抗うのではなく、
身体機能のバランスをキープし、
不必要な老化を避けるというのが、本来の意味だそうです。

今回のテーマ”肌年齢”。
その肌年齢を上げてしまう原因は何か？

人間は紫外線を浴びる事により、体内で活性酸素が発生、
それが肌の参加を招き、肌年齢を上げてしまうそうです。

そんな肌年齢のキープには、十分な紫外線対策と、
野菜や果物の効果的な摂取が重要。

詳しくは、配信中のＨＰ動画でチェックして見て下さい！！

男性は無頓着になりがちな"肌年齢”ですが、
僕も仕事柄、肌は気にかけるようにしています。

現在、東京・帝国劇場で上演中のミュージカル「ミス・サイゴン」で、
僕はバンコクのガールズバーのオーナーを演じているのですが、
ファンデーションやアイペンシルなどで、いろんなパターンのメイクを
連日している為、肌へのダメージは少なからずあるはず。
終演後は丁寧にクレンジングをして、男性用の化粧水を使い、
”肌年齢”のアップを阻止しています。

今回この番組で新たに知ったことを踏まえて、
"肌年齢”をキープしながら、１０月末までの公演を乗り切ろうと思います！

次回も「アンチエイジング」をテーマに、
今、何かと話題の”脳年齢”についてお送りします。
どうぞ、お楽しみに！！

今回のテーマは”熱中症対策”。
元巨人軍の、後藤孝志さんをお迎えしてお送り致しました。

真夏日が続き、猛暑の予感がするこの夏には、
もってこいのテーマではないでしょうか。

後藤さんも現役中、夏の練習や試合は、他の季節に比べて、
やはり辛かったそうです。

熱中症の経験をお聞きすると、さすがにプロになってからは、
体調管理を徹底されていたようですが、高校時代の練習中に
頭がフラッとした経験はあったそうです。

実は僕も中高とバレー部で、練習中に脱水症状を起こした事がありました。

同世代の後藤さんや僕が高校の頃は、練習中に
あまり水を飲んではいけないという
迷信がまかり通っていて、今思うと熱中症になりやすい
環境だったのだかもしれません。

そして、健康ラボでは、ハマカーンの浜谷くん扮する
「熱中ショウ子」ちゃんが登場。
神田くん曰く通称「ショ子たん」です。

意外に女装が似合っていて、街にいそうな雰囲気。
浜谷君もまんざらでもないようでした。

そんな、ショ子たんをモデルに、熱中症の段階別の症状と対処法を実践！
正しい介抱の方法をご紹介しました。

その模様は、現在、配信中の動画でチェックしてみて下さい！！

みなさんも、熱中症にはくれぐれも気をつけて、熱い夏を乗り切りましょう！！

今回のテーマは”汗”。
ゲストには野々村真さんをお迎えしてお送りしました。

野々村さんも僕も、汗をかきやすい体質という事で注目のテーマです。

ちなみに、僕が汗をかく時は、主に舞台に立っている時や
撮影をしている時でしょうか。

今回のクイズでもご紹介した、「皮膚圧反射」
上半身を縛ると下半身から、下半身を縛ると上半身から
汗が出るという現象。

このメカニズムについては、だいぶ前に京都の撮影所で知りました。
かつらを付けての撮影で、汗は大敵。
そんな時、かつら係りの方が、胸の部分をたすきで縛っていて、
役者さんの顔の汗を止めていたのをを見かけたのです。

撮影に、体のメカニズムを上手く取り入れているのが驚きでした。

また、7月16日（水）のプレビュー公演よりスタートする、
ミュージカル「ミス・サイゴン」。
この公演でも、歌に芝居にと帝国劇場の舞台を駆け回るので、
舞台のない時に比べると、発汗量は増えているはず。

自然と、体が欲しているのでしょうか、水分の摂取量も増え、
1公演につき、大体1リットルぐらいの水を飲んでいます。

僕だけに限らず、他のキャストもこまめに水分を取り、
舞台袖では汗を抑えながら、奮闘しています。

あまり汗をかかないと、汗腺が衰えて、
粒が大きく、ベトベトした蒸発しにくい「悪い汗」になり、
必要なミネラル分も体外に出てしまうとの事。

汗をかくのはやはりとてもいい事なんですね。

それでは、舞台上で、みんな、”いい汗”をかいて皆さんをお待ちしています！！

今回のテーマは男女問わず、気になるテーマ「腹やせ」。
ゲストには嶋大輔さんをお迎えしました。

何かと、"メタボリック”というワードが飛び交う昨今、
４０代前半の嶋さんも僕も、注目のテーマでした。

腹やせを実践するには、まずは、お腹の脂肪について、再確認。

ご存知の通り、脂肪は体の余ったエネルギー。
また、脂肪のつき方にはりんご型と洋ナシ型があるのです。

そして、りんご型の方には、「引き算ダイエット」がオススメ！

全く食べなかったり、大幅に食事を減らすと、
一旦やせても、リバウンドする可能性大！

日々の食事で、ご飯やおかずを少し残し、
毎日の積重ねで減量していく方法です。

そして、腹やせに効果的な
タイに古くから伝わる奥義・・・、いや体操法、
その名も、「ルーシー・ダットン」！！

ヨガに似た簡単な動きで、効率的な負荷を
与え、無理のない減量をサポートします。

詳しいやり方は、配信中の動画でおさらい！

今回紹介した「引き算ダイエット」と「ルーシー・ダットン」
を実践すべく、どきどきキャンプの岸くんの腹やせ企画もスタート！
来月の結果発表をお楽しみに！！

ゲストに歌舞伎俳優の片岡孝太郎さんをお迎えして
お届けした今回のテーマは、”ピロリ菌対策”

そもそも、よく名前を耳にする”ピロリ菌”とはどんな菌なんでしょう？

ピロリ菌は、元々は土の中に生息する菌で、
上下水道が整備されていなかった時代に
井戸水を通して広まった菌で、リ菌はウレアーゼという酵素で酸を中和するため、
強い酸性の胃の中でも胃の粘膜に貼りつき、毒素を
注入しているそうです！

胃がんの原因にもなる恐ろしいピロリ菌。
今回は、そんなピロリ菌チェックを実施！
片岡さんも僕もたまに胃の不調を感じるので、
不安ながらも、発表された片岡さん、倉本さん、僕のピロリ菌診断は・・・・
全員セーフ！！菌はいませんでした！

たとえ感染していても、ピロリ菌は、抗生物質で除菌が可能との事。
気になる方は、Ｙｅｓ／Ｎｏチェックで自己診断！！

僕もたまに胃の不調を感じる時がありますが、
食べすぎやストレスに気をつけて胃をいたわっていこうと思います！