うつくし日記

今日はホットヨガに行ってきました




体調を崩していたのもあって、最後に行ったのは10/7と
なんと　　　　約１ヶ月半ぶり


久々だし大丈夫かしら〜ん。と不安を抱きつつも、
軽めの60分のレッスンを受けてきました


結果。


普通にできました〜


良かった。


食べたもの



プロティンダイエット


洋食弁当
ごはん
ハンバーグ
エビフライ　1尾
目玉焼き
スパゲティ



切れてるチーズ　4切れ
チーズパイ　5本
コーンフレーククッキー
ニラともやし蒸し（めんつゆをかけていただきました。）


間食
りんご
豆せんべい
チョコレート


本日の運動
ホットヨガ60分


本日の体重

　　54.0kg


本日の美容
Ｃ化粧水
オリーブバージンオイル

【ボディケア】
化粧水
オリーブオイル

本日の反省
寄るご飯をプロティンにできなかったこと。

今日はホットヨガに行ってきました

2枚チケットの特別プログラム、骨盤調整ﾖｶﾞ（ﾊｰﾌﾞｽﾁｰﾑ）に先輩と
先輩の会社の方と行って来ました

こちらのヨガは、お友だちの
　ピグレット参上　のピグレットさんが紹介されていて、
とても興味を持ったので受ける事にしたコースです


結果

き、きくぅぅ〜〜
ハードな動きは少ないのに、汗をこれでもかとかきました。
終った後の気持ちよさ、爽快感は格別なものがありました

ピグレットさんのリクエストにお応えして

内容としては。

まず、股関節のほぐし。
股関節が、重力や癖などにより、ぎゅっと詰まった状態に
あるのを、ほぐして矯正する隙間を作ります。
足を横の八の字にまわしたりして、徐々に股関節を
ほぐしていきました。
骨盤もぐるぐる回しました。

次は骨盤を支える、前と後ろの筋肉を鍛えます。

骨盤とお腹、太ももの前の太い筋肉を鍛えます。
かかとをぐっと押し出して、息を吐くとともに勢いよく
上に上げ、足をまっすぐ伸ばしたまま、ゆっくり息を
吸いながらおろす。というのをトータル25回。
立った状態と、寝た状態でも行いました。

後ろの背中から、太ももの筋肉は、うつぶせに
なった状態で同じように、足を後ろにまっすぐ蹴り上げ、
息を吸いながらおろす。

太陽礼拝のポーズを行い、最後に緩んだ骨盤を
今度は正しい位置に固定する為に、もう一度
筋力アップのポーズ。

という流れだったかな･･･。
たくさんの動きがありすぎて、ちょっと覚えきれま
せんでした　


食べたもの



青汁豆乳
ミニマフィン　2個

牛タン　きすけ　牛タン定食
牛タン
漬物
麦ゴハン
テールスープ


ごちそうになりました
牛タンは塩とタレを頼んで、半分ずつにしましたよ。
ボリューム満点でびっくり。
お腹いっぱいになりました。

ありがとうございました。ご馳走様でした



モス　きんぴらライスバーガー
ウーロン茶


鶏とキャベツのシチュー（土曜日にまた作りました。）
マカダミアナッツ
チョコチップクッキー5粒
赤ワイン　1杯


間食
チョコレート3個

本日の運動
ホットヨガ　80分


本日の体重

　　52.4kg


本日の美容
化粧水
乳液
オリーブバージンオイル

【ボディケア】
ボディクリーム

本日の反省
夜、我慢すればよかった･･･。

今日はホットヨガに行ってきました

今日はぜひやってみたいと前から言われていた
会社のを連れての体験レッスン
（といっても普段あるプログラム60分）

始めるか始めないかは彼女にお任せ

無理にはすすめませんでしたが、結局始めることに
なりました。
私も一緒に行く人が増えた〜

一緒に心身デトックス、楽しみましょうね〜




帰りにケンタッキーが猛烈に食べたくなりました

遺伝子対策キット　パーソナルカルテ　が
届いてから、揚げ物をさけ、脂質をなるべく控えるよう意識
していました。
炭水化物をもともとさほど摂らなかったのですが
こちらは逆に摂る様に心がけ、たんぱく質は大豆から摂ろうと
気にしていました。
（気にしているだけ。）

揚げ物を控えるのは、さほど苦にならないのですが、
たまに無性に食べたくなるときがあります。
ホットヨガの後は、とってもお腹が空くので参ります。

キャベツを山もり食べて、何とかお腹を満足させました。
誘惑に負けないでよかった


食べたもの



プロティンダイエット


お弁当
ごはん
ひじきの煮物
かぼちゃの煮物　2個
キャベツと鶏のトマトシチュー
きゃらぶき煮

スープ


青汁豆乳
蒸しなす　1本

いんのすけさん、ご紹介の蒸しナス。
美味しかったので、早速リピしました。
今回は、お薦めの、マヨ・しょうゆ・コショウで
頂きました。コショウを入れるとアクセントになって
また違った美味しさに

キャベツとシソ昆布の和え物
生のキャベツをざく切りして、シソ昆布と和えました。

ガーリッククリームチーズ　1個
クラッカー6枚


間食
キリン 世界のKitchenから
水出しミントジュレップソーダ　1/2



本日の運動
ホットヨガ　60分


本日の体重

　　53.0kg



本日の美容
化粧水
オリーブバージンオイル
美思睡眠パック


【ボディケア】

本日の反省
夕飯

今日はホットヨガに行ってきました

以前行ったダイエットプログラムに
参加してきました　→以前の記事 7/7

た〜〜っぷり、汗をかいて内側からしっかり体を動かして
来ました

インストラクターさんも前回このプログラムを受講したときと
同じ方で、今回も終ってから残って質問をしたのですが、
覚えていてくれました。

姿勢と基本姿勢が非常に良くなったと言われました
他にも残っていた生徒さんと、結局1時間近くおしゃべり。
いろんなことを教えてもらっちゃいました

正しい姿勢と歩き方･･・だいぶモノになってきたので、
次の目標は下っ腹。　コレも意識していれば必ず変わる
とアドバイスいただいたので頑張ります



さて。話は変わりまして。突然ですがこの秋冬の私のコンセプトは
大人な30代女性
大人っぽくて、ほんのりセクシーな雰囲気になりたいな〜と
あこがれています

ここ数年、私の中でラブリーブームでした
今までになく、妙に女の子っぽいもの。ピンクに惹かれたり、
服装も、流行ったとはいえ今まで絶対着なかったパフスリーブに
ふんわりスカート･･・など。

思い返すと、30歳を迎えて、若くありたい。とい､強い気持ちと
今まで「どうせにあわないし。私らしくない。」と
抑圧してきたガーリーなモノへの憧れがあったように思われます。

抑えていたものを開放し、そろそろ満足してきたみたい。

この夏も去年のものがあったから着ていたけど、
ガーリーテイストの強いものはあまり着ていませんでした。

そして、今の自分は、（少し）大人っぽい雰囲気になりたい
と思っていることに気づきました。
知的な感じといいますか、セクシーな感じといいますか。

大人っぽくして、ふけて見られないよう、
よりいっそうお肌のお手入れ心がけなきゃ。

そうなるとダイエットも頑張らないとな〜。
お洋服の雑誌を見ながら、ふと気づいた心境の変化でした


食べたもの



キャベツと鶏のトマトシチュー
ジャージー牛乳プリン　1個
ごはん　3口


お弁当
押し麦ごはん
かぼちゃの煮つけ　3切れ
シチュー少し
ひじきの煮物
しぐれ煮（ごぼう・牛肉）



ドトール　抹茶ホットラテ
ザワークラウトドック

新メニュー？！ザワークラウト好きなので、
食べちゃいました。おいし
納豆1P


間食
キャラメルコーン（ポップコーン味）8粒
マスカットジュース　280g　50kcal
広島出張土産　たこせん　1袋（2枚入）


本日の運動
ホットダイエットヨガ　９０分


本日の体重

　　53.0kg


本日の美容
化粧水
乳液

【ボディケア】

本日の反省
帰宅してからの納豆。
新製品だったので、食べたくてつい。

今日はホットヨガに行ってきました

今日は久々の90分プログラムでしたが、尋常じゃない量の汗を
かきました〜

終った後は、心地よい脱力感でした。
初めてのインストラクターさんでしたが、結構きつく感じました。
要求される事が今までよりワンランクアップしている感じ

いつもと同じポーズでも、きいてる〜



お昼は、オフィスからはちょっと遠いけど、美味しくて栄養バランが
とってもいい、お気に入りところで、お弁当を購入。

いかハンバーグに惹かれて、こちらのお弁当をチョイス。



いかハンバーグ、たこ焼きを思い出す味でした。
　おいし〜。



食べたもの



プロティンダイエット

お弁当
発芽玄米
イカのハンバーグ
豆腐のあんかけ
青菜和え
おしんこ
卵焼き
煮物（レンコン・たけのこ・里芋・竹輪）
コーンスープ


おせんべい少し
田舎煮（こんにゃく・ごぼう）　少し
きゃらぶき煮　少し


間食
チーズおかき2枚
抹茶＆ホワイトチョコベーグル 1/2


本日の運動
9Fまで階段であがる。
ホットヨガ90分


本日の体重

　　52.6kg


本日の美容
化粧水
オリーブバージンオイル


【ボディケア】
なし

本日の反省

今日はホットヨガに行ってきました
今回はリンパマッサージのヨガです。
ハーブバームを手足に塗って、スチームの中、
リンパマッサージをしました。後半はヨガのポーズ。

リンパマッサージ、とっても気持ちが良くて、自分でしてる
マッサージなのに眠くなって来ました・・・
覚えて帰るぞと思っていたのですが、なかなか1回で
全部は覚えるられませんね。

それでもいくつかは覚えられたので、自宅でも
リンパマッサージ、心がけます


と〜ってもリフレッシュできたので、行ってよかったです
楽しかったな。


食べたもの



プロティンダイエット



夕顔のスープ（夕顔・シメジ・たまねぎ・にんじん）
アサリとシメジのトマトソースパスタ
スイカ



プロティンダイエット
糸こんにゃくとタマゴの炒り煮
スイカ
お酒　1缶


間食
チョコレートクッキー2枚
美容ドリンク　1本

ホットヨガの後に、美容ドリンクを飲みました。
ホットヨガの後の1時間はゴールデンタイム
この時間に摂取した物は、とってもよく吸収されます。
従って、食事は控える時間ですが、美容ドリンクは
この時間にとると、効果


本日の運動
ホットヨガ　75分


本日の体重

　　53.0kg


本日の美容
化粧水
乳液

【ボディケア】
化粧水
Q10ボディクリーム


本日の反省
お酒とおつまみ。

今日はホットヨガに行ってきました
今月1回目のホットヨガです。

ダイエットヨガに行ってから、短い時間のヨガでも
大量の汗をかき、ヨガの効果をとても感じるように
なりました

きっと、正しい姿勢を心がけていたことで体への負荷が
よりかかり、ヨガのポーズの効果が出たのだと思います

最近ホットヨガに行くと気分転換になって、とっても
楽しいです

これからも頑張って、ヨガを続けるぞ〜



食べたもの



プロティンダイエット

お弁当（し出し）
ごはん　1/2
チキンカツ
エビフライ
キャベツ
おしんこ
なすとじゃがいもの肉味噌
マカロニサラダ
ミートボール


こんにゃく冷麺（中華味）
きゅうり1/2本
カマンベールチーズ3個
ごませんべい　3枚

ワイン　2杯

間食
二笑　（九州土産）　1個


本日の運動
ホットヨガ　70分


本日の体重

　　53.6kg


本日の美容
化粧水
乳液


【ボディケア】
ココナッツボディクリーム

本日の反省
夕食をたくさん食べたこと。

今日はホットヨガに行ってきました
今月4回目のホットヨガです。

いつも目標ぎりぎりの3回なので、4回目なんてとっても
久しぶりです。といっても明日からもう8月ですケドね

前回から2週間以上間が空いたので、ちょっと不安でしたが
楽しく汗をかけましたっ。


ホットヨガをやると、やっぱりむくみ解消などにいいみたい
自分でも体の軽さを実感するし、終った後のすっきり感は
なんともいえない心地よさです。

でもどう体にいいのか、イマイチはっきりとした確証はなく、
あくまでも感覚で「良い感じ。」だったのですが、先日、

やっぱり効果があるんだ

と実感した事がありました。


会社のに「ののちゃんやせた？」といわれる事が
時々あり、ご存知の方もいらっしゃいますが、私はこのところ
ダイエットはず〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜っと横這い

全く結果が出ていません。（たいした努力もしてないので。）

にもかかわらず「やせた？」といわれる事があります。

体調とか、髪型とか、些細な事でやせたり見えるものなので、
最初は気にしてなかったのですが、そのときはふと
「は全く変わらないよ。あ、でも昨日ヨガに
いったなぁ。もしかしてそのせいかしら。」と答えました。

すると彼女は「そうかもしれない」

「そういえば足、特にふくらはぎが細いな。やせたな？って
思うと、ののちゃんから『昨日ヨガだった。』と聞く事が多いと
思う絶対そうだよ」　といわれました。


彼女が急に声を張ったので、びっくりしてしまいましたが、
ヨガの効果が見た目にも出ているのかと思うと、
とっても嬉しかったです


そして何より、私は足のむくみがひどく、何とかしたくて
ヨガを始めたので、足のむくみが取れてすっきり　
見た目にも現るようになったことは、非常に
嬉しいことでした。

「は変わらなくても、きっと体が引き締まってきたんだよ」

とまでいわれ、ちょっと舞い上がってしまいました

嬉しいのと同時に「結構細かいところまで見てるもんだな。」
と、気が抜けないな〜とも思いました


そしてついに彼女も
「私もホットヨガをやってみたい。」
と言い出し、来月末あたり、一緒に体験に行く事になりそうです


ヨガ仲間が増えたら嬉しいな


食べたもの



青汁豆乳
ヨーグルト（ママレードジャム）
ツナの炊き込みご飯　少し（韓国ノリ1/2）


お弁当
ツナの炊き込みご飯（韓国のり1/2）
刺身こんにゃく
シュウマイ２個
ラタトゥイユ（ナス・ピーマン・トマト・たまねぎ・ズッキーニ）

スープ

ラタトゥイユは、昨晩寝る前に作ったもの。
昨年も作りましたが、今回はガーリック入り。
美味しくできましたぁ



青汁豆乳
マーボー豆腐1/2
レアチーズデザート　1/2
ベルキューブチーズ　6個
カマンベールチーズ　1個
ワイン　１杯

間食
なしっ。


本日の運動
ホットヨガ60分


本日の体重

　　53.4kg


本日の美容
メナードマッサージクリーム
薬用フェースアップ
肌ラボ化粧水
カムＣ化粧水＆クリーム
Ｑ10ミルク&クリーム


【ボディケア】
化粧水
薬用ボディライナー
柚子ボディクリーム

本日の反省
夕食を普通に食べた事。

今日はホットヨガに行ってきました
今月２回目のホットヨガです。
今回も先週に引き続き先輩と一緒でした

今日はダイエットヨガ、チケットは通常の倍という、
スペシャルなプログラムです。

以前、特別プログラムで受けたものと内容が同じだと
思っていたのですが、確かめたところ違うということで、
先輩と二人で受けることに

「結構ハードですよ。」との事でしたので、ドキドキしながら
の参加となりました。

さて、結果はといいますと・・・


前回行った特別プログラムより、さらに歩く事、骨盤矯正の
動きが入ったプログラムで、
行ってとっても良かったです

終った後も、先輩と二人でインストラクターさんに質問。
私は重心が前よりか後ろよりか、自分ではイマイチわから
なかったので観てもらいました。結果、前よりでした・・・。
正しい立ち方の指導も受けて、とってもためになりました


前回の特別プログラム、ＤＨＣのウォーキングセミナーと
今回のダイエットヨガ、３回目にしてようやくどうやって歩くといいか、
姿勢は？筋肉の意識は？とポイントがわかってきました。
（１回だとなかなか覚えられないもので）

正しい姿勢で歩くと、疲れにくくなる。
正しい姿勢は、肺を広げ酸素を取り込み、脂肪燃焼に効果的。
姿勢が悪いと、脂肪より体内の糖分がエネルギーに
　　なりやすく、結果脂肪が減らない。
ふくらはぎをきちんと伸ばして歩くと、心臓まで
　　血液をきちんと戻す事ができる。
ふくらはぎが使われないと、古い血液が溜まり、リンパの
　　流れも滞り、冷えやむくみの原因に。

日常の動作からエクササイズ



食べたもの



プロティンダイエット


お弁当
押し麦ごはん
切干大根
カルビ焼き（牛カルビ・キャベツ・インゲン・ピーマン
人参・キャベツ・新じゃが芋）

スープ


モスバーガー
モスバーガー
オニポテ（ポテト・オニオンフライ）
ヨーグルトラッシー


間食
クリームチーズ２個
クラッカー
木苺ジャム

本日の運動
９Fまで階段で上がる。
ホットダイエットヨガ　９０分

本日の体重

　　53.8kg


本日の美容
化粧水
乳液

【ボディケア】
化粧水
ココナッツボディクリーム

本日の反省
夕食のポテト。ついセットで購入。

今日から7月ですね。いよいよ夏本番
ですが私は、まだまだノースリーブ、ミニスカ姿に
なるには程遠い体型です
夏に向けて頑張るぞ〜〜



今日はホットヨガに行ってきました
今月1回目のホットヨガです。
久々に先輩と一緒でした


前回のホットヨガでは、初の途中リタイアをしてしまい
今日のホットヨガはとても不安でした・・・。→前回

でも、今日は楽しく、気持ちよく最後までヨガを行え
ました〜　良かった

先輩とも久々に一緒に行けて、楽しかったデス


食べたもの



プロティンダイエット


お弁当
押し麦ごはん
唐揚２個
ひじきの煮物
切干大根
キャベツ炒め（キャベツ・ピーマン・シメジ）
枝豆

中華玉子スープ



プロティンダイエット
母手製　チーズケーキ
タコススナック1/2袋
ワイン　１杯
クリームチーズ　１個

間食
九州土産　なんばん往来 ラズベリー味

発売23年目の大ベストセラー。さかえ屋の
こだわりの一品です！アーモンド粉100％の
風味豊かなしっとり生地を512層のサクサク
パイ生地で包みました。
中のジャムは、定番のラズベリーと、
季節限定のブルーベリー（春夏）・マロン（秋冬）の
3種類。ほんのりとした酸味が美味しさを引き立てます。
だそうです。うん、確かに美味しい
ご馳走様でした




本日の運動
ホットヨガ90分


本日の体重

　　53.2kg


本日の美容
化粧水
乳液
美思睡眠パック


【ボディケア】
化粧水
ココナッツボディクリーム


本日の反省
ワインとお菓子。