うつくし日記

今日はホットヨガに行ってきました

2枚チケットの特別プログラム、骨盤調整ﾖｶﾞ（ﾊｰﾌﾞｽﾁｰﾑ）に先輩と
先輩の会社の方と行って来ました

こちらのヨガは、お友だちの
　ピグレット参上　のピグレットさんが紹介されていて、
とても興味を持ったので受ける事にしたコースです


結果

き、きくぅぅ〜〜
ハードな動きは少ないのに、汗をこれでもかとかきました。
終った後の気持ちよさ、爽快感は格別なものがありました

ピグレットさんのリクエストにお応えして

内容としては。

まず、股関節のほぐし。
股関節が、重力や癖などにより、ぎゅっと詰まった状態に
あるのを、ほぐして矯正する隙間を作ります。
足を横の八の字にまわしたりして、徐々に股関節を
ほぐしていきました。
骨盤もぐるぐる回しました。

次は骨盤を支える、前と後ろの筋肉を鍛えます。

骨盤とお腹、太ももの前の太い筋肉を鍛えます。
かかとをぐっと押し出して、息を吐くとともに勢いよく
上に上げ、足をまっすぐ伸ばしたまま、ゆっくり息を
吸いながらおろす。というのをトータル25回。
立った状態と、寝た状態でも行いました。

後ろの背中から、太ももの筋肉は、うつぶせに
なった状態で同じように、足を後ろにまっすぐ蹴り上げ、
息を吸いながらおろす。

太陽礼拝のポーズを行い、最後に緩んだ骨盤を
今度は正しい位置に固定する為に、もう一度
筋力アップのポーズ。

という流れだったかな･･･。
たくさんの動きがありすぎて、ちょっと覚えきれま
せんでした　


食べたもの



青汁豆乳
ミニマフィン　2個

牛タン　きすけ　牛タン定食
牛タン
漬物
麦ゴハン
テールスープ


ごちそうになりました
牛タンは塩とタレを頼んで、半分ずつにしましたよ。
ボリューム満点でびっくり。
お腹いっぱいになりました。

ありがとうございました。ご馳走様でした



モス　きんぴらライスバーガー
ウーロン茶


鶏とキャベツのシチュー（土曜日にまた作りました。）
マカダミアナッツ
チョコチップクッキー5粒
赤ワイン　1杯


間食
チョコレート3個

本日の運動
ホットヨガ　80分


本日の体重

　　52.4kg


本日の美容
化粧水
乳液
オリーブバージンオイル

【ボディケア】
ボディクリーム

本日の反省
夜、我慢すればよかった･･･。