八木式ダイエット☆ [2009年03月12日(木)]
お尻歩き。 [2007年05月31日(木)]
今日は、久し振りに『安心』を買ってみました。
こうゆう本を手にすると、本当に年を感じる…
そして、興味がある事がたくさん載っていて、楽しいなぁとも思ってしまいます。
先週の金スマでも、股関節の運動をして
骨盤の歪みを整え、ウエストにくびれを作るとゆうのを紹介していましたが
『安心』でも毎回、股関節についてや骨盤の歪みに対しての
ストレッチ法や運動法を特集している。
気になったのが、『お尻歩き』
～骨盤や背骨の歪みをとり、
腰痛やひざ痛、猫背ばかりか
内蔵にも効果有り。～
…とのこと。。
○お尻歩きの基本的なやり方○
①床に座り，足を前に伸ばす。
②ひざを上に向け、手で軽く押さえる。
③背筋を伸ばし、お尻と足の裏側をずる様にしてゆっくり歩く。
④前に100歩いたら、後ろに100歩く。
コレを朝晩、1回ずつ行う。
試してみました。
結構、キツいです
100回とか、無理です。
本にも書いてあるんですが、馴れるまでは出来る歩数でやって、
徐々に増やすと良いのだそうだ。
O脚にも効くそうです。
個人差は、あるんでしょうが雑誌には1週間で治ったと書いてありました
こうゆう本を手にすると、本当に年を感じる…
そして、興味がある事がたくさん載っていて、楽しいなぁとも思ってしまいます。
先週の金スマでも、股関節の運動をして
骨盤の歪みを整え、ウエストにくびれを作るとゆうのを紹介していましたが
『安心』でも毎回、股関節についてや骨盤の歪みに対しての
ストレッチ法や運動法を特集している。
気になったのが、『お尻歩き』
～骨盤や背骨の歪みをとり、
腰痛やひざ痛、猫背ばかりか
内蔵にも効果有り。～
…とのこと。。
○お尻歩きの基本的なやり方○
①床に座り，足を前に伸ばす。
②ひざを上に向け、手で軽く押さえる。
③背筋を伸ばし、お尻と足の裏側をずる様にしてゆっくり歩く。
④前に100歩いたら、後ろに100歩く。
コレを朝晩、1回ずつ行う。
こんな感じ。
試してみました。
結構、キツいです
100回とか、無理です。
本にも書いてあるんですが、馴れるまでは出来る歩数でやって、
徐々に増やすと良いのだそうだ。
O脚にも効くそうです。
個人差は、あるんでしょうが雑誌には1週間で治ったと書いてありました
なかなか落ちないぞ(>_<) [2007年05月15日(火)]
最初のうちは、良い感じに体重が落ちていたのだが
休み明け、体重が戻ってしまって、いまだに落ちないゾ
やべー
て、ゆうか夜にお菓子食べました
だからだねーーー（後悔）
甘い誘惑には、負けないぞ
気を引き締めなくっちゃネ
【今日した事と食事】
：ベーグル半分／クラムチャウダー
：プロテインダイエット／青汁粉
おやつ：グミ（レモン味）×1袋／たこ焼きスナック5粒位
：未定（プロテインダイエットにしようかなぁ。。。）
：ビリーズブートキャンプ(disc2)1時間程
：ヘアカラー
小麦粉ペーストパック
小麦粉パックをしたら、思いのほか肌がツヤツヤになったよ～
シミが消える様なので、続けてみようかと思います
休み明け、体重が戻ってしまって、いまだに落ちないゾ
やべー
て、ゆうか夜にお菓子食べました
だからだねーーー
（後悔）甘い誘惑には、負けないぞ
気を引き締めなくっちゃネ
【今日した事と食事】
：ベーグル半分／クラムチャウダー：プロテインダイエット／青汁粉おやつ：グミ（レモン味）×1袋／たこ焼きスナック5粒位
：未定（プロテインダイエットにしようかなぁ。。。）：ビリーズブートキャンプ(disc2)1時間程：ヘアカラー小麦粉ペーストパック
小麦粉パックをしたら、思いのほか肌がツヤツヤになったよ～
シミが消える様なので、続けてみようかと思います
ダイエット4日目。 [2007年05月12日(土)]
ビリーズブートキャンプのやり方を改め…
体脂肪計を購入してから4日目です
なんと、1.6kgのダウンです
でも、体脂肪率が初日より1.1も上がってしまいました
これも生理生かしら？？
昨日の夕飯は、明太子鍋でした。
以前に平野レミがhey!3で紹介していた物です。
とっても、美味しかったです
平日は、鍋にしています。
野菜をたくさん食べられるし、
ノンオイル料理だからです。
でも、夜にお酒を飲みながら鈴カステラをまた食べてしまいました。。
5～6粒…
とっても後悔しましたが、結果は体重が減っていたので一安心です
今日の食事とした事。。
：ブランチ/カレー×1
おやつ：鈴カステラ×4粒/ジャスミンティー
：クリームトマトソースのニョッキ/牛肉さいころステーキ/温野菜キャベツ
：元祖シーランマグマでの半身浴+
シーランマグマのマッサージ(2時間程度）
体脂肪計を購入してから4日目です
なんと、1.6kgのダウンです
でも、体脂肪率が初日より1.1も上がってしまいました
これも生理生かしら？？
昨日の夕飯は、明太子鍋でした。
以前に平野レミがhey!3で紹介していた物です。
とっても、美味しかったです
平日は、鍋にしています。
野菜をたくさん食べられるし、
ノンオイル料理だからです。
でも、夜にお酒を飲みながら鈴カステラをまた食べてしまいました。。
5～6粒…
とっても後悔しましたが、結果は体重が減っていたので一安心です
今日の食事とした事。。
：ブランチ/カレー×1おやつ：鈴カステラ×4粒/ジャスミンティー
：クリームトマトソースのニョッキ/牛肉さいころステーキ/温野菜キャベツ：元祖シーランマグマでの半身浴+シーランマグマのマッサージ(2時間程度）
ダイエット3日目。 [2007年05月11日(金)]
体重／体脂肪率を計りだしてから3日が経ちました。
体脂肪計を買って良かったです。
毎日の計測が楽しみです
今日の食事とやった事。
：ご飯×2／たらこ／こんぶ／ダシ巻き卵／なめこのお味噌汁
プロテインダイエット
おやつ：鈴カステラ 4粒位／ジャスミンティー
未定…
：ビリーズブートキャンプdisc１（1時間程）
特にブートキャンプのやり方を変えてみたのにも
計測が楽しみな理由の１つです。
（運動する意識を向上した事）
（1日おきにした事）
徐々には、下がってきてるんですが
思った程、落ちないなぁ…
って、思ってたら生理だぞ～～
そのせいかなぁ？？
嫌だわぁ。。
でも、頑張りマッス
体脂肪計を買って良かったです。
毎日の計測が楽しみです
今日の食事とやった事。
：ご飯×2／たらこ／こんぶ／ダシ巻き卵／なめこのお味噌汁プロテインダイエットおやつ：鈴カステラ 4粒位／ジャスミンティー
未定…：ビリーズブートキャンプdisc１（1時間程）特にブートキャンプのやり方を変えてみたのにも
計測が楽しみな理由の１つです。
（運動する意識を向上した事）
（1日おきにした事）
徐々には、下がってきてるんですが
思った程、落ちないなぁ…
って、思ってたら生理だぞ～～
そのせいかなぁ？？
嫌だわぁ。。
でも、頑張りマッス
腹筋割れたいぞ！！ [2007年05月10日(木)]
最近、毎日毎日、筋トレをしていたら注意をされました。
「そんなに毎日やってても、筋肉出来ないよ～」って。
筋トレをして、筋肉が出来上がるのは48時間後。
…2日おきでないと、ダメだと言う事。
＜ちょっとした解説＞
回復期に、脂肪は燃焼され筋肉の回復を助ける。
脂肪が燃焼され、シェイプアップ効果が現れ筋肉が強くなるのはこの回復期。
この回復期は、一部のスポーツ選手を除いて、一般の人の場合は４８時間（２日間）から７２時間（３日間）といわれています。普通は２日間、高齢者（６０才以上）の方は３日間と考えればよいでしょう。
この４８時間後～７２時間後の回復完了時に筋肉は強くなります。ですから、その回復完了時に間をあけずに、すぐ次の運動をやることが大切です。つまり、２日に一度とか３日に一度という、規則正しい運動が大切なのです。
筋肉を確実に付けて行くには、筋肉回復後、即、筋トレをすること。
そうすると徐々に、筋肉が大きくなるということ。。
ですので、今日のビリーズブートキャンプはお休みです
1日おきにやってみようかと思います
体脂肪率の変化が、楽しみです
因みに、注意をしてきたのは彼です
因みの因みに、彼はビリー程ではないですが、ビリーに近しい身体のイカつさです
「そんなに毎日やってても、筋肉出来ないよ～」って。
筋トレをして、筋肉が出来上がるのは48時間後。
…2日おきでないと、ダメだと言う事。
＜ちょっとした解説＞
回復期に、脂肪は燃焼され筋肉の回復を助ける。
脂肪が燃焼され、シェイプアップ効果が現れ筋肉が強くなるのはこの回復期。
この回復期は、一部のスポーツ選手を除いて、一般の人の場合は４８時間（２日間）から７２時間（３日間）といわれています。普通は２日間、高齢者（６０才以上）の方は３日間と考えればよいでしょう。
この４８時間後～７２時間後の回復完了時に筋肉は強くなります。ですから、その回復完了時に間をあけずに、すぐ次の運動をやることが大切です。つまり、２日に一度とか３日に一度という、規則正しい運動が大切なのです。
筋肉を確実に付けて行くには、筋肉回復後、即、筋トレをすること。
そうすると徐々に、筋肉が大きくなるということ。。
ですので、今日のビリーズブートキャンプはお休みです
1日おきにやってみようかと思います
体脂肪率の変化が、楽しみです
因みに、注意をしてきたのは彼です
因みの因みに、彼はビリー程ではないですが、ビリーに近しい身体のイカつさです
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