天使のキラキラ☆おもちゃ箱

最近、つくづく思います。

子育てって、体力勝負なんだなぁ・・・
体力かぁ・・・

というわけで、
今日の記事は、こちら。（長いメモ書きです。）


（以下は、ある内科の院長先生がまとめられた物であり、
新聞記事からの引用です。
私の勉強のため、ご理解、ご了承の程、よろしくお願い致します。）
↓



運動療法の効能　

持久力−心臓、肺などの機能改善をはかりましょう。
色々ありますが、早足歩行がいちばん手っ取り早いでしょう。
特に大きな病気をもってない高齢者では、
目標心拍数を１２０〜１４０程度とし、
１日３０分以上、週１８０分行うのが良い　とされています。
運動中に仲間と会話が出来なければ強すぎ、
大きな声で歌が歌えるようなら弱すぎと言われます。

筋力づくり−代謝を高め、日常の身の回りの仕事を自分でこなせ、
自立を保持するために必要です。
週２回以上、全身の筋肉に平等に負荷をかける、
たとえば坂道をジグザグに登り降りするのがいいようです。
（同じ筋肉に２日連続で強い負荷をかけるのは控えた方がいいですよ。）

平衡バランス−寝たきりにならないために
最も重要な、転倒防止に役立ちます。
とくに下腿三頭筋、腸腰筋を鍛えるため、
最初はテーブルや椅子に片手を添えて足腰の曲げ伸ばし、爪先立ち。
慣れてきたら、手を使わないでやって下さい。
畳の縁に立ち、一歩踏み出すたびに
反対側のつま先の直前にかかとを置き、鍛えてください。

柔軟性−いわゆるストレッチ運動のことです。
運動の前後にゆっくり調整してください。
延ばした位置で１０〜３０秒静止することを心がけてください。




運動継続の秘訣として
　　　　　　米国公衆局は−

�@運動効果を信じること

�A楽しめる運動を含めること

�B毎日のスケジュールに無理がないこと

�C同じレベルの仲間を見つけること
励まし合っても競い合わないこと

　　　　　−を挙げています。