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最後のごあいさつ| 最後のごあいさつ |
モニターのみなさん、こんにちは  とうとう、最後のごあいさつとなりました  モニターのみなさんから寄せられるブログを、毎日楽しく読んでいました  お肌に良かった、疲れにくくなった、少し減量した  などお声が寄せられる度に、嬉しい気持ちでいっぱいでした せっかく、飲むQ10  をお試しいただくので、私も何かお役に立ちたいと思い、●飲むQ10 の小話●ダイエット  に役立つ情報 と思い書かせて頂きました。少しお役に立ちましたでしょうか・・・ 1ヶ月間お付き合い頂きましてありがとうございました   みなさまのご健康を心よりお祈り申し上げます    「飲むQ10とチン姉妹をこれからもよろしくお願い致しますわ。カルニからの最後のお・ね・が・い」最後に、撮影等ご協力してくださったみなさま、ありがとうございました |
| posted at 10:00
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| 運動☆ワンポイントレッスン⑥ |
モニターのみなさん、こんにちは お久しぶりです  といった感じですよね前回までのレッスンは試してみましたか  こちらの相談室でも、やってみたら意外とつらい・・・  といった声（相談員M）もちらほら聞こえてきました。でも、今回も 「運動  ワンポイントレッスン 」 やっていきますよ～さて第⑥段 最終回は、 ウエストくっきり   レッスン今回も、オルニちゃんにお手伝いしてもらいましょうね  「いやっほー オルニだっちゃ今回は、1番気になるウエストのレッスンだから張り切っちゃうっちゃ でも～、今回最終回だなんて寂しいっちゃ」それでは、最終回も張り切ってレッスンを開始していきましょう  飲むQ10 を飲み忘れていませんかそれでは、スタート  ① 背もたれに寄りかからないように、なるべく椅子の前の方に腰掛けます（お尻がちゃんとのる程度） ② 下腹部に力を入れ、背筋を伸ばしましょう ※ この時、しっかり下腹部を意識するということが大切   ③ 胸や膝は正面を向けたまま、ウエストだけをひねりましょう※この時、ウエストを意識することが大切 ※顔は、ひねった方向と逆に向けるのがおすすめ 「キャ～ ウエストが絞られる感じがするっちゃ 」左右10秒ずつを1セットとして、1日2～3セットを目標に頑張ってみましょう これであなたもウエストくっきり美人ですね  |
| posted at 09:30
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| 運動☆ワンポイントレッスン⑤ |
モニターのみなさん、こんにちは 前回のレッスンは、試してみましたか 今回も 「運動 ワンポイントレッスン」 やっていきますよ～さて第⑤段は、 下半身ひきしめ レッスン ２今回も、オルニちゃんにお手伝いしてもらいましょうね 「いやっほ～ またまたオルニだっちゃ 毎日少しずつ続けたら、なんか引き締まってきた感じがするっちゃ ダーリン にもますますキレイになったんじゃないかってほめられたっちゃ 今回もばっちりがんばるっちゃ 」それでは、今回も張り切ってレッスンを開始していきましょう 飲むQ10 を飲み忘れていませんかそれでは、スタート ① 背もたれに寄りかからないように、なるべく椅子の前の方に腰掛けます（お尻がちゃんとのる程度） ② 下腹部に力を入れ、背筋を伸ばしましょう ※ この時、しっかり下腹部を意識するということが大切  ③ 足をまっすぐに伸ばしてにして、床から少し足を上げてみましょう※ この時、背中が丸くなってしまいがち 背筋を伸ばすように意識してね※ もしも、腰が痛いなど症状がある場合は、無理しないでくださいね オルニちゃんのように、ちょっと余裕があれば、レッスンの第②段でやった二の腕の体操を取り入れてもOK どうかな オルニちゃん、効いてる感じはあるかな 「ちょっとつらいけど、まだまだ余裕だっちゃ」すごいですね オルニちゃんのように、まだまだ余裕という人は、両膝をくっつけるように力を入れてみましょう内ももを引き締めるのにとっても良いんですよ  あらあら、オルニちゃんも疲れてきちゃったのかな試してみてつらい場合には、オルニちゃんのように背もたれに寄りかかって、V字をつくるようにしても良いですね みなさんも試してみてくださいね |
| posted at 11:00
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| 運動☆ワンポイントレッスン④ |
モニターのみなさん、こんにちは 前回までの二の腕のレッスンは、試してみましたか 今回も 「運動 ワンポイントレッスン」 やっていきますよ～さて第④段は、 下半身ひきしめ レッスン １さぁ、今日もオルニちゃんに来てもらってますよ 「いやっほ～ オルニだっちゃ 二の腕のレッスンは効いたっちゃ今回からは、下半身だから頑張らなくっちゃ  」それでは、レッスンを開始していきましょう 飲むQ10 を飲み忘れていませんかそれでは、スタート ① 背もたれに寄りかからないように、なるべく椅子の前の方に腰掛けます（お尻がちゃんとのる程度） ② 下腹部に力を入れ、背筋を伸ばしましょう ※ この時、しっかり下腹部を意識するということが大切  ③ 足を直角にして、床から少し足を上げてみましょう※ この時、背中が丸くなってしまいがち 背筋を伸ばすように意識してね※ もしも、腰が痛いなど症状がある場合は、無理しないでくださいね つらい場合には、いすに手を置くと少し楽にできますよ オルニちゃん、どうかな 「ももからお腹にかけて、効いてる気がするっちゃ」この運動を、1セット10回 1日2～3セット を目標に頑張ってみましょう |
| posted at 10:00
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| 運動☆ワンポイントレッスン③ |
モニターみなさん、こんにちは 前回のレッスンは、さっそく実行してみましたか 今回も 「運動 ワンポイントレッスン」 やっていきますよ～さて第③段は、 二の腕すっきり レッスン ２今日も、オルニちゃん に来てもらってますよ 「いやっほ～ オルニだっちゃ 前回の運動、頑張って続けてるっちゃ今回、また違うレッスンなんで楽しみなんだっちゃ 」では、みなさんもオルニちゃんと一緒に頑張っていきましょう 飲むQ10 は飲みましたそれでは、スタート ① 背もたれに寄りかからないように、なるべく椅子の前の方に腰掛けます（お尻がちゃんとのる程度） ② 下腹部に力を入れ、背筋を伸ばしましょう  ③ ダンベルや水の入ったペットボトルなどを利用して、左のオルニちゃんのように腕をうしろに伸ばしてみましょうさぁ、どうかな オルニちゃん 「うっわ～ここの腕のうしろの筋肉って、普段使わないから効くっちゃ」さぁ、オルニちゃん 肩を動かさないように、肘から下だけをゆっくり前後に動かしてみよう 「うっひゃ～ 効くっちゃでも、二の腕が引き締まりそうだっちゃ 」この運動を、左右10回づつ 1日2～3セットを目標に頑張りましょう これは、上腕三頭筋を鍛えるのに役立つんですよ い・わ・ゆ・る、私たちが１番気になる二の腕を落とすのには、この運動がオススメ 日常生活でしたら、床の雑巾かけが同じ運動になるんですよ 試してみてくださいね |
| posted at 14:00
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| 運動☆ワンポイントレッスン② |
モニターのみなさん、こんにちは 飲むQ10 も、もう終わってしまった方、残りわずかの方、折り返し地点の方、様々ですよねでも、まだまだモニターブログ頑張っちゃいますよ～  さっそく今日から 「運動 ワンポイントレッスン」 のはじまりはじまりさて第②段は、 二の腕すっきり レッスン １レッスンは、チン姉妹のオルニちゃん に手伝ってもらいましょう 「いやっほー チン・オルニだっちゃいつも手だけの撮影  だけど、全身写っちゃうっちゃ ちょっと照れてるっちゃせっかく飲むQ10 飲み始めたから、しっかり運動するっちゃ」さぁみなさん、飲むQ10 を飲んで、スタンバイはできましたかそれでは、スタート ① 背もたれに寄りかからないように、なるべく椅子の前の方に腰掛けます（お尻がちゃんとのる程度） ② 下腹部に力を入れ、背筋を伸ばしましょう  ③ ダンベルや水の入ったペットボトルなどを利用して、左のオルニちゃんのように腕を直角に上げてみましょうさてオルニちゃん、鍛えられてる感じはするかな  「すっご～い 腕の筋肉がプルプルする感じがするっちゃ」では、そこからゆっくりと上に上げていきましょう  「うっわ～、すっご～い 鍛えられてる感じだっちゃ なんか、身体があったかくなってきたっちゃ」結構きついでしょ これは、上腕二頭筋（いわゆる力こぶのこと）を鍛えるのに良いんですよこの上下運動を、左右10回づつ できたら1日2～3セットくらいできたら良いですね ※ でも最初は無理せずに、楽しくできる程度で続けていきましょう  「いつも愛飲している栗駒深層水も、オルニのダンベルに大変身よ～し、みんなが休憩とってる間も、オルニは頑張るっちゃ」 |
| posted at 11:00
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| 運動☆ワンポイントレッスン |
モニターのみなさん、こんにちは そろそろ、飲むQ10 モニターブログも終盤ですよねもう一踏ん張り頑張りましょうね 今週は、「運動 ワンポイントレッスン」 をシリーズでお伝えしていきます今回は、第①段 運動をする前に・・・ のお話です 運動をするって、実際なかなか難しいですよね 時間がない  、場所がない、運動が苦手、小さなお子様がいて外には出られない・・・。などなど理由は様々 わかっちゃいるけどなかなか実行に移せないのが運動ですよね 気持ちはよ～くわかりますよ 気持ちの切り替え次第で、日常生活の中で運動習慣が身についてしまうのです 歩くということは普段いつもしていることですが、少し早足でさっさっと歩くだけでもとっても良い運動に また、子供の頃に学校で行なったラジオ体操を、毎日行なうだけで全然違うんですよ あの頃はあんまり感じませんでしたが、真剣に行なうといろんな所が伸びたり縮んだりして、いい汗かいちゃうんですよね 身体を鍛えることも、家事をしながら、オフィスの席でも、通勤やお買い物のときなど、いつでもどこでも簡単にできちゃうんです 「運動しなっくっちゃ 」 と身構えてしまうと、ジムに行かなくちゃ いけないから無理無理 と思われがち。でも、肝心なのは  意欲ですちりも積もれば山となる 小さな努力も、続けることで大きな実を結ぶのです さぁ、次回からレッスンのスタートです 飲むQ10 を飲んでがんばりましょうね |
| posted at 10:00
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| お食事の摂り方④ |
モニターのみなさん、こんにちは さて今回は、「無理なくできる、お食事のコントロール  」 (最終回）第④段 外食をするときのコツ というお話ですお仕事をしていると、お付き合いも多く外食する機会が増えてしまいますよね なかなか断ることもできないし、我慢ばかりしすぎるとストレスがたまってしまいます  大人って何かと大変ですよね 外食って、高エネルギー、高脂肪になりがち。 しかも、味つけも濃いので、糖分や塩分の摂りすぎになってしまったり、野菜不足も心配 では、今回はお店やメニューの選び方のポイントを伝授しちゃいます  ポイント セットメニューや野菜の一品料理が選べるお店を利用しましょう。 外食でも、主食・主菜・副菜の3つのそろえられるすれば、栄養バランスは大丈夫でしょう。 洋食や中華は、エネルギーが高い料理が多いので、なるべく和食で定食メニューのあるお店を選ぶのがオススメ。 和食の定食料理は、煮物など副菜がついてくる場合が多いので、エネルギーも低く、栄養のバランスもとりやすいですよ。 でも、もしも洋食を食べることになってしまったら、オリーブオイルや魚介類、きのこ類を使ったイタリア料理を選ぶと良いですね。 例えば・・・、 ● ハンバーグとライスのセットの場合、たった1食で約800kcalもあります ● パスタでも、カルボナーラなら約900kcalなのに対して、ボンゴレだったら約530kcal程度 洋食でもメニューによって、こんなに違いがあるんですね。 さらにエネルギーダウン  をするために、食べるときに肉の脂身や揚げ物の衣を取っておくのもポイントでも外食って、とっても楽しいものですよね もしも食べてしまったら、その分どこかでコントロールすればOK 野菜不足を感じたら野菜ジュース  を飲むのも方法。ストレスをためないように、上手にごほうび  をつくりながら、楽しくダイエットしてくださいね |
| posted at 14:00
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| お食事の摂り方③ |
モニターのみなさん、こんにちは さて今回は、「無理なくできる、お食事のコントロール 」第③段 食物繊維をたっぷり摂る方法 というお話です食物繊維は、水に溶けやすい「水溶性食物繊維」と、水に溶けにくい「不溶性食物繊維」があります。 「水溶性食物繊維」は、海藻類や果物の果皮  などから摂ることができ、腸内細菌の発酵を受けやすく、乳酸菌などを増やし 腸内環境を整えるのに役立ちます。「不溶性食物繊維」は、野菜や芋類、きのこ  などから摂ることができ、水分を吸収して便のかさを増やし便秘の予防に役立つといわれます。実は、DHCの「食物繊維」って両方の食物繊維が摂れるんですよ すご～い食物繊維は、1日約20ｇを目標に摂ることがおすすめ 少し前までは、目標摂取量として1日20～25ｇとされていたんですが、実際の摂取量が減りつつあるため、手の届きやすい目標として「目標量」を国で定めたんですね なので、成人男性は20ｇ 成人女性は17～18ｇ が当面の目標になります でも、1人暮らしだったりすると、十分摂取するって難しいんですよね・・・ 食物繊維は、種類によって働きが少し違ってくるので、さまざまな食品を組み合わせて摂るのがポイント 野菜のほか、豆類、海藻類、きのこ類、芋類などにも食物繊維は豊富に含まれますので、これらの食材を使って、昔ながらの「おふくろの味」を食卓に並べてあげるのがおすすめ でも、食物繊維は意識して摂らないと不足しがちなんですよね・・・ 野菜に食物繊維が多いとはいっても、生野菜サラダばかりだと、かさが多くてなかなか量が摂れないので、煮物やおひたし、ゴマ和え、野菜スープという具合に火を通した方が、かさが減るのでたっぷり食べることができますよ 飲むQ10 を飲んで、お食事をあれこれ工夫してダイエットしていくなんて楽しくないですかきっと美容と健康が一気に手に入りますよね |
| posted at 16:15
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| お食事の摂り方② |
モニターのみなさん、こんにちは さて今回は、「無理なくできる、お食事のコントロール 」第②段 脂質（あぶら）との上手なつきあい方 というお話です 脂質は、糖質やタンパク質とならぶ３大栄養素の１つ 糖質やタンパク質が、1ｇあたり4kcalのエネルギーを生み出すのに対して、 脂質は、1ｇあたり9kcalものエネルギー を生み出すことができますですから、効率よく身体のエネルギー源になり、また、細胞膜やホルモンをつくっていく上で必要な栄養素でもあるのです 脂質の摂取量の目安は、1日の摂取エネルギーの25％までとされています。 でも・・・、実際には脂質（あぶら）って摂りすぎちゃうんですよね ここで、脂質を摂る際のポイント をご紹介しましょうポイント① 量をなるべく抑える では、1日脂質の量はどのくらいにしたら良いのでしょうか 例えば、1日に1600～1800kcal摂取している方の場合、脂質の量としては45～50ｇまでとなります。 大さじスプーン約3杯分程度 と考えておくと良いでしょう。 ポイント② 脂質の種類を選びましょう 脂質の種類とは何でしょうか 脂質というものは、「飽和脂肪酸」と「不飽和脂肪酸」に大きく分類することができます。 「飽和脂肪酸」というものは、肉類の脂身やバターなどの動物性脂肪に多く含まれ、コレステロールや中性脂肪を増やし 動脈硬化の原因になってしまうといわれます。「不飽和脂肪酸」というものは、イワシやサバなどの青魚  や植物油に多く含まれ、逆にコレステロールや中性脂肪を減らすのに役立つといわれます。しかし、肉類 も必要な栄養が含まれていますので、まったく摂らないのではなく、適量を守って摂取していくのが良いでしょう。また、脂肪分の少ないものを選んだり、脂肪を取り除くような調理方法をするなど一工夫加えていくのも良いですよね。 例えば・・・ ● テフロン加工のフライパンを利用することで、油を少量に抑えることができます。 ● 天ぷらの場合、衣は薄くつけた方が吸油率は低くなります。 ● 唐揚げですと、小麦粉より片栗粉を使用した方が吸油率が低くなります。 脂質は、摂りすぎも生活習慣病を引き起こす原因につながってしまいますが、不足してしまうことで、お肌がカサカサしてしまったり、便秘の原因になってしまうこともあるんです ダイエット中であっても、適度な量の脂質（あぶら）を摂っていくことは大切なんですね |
| posted at 14:30
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