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最後のごあいさつ| お食事の摂り方 |
モニターのみなさん、こんにちは  飲むQ10  は続けてますか さて今回からシリーズで、「無理なくできる、お食事のコントロール  」の方法をお話していきます 第①段は、甘いものも摂り方次第  というお話です 糖質は、身体に必要な栄養素の１つですが、お菓子  に含まれる砂糖などは、果物 に含まれる果糖と同じく、体内で吸収されるのが早く、脂肪になりやすいものです。特に、洋菓子は原料に卵  やバターなどを使うことが多く、コレステロールや動物性脂肪をたくさん含み、エネルギーが高いものが多いので注意が必要ですね また、油で揚げたおかきやスナック菓子も、高脂肪・高エネルギーですので注意した方が良いですね 体脂肪を減らすためには、糖分が多いお菓子や清涼飲料水は、できるだけ控えていくのが大切  でも、わかっちゃいるけど止められないのが人間ですよね 上手におやつを摂る  コツを伝授しましょう＜コツ①＞ 間食 は、食事 以外の補食と考えて、１日の摂取エネルギーの範囲の中で摂りましょう お砂糖が少なく、エネルギーの低い食品を少し摂るようにすると良いですね  例えば） 野菜ジュース   、ゼリー、ヨーグルトなどがオススメ ＜コツ②＞ 疲れていて、甘いものが欲しいときに我慢してしまうのは、かえってストレスになってしまいます  その時には、１日80ｋcalまでにとどめ、思い切って食べてしまうのも良いでしょう 明日からまた頑張れば良いのです ただ、明日から といつも先延ばしにしてしまうのは禁物 自分へのごほうび  と考えましょうね。では、80ｋcalとはどの位の量なんでしょうか 例えば） ナッツのチョコレートでしたら約２粒、板チョコなら約３粒、ビスケットなら２枚です ちなみにDHC商品の場合、クッキー（玄米、胚芽豆乳）だと３枚、おからクッキーなら１/２袋も食べられますよ ＜コツ③＞ 洋菓子 よりも和菓子の方がカロリーが低め です＜コツ④＞ コーヒーや紅茶には、エネルギーがお砂糖の１/２程度に抑えられる人工甘味料を利用するのも方法 また、冷たい飲み物よりも温かい飲み物の方が、甘味が強く感じられます。 冷たい飲み物には、糖分を入れ過ぎないように注意しましょうね ＜コツ⑤＞ ホットケーキやカップケーキなどを作るときは、ドライフルーツ  を入れることでお砂糖の量を減らすことができますよたしかに、ダイエットに甘いもの は天敵ですが、視点をかえてみたり、ちょっとした一工夫で天敵ではなくなります  ダイエットは楽しく行なうもの 無理なくがんばりましょうね |
| posted at 14:45
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| ○○姉妹提供のCMです♪ |
モニターのみなさん、こんにちは さて今回は、ちょっとブレイク  いつものかたいお話は抜きにして、明るく楽しく元気な「お客様相談室  」から「飲むQ10」 のCM をお届けします登場してくれたのは、「お客様相談室」の手タレさん チン姉妹です  「ぃやっほー 私、チン・オルニだっちゃ最近、飲むQ10 にはまってるっちゃ。本当は、ダイエットにって飲み始めたんだけど、なんか飲み始めてから、とってもお肌の調子が良くって、うちのダーリン にもほめられったっちゃ 今は私のお気に入り 」相談員M 「私も、まだ 2本目なんだけど、すっげぇ肌の調子がいい気がすんだよね」  「ごきげんよう 私は、チン・カルニ でございま～す 私、オルニにすすめられて飲むQ10 を飲み始めましたの。そうしたら、身体もポカポカ してくるし、なんとなく体重も落ちてきた気がするのそれに、最近疲れがたまりやすかったんですけど（年齢のせいかしら・・・ ）、体力が保てるようになってきたし、私にはもう必須のアイテムになってしまったわ」 「さてと、今日も1本飲んでっと。理想のボディと若さのためにっと 」 ＆ 「私たちの理想のボディと永遠の美のために・・・ カンパ～イ 」トータルビューティ～ チャンチャン |
| posted at 12:10
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| ダイエット中はどのような食事をすれば良いの？ |
モニターのみなさん、こんにちは 飲むQ10飲んでいますか 寒い日が続いてしまいますが、体調を崩したりなどしていませんか 身体が冷えてしまわないよう、半身浴などをして身体を温めるようにすると良いですね さて今回は、ダイエット中の お食事の摂り方 のお話です 体脂肪を減らすために、食事の回数を減らしてしまうのは逆効果 １日に摂取するエネルギー量を決め、それを超えないようにしながら、できるだけ決まった時間に３食きちんと食べることが大切です とは言っても、なかなか現代の生活習慣では難しいですよね・・・その他、体脂肪を減らし、健康的にダイエットするためには、偏食したり、低エネルギーの食品や特定の食品ばかり摂取するのは、あまりよくありません  ではこれから、食事のバランスについてお話しましょう  バランスの良いお食事とは、主食、主菜、副菜、牛乳・乳製品、くだもの をまんべんなくとるということです 主食・・・・・ご飯  、パン 、めん 主菜・・・・・肉 、魚 、卵、大豆料理副菜・・・・・野菜、きのこ  、いも、海藻料理牛乳・乳製品 くだもの   毎日、主食は欠かせないものです。 最近は、炭水化物を摂らないといったダイエットが主流になってきていますが、 どのように献立を立てたら良いかわからない とか、偏った食事になってしまうといった悩みをもつこともあるでしょう。 そんなときは、まず基本に戻って、上に記したバランスで摂ってみると良いですね 食事も食べる順番で随分違いますよ ① 汁物を少し飲んで、食事を摂るスタンバイをする ② 主菜や副菜といったおかずをよく噛んで少しずつ食べる ③ ようやくここでご飯 といった順番で、①～③を繰り返すというのがポイントです ここで注意して頂きたいのは、決して片付け食いにならないように、小さい頃に教わった三角食べをするように心がけましょう。 食事は２０～３０分くらいかけてゆっくりよく噛んで食べることで、満腹中枢が働き、少ない量でも満足できるようになってきますよ |
| posted at 13:10
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| 飲むQ10の仲間たち ③ |
モニターのみなさん、こんにちは 雨が続いてますね  気温もすっかり秋めいてきましたが、風邪などひかないように気をつけてくださいね さて今回は、 飲むQ10 の仲間たち ③（最終回）です。今日は、「オルニチン」 の紹介です オルニチンは、あまり聞きなれない名前かもしれませんが、じつはアミノ酸の一種なのです。 話は飛んでしまいますが・・・、 私たちの身体の約20％はタンパク質で構成されているといわれています。 そのタンパク質は、20種類のアミノ酸からできています。 自然界には多くのアミノ酸が存在しますが、その中のわずか20種類が複雑に組み合わさることにより、タンパク質を形作っています。 タンパク質をつくるアミノ酸とは別に、タンパク質をつくらず遊離された状態で存在するアミノ酸を遊離アミノ酸といい、その1つが「オルニチン」なのです。 オルニチンは、タンパク質のつくる成分ではないため、他のアミノ酸とは異なり、お食事から摂れるタンパク質にはそれほど多くは含まれていません 食物中では、しじみに比較的多く含まれているようですが、他のアミノ酸に比べて、食事からの摂取が難しいアミノ酸なのです では、オルニチンはどのような働きが期待できるのでしょうか アミノ酸のなかでもオルニチンは、成長ホルモンの分泌を促すのに役立つといわれています 成長ホルモンの主な役割は、筋肉作りのをお手伝いです。 筋肉をつけることで、基礎代謝が上がり  、リバウンドをしにくい身体をつくっていけます今だけのダイエットではなく、将来にも役立つアミノ酸がオルニチンなのです。 成長ホルモンの分泌量は、年齢を重ねるごとに低下 していくといわれています。飲むQ10 を飲んで、補給していきましょうね |
| posted at 16:30
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| 飲むQ10の仲間たち② |
モニターのみなさん、こんにちは 今日は、全国的に雨模様   のようですねそんな時には、お家  の中でできる運動 を頑張って見ましょうねさて今回は、飲むQ10 の仲間たち 第②段「αーリポ酸」の紹介です αーリポ酸は、体内でどのような役割をしているのでしょうか 食事でとったご飯 や麺類、パンなどの炭水化物は、まずブドウ糖に分解 されます。このように分解されたブドウ糖は、腸で吸収され、脳 の栄養や筋肉 を動かすために使われます。ここで使われなかったブドウ糖は、さまざまな過程を経て、最終的に脂肪となって蓄えられるのです αーリポ酸は、細胞内のミトコンドリアにあり、ブドウ糖を燃焼 しやすい形に変えるため、とても重要な成分 として働いていますつまり、αーリポ酸が体内に十分あるときはブドウ糖が燃焼 されやすくなりますが、αーリポ酸が体内で不足すると、ブドウ糖が余ってしまい体脂肪が増える原因となりますじつは、αーリポ酸も 20代をピークに低下 してしまうといわれます最近、食事の内容が変わらないのに太ってきてしまったなぁ、と感じる そこの、君 そろそろ必要かもしれませんよでは、次回の 飲むQ10 の仲間たち 最終回 は、「オルニチン」のご紹介です お楽しみに |
| posted at 11:50
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| 飲むQ10の仲間たち |
モニターのみなさん、こんにちは モニターの折り返しを迎えられた方、スタートされたばかりの方、いろいろだと思いますが、みんなで頑張っていきましょうね さあ、新しい週も始まりました  今週は、飲むQ10に含まれている仲間たちの紹介です 今回は、体脂肪燃焼の助っ人 「カルニチン」 の紹介ですカルニチンは体内でどんな役割をしているのでしょう 体脂肪は、分解されて遊離脂肪酸（燃えやすい形 ）になり、細胞内のエネルギー工場であるミトコンドリアに運ばれて、はじめて燃やされますしかし、そのままではミトコンドリアに入ることができません 遊離脂肪酸とカルニチンが結びついて、はじめてミトコンドリアの中に取り込まれ、エネルギーに生まれ変わるのです つまり、カルニチンが体内に十分あるとき は体脂肪は燃やされやすくなりますが、カルニチンが体内で少なくなっていると、いくら運動をしていても燃えにくいという結果になるのですじつは、カルニチンは20代をピークに低下 してしまうといわれます最近、運動をしても落ちにくくなったなぁと感じている そこの、あ・な・た そろそろ必要かもしれませんよでも、大丈夫 飲むQ10 を飲んでいれば、このカルニチンをしっかり補っていくことができます コエンザイムQ10と一緒にこんなに嬉しい成分も補うことができるんですね |
| posted at 13:00
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| 眠っている間もエネルギー消費しているの？？ |
モニターのみなさん、こんにちは 毎日楽しく  、飲むQ10 飲んでますかさて今回は、眠っている間もエネルギー消費しているの というお話ですよくダイエットの本などに書かれている 消費エネルギーというのは・・・● 基礎代謝 ● 生活活動代謝 ● 食事誘導性熱代謝 この３つのことをいいます とはいっても難しいので、簡単にお話していきましょう ＜基礎代謝とは・・・＞ 心臓を動かしたり呼吸をしたり、体温の調節をするなど、私たちが生きていく上で必要不可欠なエネルギーのことをいいます。 ＜生活活動代謝とは・・・＞ 家事やお仕事など、日常の生活や運動によって消費される、身体を動かすために必要なエネルギーのことをいいます。 ＜食事誘導性熱代謝＞ お食事をすると身体が温まるなど、食事を摂ることで必然的に消費されるエネルギーのことをいいます。 このうち 基礎代謝 が、全体の60～70％と最も多くのエネルギーを消費 しているのです基礎代謝は「安静時代謝」とも呼ばれ、1日24時間を通してエネルギーを消費しています。 ですから、眠っている間もしっかりエネルギー消費 されているんですねしかし基礎代謝量というのは、男性の場合では15～17歳、女性の場合では12～14歳頃をピークに、それ以降は少しずつ低下 する傾向にあるといわれますまた、一般的に男性の方が女性に比べて、筋肉量が多いため基礎代謝が高いといわれます。 筋肉細胞 は活動が活発でエネルギーを多く消費しますが、一方脂肪細胞の活動は活発ではなく、エネルギーをあまり使いませんそのため、筋肉量の多い男性の方が、女性よりも基礎代謝が高いという訳です つまり、筋肉量 を増やすことで基礎代謝もアップさらに、運動 をすることで筋肉量が増えますが、運動 をすることにより、生活活動代謝がアップ 結果として、 消費エネルギーが高まるという訳です飲むQ10 を飲んで、頑張って身体を動かしましょうね |
| posted at 13:05
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| コエンザイムQ10はお肌にも良いの？ |
モニターのみなさん、こんにちは 飲むQ10を飲み始めて、お肌の方で実感が得られている方もたくさんいるようですね 今回は、コエンザイムQ10が お肌に良い訳のお話をしていきましょう コエンザイムQ10は、とても強い 抗酸化作用があるといわれています。つまり、ストレスや紫外線により受ける活性酸素からお肌を守る働きが期待できます そのことより、お肌の老化を遅らせるのに役立ちます たとえば、お肌といえばコラーゲン コラーゲンは、足場となってお肌を支える重要な役割があります。 コラーゲンの支えがあってこそお肌が成り立っているため、 コラーゲンの衰えは即、肌の衰え、つまりシワやたるみに直結してしまうのです コラーゲンというものは、線維芽細胞と呼ばれる細胞でつくられます。 ここでは、同時にコラーゲンの分解も担っているのです。 通常は、つくられる量と分解される量が同じなので、結果としてコラーゲンは常に新しく、量は一定に保たれます 成長期の頃はつくられる方が多い ため、お肌はプリプリとしていますしかし、年齢を重ねると共に分解のスピードが高まるため、お肌のハリが失われて いってしまうのですさらに、活性酸素 が追い討ちをかけ、コラーゲンを分解してしまうのです そこで、われらの救世主 Q世主 コエンザイムQ10の登場 コエンザイムQ10を摂ることで、活性酸素からコラーゲンを守る働きが期待できます すなわち 結果的に、お肌を守ることにつながるのですこの救世主 コエンザイムQ10 が、１本でしっかり摂れる 飲むQ10 を毎日飲んでいるモニターさんは、きっとお肌もプリプリですね |
| posted at 17:10
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| どのような運動を、どのくらい行えば良いの？？ |
モニターのみなさん、こんにちは ダイエットの結果に結びついている方、お肌や体力の面でご実感されている方 様々ですが、少しずつ何かしらの結果に結びついているようで、 毎日みなさんのブログを読むのを楽しみにしています 今回は、運動 についてのお話をしましょう体重１kgを減らす ために必要な消費カロリーは、● 運動 によるエネルギー消費量を増やす● 食事改善 によるエネルギー摂取量を減らすということを合わせて、約7000ｋcal必要とされます。 1ヶ月で１kg減らす場合、 １日あたり約230kcalを消費 していく必要がありますこれは、1ヶ月かけてお腹まわりのサイズを１ｃｍ減らすために必要な消費カロリーとほとんど一緒 たとえばウォーキング  に換算すると、1日あたり 約8000～10000歩 位が目安です週4回程度は、速歩きで15分程度の運動 を取り入れると良いでしょう運動を行なう時には・・・ ● ストレッチを加えた準備運動を行ないましょう ● 自分の体力に応じた運動を選びましょう ※ 自分の体力より低い運動を行なうと、思うように効果がでないことがあります ※ 自分の体力に合わないような過度な運動を行なうと、ケガの原因となったり、翌日以降に極度の筋肉痛をおこし、運動が続けられなくなってしまうことがあります 無理なく、楽しく、エクササイズしてきましょうね |
| posted at 13:40
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| コエンザイムQ10と一緒に飲んでも大丈夫？？ |
モニターのみなさん、こんにちは 今日は不安定なお天気 で、気持ちまでもブルーになってしまいますよね気温差も激しいので、体調をくずされないようくれぐれもご注意くださいね さて今回は、人気商品 コエンザイムCoQ10 との併用についてのお話です飲むQ10に使われているコエンザイムQ10は、水溶性 のタイプを使用しております。サプリメントで使われるコエンザイムQ10 は、食事の後に飲むことで吸収が高まるという特長がありますが、 それと比べ食事に関係なく飲んでも良い飲むQ10は 吸収率が良いというのが特長 そのため、飲むQ10 1本中に含まれるコエンザイムQ10の量は65ｍｇとなりますが、 サプリメントとして1日90ｍｇ程度摂取するのと、 ほとんど同じくらいの働きが期待できるといわれます すごいですねえもちろん個人差もありますが、1日90～100ｍｇ程度お摂りいただければ十分といわれます ですから、毎日飲むQ10をお飲みいただいているモニターさんは、 サプリメントでコエンザイムQ10を摂らなくても十分な量を補うことができます 効率よく飲んで、がんばっていきましょうね |
| posted at 17:30
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