肉体改造計画進行中!

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浮気 (09/07)
2ヶ月ぶりの筋トレ [2007年04月15日(日)]
実に、2ヶ月ぶりの筋肉トレーニングとなりました。
久しぶりにジムに行きましたが、2ヶ月のブランクを取り戻すのは時間がかかりそうです。

ウォームアップ ストレッチ
シットアップ 50回×2セット
バックエクステンション 30回×2セット
ランニングマシーン 8km/h 10分
ダンベルフライ 10kg 10回×2セット
ベンチプレス 45kg 10回×2セット
クールダウン ストレッチ

トレーニング中にBCAAを4000mg(Amino-VALue)摂取しました。

DHCサプリメントは、下の11種を毎日摂取中です!
コエンザイム
マルチビタミン
ビタミンC
白金ナノコロイド
筋パワー
コツ元気
めはっきり
すっきりヘッド
メリロート
クロレラ
パーフェクト野菜
23:38 | この記事のURL
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腹筋と背筋 [2007年02月12日(月)]
 2月12日(月) 18時30分〜19時30分 [1時間]

本日は腹筋と背筋のトレーニングと、ランニングをおこないました。
昨日、久しぶりにリハビリのつもりでおこなったスクワットがかなり効きました。
60%ほどの負荷でしたが、2ヶ月の間全く脚を鍛えていなかったので、筋肉がびっくりしたのだと思います。
20時から用事があることと、明日に疲労を残さないために軽いトレーニングにしました。

ウォームアップ ストレッチ
シットアップ 50回×3セット
バックエクステンション 50回×3セット
ランニングマシーン 8km/h 15分
クールダウン ストレッチ

トレーニング中にBCAAを4000mg(Amino-VALue)摂取。
トレーニング後にビタミンBを摂取。
21:44 | この記事のURL
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肩と腕と脚 [2007年02月12日(月)]
2月11日(日) 19時〜20時30分 [1時間30分]

本日は肩と腕と脚のトレーニングをおこないました。
肩と腕は重量重視でおこない、脚は昨年暮れに損傷した靭帯のリハビリです。

ウォームアップ ストレッチ
スタンディングロー 25kg/10回×1セット、37.5kg/10回×3セット
フロントプルアップ 20kg/10回×3セット
シーテッドバックプレス 27.5kg/10回×3セット
シーテッドフロントプレス 47.5kg/10回×3セット
サイトレイズ 10kg/10回×3セット
バーベルカール 20kg/10回×1セット、35kg/10回×3セット
ダンベルカール 10kg/8回&6kg/6回 ×3セット
リバースプッシュアップ 20回×3セット
トライセップキックバック 10kg/10回×3セット
プレスダウン 40kg/10回×3セット
バーベルスクワット 50kg/10回、70kg/10回、80kg/10回、90kg/8回
シットアップ 50回
バックエクステンション 50回
クールダウン ストレッチ

トレーニング中にBCAAを4000mg(Amino-VALue)摂取。
トレーニング後にBCAAを2000mgを摂取。

各トレーニング種目については下記のサイトを参照
▼筋肉トレーニング
http://kinntorenikki.fc2web.com/buibetutraining.htm
13:59 | この記事のURL
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大胸筋と広背筋 [2007年02月11日(日)]
2月9日(金) 19時〜20時30分 [1時間30分]

本日は大胸筋と広背筋のトレーニングをおこないました。
重量よりも効かせることに留意して1回1回筋肉を意識しました。

ウォームアップ ストレッチ
ダンベルフライ 12.5kg/10回×3セット
ベンチプレス 85kg/10回×1セット、50kg/10回×3セット
ストレートアームプルダウン 30kg/10回×3セット
チェストプレス 30kg/10回×3セット
ベントローイング(外) 48kg/10回×3セット
ベントローイング(内) 48kg/10回×3セット
シットアップ 50回×1回
バックエクステンション 50回×1回
クールダウン ストレッチ

トレーニング中にBCAAを4000mg(Amino-VALue)摂取。
トレーニング後にBCAAを2000mgとビタミンB(オロナミンC)を摂取。

夜食に松屋の牛丼(並)トン汁セットを食し、10種のサプリを摂取。
17:02 | この記事のURL
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