月曜から金曜までは、時間の関係で、筋トレをしています。といっても、ハードなものではなく、年齢を考えて非常に軽めのメニューです。現役のスポーツ選手でもなければ、ボディビルダーでもありません。健康で快適な生活を送るためのプログラムです。英語で言えば、フィットネス（Fitness）ではなく、ウェルネス（Wellness）です。太らないで体型を維持すること、疲れにくく身軽に動けることが大切だと考えます。
具体的には、①シットアップ２０回、②レッグレイズ２０回、③バックエクステンション２０回×２セット、④プッシュアップ２０回、⑤ダンベルアームカール１０回ずつ左右、⑥バランスディスク２つに片足ずつ乗せてのスクワット２０回、⑦カーフレイズ左右２０回ずつ、以上、上半身５種目、下半身２種目の計７種目です。３０歳位までのの自分なら、笑っちゃうような回数やセット数です。時間も１０～１５分程度です。でもいいのです。目的はウェルネスだからです。
土日は、家族でジョギングです。こちらも、はや歩きの延長程度の速さで、家族３人でおしゃべりしながら、４０分程度走ります。距離でいうと、５キロくらいです。無酸素と有酸素の両方から身体によい刺激を与えています。どちらもこの先ずっと続けていけるように、根性で辛さを乗り越える的な負荷ではなく、楽しくがモットーです。 |
健康 (7)
