ウォーキングとか日記

2月６日
　
　日の出も早くなり、日差しも強くなって来ましたが風は北風、冷たいです。

　４ｋｍのウォーキング、筋トレをしてからスポクラでステップ。
２ヶ月ぶりでスクワットがきつかったです。
以前は、５００ｇのダンベルを持ってやってましたが、
しばらく無理そうです。
　
　昨日は、大坂でいつものパターンでランチバイキング。
ＨＰでは残席わずかでしたが、電話したら予約が取れたので行ってきました。

　ウェステンホテル大坂｢アマデウス｣のプリフリックスランチ


３３００円。メインディッシュ７品から１品選び、スープがつきます。追加料金を払うと、高級食材に。前菜とデザートが食べ放題です。デザートを食べ始めるとコーヒーか紅茶がお代わり自由。
大阪駅からホテルのシャトルバスに乗って行くと、フルーツパウンドケーキ（１０００円位）のお土産つきでした。
前菜。。サラダ、温野菜、豆のサラダ２種、鴨のスモーク、スモークサーモン、牛肉のサラダ、イカカルパチョ、白身魚のエスカベッシュ、マカロニと根菜のサラダ、昆布締めカンパチのエスカベッシュ（大根おろしも入っていて、美味しかったです）かぼちゃ、サツマイモ、里芋の煮物、
パン。。デニッシュ４種、マフィン３種、パウンドケーキ２種、ドーナッツ。どれも小振りでした。
イチゴショート・ロールケーキ・パンナコッタ・タルト。チーズケーキ、ティラミス、チョコブラウニー、フルーツコンポート、黒糖あんみつ、３色葛餅など。リキュールとかが効いている、物もあっておいしかったです。アルコールに弱い私は、ほろ酔い気分になってしまいました。チョコ・マンゴーアイス、本日のシャーベット、イチゴシャーベット

　スタッフの方がとても親切で、お皿も直ぐに片付けてくれました。料理もこまめに補充してバイキングなのに、いつも綺麗な盛り付けで気分がよかったです。

1月31日
　朝から、雨
気温も低くめの一日です。

　家事もそれ程ないし、隣町のジャスコまで
カロリー１/２のウインナーソーセージを買いに行きました。
以前は、近くのマックスバリューで、半額シールのを買っていました。
売れ行きが良くないので、取り扱い中止。
洋風のスープに入れると美味しいので、時々買いだしに行って、
冷凍しておきます。
　
　日清から、「超低カロリーのカップめん」が発売されたそうです。
麺が３層構造で、真ん中に食物繊維入り。
油を吹き付けて仕上げているそうです。

　従来の物に比べたら、カロリー４０％ｏｆｆ。
今のところ、関東甲信越、静岡のみで販売。
他の地方は順次販売予定だそうです。

　私の町で販売されるのは、大分先になりそう。
もう、食べた方お味はどうでした？

　今日も肌寒い曇天の一日。
スポクラでUPして、自主筋トレとラテンエアロ。
ストレッチとクーリングダウンで終了。

寒くて天気が悪い日は、出席者が多くなります。
　「家に居てもコタツに入って動かないから。」
と言う声がロッカールームで良く聞こえます。

　　交通の便が悪い団地住まいの人が多い土地柄で、紅葉マークの車が多いです。
規制速度よりずっと遅く運転する方が多いですが、
中にはスピードを出す方も。

　この間は、前方に５０ｃｃのバイクで５０ｋｍスピードで走行してました。
交差点で顔を見たら、８０歳くらい?の女性でした。
きっと、前方を見て運転してました。

今日は晴れの予報が外れて、雲の多い肌寒い一日でした。

４kmのウォーキングをして、スポクラへ。
空調が効いてなくて寒かったです。
９時半からのヨガは、体が冷えたそうです。
初級エアロとステップ+筋トレ、腹筋、バイク、ストレッチで終了。

スクワットは少なめでしたが、腕、肩周りが多くて、
日頃どのくらい動かしてないかを実感。
　
団地の紅葉は赤色を増し鮮やかになりました。
その下には、黄色かったイチョウやポプラが枯葉になって、
風で吹き寄せられていました。

下を向くと真冬、視線を上げると秋真っ盛り。
周りの山は、松が多くて緑色です。

１２月中旬の気温で、しとしと雨の寒い１日でした。
スポクラは１０時からなので、お昼ご飯のスープを作ってから出かけました。
まだ、空調が効いてなくて UPしていても汗の出方が遅かったです。

筋トレは斜めの腹筋が多かったです。

お尻はうつ伏せに寝て、足首を１８０度にして踵をつけ、太腿まで上げてから膝を曲げ伸ばし。
お尻のえくぼを作る筋トレとのことですが、
最初のポーズだけでも大変。

ゆっくり４カウントで曲げ伸ばし、４セットだけでした
最後の１セットは、膝があまり曲げられませんでした。

腕立て伏せとストレッチして、エアーウォーク３０分間して終了。
帰宅してから、予約しておいた車の修理に行きました。
これでしばらくは、安心です。
日が暮れたら、急に気温が下がりました。

　曇天の文化の日。
昨日、小松菜の苗７本入りのポット６０円で買ってきました。
伸びた外の葉だけ食べると、いつも新鮮なのが食べれます。
今朝、畑に植えました。
その後４kmのウォーキングをしてスポクラ。

　休日なのでいつもの平日会員の方が少なく、知らない顔ぶれでした。
ステップ+筋トレはまた下半身中心できつかったです。

　土曜日に出来なかった前後開脚のスクワット。
旅人さんのアドバイス、踵を意識して、でやってみました。
両足を伸ばすのが楽でした。

　「反り腰だとお尻の筋肉は絞めれない。」とのインストラクターのアドバイス。
反り腰なので、気をつけなくっちゃです。

　筋トレで言われて気づくことが多い、この頃です。

くじらの味噌漬けのレシピ








東京では、木枯らし１番が吹いたそうです。
この辺も風が強かったです。

　４ｋｍのウォーキングをして、スポクラで筋トレコースと、
ピラティスとお尻の自主トレ。
ストレッチとエアーウォークで終了。
　

　「１１月になったので、筋トレは強度を上げます」の言葉で始まりました。

　先週も十分きつかったけど。。。

　ウォームアップが、脚肩幅のスクワット。
これだけで、皆さん汗が出始めました。

次に脚を前後に開いてのスクワット。
腰巾に広げて前の足は股関節から９０度まで曲げて。
後ろの足は膝が床につくまで曲げて伸ばす。

私は足首が硬いので、床まではつきませんでしたが、
基本姿勢だけで太腿がきつかったです。

晴天で、日中は過ごしやすかったです。
今日は４ｋｍのウォーキングとストレッチだけ。
暖房器具を出したり、チーズ入りパンを焼いたり。

　植えたかいわれ大根は、やっと本が１枚でてました。
この調子だと大根葉で食べる感じで、大根までは育たないかな？

　ウィルス対策ソフトは、ノートンの最新版をインストールしています。

　自動的にファイルの定期スキャンをするので、パソコンの動きが遅くなります。
大体１０日に１度なので、設定を変えるのも面倒でそのままです。

　前のバージョンとは違って、今度は問題のファイルとかがあると、修復してくれます。
危険度が低いクッキーだけですが、以前のように自分で見つけて削除をしなくて良くなってます。
ちょっと、嬉しい新機能です。

今朝は寒かったです。
３ｋｍのウォーキングをして、スポクラ。ラテンエアロと腹筋エアウォークで終了。
　
アサヒ軽金属のフライパンで、パンを作りました。

普通料理の本を読見ながら、調理はしません。
丁寧な説明書が付いていて、パラパラと見たら初めての作り方。

生地つくり、発酵、焼くまでフライパンを使います。
食パンなら玉子と牛乳をフライパンに入れて、暖めてから,
溶かしバター、ふるった小麦粉ベーキングパウダーとかを入れます。

そのまま、こねて蓋をして１次発酵。
ガス抜きをして、丸めたら蓋をして弱火で５分間加熱。
火を止めて２次発酵。
成型をして１０分間ほどおいて、また弱火で焼き上げます。
蓋に付く水分を途中でふき取り、好みでひっくり返して両面に焦げ目をつけます。

私は、全粒粉と玉子、バターで牛乳なしの固めのパンを作りました.
使う物が少なくて片付けも楽。
発酵も上手くいきました。

　何とか、晴れかな？の空模様。

　布団をベランダの竿に干し、４kmウォーキング。
着替えて洗濯して、干してからスポクラ。

　初級エアロとステップ+筋トレ。
昨日あまり動いていないので、体が重い感じでした。
今日は、スクワットと腕立て伏せが多くかったです。
腹筋もしたので、バイク１０分とストレッチで終了。

　帰宅して一休みしてから、衣替えを少ししました。
北風になって、ウォーキングは、フリースのマフラーになりそう。

　先月注文したアサヒ軽金属の鍋セットが、先週やっと届きました。

　フライパンも鍋も割りと重くて、使い勝手が心配でしたが、
思ったより楽に動かせます。

　フライパンは土鍋くらいの深さがあります。
今日は、かぼちゃのホットケーキを焼きましたが、
直径３０ｃｍくらいのが綺麗に焼きあがりました。

　煮物、スープは沸騰したら弱火で５分間くらい、
火を止めて蓋をしておくと柔らかく仕上がりました。

　汚れ落ちもよくて、洗いやすいのが嬉しいです。

先週はパンを焼きましたが、作り方が変わっているのでそれは明日詳しくレポートします。