ウォーキングとか日記

晴天で、日中は過ごしやすかったです。
今日は４ｋｍのウォーキングとストレッチだけ。
暖房器具を出したり、チーズ入りパンを焼いたり。

　植えたかいわれ大根は、やっと本が１枚でてました。
この調子だと大根葉で食べる感じで、大根までは育たないかな？

　ウィルス対策ソフトは、ノートンの最新版をインストールしています。

　自動的にファイルの定期スキャンをするので、パソコンの動きが遅くなります。
大体１０日に１度なので、設定を変えるのも面倒でそのままです。

　前のバージョンとは違って、今度は問題のファイルとかがあると、修復してくれます。
危険度が低いクッキーだけですが、以前のように自分で見つけて削除をしなくて良くなってます。
ちょっと、嬉しい新機能です。

今朝は寒かったです。
３ｋｍのウォーキングをして、スポクラ。ラテンエアロと腹筋エアウォークで終了。
　
アサヒ軽金属のフライパンで、パンを作りました。

普通料理の本を読見ながら、調理はしません。
丁寧な説明書が付いていて、パラパラと見たら初めての作り方。

生地つくり、発酵、焼くまでフライパンを使います。
食パンなら玉子と牛乳をフライパンに入れて、暖めてから,
溶かしバター、ふるった小麦粉ベーキングパウダーとかを入れます。

そのまま、こねて蓋をして１次発酵。
ガス抜きをして、丸めたら蓋をして弱火で５分間加熱。
火を止めて２次発酵。
成型をして１０分間ほどおいて、また弱火で焼き上げます。
蓋に付く水分を途中でふき取り、好みでひっくり返して両面に焦げ目をつけます。

私は、全粒粉と玉子、バターで牛乳なしの固めのパンを作りました.
使う物が少なくて片付けも楽。
発酵も上手くいきました。

　何とか、晴れかな？の空模様。

　布団をベランダの竿に干し、４kmウォーキング。
着替えて洗濯して、干してからスポクラ。

　初級エアロとステップ+筋トレ。
昨日あまり動いていないので、体が重い感じでした。
今日は、スクワットと腕立て伏せが多くかったです。
腹筋もしたので、バイク１０分とストレッチで終了。

　帰宅して一休みしてから、衣替えを少ししました。
北風になって、ウォーキングは、フリースのマフラーになりそう。

　先月注文したアサヒ軽金属の鍋セットが、先週やっと届きました。

　フライパンも鍋も割りと重くて、使い勝手が心配でしたが、
思ったより楽に動かせます。

　フライパンは土鍋くらいの深さがあります。
今日は、かぼちゃのホットケーキを焼きましたが、
直径３０ｃｍくらいのが綺麗に焼きあがりました。

　煮物、スープは沸騰したら弱火で５分間くらい、
火を止めて蓋をしておくと柔らかく仕上がりました。

　汚れ落ちもよくて、洗いやすいのが嬉しいです。

先週はパンを焼きましたが、作り方が変わっているのでそれは明日詳しくレポートします。

スポクラでエアーウォーク25分でUPして、自主筋トレ、ラテンエアロ.
バイク25分間して、ストレッチで終了。

家のガスコンロの一番小さいのが、点火しなくて9ヶ月間チャッカマンで点けてました。
あまり使わないので、修理も頼まずでした。

　今日、やっと故障箇所を見てもらいました。
ガス屋さ方がガラストップをはずそうとしたら、
「おかしい簡単に外れるはずなのに、動かない」。

　悪戦苦闘で、ガラスなので割れやすいとの話。
交換だと3万円以上。

　ひょっと、して油汚れで固まった？（油はあまり使わないのですが。。）
オレンジ洗剤とはブラシで隙間の掃除をしてお手伝い。

　それでも外れず、万が一割れたときの在庫の確認のtelを始めました。
やっと外れて、今度ははずした天板と下の本体の掃除。
壊れた部品の確認を終えて、ガラストップを取り付けるのにまた、一苦労。

　外れなかったのは、はめ込む爪の形が原因と分かりました。
ガス屋さん、油汚れの落ち方がすごいと言ってくれたので、
オレンジ洗剤をプレゼント。

使わずに簡単に外れた方がいいんでしょうけど。。。

気温は高いですが、爽やかな1日でした。
今日は、降水確率０％。
ベランダに目一杯布団や洗濯物を干して、スポクラ。

　エアーウォーク40分間して、自主筋トレとラテンエアロ。
帰宅してプチトマトを収穫。

　小振りですが晴天の日に採ったのは、味が濃くて甘みが違います。
先週切ったかぼちゃがまだ、1/4残っていたので、スライスしてかぼちゃのケーキを作りました。
冷凍室にもまだ、スライスした１/4個が残ってます。

　小さな鍋と、フライパン2個がそろそろ寿命。
マーブル加工のフライパンを買おうと思ってました。

　今日、アサヒ軽金属工業の「オールパン」の折り込みチラシ。
野菜の栄養価の損失が少ないし美味しさが濃い。
余熱調理が出来て、蒸し物もOK。
その上ケーキやパンも焼ける。

　鍋もセットで買うと1個7000円くらい。
チラシを見ながら悩み中。

久しぶりに青空が広がりました。
暑いですが、雲の動きが早いので、長続きはしない感じ。

6kmウォーキング、出かけるときは小雨だったのに、途中から急に太陽がでて、
帽子なしだと日差しがまぶしかったです。

帰宅してから、急いで洗濯機をまわしたり、布団を干したり。

　8年前に買ったつばが広い冷感帽子が、大分くたびれて風少し吹くとつばが曲がります。

前が見えなくなるので、つばを折りたたむと、日よけの役に立たない。

あちこち見て回りましたが、なかなかこれ！！と言うのが見つからず。
先日やっと、つばが長くてしっかりした芯入り、
後ろに取り外しできる首筋用の布がついているのを見つけました。

　試したら、調子いいです。
後姿は、怪しいかも？ですが、自分では見えないから。。

神戸異人館で写した写真です。









朝は薄日で気温が低め。
４ｋｍウォーキングして、スポクラでエアロとステップ＋筋トレ。

　今日は、どちらもスクワットが多くて、太ももきつかったです。
エアーウォーク３０分間、腹筋、ストレッチで終了。

　今日は、北海道物産展で干物、タコワサビのご試食がありエネルギーを補給して、買い物。
　
　新聞の折り込み広告に｢脂肪液化マシーン｣と、なにやら怪しいのがありました。


　｢シルキースリム｣と言う機械らしいのですが。。

　脂肪を取りたいところに、それを巻き付けて、遠赤ドームに２０分間。
その後、セルライトマシーン１０〜１５分間で、リンパ液を流し、
もう一度最初と同じ事をするそうです。

　溶けた脂肪は、血管に流れて汗と尿として排泄されると説明してあります。

　１回￥３８，０００がお試し価格で￥９，８００。
数回で効果が現れるそうです。

凄く高いので、行く気はありませんが。。

7月9日
　
今日は、あまり暑くなくて、ホッとしました。

朝、ウォーキングに行ったら、途中にある｢デイサービスセンター｣の軒先に,
昔ながらの七夕飾りがありました。

ひょっとしたら、七夕飾りは子供の行事じゃなくなった？？

スポクラで、脂肪燃焼エアロと中級エアロ、腹筋自主トレ。
担当のイントラの背中に貼ったあった治療薬がなくなって,復活。
今日は背筋を使うのが多かったです。
　
今週は、オーダーメイドのインソールの業者が、出張販売中です。

　測定器があって、それで体のバランスを測定します。
重心が、踵寄りとか右寄りとかの説明があるようです。

　その後、注文する人は何度か体重移動をしたりして、データーを取っているようです。

　先日から注文する人が多くて、混んでいます。
定価2万４０００円が、15,700円になるそうです。

　代金は７月中に払い、品物は9月以降に届くそうです。　

いつもコメントを頂くチャッピーさんがインソールを作った時、何度か微調整して貰ったと、
ブログで拝見しました。

　私は、バランスが悪いのですが、たった1度の測定で作るのがちょっと不安だと思ってます。

梅雨の晴れ間。
バタバタと家事をして、４kmのウォーキング.

　その後、スポクラでステップと中級エアロ、ﾋﾟラティスと腕立て伏せ、腹筋ストレッチで終了。
ヘトヘトでサウナに入って帰宅。
お昼を食べて洗濯物を干してそのまま、眠ってしまいました。

　今日の、日本水泳選手権でスピード社の水着をた選手５人が日本記録更新。
体の凹凸を減らすそうです。

　そのうち、スポクラでも着用する人が出てくるのかな？

　関節の保護用に応用した、陸上スポーツ用が発売されるかも。
値段は高いだろうから、今から少しづつへそくりかな？

朝から雨が強くなったり、小降りになったり。
気温も上がらず肌寒い１日でした。

ウォーキングはお休みして、町へ景品を貰いに行きました。
スプーン、フォークの２１本セット、しかもブランド品（あまり有名じゃないけど。。）

届いたDM を持って受付に行きました。
いつも簡単なアンケートに記入したらOK。

なのに記入し渡しても何もくれない。

　モデルハウスを５件見て、用紙に記入したら貰えるとの事。
それぞれのキッチンだけ、見てみました。

　モデルハウスは、キッチンだけで１８畳とかなので、どこもお洒落です。

　我が家は、LDKが２０畳なので、同じようにしたら居間のスペースが２畳だけ。。。
景品だけ頂いて帰宅しました。