お味噌汁を飲もう！ [2009年05月19日(火)]
ダイエットを始めるまで、私は味噌汁嫌いでした。
一人暮らしと言うこともあり、面倒で作らないと言うことが多くなり。
今でも…味噌汁は作るのが苦手です。
最近は、スーパーで具材たっぷりの即席味噌汁が売っているので、
それを買って、食事のときは、飲むようにしています。
味噌の栄養価が高く、女性疾患・生理不順・更年期障害などの症状を緩和したり。
二日酔い・ガンの抑制・便秘の解消・老化や痴呆の防止など、さまざまな症状に効果があるんです。
もちろん、ダイエットにも効果的で、味噌汁ダイエットと言うのもあるほど。
空腹時や食事前に、間食の代わりに、みそ汁を飲むだけです。
空腹感が満たされ、食事前に飲むことで、食事の量を抑えるという働きがあるんです。
味噌汁は、カロリーも低くて、具材によっては栄養満点。
そして、身体をあたためて、新陳代謝をよくする効果もありますよ！
さて。今日のお弁当。
まるっきり昨日と変わらない!!!
若干、量が多くなったくらい（爆）
ご飯は美味しそうに見えるように、押し潰さない状態で撮ってみました。
お味噌汁は、お弁当に含まれてない食材のものを選びました。
きのこ類が皆無なのです！
なので、なめこのお味噌汁。
バランス良く食べるって、ほんと難しいです。
でも、慣れると…結構、簡単になりますよ！
一人暮らしと言うこともあり、面倒で作らないと言うことが多くなり。
今でも…味噌汁は作るのが苦手です。
最近は、スーパーで具材たっぷりの即席味噌汁が売っているので、
それを買って、食事のときは、飲むようにしています。
味噌の栄養価が高く、女性疾患・生理不順・更年期障害などの症状を緩和したり。
二日酔い・ガンの抑制・便秘の解消・老化や痴呆の防止など、さまざまな症状に効果があるんです。
もちろん、ダイエットにも効果的で、味噌汁ダイエットと言うのもあるほど。
空腹時や食事前に、間食の代わりに、みそ汁を飲むだけです。
空腹感が満たされ、食事前に飲むことで、食事の量を抑えるという働きがあるんです。
味噌汁は、カロリーも低くて、具材によっては栄養満点。
そして、身体をあたためて、新陳代謝をよくする効果もありますよ！
さて。今日のお弁当。
まるっきり昨日と変わらない!!!
若干、量が多くなったくらい（爆）
ご飯は美味しそうに見えるように、押し潰さない状態で撮ってみました。
お味噌汁は、お弁当に含まれてない食材のものを選びました。
きのこ類が皆無なのです！
なので、なめこのお味噌汁。
バランス良く食べるって、ほんと難しいです。
でも、慣れると…結構、簡単になりますよ！
新フレーバー [2009年05月19日(火)]
プロテインダイエットの新フレーバーが届きました。
まずはマンゴー。
ん。マンゴーだよね。
個人的には、
もぅちょっとだけ、濃くして!!!
って思いました。
あっさりし過ぎちゃって。
マンゴーって、ほら、なんていうの。
ねっとりしてる感じがあるじゃない。
不二家のネクターっぽいのがいいの。
（って、ワガママ？）
2箱も頼んでしまった。
さて。今朝はピーチを飲んだよ！
どちらもあっさりテイストって感じかなぁ。
ピーチはイケる！うん。
味覚の好き嫌いがあると思うんだけど、
個人的には、
1位 ココア
2位 ミルクティ
3位 ピーチ
4位 コーヒー牛乳
バナナといちごは苦手だなぁ。
マンゴーもどちらかと言えば、苦手に分類されてしまう…。
ちょっと濃い目に作れば、飲めるのかもしれないけれど。
まずはマンゴー。
ん。マンゴーだよね。
個人的には、
もぅちょっとだけ、濃くして!!!
って思いました。
あっさりし過ぎちゃって。
マンゴーって、ほら、なんていうの。
ねっとりしてる感じがあるじゃない。
不二家のネクターっぽいのがいいの。
（って、ワガママ？）
2箱も頼んでしまった。
さて。今朝はピーチを飲んだよ！
どちらもあっさりテイストって感じかなぁ。
ピーチはイケる！うん。
味覚の好き嫌いがあると思うんだけど、
個人的には、
1位 ココア
2位 ミルクティ
3位 ピーチ
4位 コーヒー牛乳
バナナといちごは苦手だなぁ。
マンゴーもどちらかと言えば、苦手に分類されてしまう…。
ちょっと濃い目に作れば、飲めるのかもしれないけれど。
楽しみながらダイエット [2009年05月12日(火)]
ダイエットってね。
自分で"痩せるぞ!!!"と思わないと痩せられないもの。
周囲が「痩せろ〜！痩せろ〜！」と言っても、
3日坊主で終わってしまったりしませんか？
えぇ、私はそうでした。
何故、ダイエットしようかと思ったか…。
ぶっちゃけて、見返してやりたい！
と言う気持ちからだったんですよ。
今、思うと…安易な考えですよね。
ダイエットを始めるにあたって、
お金をあまりかけないダイエットをしようと思いました。
まず買ったものは、
・ダイエットパワー
・αリポ酸
・フォースリン
・ジャージ
以上を揃え、ウォーキングダイエットを始めました。
92.2kgで49.8%と言う体系。
走ることは、身体に負担がかかるので、歩くことにしました。
1時間、まず1時間歩こうと決めて。
好きな音楽を聴きながら、周りの景色を楽しみながら。
汗をかいて、毒素を出しているのを感じながら。
この汗が体重を減らしてくれる♪
そう思うと、楽しくなってくるんです。
色々なダイエット方法が効果あると耳にしますよね。
やってみて、キツいな〜と思ったりすることないですか？
そんなダイエットって…続かないんですよ!!!
だって、キツい＝辛いになるんですもの。
我慢しなきゃいけないんですもの。
なので私は、運動は楽しめると感じないものはしない！と決めてました。
ストレッチですら、これはキツいなぁ〜と思ったら、やらなかったんです。
例えばですけれど、ウエスト痩せのストレッチがあったとします。
Aのストレッチはキツいと感じたら、webで「ウエスト痩せ」でググってみてください。
いっぱい出てきますから。
その中で、自分がこれなら出来る!!!ってものを毎日、続ければいいんですよ。
我慢してやることは、効果は出ません。
楽しんでやることは、必ず効果が出ます。
それと、1ヶ月に体重の5%以上、痩せてはいけません。
60kgの人は、3kg以上痩せてしまうと、身体はSOSを出します。
体重は減らなくなる期間が長くなります。
ダイエットを始めて、早く効果を出そうと思う人が多いと思いますが、
体重の5%以上、減らして喜んでも、翌月、パッタリ減量が止まります。
その期間、今までと同じ生活をしていれば、体重は減りますけれど、
大半の人は、焦ったり、効果が出ないことで、諦めてしまうんです。
ダイエットの基本的なことを知ることで、楽しみながら痩せることができます。
あとは、食べたものをメモすることも大事です。
私は、食べたものすべてを記録しました。
その記録したものは、こちらで見ることができます。
リンクしたところは、ダイエット日記.comと言うサイトです。
このサイトで記録を残していました。
過去1年分、何を食べたか、体重・体脂肪の変化を見ることができます。
（最近は体重増加していますが・・・笑えないんだけどね）
ダイエットのキーワードは「楽しむこと」と私は言っています。
食べたら、次の食事でリセットすればいいんです。
食べた分、運動すればいいんです。
食べたら太る、と思うと太るんです。
辛い、キツイ、と言う我慢せず、楽しみながらキレイを手にしましょう！
私もあと13kg、頑張らなきゃ。
自分で"痩せるぞ!!!"と思わないと痩せられないもの。
周囲が「痩せろ〜！痩せろ〜！」と言っても、
3日坊主で終わってしまったりしませんか？
えぇ、私はそうでした。
何故、ダイエットしようかと思ったか…。
ぶっちゃけて、見返してやりたい！
と言う気持ちからだったんですよ。
今、思うと…安易な考えですよね。
ダイエットを始めるにあたって、
お金をあまりかけないダイエットをしようと思いました。
まず買ったものは、
・ダイエットパワー
・αリポ酸
・フォースリン
・ジャージ
以上を揃え、ウォーキングダイエットを始めました。
92.2kgで49.8%と言う体系。
走ることは、身体に負担がかかるので、歩くことにしました。
1時間、まず1時間歩こうと決めて。
好きな音楽を聴きながら、周りの景色を楽しみながら。
汗をかいて、毒素を出しているのを感じながら。
この汗が体重を減らしてくれる♪
そう思うと、楽しくなってくるんです。
色々なダイエット方法が効果あると耳にしますよね。
やってみて、キツいな〜と思ったりすることないですか？
そんなダイエットって…続かないんですよ!!!
だって、キツい＝辛いになるんですもの。
我慢しなきゃいけないんですもの。
なので私は、運動は楽しめると感じないものはしない！と決めてました。
ストレッチですら、これはキツいなぁ〜と思ったら、やらなかったんです。
例えばですけれど、ウエスト痩せのストレッチがあったとします。
Aのストレッチはキツいと感じたら、webで「ウエスト痩せ」でググってみてください。
いっぱい出てきますから。
その中で、自分がこれなら出来る!!!ってものを毎日、続ければいいんですよ。
我慢してやることは、効果は出ません。
楽しんでやることは、必ず効果が出ます。
それと、1ヶ月に体重の5%以上、痩せてはいけません。
60kgの人は、3kg以上痩せてしまうと、身体はSOSを出します。
体重は減らなくなる期間が長くなります。
ダイエットを始めて、早く効果を出そうと思う人が多いと思いますが、
体重の5%以上、減らして喜んでも、翌月、パッタリ減量が止まります。
その期間、今までと同じ生活をしていれば、体重は減りますけれど、
大半の人は、焦ったり、効果が出ないことで、諦めてしまうんです。
ダイエットの基本的なことを知ることで、楽しみながら痩せることができます。
あとは、食べたものをメモすることも大事です。
私は、食べたものすべてを記録しました。
その記録したものは、こちらで見ることができます。
リンクしたところは、ダイエット日記.comと言うサイトです。
このサイトで記録を残していました。
過去1年分、何を食べたか、体重・体脂肪の変化を見ることができます。
（最近は体重増加していますが・・・笑えないんだけどね）
ダイエットのキーワードは「楽しむこと」と私は言っています。
食べたら、次の食事でリセットすればいいんです。
食べた分、運動すればいいんです。
食べたら太る、と思うと太るんです。
辛い、キツイ、と言う我慢せず、楽しみながらキレイを手にしましょう！
私もあと13kg、頑張らなきゃ。
目指すのは米倉涼子さん [2009年04月25日(土)]
雨が降って寒くて引きこもりな今日は。。。
テレビ三昧。
米倉涼子さんって、キレイですよねぇ。
目指すなんて言ってしまうと、大事になりますが・・・
やっぱり目指すは米倉涼子さんのBODY。
今日は朝昼と食べすぎて体重かなり増加しています。。。
そんなことから、パソコンの壁紙にし、常にダイエットを意識するようにしちゃいました。
【食べたもの】
□朝食□ 450kcal
米こんにゃく入り玄米ご飯
姫茄子の煮びたし
焼き鮭(半分)
煮玉子(半分)
□昼食□ 540kcal
米こんにゃく入り玄米ご飯
ひじきの煮物
姫茄子の煮びたし
焼き鮭(半分)
煮玉子(半分)
□夕食□ 177kcal
プロテインダイエット ココア味 177kcal（350ml）
□飲み物□ 217kcal
珈琲 2杯 12kcal
スタバ ソイラテ 205kcal
□水分量□
トータル：ml
□使用サプリメント□
ダイエットパワー 朝昼晩の食事前
ファビノール 昼食前
キノコキトサン 朝昼の食事前
ニュースリム 昼食前
なめらか 寝る前
γ（ガンマー）-トコフェロール 寝る前
マルチビタミン 昼食後
本日の総摂取kcal：1,384kcal
【運動】
ウォーキング 分 km
みんなのフィットネス 65分 105kcal
腰回しエクササイズ 5分×5
仰向けエクササイズ 7分×2
ウエストエクササイズ 10秒キープ3回×3
ヒップエクササイズ 10秒キープ左右5回×3
スロースクワット 10回×1
ウエストピラティス 左右10回×1
ヒップアップエクササイズ 左右10回×1
股関節のストレッチ 左右10回×1
お尻＆ももの引き締め1 5回×1
美脚エクササイズ 左右3回×1
ウエストエクササイズ 左右10回×1
ふくらはぎダイエット運動 10回×5
ウエスト引き締め運動1(左右10回)×
ウエスト引き締め運動2(10回)×
ウエスト引き締め運動3(10回)×
ウエスト引き締め運動4(左右10回)×
ウエスト引き締め運動7(左右10回)×
【体重推移】
□起床時□
体重：55.9kg
体脂肪：23.2%
□就寝前□
体重：55.6kg
体脂肪：24.5%
お通じ ○
【万歩計データ】
総歩距離：2.73km
総歩数：4,886歩
しっかり：分 歩
総消費kcal：118kcal
脂肪燃焼量：6.5g
テレビ三昧。
米倉涼子さんって、キレイですよねぇ。
目指すなんて言ってしまうと、大事になりますが・・・
やっぱり目指すは米倉涼子さんのBODY。
今日は朝昼と食べすぎて体重かなり増加しています。。。
そんなことから、パソコンの壁紙にし、常にダイエットを意識するようにしちゃいました。
【食べたもの】
□朝食□ 450kcal
米こんにゃく入り玄米ご飯
姫茄子の煮びたし
焼き鮭(半分)
煮玉子(半分)
□昼食□ 540kcal
米こんにゃく入り玄米ご飯
ひじきの煮物
姫茄子の煮びたし
焼き鮭(半分)
煮玉子(半分)
□夕食□ 177kcal
プロテインダイエット ココア味 177kcal（350ml）
□飲み物□ 217kcal
珈琲 2杯 12kcal
スタバ ソイラテ 205kcal
□水分量□
トータル：ml
□使用サプリメント□
ダイエットパワー 朝昼晩の食事前
ファビノール 昼食前
キノコキトサン 朝昼の食事前
ニュースリム 昼食前
なめらか 寝る前
γ（ガンマー）-トコフェロール 寝る前
マルチビタミン 昼食後
本日の総摂取kcal：1,384kcal
【運動】
ウォーキング 分 km
みんなのフィットネス 65分 105kcal
腰回しエクササイズ 5分×5
仰向けエクササイズ 7分×2
ウエストエクササイズ 10秒キープ3回×3
ヒップエクササイズ 10秒キープ左右5回×3
スロースクワット 10回×1
ウエストピラティス 左右10回×1
ヒップアップエクササイズ 左右10回×1
股関節のストレッチ 左右10回×1
お尻＆ももの引き締め1 5回×1
美脚エクササイズ 左右3回×1
ウエストエクササイズ 左右10回×1
ふくらはぎダイエット運動 10回×5
ウエスト引き締め運動1(左右10回)×
ウエスト引き締め運動2(10回)×
ウエスト引き締め運動3(10回)×
ウエスト引き締め運動4(左右10回)×
ウエスト引き締め運動7(左右10回)×
【体重推移】
□起床時□
体重：55.9kg
体脂肪：23.2%
□就寝前□
体重：55.6kg
体脂肪：24.5%
お通じ ○
【万歩計データ】
総歩距離：2.73km
総歩数：4,886歩
しっかり：分 歩
総消費kcal：118kcal
脂肪燃焼量：6.5g
PMS [2009年04月24日(金)]
今月もそろそろらしいです…。
毎月末になると、この症状に襲われる…。
体重増加
食欲亢進
過剰な睡眠欲と不眠の繰り返し
無気力
私はこんな感じ。
月末は仕事も忙しいから、ほんと…ズラしたいのよね。
月半ばの仕事が比較的に暇な時期に!!!
今朝なんか、朝から食べること、食べること…。
この土日でリセットしなきゃ!!!と必死です。
も仕入れなければ
（いつまで頼るつもりだぁ？）
【食べたもの】
□朝食□ 854kcal
□昼食□ 514kcal
□夕食□ 177kcal
プロテインダイエット ココア味 177kcal（350ml）
□飲み物□ kcal
オーガニックディトックスティー
お茶
水
□使用サプリメント□
ダイエットパワー 朝昼晩の食事前
ファビノール 昼食前
キノコキトサン 朝昼の食事前
ニュースリム 昼食前
なめらか 寝る前
γ（ガンマー）-トコフェロール 寝る前
マルチビタミン 昼食後
本日の総摂取kcal：kcal
【運動】
ウォーキング 46分 3.32km
みんなのフィットネス 分 kcal
腰回しエクササイズ 5分×4
仰向けエクササイズ 7分×1
ウエストエクササイズ 10秒キープ3回×4
ヒップエクササイズ 10秒キープ左右5回×
スロースクワット 10回×
ウエストピラティス 左右10回×
ヒップアップエクササイズ 左右10回×
股関節のストレッチ 左右10回×
お尻＆ももの引き締め1 5回×
美脚エクササイズ 左右3回×
ウエストエクササイズ 左右10回×
ふくらはぎダイエット運動 10回×3
ウエスト引き締め運動1(左右10回)×
ウエスト引き締め運動2(10回)×
ウエスト引き締め運動3(10回)×
ウエスト引き締め運動4(左右10回)×
ウエスト引き締め運動7(左右10回)×
【体重推移】
□起床時□
体重：55.8kg
体脂肪：23.7%
□就寝前□
体重：56.3kg
体脂肪：24.1%
お通じ ○
【万歩計データ】
総歩距離：5.37km
総歩数：9,605歩
しっかり：46分 5,921歩
総消費kcal：205kcal
脂肪燃焼量：12.8g
毎月末になると、この症状に襲われる…。
体重増加
食欲亢進
過剰な睡眠欲と不眠の繰り返し
無気力
私はこんな感じ。
月末は仕事も忙しいから、ほんと…ズラしたいのよね。
月半ばの仕事が比較的に暇な時期に!!!
今朝なんか、朝から食べること、食べること…。
この土日でリセットしなきゃ!!!と必死です。
も仕入れなければ（いつまで頼るつもりだぁ？）
【食べたもの】
□朝食□ 854kcal
□昼食□ 514kcal
□夕食□ 177kcal
プロテインダイエット ココア味 177kcal（350ml）
□飲み物□ kcal
オーガニックディトックスティー
お茶
水
□使用サプリメント□
ダイエットパワー 朝昼晩の食事前
ファビノール 昼食前
キノコキトサン 朝昼の食事前
ニュースリム 昼食前
なめらか 寝る前
γ（ガンマー）-トコフェロール 寝る前
マルチビタミン 昼食後
本日の総摂取kcal：kcal
【運動】
ウォーキング 46分 3.32km
みんなのフィットネス 分 kcal
腰回しエクササイズ 5分×4
仰向けエクササイズ 7分×1
ウエストエクササイズ 10秒キープ3回×4
ヒップエクササイズ 10秒キープ左右5回×
スロースクワット 10回×
ウエストピラティス 左右10回×
ヒップアップエクササイズ 左右10回×
股関節のストレッチ 左右10回×
お尻＆ももの引き締め1 5回×
美脚エクササイズ 左右3回×
ウエストエクササイズ 左右10回×
ふくらはぎダイエット運動 10回×3
ウエスト引き締め運動1(左右10回)×
ウエスト引き締め運動2(10回)×
ウエスト引き締め運動3(10回)×
ウエスト引き締め運動4(左右10回)×
ウエスト引き締め運動7(左右10回)×
【体重推移】
□起床時□
体重：55.8kg
体脂肪：23.7%
□就寝前□
体重：56.3kg
体脂肪：24.1%
お通じ ○
【万歩計データ】
総歩距離：5.37km
総歩数：9,605歩
しっかり：46分 5,921歩
総消費kcal：205kcal
脂肪燃焼量：12.8g
みんなのフィットネス [2009年04月22日(水)]
みんなのフィットネスに登録しました！
体力によってエクササイズをプログラムしてくれます。
まずはヘタレな15分からやってみました。
たった28kcalの消費…厳しいっす（笑）
【食べたもの】
□朝食□ 567kcal
□昼食□ 514kcal
□夕食□ 177kcal
プロテインダイエット ココア味 177kcal（350ml）
□飲み物□ 0kcal
オーガニックディトックスティー 150ml×3杯＝450ml
緑茶 150ml×2杯＝300ml
□水分量□
トータル：1,450ml
□使用サプリメント□
ダイエットパワー 朝昼晩の食事前
ファビノール 昼食前
キノコキトサン 昼晩の食事前
ニュースリム 昼食前
なめらか 寝る前
γ（ガンマー）-トコフェロール 寝る前
マルチビタミン 昼食後
本日の総摂取kcal：1,258kcal
【運動】
ジョギング+ウォーキング 81分 5.83km
みんなのフィットネス 15分 28kcal
腰回しエクササイズ 5分×6
仰向けエクササイズ 7分×1
ウエストエクササイズ 10秒キープ3回×1
ヒップエクササイズ 10秒キープ左右5回×1
スロースクワット 10回×
ウエストピラティス 左右10回×
ヒップアップエクササイズ 左右10回×
股関節のストレッチ 左右10回×
お尻＆ももの引き締め1 5回×
美脚エクササイズ 左右3回×
ウエストエクササイズ 左右10回×
ふくらはぎダイエット運動 10回×3
ウエスト引き締め運動1(左右10回)×
ウエスト引き締め運動2(10回)×
ウエスト引き締め運動3(10回)×
ウエスト引き締め運動4(左右10回)×
ウエスト引き締め運動7(左右10回)×
【体重推移】
□起床時□
体重：55.3kg
体脂肪：23.2%
□就寝前□
体重：55.4kg
体脂肪：23.9%
お通じ ○
【万歩計データ】
総歩距離：8.06km
総歩数：14,398歩
しっかり：81分 10,361歩
総消費kcal：299kcal
脂肪燃焼量：19.5g
体力によってエクササイズをプログラムしてくれます。
まずはヘタレな15分からやってみました。
たった28kcalの消費…厳しいっす（笑）
【食べたもの】
□朝食□ 567kcal
□昼食□ 514kcal
□夕食□ 177kcal
プロテインダイエット ココア味 177kcal（350ml）
□飲み物□ 0kcal
オーガニックディトックスティー 150ml×3杯＝450ml
緑茶 150ml×2杯＝300ml
□水分量□
トータル：1,450ml
□使用サプリメント□
ダイエットパワー 朝昼晩の食事前
ファビノール 昼食前
キノコキトサン 昼晩の食事前
ニュースリム 昼食前
なめらか 寝る前
γ（ガンマー）-トコフェロール 寝る前
マルチビタミン 昼食後
本日の総摂取kcal：1,258kcal
【運動】
ジョギング+ウォーキング 81分 5.83km
みんなのフィットネス 15分 28kcal
腰回しエクササイズ 5分×6
仰向けエクササイズ 7分×1
ウエストエクササイズ 10秒キープ3回×1
ヒップエクササイズ 10秒キープ左右5回×1
スロースクワット 10回×
ウエストピラティス 左右10回×
ヒップアップエクササイズ 左右10回×
股関節のストレッチ 左右10回×
お尻＆ももの引き締め1 5回×
美脚エクササイズ 左右3回×
ウエストエクササイズ 左右10回×
ふくらはぎダイエット運動 10回×3
ウエスト引き締め運動1(左右10回)×
ウエスト引き締め運動2(10回)×
ウエスト引き締め運動3(10回)×
ウエスト引き締め運動4(左右10回)×
ウエスト引き締め運動7(左右10回)×
【体重推移】
□起床時□
体重：55.3kg
体脂肪：23.2%
□就寝前□
体重：55.4kg
体脂肪：23.9%
お通じ ○
【万歩計データ】
総歩距離：8.06km
総歩数：14,398歩
しっかり：81分 10,361歩
総消費kcal：299kcal
脂肪燃焼量：19.5g
メールに!!! [2009年04月21日(火)]
メール見ました？
タイトルに
【DHCダイエットアワード2009】グランプリ決定！ グランプリは-10kg減の森下さん
ですよ！
メール見ていくと、自分もちゃっかり載っていました（笑）
DHCを使っているお客様から
「今日のメールに工藤さん、載ってたね〜
」
と連絡を頂きました。
恥ずかしいやら、嬉しいやら。
えぇ、嬉しいですよ
更にキレイになろうと、まだまだ頑張っています
【食べたもの】
□朝食□ 254kcal
プロテインダイエット ココア味 177kcal（350ml）
水菜サラダ 30kcal
ダノンBIO 47kcal
□昼食□ 600kcalくらい？
オーガニックプレートランチ
前菜は、野菜の煮込みとイイダコの墨煮をチョイス。
オーガニック菜園風サラダ
本日のパン
illyの珈琲
□夕食□ 177kcal
プロテインダイエット ココア味 177kcal（350ml）
□飲み物□ 299kcal
珈琲 2杯 12kcal
ヘルシーピース オレンジ 287kcal
南アルプスの天然水 500ml 1本
黒烏龍茶 350ml 1本
□水分量□
トータル：1,550ml
□使用サプリメント□
ダイエットパワー 朝昼晩の食事前
ファビノール 昼食前
キノコキトサン 昼食前
ニュースリム 昼食後
なめらか 寝る前
γ（ガンマー）-トコフェロール 寝る前
マルチビタミン 昼食後
キトサン 昼食後
本日の総摂取kcal：1,330kcal
【運動】
ジョギング+ウォーキング 分 km
腰回しエクササイズ 5分×3
仰向けエクササイズ 7分×2
ウエストエクササイズ 10秒キープ3回×2
ヒップエクササイズ 10秒キープ左右5回×2
スロースクワット 10回×2
ウエストピラティス 左右10回×2
ヒップアップエクササイズ 左右10回×2
股関節のストレッチ 左右10回×2
お尻＆ももの引き締め1 5回×2
美脚エクササイズ 左右3回×2
ウエストエクササイズ 左右10回×2
ふくらはぎダイエット運動 10回×2
ウエスト引き締め運動1(左右10回)×
ウエスト引き締め運動2(10回)×
ウエスト引き締め運動3(10回)×
ウエスト引き締め運動4(左右10回)×
ウエスト引き締め運動7(左右10回)×
【体重推移】
□起床時□
体重：55.4kg
体脂肪：23.5%
□就寝前□
体重：55.7kg
体脂肪：24.0%
お通じ ○
【万歩計データ】
総歩距離：3.39km
総歩数：6,061歩
しっかり：分 歩
総消費kcal：143kcal
脂肪燃焼量：8.0g
タイトルに
【DHCダイエットアワード2009】グランプリ決定！ グランプリは-10kg減の森下さん
ですよ！
メール見ていくと、自分もちゃっかり載っていました（笑）
DHCを使っているお客様から
「今日のメールに工藤さん、載ってたね〜
」と連絡を頂きました。
恥ずかしいやら、嬉しいやら。
えぇ、嬉しいですよ
更にキレイになろうと、まだまだ頑張っています
【食べたもの】
□朝食□ 254kcal
プロテインダイエット ココア味 177kcal（350ml）
水菜サラダ 30kcal
ダノンBIO 47kcal
□昼食□ 600kcalくらい？
オーガニックプレートランチ
前菜は、野菜の煮込みとイイダコの墨煮をチョイス。
オーガニック菜園風サラダ
本日のパン
illyの珈琲
□夕食□ 177kcal
プロテインダイエット ココア味 177kcal（350ml）
□飲み物□ 299kcal
珈琲 2杯 12kcal
ヘルシーピース オレンジ 287kcal
南アルプスの天然水 500ml 1本
黒烏龍茶 350ml 1本
□水分量□
トータル：1,550ml
□使用サプリメント□
ダイエットパワー 朝昼晩の食事前
ファビノール 昼食前
キノコキトサン 昼食前
ニュースリム 昼食後
なめらか 寝る前
γ（ガンマー）-トコフェロール 寝る前
マルチビタミン 昼食後
キトサン 昼食後
本日の総摂取kcal：1,330kcal
【運動】
ジョギング+ウォーキング 分 km
腰回しエクササイズ 5分×3
仰向けエクササイズ 7分×2
ウエストエクササイズ 10秒キープ3回×2
ヒップエクササイズ 10秒キープ左右5回×2
スロースクワット 10回×2
ウエストピラティス 左右10回×2
ヒップアップエクササイズ 左右10回×2
股関節のストレッチ 左右10回×2
お尻＆ももの引き締め1 5回×2
美脚エクササイズ 左右3回×2
ウエストエクササイズ 左右10回×2
ふくらはぎダイエット運動 10回×2
ウエスト引き締め運動1(左右10回)×
ウエスト引き締め運動2(10回)×
ウエスト引き締め運動3(10回)×
ウエスト引き締め運動4(左右10回)×
ウエスト引き締め運動7(左右10回)×
【体重推移】
□起床時□
体重：55.4kg
体脂肪：23.5%
□就寝前□
体重：55.7kg
体脂肪：24.0%
お通じ ○
【万歩計データ】
総歩距離：3.39km
総歩数：6,061歩
しっかり：分 歩
総消費kcal：143kcal
脂肪燃焼量：8.0g
とうちゃ〜く [2009年04月19日(日)]
DHCの商品が届きました
おやつが余計（笑）？
いいの、いいの。
ご褒美だから
2食を置き換えすると、お通じがイマイチで
グッドスルーを購入してみました！
さて、効果のほどはいかに？
今日も早起きをし、プロテインダイエットとSOYJOYバナナを食べて
お掃除とお洗濯を済ませて、お出かけしてきました！
電車だと10分くらいで到着するのですが、時間もあるし、お天気
もいいし、30分ほど歩いて行ってきました。
私のお気に入りなカフェでもあり、駅から離れているせいか、人が居ないのです（苦笑）
なので、お勉強するのにはもってこいな場所。
ついでにそのカフェの近くのメガネ屋さんで、メガネ
を新調してきました。
今までのは、ズレちゃって不便になったので…（ダイエット効果で顔も小さくなった？）
運動するときは、やっぱりコンタクトがいい。
慣れなのでしょうけどね。
【食べたもの】
□朝食□ 354kcal
DHCプロテインダイエット ミルクティ味 178kcal（350ml）
ダノンBIO 47kcal
SOYJOY バナナ味 129kcal
□昼食□ 514kcal
玄米ごはん 200kcal
キャベツのポテト巻き 102kcal
きんぴら蓮根 72kcal
ちくわの胡麻炒め 42kcal
きのこのゴマだれ和え 68kcal
水菜サラダ 30kcal
□夕食□ 177kcal
プロテインダイエット ココア味 177kcal（350ml）
□飲み物□ 308kcal
TULLY's
本日のコーヒー short 9kcal
クイニーアマン 287kcal
コーヒー 2杯 12kcal
□水分量□
トータル：ml
□使用サプリメント□
ダイエットパワー 朝昼晩の食事前
ファビノール 昼食前
キノコキトサン 昼晩の食事前
ニュースリム 昼食前
なめらか 寝る前
γ（ガンマー）-トコフェロール 寝る前
マルチビタミン 昼食後
グッドスルー 寝る前
本日の総摂取kcal：1,353kcal
【運動】
ウォーキング 70分 3.62km
ジョギング+ウォーキング 65分 4.75km
腰回しエクササイズ 5分×2
仰向けエクササイズ 7分×2
ウエストエクササイズ 10秒キープ3回×2
ヒップエクササイズ 10秒キープ左右5回×2
スロースクワット 10回×2
ウエストピラティス 左右10回×2
ヒップアップエクササイズ 左右10回×2
股関節のストレッチ 左右10回×2
お尻＆ももの引き締め1 5回×2
美脚エクササイズ 左右3回×2
ウエストエクササイズ 左右10回×2
ふくらはぎダイエット運動 10回×2
ウエスト引き締め運動1(左右10回)×2
ウエスト引き締め運動2(10回)×2
ウエスト引き締め運動3(10回)×2
ウエスト引き締め運動4(左右10回)×2
ウエスト引き締め運動7(左右10回)×2
【体重推移】
□起床時□
体重：56.1kg
体脂肪：24.6%
□就寝前□
体重：55.6kg
体脂肪：25.3%
お通じ ○
【万歩計データ】
総歩距離：8.37km
総歩数：17,534歩
しっかり：135分 16,522歩
総消費kcal：335kcal
脂肪燃焼量：22.6g
おやつが余計（笑）？
いいの、いいの。
ご褒美だから
2食を置き換えすると、お通じがイマイチで
グッドスルーを購入してみました！
さて、効果のほどはいかに？
今日も早起きをし、プロテインダイエットとSOYJOYバナナを食べて
お掃除とお洗濯を済ませて、お出かけしてきました！
電車だと10分くらいで到着するのですが、時間もあるし、お天気
もいいし、30分ほど歩いて行ってきました。私のお気に入りなカフェでもあり、駅から離れているせいか、人が居ないのです（苦笑）
なので、お勉強するのにはもってこいな場所。
ついでにそのカフェの近くのメガネ屋さんで、メガネ
を新調してきました。今までのは、ズレちゃって不便になったので…（ダイエット効果で顔も小さくなった？）
運動するときは、やっぱりコンタクトがいい。
慣れなのでしょうけどね。
【食べたもの】
□朝食□ 354kcal
DHCプロテインダイエット ミルクティ味 178kcal（350ml）
ダノンBIO 47kcal
SOYJOY バナナ味 129kcal
□昼食□ 514kcal
玄米ごはん 200kcal
キャベツのポテト巻き 102kcal
きんぴら蓮根 72kcal
ちくわの胡麻炒め 42kcal
きのこのゴマだれ和え 68kcal
水菜サラダ 30kcal
□夕食□ 177kcal
プロテインダイエット ココア味 177kcal（350ml）
□飲み物□ 308kcal
TULLY's
本日のコーヒー short 9kcal
クイニーアマン 287kcal
コーヒー 2杯 12kcal
□水分量□
トータル：ml
□使用サプリメント□
ダイエットパワー 朝昼晩の食事前
ファビノール 昼食前
キノコキトサン 昼晩の食事前
ニュースリム 昼食前
なめらか 寝る前
γ（ガンマー）-トコフェロール 寝る前
マルチビタミン 昼食後
グッドスルー 寝る前
本日の総摂取kcal：1,353kcal
【運動】
ウォーキング 70分 3.62km
ジョギング+ウォーキング 65分 4.75km
腰回しエクササイズ 5分×2
仰向けエクササイズ 7分×2
ウエストエクササイズ 10秒キープ3回×2
ヒップエクササイズ 10秒キープ左右5回×2
スロースクワット 10回×2
ウエストピラティス 左右10回×2
ヒップアップエクササイズ 左右10回×2
股関節のストレッチ 左右10回×2
お尻＆ももの引き締め1 5回×2
美脚エクササイズ 左右3回×2
ウエストエクササイズ 左右10回×2
ふくらはぎダイエット運動 10回×2
ウエスト引き締め運動1(左右10回)×2
ウエスト引き締め運動2(10回)×2
ウエスト引き締め運動3(10回)×2
ウエスト引き締め運動4(左右10回)×2
ウエスト引き締め運動7(左右10回)×2
【体重推移】
□起床時□
体重：56.1kg
体脂肪：24.6%
□就寝前□
体重：55.6kg
体脂肪：25.3%
お通じ ○
【万歩計データ】
総歩距離：8.37km
総歩数：17,534歩
しっかり：135分 16,522歩
総消費kcal：335kcal
脂肪燃焼量：22.6g
ダイエットの経緯 [2009年04月19日(日)]
ダイエットアワードに出たとき、同じチームの方々と撮った写真です。
ステージにあがる前、表情がかたいわ…
ここまで大変身を遂げたのには、皆、それぞれに頑張りがありましたね。
私は上の写真の右から2番目です。
と書いてしまうと、もう誰だかバレてしまいますね。
今日から、本名でblogに出現します（笑）
私がダイエットを始めるとき…体重が92kgもありました。
その頃の写真は…こちら。
左が92kgの頃。右は応募した頃。
左なんて凄いよね。顔もだけど全体的に丸くて、まるで…ドラえもん（笑）
ダイエットアワードに申し込んだとき、HPに記載あるとおり、71.1kgまで落としました。
この時点ですでに20kgの減量。
身長155cmの私にしたら、まだまだおデブちゃんの領域。
それから3ヶ月。
ほんと自分でもびっくりするくらい頑張ったなぁ〜って思いました。
左は、9月に撮った写真。大会の際に出たと思います。
右は、大会当日の着替え前に撮ってもらったもの。
うん、頑張った（笑）
そしてグランプリ大会から1週間が経過。
当日、計測したときの体重は、57.2kgでした。
先ほど、計測したときの体重は…
55.7kgで▲1.5kg（すっぴんでゴメンナサイ…）
まだまだ頑張っていますよ！
最終的な目標の45.9kgになるまで!!!
（ってまだ9.8kgも減量しなきゃダメだわ）
その目標達成したら、お姫様抱っこしてもらう約束なので、頑張っちゃいます。
ステージにあがる前、表情がかたいわ…
ここまで大変身を遂げたのには、皆、それぞれに頑張りがありましたね。
私は上の写真の右から2番目です。
と書いてしまうと、もう誰だかバレてしまいますね。
今日から、本名でblogに出現します（笑）
私がダイエットを始めるとき…体重が92kgもありました。
その頃の写真は…こちら。
左が92kgの頃。右は応募した頃。
左なんて凄いよね。顔もだけど全体的に丸くて、まるで…ドラえもん（笑）
ダイエットアワードに申し込んだとき、HPに記載あるとおり、71.1kgまで落としました。
この時点ですでに20kgの減量。
身長155cmの私にしたら、まだまだおデブちゃんの領域。
それから3ヶ月。
ほんと自分でもびっくりするくらい頑張ったなぁ〜って思いました。
左は、9月に撮った写真。大会の際に出たと思います。
右は、大会当日の着替え前に撮ってもらったもの。
うん、頑張った（笑）
そしてグランプリ大会から1週間が経過。
当日、計測したときの体重は、57.2kgでした。
先ほど、計測したときの体重は…
55.7kgで▲1.5kg（すっぴんでゴメンナサイ…）
まだまだ頑張っていますよ！
最終的な目標の45.9kgになるまで!!!
（ってまだ9.8kgも減量しなきゃダメだわ）
その目標達成したら、お姫様抱っこしてもらう約束なので、頑張っちゃいます。
減ってる!!! [2009年04月18日(土)]
毎晩の記録をグラフにしていますが、前日より減っていると嬉しくて仕方ない。
明日は注文したプロテインダイエットも届くので、継続して頑張ろう！
今月中に55kg台になりたい。なるのだぁ〜！と運動も頑張りました。
ダイエットは頑張った分、きちんと身体に現われてくれますね！
間違ったダイエットをしなければ、確実に成功します！
DHCの商品はその手助けをしてくれますね！
GWは実家に帰省の予定です。
ほんとは自宅でのんびりと考えていたのですが、
ゼミの合宿参加で、実家近くで開催されるので、そこまで通学可能なのですよ。
合宿所での食事は怖いし、実家ならプロテインダイエットを飲めるので。
GWも手抜きしませんっ！（と宣言しておきます。）
【食べたもの】
□朝食□ 599kcal
玄米ごはん 250kcal
ダノンBIO 47kcal
じゃがいもとベーコン炒め 136kcal
ちくわのさっぱり和え 42kcal
さんまかば焼きの甘酢醤油和え 88kcal
水菜サラダ 30kcal
コーヒー 6kcal
□昼食□ 526kcal
玄米ごはん 200kcal
ちくわのさっぱり和え 42kcal
キャベツのポテト巻き 102kcal
きんぴら蓮根 72kcal
ちくわの胡麻炒め 42kcal
きのこのゴマだれ和え 68kcal
□夕食□ 177kcal
プロテインダイエット ココア味 177kcal（350ml）
□飲み物□ 6kcal
コーヒー 1杯 6kcal
緑茶 2杯
□水分量□
トータル：ml
□使用サプリメント□
ダイエットパワー 朝昼晩の食事前
ファビノール 昼食前
キノコキトサン 昼晩の食事前
ニュースリム 昼食前
なめらか 寝る前
γ（ガンマー）-トコフェロール 寝る前
マルチビタミン 昼食後
本日の総摂取kcal：1,308kcal
【運動】
ジョギング+ウォーキング 79分 4.17km
腰回しエクササイズ 5分×4
仰向けエクササイズ 7分×2
ウエストエクササイズ 10秒キープ3回×2
ヒップエクササイズ 10秒キープ左右5回×1
スロースクワット 10回×2
ウエストピラティス 左右10回×1
ヒップアップエクササイズ 左右10回×1
股関節のストレッチ 左右10回×1
お尻＆ももの引き締め1 5回×1
美脚エクササイズ 左右3回×1
ウエストエクササイズ 左右10回×1
ふくらはぎダイエット運動 10回×2
ウエスト引き締め運動1(左右10回)×2
ウエスト引き締め運動2(10回)×2
ウエスト引き締め運動3(10回)×2
ウエスト引き締め運動4(左右10回)×2
ウエスト引き締め運動7(左右10回)×2
【体重推移】
□起床時□
体重：56.8kg
体脂肪：24.5%
□就寝前□
体重：56.4kg
体脂肪：25.1%
お通じ ○
【万歩計データ】
総歩距離：4.30km
総歩数：10,771歩
しっかり：79分 10,389歩
総消費kcal：182kcal
脂肪燃焼量：13.7g
明日は注文したプロテインダイエットも届くので、継続して頑張ろう！
今月中に55kg台になりたい。なるのだぁ〜！と運動も頑張りました。
ダイエットは頑張った分、きちんと身体に現われてくれますね！
間違ったダイエットをしなければ、確実に成功します！
DHCの商品はその手助けをしてくれますね！
GWは実家に帰省の予定です。
ほんとは自宅でのんびりと考えていたのですが、
ゼミの合宿参加で、実家近くで開催されるので、そこまで通学可能なのですよ。
合宿所での食事は怖いし、実家ならプロテインダイエットを飲めるので。
GWも手抜きしませんっ！（と宣言しておきます。）
【食べたもの】
□朝食□ 599kcal
玄米ごはん 250kcal
ダノンBIO 47kcal
じゃがいもとベーコン炒め 136kcal
ちくわのさっぱり和え 42kcal
さんまかば焼きの甘酢醤油和え 88kcal
水菜サラダ 30kcal
コーヒー 6kcal
□昼食□ 526kcal
玄米ごはん 200kcal
ちくわのさっぱり和え 42kcal
キャベツのポテト巻き 102kcal
きんぴら蓮根 72kcal
ちくわの胡麻炒め 42kcal
きのこのゴマだれ和え 68kcal
□夕食□ 177kcal
プロテインダイエット ココア味 177kcal（350ml）
□飲み物□ 6kcal
コーヒー 1杯 6kcal
緑茶 2杯
□水分量□
トータル：ml
□使用サプリメント□
ダイエットパワー 朝昼晩の食事前
ファビノール 昼食前
キノコキトサン 昼晩の食事前
ニュースリム 昼食前
なめらか 寝る前
γ（ガンマー）-トコフェロール 寝る前
マルチビタミン 昼食後
本日の総摂取kcal：1,308kcal
【運動】
ジョギング+ウォーキング 79分 4.17km
腰回しエクササイズ 5分×4
仰向けエクササイズ 7分×2
ウエストエクササイズ 10秒キープ3回×2
ヒップエクササイズ 10秒キープ左右5回×1
スロースクワット 10回×2
ウエストピラティス 左右10回×1
ヒップアップエクササイズ 左右10回×1
股関節のストレッチ 左右10回×1
お尻＆ももの引き締め1 5回×1
美脚エクササイズ 左右3回×1
ウエストエクササイズ 左右10回×1
ふくらはぎダイエット運動 10回×2
ウエスト引き締め運動1(左右10回)×2
ウエスト引き締め運動2(10回)×2
ウエスト引き締め運動3(10回)×2
ウエスト引き締め運動4(左右10回)×2
ウエスト引き締め運動7(左右10回)×2
【体重推移】
□起床時□
体重：56.8kg
体脂肪：24.5%
□就寝前□
体重：56.4kg
体脂肪：25.1%
お通じ ○
【万歩計データ】
総歩距離：4.30km
総歩数：10,771歩
しっかり：79分 10,389歩
総消費kcal：182kcal
脂肪燃焼量：13.7g
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