久しぶりに頑張ってみた！ [2009年05月17日(日)]
9連休は、自宅に居なかったので、あまり…いいえ、全然、家事をせず（笑）
実家を出て、かれこれ12年。
実家の味もあるけれど、自分の味も確率されつつあります。
週末にガッツリとご飯を作る習慣になっています。
この土日に作ったものは…
そら豆ご飯（249kcal)
厚揚げと里芋の肉味噌炒め（115kcal）
ナムル（124kcal）
温野菜（25kcal）+ドレッシング
人参のタラコ炒め（52kcal）
味噌汁
お弁当用に炒り卵のつくね(120kcal)を作りました。
お肉もお野菜も、お豆もバランスよく食べることが大事です。
色のお野菜もバランスよくね！
そして旬のものを食べること！
旬のお野菜は、お値段も安く、美味しく食べることができるのです。
LANCOMEからお葉書が来たので、久しぶりにお店に出向いて来ました。
サマースキンケアキャンペーン中で、こちらを頂きましたよ。
バラの花びらをあしらったティッシュケース。
生憎の雨模様でお客さんも少なく、フェイスマッサージとかしてもらっちゃいました！
しっかりメイクアップもしてもらい、来た時よりもキレイになりました！
やっぱりキレイになるって、楽しい!!!
実家を出て、かれこれ12年。
実家の味もあるけれど、自分の味も確率されつつあります。
週末にガッツリとご飯を作る習慣になっています。
この土日に作ったものは…
そら豆ご飯（249kcal)
厚揚げと里芋の肉味噌炒め（115kcal）
ナムル（124kcal）
温野菜（25kcal）+ドレッシング
人参のタラコ炒め（52kcal）
味噌汁
お弁当用に炒り卵のつくね(120kcal)を作りました。
お肉もお野菜も、お豆もバランスよく食べることが大事です。
色のお野菜もバランスよくね！
そして旬のものを食べること！
旬のお野菜は、お値段も安く、美味しく食べることができるのです。
LANCOMEからお葉書が来たので、久しぶりにお店に出向いて来ました。
サマースキンケアキャンペーン中で、こちらを頂きましたよ。
バラの花びらをあしらったティッシュケース。
生憎の雨模様でお客さんも少なく、フェイスマッサージとかしてもらっちゃいました！
しっかりメイクアップもしてもらい、来た時よりもキレイになりました！
やっぱりキレイになるって、楽しい!!!
野菜を摩り下ろして [2009年04月29日(水)]
カレーが食べたくなりまして。
野菜を摩り下ろして作りました！
人参1本
セロリ1本
玉ねぎ1個
これを摩り下ろすのが大変でしたぁ
フードプロセッサーが欲しいと思ったけれど…
使用頻度が低いので、後回し
鍋に入れて、ゆっくりと炒めて、
水分が出てきたら、DHCの美容りんご酢2本投入しちゃいました。
一晩置いて、さらに朝から煮込みました。
カレールーを入れて、隠し味にインスタントコーヒーを入れて。
今日のランチは、こんな感じになりました！
ご飯も相変わらず発芽玄米を。
計量カップで90cc分、炊いています。
食べる分だけ炊くのですが、少量のごはんを炊くって難しいですね。
その他に、
・ブロッコリーとカボチャのヨーグルトサラダ
マヨネーズだけだとカロリーが高くなるので、ヨーグルトを入れることで
カロリーを控えることもできます！
・ブロッコリーの芯のさっぱり和え
ブロッコリーの芯を一口大に切って茹で、ポン酢に少し砂糖を入れて
キュウリとちくわと一緒に漬けておきます。
食べる直前に白ゴマをまぶして。
・ニンジンのタラコ炒め
ニンジンを千切りし、ごま油を敷いたフライパンで炒めます。
ニンジンに火が通ったら、タラコを和えるだけ。
シンプルながら、素材の持つ味で十分、美味しく頂けます。
ちょっと食べ過ぎたような感じ…
お腹が落ち着いたら、運動してこよう!!!
■今日の記録■
【食べたもの】
□朝食□ 375kcal
ブランフレーク 218kcal
カフェオレ 40kcal
ブロッコリーとカボチャのサラダ 50kcal
ブロッコリーとちくわのさっぱり和え 20kcal
ダノンBIO 47kcal
□昼食□ 600kcal
摩り下ろし野菜のカレー 500kcal
ブロッコリーとカボチャのサラダ 50kcal
ブロッコリーとちくわのさっぱり和え 20kcal
人参のタラコ炒め 30kcal
□夕食□ 175kcal
プロテインダイエット コーヒー牛乳味
□飲み物□ 18kcal
珈琲 3杯 18kcal
本日の総摂取kcal：1,168kcal
【運動】
ウォーキング 79分 5.49km
みんなのフィットネス 16分 26kcal
腰回しエクササイズ 5分×3
仰向けエクササイズ 7分×2
ウエストエクササイズ 10秒キープ3回×3
ヒップエクササイズ 10秒キープ左右5回×3
スロースクワット 10回×3
ウエストピラティス 左右10回×2
ヒップアップエクササイズ 左右10回×2
股関節のストレッチ 左右10回×2
お尻＆ももの引き締め1 5回×2
美脚エクササイズ 左右3回×2
ウエストエクササイズ 左右10回×1
ふくらはぎダイエット運動 10回×3
【体重推移】
□起床時□
体重：56.3kg
体脂肪：23.5%
□就寝前□
体重：56.1kg
体脂肪：24.8%
お通じ ○
生理1日目
【万歩計データ】
総歩距離：6.09km
総歩数：11,039歩
しっかり：79分 9,795歩
総消費kcal：206kcal
脂肪燃焼量：15.8g
野菜を摩り下ろして作りました！
人参1本
セロリ1本
玉ねぎ1個
これを摩り下ろすのが大変でしたぁ
フードプロセッサーが欲しいと思ったけれど…
使用頻度が低いので、後回し
鍋に入れて、ゆっくりと炒めて、
水分が出てきたら、DHCの美容りんご酢2本投入しちゃいました。
一晩置いて、さらに朝から煮込みました。
カレールーを入れて、隠し味にインスタントコーヒーを入れて。
今日のランチは、こんな感じになりました！
ご飯も相変わらず発芽玄米を。
計量カップで90cc分、炊いています。
食べる分だけ炊くのですが、少量のごはんを炊くって難しいですね。
その他に、
・ブロッコリーとカボチャのヨーグルトサラダ
マヨネーズだけだとカロリーが高くなるので、ヨーグルトを入れることで
カロリーを控えることもできます！
・ブロッコリーの芯のさっぱり和え
ブロッコリーの芯を一口大に切って茹で、ポン酢に少し砂糖を入れて
キュウリとちくわと一緒に漬けておきます。
食べる直前に白ゴマをまぶして。
・ニンジンのタラコ炒め
ニンジンを千切りし、ごま油を敷いたフライパンで炒めます。
ニンジンに火が通ったら、タラコを和えるだけ。
シンプルながら、素材の持つ味で十分、美味しく頂けます。
ちょっと食べ過ぎたような感じ…
お腹が落ち着いたら、運動してこよう!!!
■今日の記録■
【食べたもの】
□朝食□ 375kcal
ブランフレーク 218kcal
カフェオレ 40kcal
ブロッコリーとカボチャのサラダ 50kcal
ブロッコリーとちくわのさっぱり和え 20kcal
ダノンBIO 47kcal
□昼食□ 600kcal
摩り下ろし野菜のカレー 500kcal
ブロッコリーとカボチャのサラダ 50kcal
ブロッコリーとちくわのさっぱり和え 20kcal
人参のタラコ炒め 30kcal
□夕食□ 175kcal
プロテインダイエット コーヒー牛乳味
□飲み物□ 18kcal
珈琲 3杯 18kcal
本日の総摂取kcal：1,168kcal
【運動】
ウォーキング 79分 5.49km
みんなのフィットネス 16分 26kcal
腰回しエクササイズ 5分×3
仰向けエクササイズ 7分×2
ウエストエクササイズ 10秒キープ3回×3
ヒップエクササイズ 10秒キープ左右5回×3
スロースクワット 10回×3
ウエストピラティス 左右10回×2
ヒップアップエクササイズ 左右10回×2
股関節のストレッチ 左右10回×2
お尻＆ももの引き締め1 5回×2
美脚エクササイズ 左右3回×2
ウエストエクササイズ 左右10回×1
ふくらはぎダイエット運動 10回×3
【体重推移】
□起床時□
体重：56.3kg
体脂肪：23.5%
□就寝前□
体重：56.1kg
体脂肪：24.8%
お通じ ○
生理1日目
【万歩計データ】
総歩距離：6.09km
総歩数：11,039歩
しっかり：79分 9,795歩
総消費kcal：206kcal
脂肪燃焼量：15.8g
らんち [2009年04月18日(土)]
朝早く目が覚めたので、お洗濯や掃除を念入りに。
お昼もしっかり自炊しました！
色んな種類のおかずを少しずつ食べるのが好き。
ご飯は玄米ご飯です。固めに炊いてしっかり噛みます。
メインは、キャベツと豚肉のポテト巻き。
豚肉のポテト巻きのレシピから、
ヘルシーにするために、キャベツで巻いてみよう！と思って。
ダイエットしている方には、オススメですよ！
作り方は簡単です。
ポテトサラダを作る要領です。
私はポテトと茹でキャベツを刻んで、塩胡椒をし少量のマヨネーズで和えます。
キャベツは芯も刻んで入れると食感はいいですよ。
またダイエットの必要ない方へはお肉で巻いて下さい。
フライパンで焼き目を付けて、
お酒・みりん・醤油で味付けをします。
新じゃがや春キャベツと旬な食材を食べることは、
身体にもいいですからね。
ガッツリ食べた分、しっかり運動も忘れずにっ。
お昼もしっかり自炊しました！
色んな種類のおかずを少しずつ食べるのが好き。
ご飯は玄米ご飯です。固めに炊いてしっかり噛みます。
メインは、キャベツと豚肉のポテト巻き。
豚肉のポテト巻きのレシピから、
ヘルシーにするために、キャベツで巻いてみよう！と思って。
ダイエットしている方には、オススメですよ！
作り方は簡単です。
ポテトサラダを作る要領です。
私はポテトと茹でキャベツを刻んで、塩胡椒をし少量のマヨネーズで和えます。
キャベツは芯も刻んで入れると食感はいいですよ。
またダイエットの必要ない方へはお肉で巻いて下さい。
フライパンで焼き目を付けて、
お酒・みりん・醤油で味付けをします。
新じゃがや春キャベツと旬な食材を食べることは、
身体にもいいですからね。
ガッツリ食べた分、しっかり運動も忘れずにっ。