健康のために走り出してはや32年。四捨五入すれば還暦の齢になり、加齢の影響という言葉をつい口にしてしまいます。気持ちを前向きに、今年も去年までの自分を最大のライバルとして練習や大会に取り組みたいと思います。決して速くは走れないけれど、これからも細く長く楽しく走り続けていきたいです。ここには練習記録も兼ねて日々のことを書いてみたいと思います。

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駒ヶ根ハーフマラソン報告 [2017年09月26日(火)]
天気晴れ 日中はまだ暑い。

一昨日の日曜日は長野県駒ヶ根市で開催されたハーフマラソン大会に参加しました。

駒ヶ根には学生時代の友人夫婦が住んでいるので、大会終了後二人に会えるのを毎年楽しみにしています。


当日は良い天気になり、コース上から雄大な南アルプスの山並みを眺めることができました。


コースは駒ヶ根駅近くの交差点付近がスタート・ゴール地点になり、天竜川をはさんで両岸を走ることになります。

そのためアップダウンの区間が多い、かなりタフなコースです。

特にラスト5kmからの長い上り坂は疲労がたまってきた脚にはこたえます。

ここまでにいかに体力を残しておくかが大切だと思います。

今回の参加大会
第5回信州駒ヶ根ハーフマラソン ハーフ男子50〜59歳の部
2時間15分26秒(ネットタイム)






1kmごとのラップタイムも上りの区間は7分を超えてしまいました。

昨年からアップダウンの厳しいコースの記録がかなり落ちてしまいましたが、特に上り区間のラップタイムの低下が顕著です。

年齢に伴う筋力低下を少しでも補うための補強運動が必要だと思います。



昨日東京マラソンの当選メールが届きました。

去年の2月に第10回の大会に参加しましたので、しばらくは当選することはないだろうと思っていたのでびっくりしました。

申し込み日程の関係で、すでに東京マラソンの前週に行われる青梅マラソン30kmの部にもエントリー済でしたので、今回も前回同様2週続けて青梅と東京を走ります。

1週間で合計72kmの厳しいスケジュールになりますが、どちらも大切な大会ですので体調を十分整えて楽しく走りたいと思います。
posted at 21:10 | この記事のURL
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台風一過の敬老の日は・・ [2017年09月18日(月)]
天気晴れ 真夏が戻ってきてしまったような暑さ

バケツをひっくり返したような夜中の雨でした。

心配していた台風の被害がやはり九州や東北で起きてしまいました。

被害に遭われた方々ができるだけ早くいつもの生活に戻れることを願っています。


一昨日の箱根4区ランの疲れは昨日朝昼夕と自宅の風呂で湯治したおかげで取れましたので、今朝は暑くなる前に自宅の近くのお気に入りコースを走りました。

森林公園の木道は周りの木々から発散される水蒸気とマイナスイオンに満たされていて、走るだけで心が洗われる感じでした。



午前中に父の墓参りを無事に終えてから、先日ラン仲間から教えてもらった蕎麦屋に行きました。

ここは川崎フロンターレの練習場のすぐ前でした。

練習場では身体の大きい選手たちが暑さにも負けずに走り回っていました。

茅葺屋根の風情ある建物でしたが、食べ終わってから店の主人の話を聞くと、茅葺屋根は10年から12年に一度葺き替えなければならずその費用は1000万もかかると聞いてびっくりしました。

「もうこの家を建ててから3回葺き替えているので3500万もかかったよ。最高の道楽だよ。」とご主人も笑っていました。



天ぷら蕎麦を注文しましたが、蕎麦は蕎麦殻も混ぜてうっているので小さな黒い粒が入っているのが特徴でした。

こしがあり、なめらかな味わいでした。

天ぷらも魚、エビ、野菜と量が多く、天ぷらだけでもお腹がいっぱいになる量でした。



しかもこの店の最大の魅力は、蕎麦を注文した客はカウンターに並ぶいろいろな総菜を好きなだけ食べられることです。

野菜の煮物や和え物などどれも懐かしいお袋の味という感じでした。

メインディッシュの天ぷら蕎麦が来る前に気をつけないと惣菜だけで満腹となってしまいます。(笑)

前から一度は行きたかった店でしたので、連休最終日の良い思い出になりました。

今日の練習内容
自宅付近の霊園と森林公園を廻る5km走





今度の日曜日は長野県駒ヶ根市で開催されるハーフマラソンに参加します。

ぜひ天気に恵まれて雄大な南アルプスの山並みを眺めながら走りたいと思います。

終わった後は駒ヶ根在住の友人宅でBBQをご馳走になる予定です。

これを励みに明日からの仕事を頑張ります。
posted at 16:26 | この記事のURL
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晴れ男パワーvs台風の箱根4区ラン [2017年09月17日(日)]
天気雨 涼しい

いよいよ台風18号が九州に上陸しました。
九州ではまだ前回の大雨災害から十分に復旧できていない地域もあります。
今回の台風の影響が少ないことを願っています。

昨日はラン仲間と箱根4区のコースを走りました。

台風本体はまだ九州の南海上にいる状態でしたが、すでにこちらでも台風に刺激された秋雨前線による雨が時々降るという状態になりました。

私のスマホにインストールしているヤフー天気の雨雲レーダーはその地域の今後数時間の降水量をかなり正確に予測してくれます。
大会や練習の時にいつも頼りにしています。

今回も予測を見ると9時30分前後のスタート時はしばらくしっかり降りますが、その後12時過ぎまではいったんやんでその後また降り出すということでした。

実際に時間もほぼ正確に雨が降り始め、そしてやみました。

結局3時間のランの間は前後30分位は小雨でしたが、途中はほとんど降られずに気持ちよく走ることができました。

晴れ男パワーと台風による雨との勝負は晴れ男パワーの判定勝ちとさせてください。



箱根4区のコースは正確には平塚市の唐ケ原交差点付近から小田原市風祭の蒲鉾やの前までの区間になりますが、今回は手前の平塚駅前をスタートし、小田原駅前をゴールとしましたので、本来の距離である20.9kmより少しだけ長くなりました。

これまで走ってきた2区や3区のコースと比べると難所と言われるような急な坂はなく、わずかな上り下りの区間が時々ある位の走りやすいコースでした。


気候も雨の影響で湿度は高めでしたが、気温は低めでしたので、前回の灼熱地獄のランと比べると圧倒的に走りやすかったです。

平均ペースも後半5kmは6分30秒前後の非常に良いペースを維持することができました。


4区のコースは旧東海道の国道1号を走りますので、途中の沿道には大きな旧家や一里塚の跡がありました。

また当時の様子を残す立派な松並木が部分的にあり、大人2人でも抱えきれない位太い松に驚きながら走りました。


無事に小田原駅前にゴールし、そのままご褒美を買うためにパン屋に向かいました。


ここのアンパンは薄い生地の中に粒あんがぎっしり入っていてとても美味しいです。

以前から小田原に寄るたびに岡西のおはぎとともに必ず買っていたお気に入りの店です。

ところがここ2回ほどは定休日や店舗改装工事のために買うことができず、悔しい思いをしていました。

今回無事に願いがかないました。

走ってお腹も空いていたので2個ぺろりとたいらげました。



その後は近くの日帰り温泉で汗を流してから小田原の駅前の居酒屋で打ち上げをしました。

気の置けない仲間との語らいは最高に楽しかったです。

参加したみなさん本当にお疲れ様でした。

いよいよ次回10月7日(土)は箱根5区の山上りランです。

2区、3区、4区と無事につないできた心の襷を芦ノ湖まで持っていきます。(笑)

本当の駅伝はそこでゴールですが、私たちは12月に最後の1区を大手町から川崎駅まで走って栄光のゴールにするつもりです。

そしてその日は川崎で忘年会を兼ねた祝賀会の予定です。

今から楽しみです。
posted at 13:22 | この記事のURL
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高尾山往復サイクリング87km [2017年09月13日(水)]
天気晴れ 久しぶりに真夏の暑さ

先週の日曜日はランニング仲間の中で自転車好きな人が集まり、高尾山までサイクリングを行いました。

当日はお約束の晴れ男パワーで良い天気になり、風を受けながら気持ちよく走れました。


コースは自宅から多摩川に向かい、二子橋から多摩川サイクリングロードを上流に向かいます。

府中の四谷橋を渡り、そこから多摩川の支流の浅川サイクリングロードを走りました。

浅川サイクリングロードは途中で対岸に渡らなくてはいけない区間や一般道を走らなくてはいけない区間があるのですが、その割には案内の看板や表示がほとんどなく、初めて走る人には少々不親切な感じでした。

もちろんコースそのものは自然豊かな浅川の河原に沿って走るので吹き抜ける風が気持ちが良かったです。


コースは実際に走っている時はほぼ平坦なように思えましたが、走行データを確認すると高尾山に向かってかなりの勾配があったことが分かりました。
どうりで帰り道が楽に感じた訳です。

考えてみれば、高尾山は山ですから麓でもそれなりに標高があるのは当たり前ですね。


40km以上走ったので、高尾山に着いた時はすでにお腹がペコペコでした。

ケーブル駅近くの人気のお蕎麦屋さんで冷やしとろろそばを食べました。

蕎麦はこしがあってとても美味しかったです。


一緒に行った仲間全員で食後の記念撮影です。

天狗伝説のあるパワースポットだけに画像の上部には不思議な影がと思いましたが、撮影を頼んだ人の指でした。


帰り道に多摩川の河川敷のすぐ側にあるサイクルショップにみんなで寄りました。

店内に展示された高級自転車を眺めて目の保養をしました。

バイクや軽自動車並みの高価な自転車もあり、びっくりです。

私は今回のサイクリングの記念に自分の自転車に付けるペットボトルホルダーを買いました。

というのも、今回のサイクリングの途中で他の仲間が信号などで止まるたびにホルダーからボトルをさっと外して給水している様子がとても羨ましかったので。

今回のサイクリングの内容
高尾山までの往復サイクリング 87km


今週の土曜日は箱根4区のコースを仲間と走ります。

前回の3区ランのゴールの平塚駅前から小田原駅前まで約22kmを走ります。

4区は急な坂も少なく、東海道の風情を残す国道1号を走ります。

台風が近づいてきているのが少し気になりますが、土曜日はまだ直接の影響はないようなので楽しく走れそうです。
posted at 22:10 | この記事のURL
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走友会10kmとサイクリング42kmの2部練習 [2017年09月03日(日)]
天気晴れ 風が気持ち良い。

朝は少し肌寒い位でしたが、日差しが出てくると気温も上がってきました。
ただ、乾いた風がとても気持ちよく、走っていても暑さを感じませんでした。

今日はほぼ1か月ぶりに走友会の練習に参加しました。

設定ペースを6分30秒にして無理なく走るつもりでしたが、後半折り返してから前方に仲間が走っているのが見えると自然にペースが上がってしまいました。

走友会の練習後はいつもなら帰宅するのですが、今日は来週のサイクリングイベントの練習として、羽田までのサイクリングを行ってから帰宅することにしました。

多摩川のサイクリングコースは多くのランナーや歩行者、自転車が行きかっていて追い抜きやすれ違いの時は気を遣いました。

ランで行くとそれなりに遠い羽田ですが、自転車だとそれなりに楽でした。

今日の練習内容

1部 二子玉川走友会の練習会 10km




2部 羽田空港までの往復サイクリング 42km






昼食はあらかじめ調べていった地元の穴子丼が人気の店にしました。

羽田の店に着いたのは11時15分位で、開店は30分でしたので少し待ちましたが、これが正解でした。

開店時間には私の後ろには行列ができていました。

穴子丼は衣のサクサク感と穴子のふっくら感がマッチして評判通りの美味しさでした。

2部練習を頑張った自分へのご褒美になりました。
posted at 15:45 | この記事のURL
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飲み会明けの駒沢公園21km走 [2017年08月27日(日)]
天気曇り時々晴れ 風は意外と爽やか。

昨日は大学時代のボランティア仲間との定例会でした。

私たち夫婦が声掛け人となり、卒業以34年間、年に2回のペースで続けています。
途中、自分たちもそれぞれの仲間も仕事や子育てで精一杯の時期もあり、参加者はいつも決まった仲間が数名ということもありました。
最近は仕事や子育ても一段落したこともあり、毎回多くの仲間が参加してくれています。

今回は、先日職場の研修会で私が偶然再会した仲間が卒業以来初めて参加してくれました。
本人も他の仲間も懐かしい仲間との再会をとても喜んでくれました。


店も学生時代からずっと利用している所なので、初めて来る仲間にも説明が楽です。

渋谷は他の場所はほぼ昔の面影がない位変わってしまいましたが、この店のある宮益坂の一角だけは奇跡的に当時のままです。

ここが再開発されてしまったら私たちの渋谷はなくなってしまうのでしょうね。





今朝は目が覚めたら9時過ぎでした。

昨日のお酒が少し残っている気はしましたが、窓を開けると曇り空で風が割と涼しげでした。

これならこれからでも走りに行けそうだと思いましたので、急いで支度をして走りに出ました。

9月の半ばには箱根4区のイベントランも控えていますので、今日は20km以上は走っておこうと思いました。

走り出して多摩川にさしかかった辺りから時々日差しも出てきました。

それにつれて気温も上がってきました。

住宅や街路樹が作る日陰を探しながら駒沢公園まで何とかたどり着きました。

公園内のランニングコースは多くのランナーがハイペースで走っていました。
当然ついていくことはできないのですが、周りの気合の入った走りに刺激を受けながら3周走ることができました。

公園からの帰り道はさすがに暑さで脚が重くなってしまいました。

歩くようなスローペースですが、最後まで本当に歩くことだけはやめようと自分を励ましながら走りました。

今日の練習内容
駒沢公園までの往復走と公園内ランニングコース3周 21.5km
2時間35分11秒 7分12秒/km







暑かったり、雨が多かったりとランニングには厳しい条件の日が多かった8月ですが、今日のランで何とか走行距離を100kmの大台に乗せることができました。残り4日のうちで2回は走れるといいと思います。
posted at 22:35 | この記事のURL
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娘の運転で藤原湖マラソン15km参加 [2017年08月21日(月)]
天気曇り時々晴れ 蒸し暑い

一昨日から二泊三日で群馬県水上町の藤原湖で開催された藤原湖マラソン15kmに参加しました。

この大会は3年ぶりの参加になりました。

これまでは遠征大会参加では私か奥さんが運転して会場まで行っていましたが、今回は娘が練習を兼ねてぜひ運転したいというので私は教官として助手席に座り、全行程を娘が運転しました。
交通量の多い環八、関越自動車道、水上ICから藤原湖までの山道といろいろな条件下の運転を経験できたことで娘もかなり自信がついたようです。
これからは買い物や食事の時の運転もどんどん娘にお願いしようと思います。

さて本題です。

大会当日の藤原湖は雲は多めでしたが、雨に降られることはなく、暑くも寒くもなく絶好のコンディションでした。

ただ、先週から鼻が詰まったり、咳が出たりする症状がなかなか回復せず、身体が重い状態が続いていました。

そのためスタートしてからしばらくは身体が重く、息苦しい感じがありました。

これは完走は無理かなと思ったくらいでしたが、走り続けているうちにアドレナリンが出たようで気持ちも身体も気合が入ってくるのが分かりました。


このコースはスタートしてすぐに3km上り、そこから5km下り、折り返してから逆に5km上って2km下るというアップダウンがかなり激しいレイアウトです。

1kmごとの平均心拍数も180以上になり、レッドゾーンに入りっぱなしという状態でした。
身体がオーバーヒートやエンジンブローしないように給水ポイントでは2杯以上水分をしっかり摂りました。

折り返してからの長い上りはかなりきつかったですが、以前青梅マラソンに参加した時にゲストで参加していた高橋尚子さんから言われた「下を見て走ればどんな急坂も平らな道と同じ。」というアドバイスを思い出し、ひたすら下を見つめながら走り続けました。

そのおかげで最後まで一度も歩かずに走り切れました。

折り返してからの方が厳しかったと思うのですが、タイム的には後半の方が良かったので余計にうれしかったです。

ゴールして完走証をもらうとその裏にラッキー賞の文字がありました。

賞品は地元名産のバームクーヘンでした。

私は入賞の記念品をもらえることはまずないのでこういうラッキー賞は自分の努力が報われたように思えてとても嬉しいです。

今回の参加大会
第60回デサント藤原湖マラソン15km50歳〜59歳の部
1時間39分2秒






大会終了後はまた娘の運転で伊香保温泉に向かい、名物の鉄泉と食べ放題飲み放題で癒されました。
ちょうど地酒フェア―をやっていて思う存分堪能しました。
楽しい遠征大会温泉付きの旅行になりました。
posted at 22:00 | この記事のURL
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聖マリ往復10km走 [2017年08月13日(日)]
天気晴れ時々曇り

これまでは日中は暑くても夜は窓を開けて寝ればそれなりに涼しいので、エアコンをつけずに寝ていました。

もちろん朝起きると汗びっしょりにはなっていましたが。

さすがに今週前半は我慢できずにエアコンをつけたまま寝てしまいました。

それがいけなかったようで、咳や鼻水が出るようになりました。
木曜日に職場近くの耳鼻科を受診して薬を処方してもらいました。

熱中症対策のためにはエアコンの使用は必須ですが、空気が乾燥するため喉や鼻の粘膜を痛める人が多いと医者に言われました。

気をつけようと思います。


昨日はバイクで駒沢公園のエアロビレッスンに参加しました。

駒沢公園のエアロビレッスンは通いだしてから10年近くになりますが、ずっと一緒にレッスンを受けてきた年配の女性が先週でレッスンを辞めることになりました。

まだまだお元気なのですが、お住いが遠いため、今のうちに近くのジムに移り、新たな仲間作りを始めたいとのことでした。

生涯スポーツとしてできるだけ長く続けていくためには、先を見越した対応が必要なのだなと思いました。

レッスンの定位置はその方が最前列の右側で私がその後ろでした。

別に指定席ではないのですが、常連さん同士の暗黙の了解で3、4列目くらいまでは必ず決まった場所で行っています。

その方がお辞めになったことで、私が最前列をいただけることになりました。

場所に恥じないキレのある動きができるように毎回頑張ります。


今日は暑くなる予報でしたので、早起きしてできるだけ早く走り出すつもりでした。

いつもなら4時台には目が覚めてしまうのですが、今日は6時までぐっすりでした。

7時には走り出さないと暑さに負けてしまいそうなので、急いで洗面や食事を済ませました。

お腹が落ち着いたところで走り出しました。

今日のコースは気候や体調を見ながら聖マリアンナ医科大学を経由して潮見台浄水場まで往復してくる予定でした。

走り始めた頃は曇り空で走りやすかったのですが、吸い込んだ息がスムースに肺に入って来ない感じです。

鼻、咳風邪の影響がまだあるのでしょうか?

無理せず走ることにしました。

聖マリアンナ医科大学まで来たところで折り返すことにしました。

日射しが強くなってきて、帽子のつばから汗の水滴がぽたぽた落ちるのを見ながら走ることになりました。

無事に走り切れて一安心です。

今日の練習内容
聖マリアンナ医科大学までの往復走 10.2km
1時間5分33秒 6分26秒/km





私のGPS時計は活動量計も付いているので、日ごとの睡眠時間や消費カロリー、歩数を計測できます。

これを見ると水曜日までの暑い日とそれ以降の涼しい日では睡眠の質が変わっているのがよく分かります。

また、歩数や消費カロリーもそれなりに確保していると思うのですが、体重に目に見えた変化がないのはそれを上回る摂取カロリーのせいでしょうか?



posted at 11:50 | この記事のURL
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暑い時は無理せず走友会10km走 [2017年08月06日(日)]
天気晴れ とても暑い

8月に入ってから曇り空の比較的走りやすい気候が続いたので、職場に着いてから就業時間前に良いペースで走ることができました。

ところが、南方の台風の接近に伴い、週末はまたものすごい蒸し暑い状態になりました。

今日は先週に続いて二子玉川走友会の練習会に参加しました。

雨上がりの比較的良い条件だった先週とは全く異なり、今日はじっとしているだけでも汗が流れ出してくる厳しい状態でした。

こういう日は欲を出して速めのペースを設定したり、ビルドアップなどを行ったりすると熱中症の危険性が高まります。

目標ペースを6分30秒として、少しでも苦しい時はペースダウンをするつもりで走りました。

そのペースでも心拍数が上がり、汗が滝のように流れました。

ゴールしてから水道の水を頭からジャージャーかけて生きかえりました。

きつい練習でしたが、暑い時に走っておくことで9月からの大会シーズンが気持ちよく走れると思い、無理せず頑張ろうと思います。

今日の練習内容
二子玉川走友会の10km走
1時間5分19秒 6分22秒/km





8月といえばこの大会の申し込みがありました。

もちろん当選して走ることができれば嬉しいのですが、あまりの倍率の高さに最近は宝くじを購入する気分になっています。

少しでも楽しもうと思い、今回は8月4日6時(はしろー)に申し込んでみました。

今回の大会では、新たな試みとして荷物を預けずにゴール後そのまま帰宅する方法を選択できるようになりました。

その場合は、防寒用のオリジナルポンチョをもらえるそうです。

大会関係者のできればそのようにして欲しいという思いを感じることができましたので、おもねれば少しでも当たりやすくなるかと忖度して迷わずそちらを選択してみました。
posted at 15:37 | この記事のURL
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走友会の10kmビルドアップ走 [2017年07月30日(日)]
天気雨のち曇り 蒸し暑い

現在使用しているスマホは、早いもので今月で2年となります。
契約時のパケット容量2倍キャンペーンが終了してしまいます。

自宅はWi-Fiで使用し、出先でも映像やゲームをするわけではないので、これまでは2倍キャンペーンの2Gバイトあれば十分でした。

でも半分の1Gとなるとちょっと心もとないです。

来月からは500円の容量2倍オプションを契約しようと思っていましたが、よくよく調べてみると同じ500円のオプション料金でで毎月ネットショッピングで500円のクーポンがもらえて、さらに0.5Gの追加パケットがもらえるサービスもあることが分かりました。

1.5Gあればまず問題なく使えるので、迷わずこちらのサービスを申し込むことにしました。


さっそく7月分のクーポンを使って前から欲しかったシューズを購入しました。

秋以降のレース用に使用したいと思います。

しかも500円のクーポン値引きだけでなく、いろんなポイントサービスがついてきて、定価の半額以下で購入ができました。
ラッキーでした。


さて、本題です。

昨日から本格的な雨になり、今朝も起きた時は小雨が降っていました。

雨雲レーダーで確認すると8時前後にしっかり降るもののその後は上がる感じでしたので、久しぶりに二子玉川走友会の練習会に参加しました。

会場の新二子橋の下に着いて、準備しているうちに予報通り雨が降ってきました。

そしてこれも予報通り、練習前のミーティングや体操をしている間に雨はやみました。

強い日差しはなく、気温も27℃前後とまずまずの条件になりましたが、湿度は90パーセント近いため、汗がまったく蒸発しないように感じました。

そこで今日はペース走ではなく、最初は無理のないペースから入り、段階的にペースを上げていくビルドアップ走にしました。

6分30秒でスタートし、5kmの折り返しまでに6分に上げて、後半は5分45秒、そしてラストは5分30秒を目標にしました。

走りながら時計を確認して何とかペースは目標通り上げることができましたが、心拍数は自分の年齢からすると最大に近い180近くまで行ってしまいました。

平常時の心拍数から考えると、タコメーターの針はほとんどレッドゾーンに入りっぱなしという状態でした。

一人ではなかなかここまで追い込んだ練習はできないので、やはり走友会の集団での練習は大切だと思いました。

今日の練習内容
二子玉川走友会での10km走
1時間1分30秒







今月はあと1日残っていますが、明日は休養の予定ですので、7月の走行距離は133kmとなりました。
暑い中でしたが、よく走った方だと思います。
8月もできるだけ涼しい朝方や曇りの日を選んで、短めの距離を回数多く走りたいと思います。

posted at 14:05 | この記事のURL
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