も、戻らない（笑←笑ってる場合じゃない。 [2009年05月14日(木)]
5月1日の朝の計測から、酷いとき…3.3kg増量した私。
ほんと笑えないくらいに肥えた。
ようやく、2.2kg増量まで戻したものの。
あと2.2kg戻すって結構、大変。
だからと言って、力んでも仕方ないし。
プロテインダイエットで、リセットしています。
ほんと、コレがあると心強い。
あ、森下さ〜ん。
森下さんの記事を見て、マンゴーとピーチ、私も買ったよ。
コメント欄がないので、ここで書いちゃった（笑）
ダイエットをするようになってから、お弁当持参することが多くなり。
食べ方にも変化が現れました。
必ずと言っていいほど、サラダを付けるようにしています。
ご飯やおかずを食べる前にサラダを食べるようにしています。
普段、家でご飯を食べるときも同じです。
サラダから食べると太りにくくなるそうです。
本当は、ブロッコリーやニンジン、レンコンなど温野菜にするのがいいのですが、
なんせGWは遊びまくって、家事をしなかったので、用意できず。
会社近くのファミリーマートで売っているサラダ（298円で61kcal）
これで1日の半分の量しか採れないんですよ。
これ2つは結構な量になります。
お弁当は手抜きかつ寄り弁かつ彩り最悪。
（通勤時、カバンの中で真横になっていました…）
ご飯はDHCの発芽玄米100%
これに紫蘇ひじきと胡麻昆布を混ぜ合わせて詰めています。
こんにゃくをピリ辛く炒めたもの
切干大根と竹輪を炒めたもの
煮物にすると歯ごたえがなくなり、噛む回数が減るのでアレンジしています。
さんまの缶詰（ちょ〜手抜きだ）
今日のお洋服はNATURAL BEAUTY BASIC
襟元と袖が可愛くて、迷わずに買ってしまいました！
これだけでは寒いので、同じくNBBで購入したパーカーを羽織って。
もっと可愛いお洋服が着れるように、まずは2.2kg戻さなきゃ!!!
ほんと笑えないくらいに肥えた。
ようやく、2.2kg増量まで戻したものの。
あと2.2kg戻すって結構、大変。
だからと言って、力んでも仕方ないし。
プロテインダイエットで、リセットしています。
ほんと、コレがあると心強い。
あ、森下さ〜ん。
森下さんの記事を見て、マンゴーとピーチ、私も買ったよ。
コメント欄がないので、ここで書いちゃった（笑）
ダイエットをするようになってから、お弁当持参することが多くなり。
食べ方にも変化が現れました。
必ずと言っていいほど、サラダを付けるようにしています。
ご飯やおかずを食べる前にサラダを食べるようにしています。
普段、家でご飯を食べるときも同じです。
サラダから食べると太りにくくなるそうです。
本当は、ブロッコリーやニンジン、レンコンなど温野菜にするのがいいのですが、
なんせGWは遊びまくって、家事をしなかったので、用意できず。
会社近くのファミリーマートで売っているサラダ（298円で61kcal）
これで1日の半分の量しか採れないんですよ。
これ2つは結構な量になります。
お弁当は手抜きかつ寄り弁かつ彩り最悪。
（通勤時、カバンの中で真横になっていました…）
ご飯はDHCの発芽玄米100%
これに紫蘇ひじきと胡麻昆布を混ぜ合わせて詰めています。
こんにゃくをピリ辛く炒めたもの
切干大根と竹輪を炒めたもの
煮物にすると歯ごたえがなくなり、噛む回数が減るのでアレンジしています。
さんまの缶詰（ちょ〜手抜きだ）
今日のお洋服はNATURAL BEAUTY BASIC
襟元と袖が可愛くて、迷わずに買ってしまいました！
これだけでは寒いので、同じくNBBで購入したパーカーを羽織って。
もっと可愛いお洋服が着れるように、まずは2.2kg戻さなきゃ!!!
さっぱりしたデザート [2009年05月13日(水)]
今日は、プライベートでも仲良くしているIさん来社です。
二人で、噂の西新井大師の指輪を買いに行ったり。
都内あちこち飲み歩いたり。
お互いの恋バナを語り合ったり。
仕事ちょっと、プライベートな用事を仕事とかこつけて（笑）
そんなIさんが来社するので、デザートを用意。
と言っても、私の会社近くには、洒落たデザートが売っている場所はなく（泣）
湘南パティスリーのデザートを買ってきました。
ブレンディーのカフェオレ（大人のほろにが）と一緒に頂きました！
ちなみにこのカップは、私のお誕生日にIさんから頂いたモノ♪
ここ数日、蒸し暑かったので、こういうさっぱりしたデザートが欲しくなりますね。
ごちそうさまでした♪
二人で、噂の西新井大師の指輪を買いに行ったり。
都内あちこち飲み歩いたり。
お互いの恋バナを語り合ったり。
仕事ちょっと、プライベートな用事を仕事とかこつけて（笑）
そんなIさんが来社するので、デザートを用意。
と言っても、私の会社近くには、洒落たデザートが売っている場所はなく（泣）
湘南パティスリーのデザートを買ってきました。
ブレンディーのカフェオレ（大人のほろにが）と一緒に頂きました！
ちなみにこのカップは、私のお誕生日にIさんから頂いたモノ♪
ここ数日、蒸し暑かったので、こういうさっぱりしたデザートが欲しくなりますね。
ごちそうさまでした♪
楽しみながらダイエット [2009年05月12日(火)]
ダイエットってね。
自分で"痩せるぞ!!!"と思わないと痩せられないもの。
周囲が「痩せろ〜！痩せろ〜！」と言っても、
3日坊主で終わってしまったりしませんか？
えぇ、私はそうでした。
何故、ダイエットしようかと思ったか…。
ぶっちゃけて、見返してやりたい！
と言う気持ちからだったんですよ。
今、思うと…安易な考えですよね。
ダイエットを始めるにあたって、
お金をあまりかけないダイエットをしようと思いました。
まず買ったものは、
・ダイエットパワー
・αリポ酸
・フォースリン
・ジャージ
以上を揃え、ウォーキングダイエットを始めました。
92.2kgで49.8%と言う体系。
走ることは、身体に負担がかかるので、歩くことにしました。
1時間、まず1時間歩こうと決めて。
好きな音楽を聴きながら、周りの景色を楽しみながら。
汗をかいて、毒素を出しているのを感じながら。
この汗が体重を減らしてくれる♪
そう思うと、楽しくなってくるんです。
色々なダイエット方法が効果あると耳にしますよね。
やってみて、キツいな〜と思ったりすることないですか？
そんなダイエットって…続かないんですよ!!!
だって、キツい＝辛いになるんですもの。
我慢しなきゃいけないんですもの。
なので私は、運動は楽しめると感じないものはしない！と決めてました。
ストレッチですら、これはキツいなぁ〜と思ったら、やらなかったんです。
例えばですけれど、ウエスト痩せのストレッチがあったとします。
Aのストレッチはキツいと感じたら、webで「ウエスト痩せ」でググってみてください。
いっぱい出てきますから。
その中で、自分がこれなら出来る!!!ってものを毎日、続ければいいんですよ。
我慢してやることは、効果は出ません。
楽しんでやることは、必ず効果が出ます。
それと、1ヶ月に体重の5%以上、痩せてはいけません。
60kgの人は、3kg以上痩せてしまうと、身体はSOSを出します。
体重は減らなくなる期間が長くなります。
ダイエットを始めて、早く効果を出そうと思う人が多いと思いますが、
体重の5%以上、減らして喜んでも、翌月、パッタリ減量が止まります。
その期間、今までと同じ生活をしていれば、体重は減りますけれど、
大半の人は、焦ったり、効果が出ないことで、諦めてしまうんです。
ダイエットの基本的なことを知ることで、楽しみながら痩せることができます。
あとは、食べたものをメモすることも大事です。
私は、食べたものすべてを記録しました。
その記録したものは、こちらで見ることができます。
リンクしたところは、ダイエット日記.comと言うサイトです。
このサイトで記録を残していました。
過去1年分、何を食べたか、体重・体脂肪の変化を見ることができます。
（最近は体重増加していますが・・・笑えないんだけどね）
ダイエットのキーワードは「楽しむこと」と私は言っています。
食べたら、次の食事でリセットすればいいんです。
食べた分、運動すればいいんです。
食べたら太る、と思うと太るんです。
辛い、キツイ、と言う我慢せず、楽しみながらキレイを手にしましょう！
私もあと13kg、頑張らなきゃ。
自分で"痩せるぞ!!!"と思わないと痩せられないもの。
周囲が「痩せろ〜！痩せろ〜！」と言っても、
3日坊主で終わってしまったりしませんか？
えぇ、私はそうでした。
何故、ダイエットしようかと思ったか…。
ぶっちゃけて、見返してやりたい！
と言う気持ちからだったんですよ。
今、思うと…安易な考えですよね。
ダイエットを始めるにあたって、
お金をあまりかけないダイエットをしようと思いました。
まず買ったものは、
・ダイエットパワー
・αリポ酸
・フォースリン
・ジャージ
以上を揃え、ウォーキングダイエットを始めました。
92.2kgで49.8%と言う体系。
走ることは、身体に負担がかかるので、歩くことにしました。
1時間、まず1時間歩こうと決めて。
好きな音楽を聴きながら、周りの景色を楽しみながら。
汗をかいて、毒素を出しているのを感じながら。
この汗が体重を減らしてくれる♪
そう思うと、楽しくなってくるんです。
色々なダイエット方法が効果あると耳にしますよね。
やってみて、キツいな〜と思ったりすることないですか？
そんなダイエットって…続かないんですよ!!!
だって、キツい＝辛いになるんですもの。
我慢しなきゃいけないんですもの。
なので私は、運動は楽しめると感じないものはしない！と決めてました。
ストレッチですら、これはキツいなぁ〜と思ったら、やらなかったんです。
例えばですけれど、ウエスト痩せのストレッチがあったとします。
Aのストレッチはキツいと感じたら、webで「ウエスト痩せ」でググってみてください。
いっぱい出てきますから。
その中で、自分がこれなら出来る!!!ってものを毎日、続ければいいんですよ。
我慢してやることは、効果は出ません。
楽しんでやることは、必ず効果が出ます。
それと、1ヶ月に体重の5%以上、痩せてはいけません。
60kgの人は、3kg以上痩せてしまうと、身体はSOSを出します。
体重は減らなくなる期間が長くなります。
ダイエットを始めて、早く効果を出そうと思う人が多いと思いますが、
体重の5%以上、減らして喜んでも、翌月、パッタリ減量が止まります。
その期間、今までと同じ生活をしていれば、体重は減りますけれど、
大半の人は、焦ったり、効果が出ないことで、諦めてしまうんです。
ダイエットの基本的なことを知ることで、楽しみながら痩せることができます。
あとは、食べたものをメモすることも大事です。
私は、食べたものすべてを記録しました。
その記録したものは、こちらで見ることができます。
リンクしたところは、ダイエット日記.comと言うサイトです。
このサイトで記録を残していました。
過去1年分、何を食べたか、体重・体脂肪の変化を見ることができます。
（最近は体重増加していますが・・・笑えないんだけどね）
ダイエットのキーワードは「楽しむこと」と私は言っています。
食べたら、次の食事でリセットすればいいんです。
食べた分、運動すればいいんです。
食べたら太る、と思うと太るんです。
辛い、キツイ、と言う我慢せず、楽しみながらキレイを手にしましょう！
私もあと13kg、頑張らなきゃ。
旅行してきました！ [2009年05月12日(火)]
3ヶ月間、頑張ったご褒美の旅行に行ってきました！
伊豆方面へ。
東京駅のホームで待ち合わせ。
前日、4時まで眠れなかった私。
小さい頃から遠足とか楽しみがあると、眠れなく（笑）
30を過ぎた今も…これだけは変わらず（苦笑）
定刻通り、電車は出発。
リゾート踊り子号の一番後ろ、展望室の座席でした。
景色を楽しむよりも…睡魔と闘う、って感じに。
途中、冷房が効きすぎて寒くなり。
彼氏の上着を拝借し、暖かくなって、睡魔に負ける（苦笑）
気づけば、彼氏の肩に寄りかかって爆睡。
いつもながら…電車に乗ると寝る私。ごめん、彼氏。
さて。伊東からレンタカーを借りてまして。
初めて私の運転で移動。
でも、向かったのは城ヶ崎海岸。
すぐ着いてしまった。
吊り橋を渡ったり。
怖いと言うよりも、この日、暑かったせいか、アイスクリームを持っている人が多く。
アイスとぶつからないかを気にしながらの歩行。
そして、遊歩道を歩いてしまい、二人してぐったり。
歩く予定もなかったのだけど、進んだら止まらなかった（苦笑）
お世話になる宿へ向い、チェックイン。
真っ先に部屋にある露天風呂に入ってしまいました。
えぇ、一番風呂はやっぱりキモチイイ!!!
お風呂からあがると、すぐに夕食に。
時間差で色んなものが出されて、ついつい食べきってしまった。
この日は、満月でした。
お部屋から見える月がとってもキレイで。
つい見入ってしまいました。
寝不足と疲れから、早々と就寝すると、
翌朝は5時半に目が覚めて。
彼は私よりも更に早く目が覚めてて。
私が目覚めたときには、既に一風呂浴びていた。
朝食も豪華すぎるほど
満腹になり、出発の支度をし。
最後に部屋から見える景色を一枚。
新緑がキレイで、ずっと眺めてたくなったほど。
ここから適当に車を走らせて、
石廊崎→あいあい岬→黄金崎→恋人岬→修善寺
と巡り、伊東まで戻りました。
フルに遊んだ2日間。
次はどこへ行こう（笑）
伊豆方面へ。
東京駅のホームで待ち合わせ。
前日、4時まで眠れなかった私。
小さい頃から遠足とか楽しみがあると、眠れなく（笑）
30を過ぎた今も…これだけは変わらず（苦笑）
定刻通り、電車は出発。
リゾート踊り子号の一番後ろ、展望室の座席でした。
景色を楽しむよりも…睡魔と闘う、って感じに。
途中、冷房が効きすぎて寒くなり。
彼氏の上着を拝借し、暖かくなって、睡魔に負ける（苦笑）
気づけば、彼氏の肩に寄りかかって爆睡。
いつもながら…電車に乗ると寝る私。ごめん、彼氏。
さて。伊東からレンタカーを借りてまして。
初めて私の運転で移動。
でも、向かったのは城ヶ崎海岸。
すぐ着いてしまった。
吊り橋を渡ったり。
怖いと言うよりも、この日、暑かったせいか、アイスクリームを持っている人が多く。
アイスとぶつからないかを気にしながらの歩行。
そして、遊歩道を歩いてしまい、二人してぐったり。
歩く予定もなかったのだけど、進んだら止まらなかった（苦笑）
お世話になる宿へ向い、チェックイン。
真っ先に部屋にある露天風呂に入ってしまいました。
えぇ、一番風呂はやっぱりキモチイイ!!!
お風呂からあがると、すぐに夕食に。
時間差で色んなものが出されて、ついつい食べきってしまった。
この日は、満月でした。
お部屋から見える月がとってもキレイで。
つい見入ってしまいました。
寝不足と疲れから、早々と就寝すると、
翌朝は5時半に目が覚めて。
彼は私よりも更に早く目が覚めてて。
私が目覚めたときには、既に一風呂浴びていた。
朝食も豪華すぎるほど
満腹になり、出発の支度をし。
最後に部屋から見える景色を一枚。
新緑がキレイで、ずっと眺めてたくなったほど。
ここから適当に車を走らせて、
石廊崎→あいあい岬→黄金崎→恋人岬→修善寺
と巡り、伊東まで戻りました。
フルに遊んだ2日間。
次はどこへ行こう（笑）
のんびり。 [2009年05月08日(金)]
DHCイオンモール日の出直営店 [2009年05月03日(日)]
DHCの直営店へ行ってきました！
と言っても、いつもの六本木ではなく、実家から高速に乗って15分。
イオンモール日の出直営店
こちらに行ってきました。
と言うのも、実家に居ると、食の宝庫。
めっちゃ恐ろしい。
プロテインダイエット
フォースリンのサプリとスタイリッシュボディ
ダイエットパワー
を購入してきました。
お話をしたのですが、残念なことに…
ダイエットアワードのことを知らない店員さんだったよう。
妹もDHCのサプリ愛好家で、色々と購入しているのですが、
今回は、スクラブを2つ購入したんですよ。
そしたら…
メインの場所に2つセットでプレゼントが付いているのが置いてあり。
そっちを勧めてくれればいいのに…
とぼやいていました。
私も妹も、普段はネットで購入しているのですが、
そっちのほうがお得感があるように感じてしまったなぁ…。
ほら、ネットで買うと、サンプルとか付いてくるじゃないですか。
サンプルで使ってみて、いいものだと購入意欲湧きますものね。
直営店でも、サンプル配ってくださ〜い！！！
とお願いできるかしら？？？
と言っても、いつもの六本木ではなく、実家から高速に乗って15分。
イオンモール日の出直営店
こちらに行ってきました。
と言うのも、実家に居ると、食の宝庫。
めっちゃ恐ろしい。
プロテインダイエット
フォースリンのサプリとスタイリッシュボディ
ダイエットパワー
を購入してきました。
お話をしたのですが、残念なことに…
ダイエットアワードのことを知らない店員さんだったよう。
妹もDHCのサプリ愛好家で、色々と購入しているのですが、
今回は、スクラブを2つ購入したんですよ。
そしたら…
メインの場所に2つセットでプレゼントが付いているのが置いてあり。
そっちを勧めてくれればいいのに…
とぼやいていました。
私も妹も、普段はネットで購入しているのですが、
そっちのほうがお得感があるように感じてしまったなぁ…。
ほら、ネットで買うと、サンプルとか付いてくるじゃないですか。
サンプルで使ってみて、いいものだと購入意欲湧きますものね。
直営店でも、サンプル配ってくださ〜い！！！
とお願いできるかしら？？？
いよいよ。 [2009年05月01日(金)]
明日から９連休突入っす。
□朝食□ 783kcal
摩り下ろし野菜のカレー 500kcal
ブロッコリーとカボチャのサラダ 50kcal
ブロッコリーとちくわのさっぱり和え 20kcal
人参のタラコ炒め 30kcal
ダノンBIO 47kcal
カフェオレ 136kcal
□昼食□ 600kcal
摩り下ろし野菜のカレー 500kcal
ブロッコリーとカボチャのサラダ 50kcal
ブロッコリーとちくわのさっぱり和え 20kcal
人参のタラコ炒め 30kcal
□夕食□
飲んじゃった。
【運動】
ウォーキング 分 km
みんなのフィットネス 分 kcal
腰回しエクササイズ 5分×3
仰向けエクササイズ 7分×
ウエストエクササイズ 10秒キープ3回×3
ヒップエクササイズ 10秒キープ左右5回×2
スロースクワット 10回×
ウエストピラティス 左右10回×
ヒップアップエクササイズ 左右10回×
股関節のストレッチ 左右10回×
お尻＆ももの引き締め1 5回×
美脚エクササイズ 左右3回×
ウエストエクササイズ 左右10回×
ふくらはぎダイエット運動 10回×2
【体重推移】
□起床時□
体重：kg
体脂肪：%
□就寝前□
体重：kg
体脂肪：%
お通じ ○
【万歩計データ】
総歩距離：km
総歩数：歩
しっかり：分 歩
総消費kcal：kcal
脂肪燃焼量：g
□朝食□ 783kcal
摩り下ろし野菜のカレー 500kcal
ブロッコリーとカボチャのサラダ 50kcal
ブロッコリーとちくわのさっぱり和え 20kcal
人参のタラコ炒め 30kcal
ダノンBIO 47kcal
カフェオレ 136kcal
□昼食□ 600kcal
摩り下ろし野菜のカレー 500kcal
ブロッコリーとカボチャのサラダ 50kcal
ブロッコリーとちくわのさっぱり和え 20kcal
人参のタラコ炒め 30kcal
□夕食□
飲んじゃった。
【運動】
ウォーキング 分 km
みんなのフィットネス 分 kcal
腰回しエクササイズ 5分×3
仰向けエクササイズ 7分×
ウエストエクササイズ 10秒キープ3回×3
ヒップエクササイズ 10秒キープ左右5回×2
スロースクワット 10回×
ウエストピラティス 左右10回×
ヒップアップエクササイズ 左右10回×
股関節のストレッチ 左右10回×
お尻＆ももの引き締め1 5回×
美脚エクササイズ 左右3回×
ウエストエクササイズ 左右10回×
ふくらはぎダイエット運動 10回×2
【体重推移】
□起床時□
体重：kg
体脂肪：%
□就寝前□
体重：kg
体脂肪：%
お通じ ○
【万歩計データ】
総歩距離：km
総歩数：歩
しっかり：分 歩
総消費kcal：kcal
脂肪燃焼量：g
4月終わりだぁ。 [2009年04月30日(木)]
もう4月が終わりです。
早いものです。
なのに・・・まだ寒いと感じるのは…去年より贅肉がなくなったから？
今日は、会社帰りに買い物。
NBBでTシャツを。Mサイズでちょうどよかったぁ。
選べるっていうのが楽しくて仕方ないです＾＾
痩せてよかった。
□朝食□ 360kcal
DHCプロテインダイエット ココア味
ダノンBIO
カフェオレ
□昼食□ 600kcal
摩り下ろし野菜のカレー 500kcal
ブロッコリーとカボチャのサラダ 50kcal
ブロッコリーとちくわのさっぱり和え 20kcal
人参のタラコ炒め 30kcal
□夕食□ 177kcal
プロテインダイエット ココア味 177kcal（350ml）
□飲み物□ 166kcal
スタバ ローファットスターバックスラテ ショット追加 125kcal
Ｂｌｅｎｄｙ香ばしカフェオレ 200ml 41kcal
南アルプスの天然水 650ml
【運動】
ウォーキング 45分 3.28km
みんなのフィットネス 分 kcal
腰回しエクササイズ 5分×2
仰向けエクササイズ 7分×
ウエストエクササイズ 10秒キープ3回×2
ヒップエクササイズ 10秒キープ左右5回×2
スロースクワット 10回×
ウエストピラティス 左右10回×
ヒップアップエクササイズ 左右10回×
股関節のストレッチ 左右10回×
お尻＆ももの引き締め1 5回×
美脚エクササイズ 左右3回×
ウエストエクササイズ 左右10回×
ふくらはぎダイエット運動 10回×2
【体重推移】
□起床時□
体重：55.9kg
体脂肪：23.6%
□就寝前□
体重：55.9kg
体脂肪：23.1%
お通じ ○
【万歩計データ】
総歩距離：7.23km
総歩数：12,925歩
しっかり：56分 7,100歩
総消費kcal：277kcal
脂肪燃焼量：16.0g
早いものです。
なのに・・・まだ寒いと感じるのは…去年より贅肉がなくなったから？
今日は、会社帰りに買い物。
NBBでTシャツを。Mサイズでちょうどよかったぁ。
選べるっていうのが楽しくて仕方ないです＾＾
痩せてよかった。
□朝食□ 360kcal
DHCプロテインダイエット ココア味
ダノンBIO
カフェオレ
□昼食□ 600kcal
摩り下ろし野菜のカレー 500kcal
ブロッコリーとカボチャのサラダ 50kcal
ブロッコリーとちくわのさっぱり和え 20kcal
人参のタラコ炒め 30kcal
□夕食□ 177kcal
プロテインダイエット ココア味 177kcal（350ml）
□飲み物□ 166kcal
スタバ ローファットスターバックスラテ ショット追加 125kcal
Ｂｌｅｎｄｙ香ばしカフェオレ 200ml 41kcal
南アルプスの天然水 650ml
【運動】
ウォーキング 45分 3.28km
みんなのフィットネス 分 kcal
腰回しエクササイズ 5分×2
仰向けエクササイズ 7分×
ウエストエクササイズ 10秒キープ3回×2
ヒップエクササイズ 10秒キープ左右5回×2
スロースクワット 10回×
ウエストピラティス 左右10回×
ヒップアップエクササイズ 左右10回×
股関節のストレッチ 左右10回×
お尻＆ももの引き締め1 5回×
美脚エクササイズ 左右3回×
ウエストエクササイズ 左右10回×
ふくらはぎダイエット運動 10回×2
【体重推移】
□起床時□
体重：55.9kg
体脂肪：23.6%
□就寝前□
体重：55.9kg
体脂肪：23.1%
お通じ ○
【万歩計データ】
総歩距離：7.23km
総歩数：12,925歩
しっかり：56分 7,100歩
総消費kcal：277kcal
脂肪燃焼量：16.0g
野菜を摩り下ろして [2009年04月29日(水)]
カレーが食べたくなりまして。
野菜を摩り下ろして作りました！
人参1本
セロリ1本
玉ねぎ1個
これを摩り下ろすのが大変でしたぁ
フードプロセッサーが欲しいと思ったけれど…
使用頻度が低いので、後回し
鍋に入れて、ゆっくりと炒めて、
水分が出てきたら、DHCの美容りんご酢2本投入しちゃいました。
一晩置いて、さらに朝から煮込みました。
カレールーを入れて、隠し味にインスタントコーヒーを入れて。
今日のランチは、こんな感じになりました！
ご飯も相変わらず発芽玄米を。
計量カップで90cc分、炊いています。
食べる分だけ炊くのですが、少量のごはんを炊くって難しいですね。
その他に、
・ブロッコリーとカボチャのヨーグルトサラダ
マヨネーズだけだとカロリーが高くなるので、ヨーグルトを入れることで
カロリーを控えることもできます！
・ブロッコリーの芯のさっぱり和え
ブロッコリーの芯を一口大に切って茹で、ポン酢に少し砂糖を入れて
キュウリとちくわと一緒に漬けておきます。
食べる直前に白ゴマをまぶして。
・ニンジンのタラコ炒め
ニンジンを千切りし、ごま油を敷いたフライパンで炒めます。
ニンジンに火が通ったら、タラコを和えるだけ。
シンプルながら、素材の持つ味で十分、美味しく頂けます。
ちょっと食べ過ぎたような感じ…
お腹が落ち着いたら、運動してこよう!!!
■今日の記録■
【食べたもの】
□朝食□ 375kcal
ブランフレーク 218kcal
カフェオレ 40kcal
ブロッコリーとカボチャのサラダ 50kcal
ブロッコリーとちくわのさっぱり和え 20kcal
ダノンBIO 47kcal
□昼食□ 600kcal
摩り下ろし野菜のカレー 500kcal
ブロッコリーとカボチャのサラダ 50kcal
ブロッコリーとちくわのさっぱり和え 20kcal
人参のタラコ炒め 30kcal
□夕食□ 175kcal
プロテインダイエット コーヒー牛乳味
□飲み物□ 18kcal
珈琲 3杯 18kcal
本日の総摂取kcal：1,168kcal
【運動】
ウォーキング 79分 5.49km
みんなのフィットネス 16分 26kcal
腰回しエクササイズ 5分×3
仰向けエクササイズ 7分×2
ウエストエクササイズ 10秒キープ3回×3
ヒップエクササイズ 10秒キープ左右5回×3
スロースクワット 10回×3
ウエストピラティス 左右10回×2
ヒップアップエクササイズ 左右10回×2
股関節のストレッチ 左右10回×2
お尻＆ももの引き締め1 5回×2
美脚エクササイズ 左右3回×2
ウエストエクササイズ 左右10回×1
ふくらはぎダイエット運動 10回×3
【体重推移】
□起床時□
体重：56.3kg
体脂肪：23.5%
□就寝前□
体重：56.1kg
体脂肪：24.8%
お通じ ○
生理1日目
【万歩計データ】
総歩距離：6.09km
総歩数：11,039歩
しっかり：79分 9,795歩
総消費kcal：206kcal
脂肪燃焼量：15.8g
野菜を摩り下ろして作りました！
人参1本
セロリ1本
玉ねぎ1個
これを摩り下ろすのが大変でしたぁ
フードプロセッサーが欲しいと思ったけれど…
使用頻度が低いので、後回し
鍋に入れて、ゆっくりと炒めて、
水分が出てきたら、DHCの美容りんご酢2本投入しちゃいました。
一晩置いて、さらに朝から煮込みました。
カレールーを入れて、隠し味にインスタントコーヒーを入れて。
今日のランチは、こんな感じになりました！
ご飯も相変わらず発芽玄米を。
計量カップで90cc分、炊いています。
食べる分だけ炊くのですが、少量のごはんを炊くって難しいですね。
その他に、
・ブロッコリーとカボチャのヨーグルトサラダ
マヨネーズだけだとカロリーが高くなるので、ヨーグルトを入れることで
カロリーを控えることもできます！
・ブロッコリーの芯のさっぱり和え
ブロッコリーの芯を一口大に切って茹で、ポン酢に少し砂糖を入れて
キュウリとちくわと一緒に漬けておきます。
食べる直前に白ゴマをまぶして。
・ニンジンのタラコ炒め
ニンジンを千切りし、ごま油を敷いたフライパンで炒めます。
ニンジンに火が通ったら、タラコを和えるだけ。
シンプルながら、素材の持つ味で十分、美味しく頂けます。
ちょっと食べ過ぎたような感じ…
お腹が落ち着いたら、運動してこよう!!!
■今日の記録■
【食べたもの】
□朝食□ 375kcal
ブランフレーク 218kcal
カフェオレ 40kcal
ブロッコリーとカボチャのサラダ 50kcal
ブロッコリーとちくわのさっぱり和え 20kcal
ダノンBIO 47kcal
□昼食□ 600kcal
摩り下ろし野菜のカレー 500kcal
ブロッコリーとカボチャのサラダ 50kcal
ブロッコリーとちくわのさっぱり和え 20kcal
人参のタラコ炒め 30kcal
□夕食□ 175kcal
プロテインダイエット コーヒー牛乳味
□飲み物□ 18kcal
珈琲 3杯 18kcal
本日の総摂取kcal：1,168kcal
【運動】
ウォーキング 79分 5.49km
みんなのフィットネス 16分 26kcal
腰回しエクササイズ 5分×3
仰向けエクササイズ 7分×2
ウエストエクササイズ 10秒キープ3回×3
ヒップエクササイズ 10秒キープ左右5回×3
スロースクワット 10回×3
ウエストピラティス 左右10回×2
ヒップアップエクササイズ 左右10回×2
股関節のストレッチ 左右10回×2
お尻＆ももの引き締め1 5回×2
美脚エクササイズ 左右3回×2
ウエストエクササイズ 左右10回×1
ふくらはぎダイエット運動 10回×3
【体重推移】
□起床時□
体重：56.3kg
体脂肪：23.5%
□就寝前□
体重：56.1kg
体脂肪：24.8%
お通じ ○
生理1日目
【万歩計データ】
総歩距離：6.09km
総歩数：11,039歩
しっかり：79分 9,795歩
総消費kcal：206kcal
脂肪燃焼量：15.8g
拘ってみる [2009年04月28日(火)]
ダイエットを始めてから、たくさんの種類を少しずつ食べる、
と言うことが楽しくなりました。
一人暮らしなくせに、おかずを4種類〜5種類は作るので、
一週間、同じメニューが続くのですがね（苦笑）
それらをお皿に盛るのも、見栄え良くするには、食器の形や色とか。
そういうのにまで拘ってきたりして。
会社帰りに雑貨屋さんに寄っては、ちょこちょこ購入しちゃっています。
その新調したお皿たちを使うメニューを考えなきゃ！と言うのも楽しみだったり。
【食べたもの】
□朝食□ 355kcal
ブランフレーク 218kcal
牛乳 34kcal
サラダ 50kcal
ダノンBIO 47kcal
珈琲 6kcal
□昼食□ kcal
玄米ご飯 200kcal
海藻サラダ 50kcal
シャキシャキ鶏団子の和風あんかけ 181kcal
わかめスープ 9kcal
黒烏龍茶 350ml×1本
□夕食□ 177kcal
プロテインダイエット ココア味 177kcal（350ml）
□飲み物□ kcal
ディトックスティー 150ml×2杯
□水分量□
トータル：ml
□使用サプリメント□
ダイエットパワー 朝昼晩の食事前
ファビノール 昼食前
キノコキトサン 朝昼の食事前
ニュースリム 昼食前
なめらか 寝る前
γ（ガンマー）-トコフェロール 寝る前
マルチビタミン 昼食後
本日の総摂取kcal：kcal
【運動】
ウォーキング 68分 4.97km
みんなのフィットネス 分 kcal
腰回しエクササイズ 5分×2
仰向けエクササイズ 7分×
ウエストエクササイズ 10秒キープ3回×2
ヒップエクササイズ 10秒キープ左右5回×2
スロースクワット 10回×
ウエストピラティス 左右10回×
ヒップアップエクササイズ 左右10回×
股関節のストレッチ 左右10回×
お尻＆ももの引き締め1 5回×
美脚エクササイズ 左右3回×
ウエストエクササイズ 左右10回×
ふくらはぎダイエット運動 10回×2
ウエスト引き締め運動1(左右10回)×
ウエスト引き締め運動2(10回)×
ウエスト引き締め運動3(10回)×
ウエスト引き締め運動4(左右10回)×
ウエスト引き締め運動7(左右10回)×
【体重推移】
□起床時□
体重：55.9kg
体脂肪：23.2%
□就寝前□
体重：56.8kg
体脂肪：23.1%
お通じ ×
【万歩計データ】
総歩距離：8.81km
総歩数：15,733歩
しっかり：68分 8,848歩
総消費kcal：330kcal
脂肪燃焼量：21.5g
と言うことが楽しくなりました。
一人暮らしなくせに、おかずを4種類〜5種類は作るので、
一週間、同じメニューが続くのですがね（苦笑）
それらをお皿に盛るのも、見栄え良くするには、食器の形や色とか。
そういうのにまで拘ってきたりして。
会社帰りに雑貨屋さんに寄っては、ちょこちょこ購入しちゃっています。
その新調したお皿たちを使うメニューを考えなきゃ！と言うのも楽しみだったり。
【食べたもの】
□朝食□ 355kcal
ブランフレーク 218kcal
牛乳 34kcal
サラダ 50kcal
ダノンBIO 47kcal
珈琲 6kcal
□昼食□ kcal
玄米ご飯 200kcal
海藻サラダ 50kcal
シャキシャキ鶏団子の和風あんかけ 181kcal
わかめスープ 9kcal
黒烏龍茶 350ml×1本
□夕食□ 177kcal
プロテインダイエット ココア味 177kcal（350ml）
□飲み物□ kcal
ディトックスティー 150ml×2杯
□水分量□
トータル：ml
□使用サプリメント□
ダイエットパワー 朝昼晩の食事前
ファビノール 昼食前
キノコキトサン 朝昼の食事前
ニュースリム 昼食前
なめらか 寝る前
γ（ガンマー）-トコフェロール 寝る前
マルチビタミン 昼食後
本日の総摂取kcal：kcal
【運動】
ウォーキング 68分 4.97km
みんなのフィットネス 分 kcal
腰回しエクササイズ 5分×2
仰向けエクササイズ 7分×
ウエストエクササイズ 10秒キープ3回×2
ヒップエクササイズ 10秒キープ左右5回×2
スロースクワット 10回×
ウエストピラティス 左右10回×
ヒップアップエクササイズ 左右10回×
股関節のストレッチ 左右10回×
お尻＆ももの引き締め1 5回×
美脚エクササイズ 左右3回×
ウエストエクササイズ 左右10回×
ふくらはぎダイエット運動 10回×2
ウエスト引き締め運動1(左右10回)×
ウエスト引き締め運動2(10回)×
ウエスト引き締め運動3(10回)×
ウエスト引き締め運動4(左右10回)×
ウエスト引き締め運動7(左右10回)×
【体重推移】
□起床時□
体重：55.9kg
体脂肪：23.2%
□就寝前□
体重：56.8kg
体脂肪：23.1%
お通じ ×
【万歩計データ】
総歩距離：8.81km
総歩数：15,733歩
しっかり：68分 8,848歩
総消費kcal：330kcal
脂肪燃焼量：21.5g