*Diet Diary*

今日も先週に引き続き、近所のマンション集会場でのヨガに参加してきました
今日は「ゆっくりストレッチヨガ」ということで、いつもの教室よりも、少しゆったりとしたヨガでした。
時間も1時間で、いつもと比べると30分短いです。
でも、始まって20分くらい経つと、体のなかの血の巡りが一気によくなったのがわかる気がして、その瞬間から汗がじわじわと出始めます。

とてもゆっくりとした運動なのに、いつも伸ばしていないところを、痛気持ちいいところまで伸ばすことで、新しい血液がどんどん流れてきているような気がします。

とても気持ちのよい1時間を過ごしました。
さて、今日の記録です♪

***5月15日***

体重→55.4kg
体脂肪→23.5%

2食置き換えですが、体重に変化なし。
たぶん、生理前だからでしょう・・・
でも、ここで欲望のままに食べてしまうと・・・大変なことになると思うので、
めげずに2食置き換えします！

***ごはん***
　チョコ
　たこ焼き
　ミルクティー

※ウェストや太ももなどのサイズは、1週間か2週間ごとに計測したいと思います。

そうそう、プロティンダイエットケーキですが、規定どおり今まで500wで2分間電子レンジにかけていましたが、ジーーっと電子レンジを覗いていたら、どうやら1分40秒くらいでも出来上がっている気がして、今日は少し早めに出してみました。

そしたら・・・断然おいしかった！
2分間やると、うちの電子レンジの場合、少し水分が抜けすぎちゃってパサパサになる部分が出てきちゃうのですが、全体的にシットリ、ふわふわに仕上がりました！

本当に機種によって違うものなんでしょうね。
ということで、ますますプロティンダイエットケーキが好きになったのでした

さて、今日でプロテインダイエット丸1年となることは、前回のブログで記載いたしました。
そして、2年目となる今日から、再度、目標に向かってダイエット開始です

まずは現状から・・・

***5月14日***

体重→55.2kg
体脂肪→25.0%（ありゃりゃ。ずいぶんあがっちゃったわ…）

ｳｪｽﾄ→73.0�p（ヒャー太い）
太もも→51.0�p
ふくらはぎ→34.0�p
足首→20.5�p

***6月末までの目標***

体重→52kg
体脂肪→20%

各からだの部位に関しては、目標値の設定はせず、実績を記載してきたいと思います。

生活習慣ですが、本当に怠惰な生活をしてしまっていますので、
それに喝を入れたいと思います。

+++++++++++++++++++++++++++
�@早寝早起き
�A朝の体操（10分ヨガなど）
�B犬の散歩
�C昼ごはんはお弁当持参
�D水1.5L以上飲む
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こうして書き出してみると、そんなに難しくないことだと思います。
でも、なのに今まで全然できてなかった

そして、プロティンですが

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　プロティンダイエットケーキ
　お弁当（できる限り持参する）
　プロティンダイエットドリンク
***************************

昼にプロティンダイエットリゾットにする日は、朝、普通の食事にします。
もちろん、飲み会があったり、昼は会社の人とランチなので、予定が変わることもあります。
なので、これを6月末までの基本パターンとします

とにかく、まずは早起きすることで生活が少し変わるような気がするので、
明日から、お休みだから・・・と言わず、ちゃんと早起きしまーーす

今日からちょうど1年前の2009年5月14日

私が初めてプロテインダイエットを始めた日です。
1周年。
（2009年5月14日の記事はこちら→2009/5/14
58kgあった体重は、最高52kgまで落ち、
まわりから「やせたねー」と言われ、洋服を買い替え、髪型も変え・・・
気持ちも前向きになり・・・ダイエットして、いいことづくしです♪

しかし、冬に入るころから、少しずつ体重は戻ってしまい、現在55kg。

その後も置き換えはやっていますが、なかなか徹底できずダラダラ・・・

当時の日記（ブログじゃなくて、個人的に付けている日記ですが）を見ると、
今と比べて、やっぱりいろいろ努力している。

まず、今と違う点！
�@早起きしている
早起きして運動したりしているわけじゃないけど、洗濯したり掃除したり・・・パソコン見たり、テレビをみたり・・・
�A昼も工夫している（お弁当持参）
早起きしているので、お弁当を作っている時間もあったということかな。
�Bヨガ
DVDを見ながらの10分ヨガ。21日間プログラムを21日間、ちゃんとやり遂げました。

ということで、もう一度生活を見つめなおし、再出発したいと思います。

ﾌﾟﾛﾃｲﾝを買おうかどうか、ﾌﾟﾛﾃｲﾝﾀﾞｲｴｯﾄでのﾀﾞｲｴｯﾄをしようかどうか、実は悩んでいるんです。

本当は、ﾌﾟﾛﾃｲﾝでﾀﾞｲｴｯﾄするのではなく、普段の食事をきをつけることでﾀﾞｲｴｯﾄしたいと思っているんだけど・・・。
でも、今までの経験上、不可能な気がするんです。

ﾄﾞﾘﾝｸは2箱ｾｯﾄがお買い得ですよね！ｹｰｷは6月9日までのｷｬﾝﾍﾟｰﾝだし・・・
祝1年だし、これを最後に注文してなんとかして目標を達成したいという気持ちも強い！！！

目標52kgを達成したら、その体重をキープできる生活・食事をしっかりしていこうかな。

本当は50kgを切りたいんだけど、やっぱりそこまでいくと、辛い気もするので、
6月末までに52kgを目標にします。

P.S ﾌﾞﾛｸﾞのﾃﾞｻﾞｲﾝも、去年ﾌﾞﾛｸﾞを始めた時と同じものに変更してみました！


さ、早速ﾌﾟﾛﾃｲﾝ注文しなくちゃっ

誘惑に耐えて、夜置き換えしました。
朝はプロテインケーキ
昼は東京純豆腐の豚スンドゥブ
夜は、またまたプロテインケーキ

間食も少なめに、頑張りました
でも体重は55.2kgと、減らず。ただ、体脂肪は22%と、久しぶりに下がりました。

数値に一喜一憂していても、仕方ないのはわかっているけどやっぱり体重は落ちてほしいなぁ。

もちろん、まだまだ頑張るぞ〜
それにしても、昼の豚スンドゥブは、おいしかった

久しぶりに54kg台（54.8ｋgだけど）。
嬉しいわ

でも、今日は朝、プロティンケーキとヨーグルト100gほど。
昼夜は普通に食べちゃったんだけどな。

やっぱりヨガがよいのかしら。。。といっても、日曜日にやっただけだけど。

明日は、朝夜置き換えしようっと！
朝は、ケーキが定番になりつつあり、夜はドリンクかリゾットです。

日曜日のヨガ教室では、ほぼ同年代と思われる方ばかりなのですが、みんなの会話のなかで、「代謝が落ちてきて痩せにくいよね〜」とか、「相当がんばらないと、痩せられないよね〜」なんて会話がちらほら
そんな中、「もう、努力しないと維持できなくなってきたよぉ〜」なんて意見もあり、う〜ん、そうかぁ、維持するにも努力しなくちゃかぁ〜なんて、すこし、しんどい会話になってきちゃいました。痩せるには相当な頑張りが必要だし、維持するにも努力が必要。
美しくいられるには、やはりそれなりの努力が必要なんですね。
でも、化粧ののりがよかったり、お気に入りの洋服で決められたり、鏡に写った自分が素敵だと思える瞬間って、嬉しいですよね。
頑張らなくちゃ

こんな日もあるさ・・・と言い聞かせるしかありませんが、
朝、プロティンダイエットの予定を変更し、しっかりご飯を食べてしまい、そこからなんとなく崩れてしまったわ・・・

昼、いつも一緒に食べている友人と、韓国料理を食べに行く予定だったのですが、急遽、体調不良で仕事をお休みしてしまい、ならばプロティン持ってくればよかったなーーーと思いつつも、ガッツリしっかり食べちゃいました。

そして晩御飯・・・いつもは夫が遅いので、子供たちと３人で晩御飯ですが、今日は夫がいつもより早く帰ってきたので、みんなで晩御飯になりました。

一人でプロティンもさびしいので、みんなと一緒に普通に晩御飯。
みんなで食べるとおいしいねーーーーと、あれこれ沢山食べちゃいました。

今日はたっぷりしっかり食べたいものを食べた一日。
こんな日があっても、別に悪くはないですよね！と言い聞かせ、明日からまた適度な運動と、プロティン置き換え頑張ります！！！

いつもコメントをくださるmintoさんからの質問で、プロティンダイエットケーキの出来上がりの大きさと食べごたえに関して質問があったので、出来上がったケーキのサイズを測ってみました。

イケアの容器で作った時のサイズは






です。
容器から出した全体の写真はこちら→

私の個人的な感想ですが、食べごたえはあると思います。
リゾットは熱々な分、食べるのに時間がかかるので、お腹が膨れた感はありますし、ドリンクは飲む量が多いので、お腹いっぱいになりますよね。
ケーキも、思ったよりも食べごたえはあります。
私は、ケーキは朝ご飯に水もしくはブラックコーヒーとともにいただくことが多いです。
今日の昼は、この写真の「抹茶味」を水と一緒にいただきました。

写真を見ると「抹茶」というより「よもぎ蒸しパン」みたいな感じに見えますね！
食べると、表面はもっちりしていますが、バターを使っていないと思うので、その分パサパサとしています。なので、水かコーヒーがないと、全部食べるのはきついかもしれません。

一番好きな味は・・・うーん・・・バナナかなー。
でも、本当にどれもしっかりとした味があって、おいしいです

久しぶりに今朝はプロテインダイエットケーキの朝ごはん
イチゴミルク味です。

プロテインダイエットケーキの箱に、マグカップで作られた写真があるせいか、マグカップで作るのがいいのかなぁ、って思っていましたが、私はイケアのプラスチック容器で作っています

出来上がったケーキは逆さにしてお皿に出して食べています。

この容器、値段は安いうえに、食洗機オッケー、電子レンジオッケーのすぐれものです

同じ色のコップ、お皿、カトラリーもあり、5色セット
運動会やピクニックの時の取り皿にも便利です。

今日は昼もプロテインダイエットケーキの予定です

のんびーーーりと過ごしたＧＷ。
まだ世間はＧＷ中ですが、私は明日から仕事です。

旅行先の沖縄では、プール遊びやお買い物、海沿いをドライブしたり、磯遊びしたり、本当にのんびりと過ごしました。

お食事は、沖縄料理をメインにいただきました。
ゴーヤチャンプルや、ソーキソバ。どれもこれも口に合うものばかりでした。

えっと・・やっぱり体重は増えちゃいましたが、一時的なものだと思っています。
また明日から頑張るぞ〜。

そうそう、３０日に追加で購入したダイエットケーキが、旅行中に届いていました！
ＧＷ中なのに、早い！！！ってビックリ。
おかげで明日の朝から、また置き換えできまーす