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すっきりやせて乗馬がしたい! |
名前 | ヨッシー |
年齢 | 40 |
性別 | 女 |
血液型 | O型 |
家族構成 | 長女:通称お姉ちゃん 長男:通称お兄ちゃん 次男:通称チビちゃん あと旦那様&犬&金魚&熱帯魚 |
最近ハマっていること | 競馬 |
動物占いでは | コアラ |
愛について | クリスチャンです。神は愛です。 |
お助けサプリ | ダイエットパワー:一日3粒(ダイエットのため)
γ-リレノン酸:一日2粒(更年期障害対策)
運動の後30分以内:プロテインダイエット
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運動 | ダンベル:@腕を鍛える「押し上げ・下げ運動」20回
A腕・胸・お腹「引き上げ・下げ運動」20回
Bお尻を引き締める「膝の屈伸運動」20回
C腸を刺激する「左右振り回し運動」30回
D肩・胸・お腹「観音開き・閉じ運動」20回
E肩・腕・お腹「振り開き・閉じ運動」20回
F肩・腕「巻き上げ・下げ運動」20回
G腕「片手巻き上げ・下げ運動」20回
H肩・腕「片手引き上げ・下げ運動」20回
I肩・腕「片手後方押し上げ・下げ運動」20回
J肩「両手のばし振り上げ・下げ運動」15回
K肩・背中・二の腕「両手上押し上げ・下げ運動」15回
ジム:@ウォーミングアップ:エアロバイク40分
A胸筋・背筋:バタフライ前後ろ:5kg15回×2セット
B胸・腕:チェスとプレス:5kg15回×2セット
Cお尻・太もも:レッグプレス:38kg20回×4セット
D太もも表側:レッグエクステンション:5kg20回×3セット
E太もも裏側:レッグカール:5kg20回×3セット
Fふくらはぎ・足首:カーフレイズ:プレートなし10回×3セット
G二の腕:ラットマシンプレスダウン:プレートなし20回×3セット
Hお腹:サイド・ベント:3kg20回×3セット
Iお腹:シットアップ:7回×3セット
J背中:バックエクステンション:7回×3セット
Kトランポリン:10分
L有酸素運動:ウォーキング:時速5km30分
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