ＥＲＣ　　キャプテンｅのＥｃｏＥｃｏ-Ｔｉｍｅ　

●5月28日(火)
　�@筋トレ：腹筋２０回＆腕立て２０回＆背筋２０回＆スクワット２０回
　�Aジョギング（愛犬の散歩込み）：朝１９分２８秒２ｋｍ
　�Bジョギング（単独）：１３分１秒２ｋｍ
●5月29日(水)
　ジョギング（愛犬の散歩込み）：朝３３分１秒３．５ｋｍ
●5月30日(木)
　�@ジョギング（愛犬の散歩込み）：朝２３分１５秒２．５ｋｍ
　�Aジョギング（単独）：昼休み２２分５４秒４．３ｋｍ
●5月31日(金)
　�@筋トレ：腹筋２０回＆腕立て２０回＆背筋２０回＆スクワット２０回
　�Aジョギング（愛犬の散歩込み）：朝１５分２２秒１．８ｋｍ
　�Bジョギング（単独）：朝１８分４４秒３．２ｋｍ、昼休み２２分１３秒４．３ｋｍ
●6月1日(土)
　ジョギング（愛犬の散歩込み）：朝２３分２４秒２．５ｋｍ
●6月2日(日)
　�@ジョギング（愛犬の散歩込み）：朝２０分９秒２．１ｋｍ、夕方１８分３７秒２ｋｍ
　�A筋トレ：腹筋２０回＆腕立て２０回＆背筋２０回＆スクワット２０回
　�Bジョギング（単独）：夕方１２分２９秒２ｋｍ

う〜ん、今週も何かと忙しくてまともに走れず。この土日も雨だったし。
結局５月は月間走行距離２００ｋｍは超えたけど、３分の１は萩往還マラニック７０ｋｍのおかげだしね。ちょっとモチベーション下がり気味。
そろそろ景気づけに、ひさびさにＥＲＣのミーティング（＝ただの飲み会）を開催するかな。ビアガーデンの季節も近いし。
おっと、某行事が６月中旬からだから７月はいんないと無理か・・・。要検討。

�@筋トレ：腹筋２０回＆腕立て２０回＆背筋２０回＆スクワット２０回
�Aジョギング（愛犬の散歩込み）：朝２０分２７秒２．１ｋｍ
�Bジョギング（単独）：朝１７分１秒３ｋｍ

本日から昼休みの受付当番が始まり昼休みＲＵＮ出来ず。これからは週１〜２回は確実に走れず。やれやれ。
いささか理不尽なような気がするけど、まあ、仕事だから仕方ないか・・・。

●5月25日(土)
　�@ジョギング（愛犬の散歩込み）：朝２５分１５秒２．８ｋｍ
　�Aジョギング（単独）：朝４３分５３秒７．２ｋｍ
●5月26日(日)
　�@ジョギング（愛犬の散歩込み）：朝１８分２秒２ｋｍ、夕方２０分２５秒２．４ｋｍ
　�Aジョギング（単独）：朝５６分１秒１０ｋｍ

さて、この土日はひさびさにセミナーパークで走ったり、維新公園で走ったりするつもりが・・・土曜の午後から休日出勤するハメになって、本日はほぼ自宅待機状態
くそ〜、ＯＸめ、よりによってキャプテンが当番の時に・・・
結構、こんな運命なのよね、とほほ。
まあ、それでもひさびさに２日続けて１０ｋｍ以上走ってるから良しとするかな。

�@筋トレ：腹筋２０回＆腕立て２０回＆背筋２０回＆スクワット２０回
�Aジョギング（愛犬の散歩込み）：朝２２分３４秒２．２ｋｍ
�Bジョギング（単独）：朝１３分２５秒２ｋｍ、昼休み２１分４秒４．３ｋｍ

うっ、水曜日のトレーニング日記書き忘れてた・・・。

●5月23日(木)
　ジョギング（愛犬の散歩込み）：朝２０分５１秒２．１ｋｍ
●5月24日(金)
　�@ジョギング（愛犬の散歩込み）：夕方１８分３６秒２ｋｍ
　�Aジョギング（単独）：夕方３１分２１秒６ｋｍ

昨日は飲み会で本日は有休取得。
いや、飲むと通勤にてきめんに支障が出ちゃうんだよね。酒気帯び運転は厳禁だし（と仕事休んだ言い訳・・・）。

で、ひさびさ（！！）に自分の部屋の掃除をしてみたけど、いつまでたっても終わらず、＆全然片付かず。物があふれ過ぎか・・・。たぶんいらない物が少なからずあるんだろうけど（ほとんど？）、なかなか処分出来ないんだよねえ。

という状況なんで、トレーニングも激少。全然理由にならん

�@筋トレ：腹筋２０回＆腕立て２０回＆背筋２０回＆スクワット２０回
�Aジョギング（愛犬の散歩込み）：朝１８分２９秒２ｋｍ
�Bジョギング（単独）：朝１６分３４秒３ｋｍ、昼休み２２分６秒４．３ｋｍ

昨日の下関海響マラソンのｗｅｂエントリー、結局、フルが２時間５分、５ｋｍが２時間４０分で締切になってたとは・・・。
なんとも信じがたい状況だけど、こんな時代なんだなあ。なんか複雑・・・。
来年はもっと熾烈な状況になるのかなあ、やっぱり。

�@筋トレ：腹筋２０回＆腕立て２０回＆背筋２０回＆スクワット２０回
�Aジョギング（愛犬の散歩込み）：朝１５分４５秒２ｋｍ
�Bジョギング（単独）：朝１８分６秒３．２ｋｍ、昼休み２１分２秒４．３ｋｍ

今日はひさびさに予定どおりトレーニング実施成功。
今後もこの調子でいければいいんだけど、さて・・・。

●5月14日(火)
�@筋トレ：腹筋２０回＆腕立て２０回＆背筋２０回＆スクワット２０回
�Aジョギング（愛犬の散歩込み）：朝１８分５１秒２ｋｍ
�Bジョギング（単独）：朝１４分２２秒２ｋｍ、昼休み１９分４１秒４ｋｍ
●5月15日(水)
�@ジョギング（愛犬の散歩込み）：朝２１分１６秒２．２ｋｍ
�Aジョギング（単独）：昼休み２１分３７秒４．３ｋｍ
●5月16日(木)
�@筋トレ：腹筋２０回＆腕立て２０回＆背筋２０回＆スクワット２０回
�Aジョギング（愛犬の散歩込み）：朝１８分３７秒２ｋｍ
�Bジョギング（単独）：朝１８分４９秒３．２ｋｍ
●5月17日(金)
　休足
●5月18日(土)
�@ジョギング（愛犬の散歩込み）：朝２６分２８秒２．８ｋｍ、夕方１３分１９秒１．５ｋｍ
�Aジョギング（単独）：午前中１時間８分２２秒６ｋｍ
●5月19日(日)
　ジョギング（愛犬の散歩込み）：朝１１分４６秒１．３ｋｍ、夕方１３分３２秒１．５ｋｍ

相変わらずキャプテン、トレーニングが思うように出来ない状況。予定では平日は朝昼合計で８ｋｍ以上、休日は１日１０ｋｍ以上走るはずだったんだけど、意外に昼が走れない
こう考えてみると昼ＲＵＮできるかどうかはかなりでかいなあ。まあ、仕事を優先せざるを得ないけど。
とりあえず週５０ｋｍを目標にがんばらなければ・・・。夜ＲＵＮもそろそろ入れるかなあ。

●5月11日(土)
　�@ジョギング（愛犬の散歩込み）：朝２２分４３秒２．５ｋｍ、夕方１８分５秒２ｋｍ
　�Aジョギング（単独）：朝３９分７秒６．６ｋｍ
●5月12日(日)
　ジョギング（愛犬の散歩込み）：朝１６分５５秒２ｋｍ、夕方１５分３５秒２ｋｍ
●5月13日(月)
　�@筋トレ：腹筋２０回＆腕立て２０回＆背筋２０＆スクワット２０回
　�Aジョギング（愛犬の散歩込み）：朝１９分５９秒２ｋｍ、夕方１８分４秒２ｋｍ
　�Bジョギング（単独）：朝４８分４２秒８ｋｍ

この頃またもやキャプテンドタバタ気味。あと、萩往還の筋肉痛はようやくなくなったけど、疲労はまだ残ってる感じで、ＲＵＮもイマイチ。まあ、当分レースはないから地道に回復＆鍛えていけばいいんだろうけどね。

あっとどうでもいいけど、本日の朝ＲＵＮ中にキムさんを見た、と思ったら道にリアルな野猿が本当にいた・・・・。

●5月8日(水)
　�@ジョギング（愛犬の散歩込み）：朝２１分３１秒２．２ｋｍ
　�Aジョギング（単独）：昼休み２２分５９秒４．３ｋｍ
●5月9日(木)
　�@筋トレ：腹筋２０回＆腕立て２０回＆背筋２０回＆スクワット２０回
　�Aジョギング（愛犬の散歩込み）：朝１９分４５秒２ｋｍ
　�Bジョギング（単独）：昼休み２２分５８秒４．３ｋｍ

足のほうもだいぶ回復でペースは遅いけど昼休みＲＵＮは通常の距離に戻す。
ちなみに体重のほうもあっという間にマラニック前の状態に戻る、というかリバウンド状態。
う〜ん、食べる量がかなりアバウトになってるから気をつけないとなあ・・・。