健康食品相談室　　担当医ブログ

内科医のＣ．Ｎです。
ゴールデン・ウイークもあっという間に終わってしまいましたね。
お仕事だった方もいらっしゃるでしょうし、なが〜く休まれた方も
いらっしゃるでしょうね。
私は後半のみ休みの、一番普通のパターンじゃないかな。
「連休なんてどこ行っても混んでるし、高いし〜。」と言って
出かけなかったのは一昨年まで。昨年からは連休に出かける
楽しみに目覚めました。
というか連休以外になかなか、続けて休みがないことに気が
ついたのです。まあ、子供が大きくなって、相方と旅行など
楽しむしかないというのが実情ですが。






関東最東端の犬吠崎（銚子）に行って、魚介類など堪能して
きました。

お天気に恵まれて海もきれいでした。
（もう入っている人がいました！）
夜はこんなオレンジ色の月も。
江戸情緒の残る古い街並みも、あったんですねえ。

普段何かとあくせくしてますから、たまには脳を休めて
ぼ〜っとしないと自律神経のバランスがくずれちゃいますから。
しかし「五月病」とは４月から何かと新しいことがスタートして
ここに休みがあるから、起きるのではないかと思ってきました。





張り詰めた神経が少し緩んだり、終わってほっとしたりすると
気分が落ち込んだり、空しくなって軽いうつになったりすることが
あります。これが「五月病」かもしれません。
学生さんや新入社員の方などは、想像していた生活とちょっと
違うということで、それを振り返る余裕が出たところで落ち込んで
しまうこともありますね。
そういう意味ではゴールデン・ウイークはないほうがいいのかも？？？





気分をコントロールするにも、食品の栄養成分や香りが
役立ちます。
ラベンダーの香りが脳内のアルファ波（リラックスで↑）を
増し、レモンの香りは脳の活性化に働く（リフレッシュ）
などは、良く知られたところです。
またコーヒーの香りでは、グアテマラやブルーマウンテンが
アルファ波を増加させ、モカやブラジルは、リフレッシュに
働くそうなので、朝はモカやブラジルが向いているかも
知れません。





トリプトファンというアミノ酸の仲間の成分がありますが、
脳内に取り込まれると、セロトニンという成分に合成
されます。セロトニンは、精神を安定させる働きが
あり、うつ病や片頭痛と密接な関係があります。
セントジョーンズワートには、セロトニンが低下するのを
防ぐ働きが、あるといわれています。
また、トリプトファンは、炭水化物の摂取によって
脳内に取り込まれるので、甘いものやご飯を食べると
精神が安定するのと、関係しているのかもしれません。

また旨み成分でグルタミンというアミノ酸の仲間の成分が
ありますが、こちらは脳内の神経を興奮させる働きを
持っています。
集中力を高めたいときには、摂るとよいかもしれません。
ＧＡＢＡ（ギャバ）という成分は、これに反して脳内の
神経を抑制させ、リラックスさせる働きを持っています。




さらに運動で汗をかいたりすると、ドーパミンが増えて気持ちが
明るくなることが解っています。うつ病の回復期などにも
有酸素運動が推奨されています。