36歳！ミスパリで目指せ-10kg!

朝・昼は伊達式にしようと思ったんですが

ミスパリから言われているのが

朝：昼：夜の割合が3：5：2なので

朝は食べる事にしました

他にも、半身浴２０分以上、マッサージ・ストレッチ・

運動20分以上もしくは7000歩以上など決められている事が

いくつかあります


昨日の半身浴と夜ごはんがきいたのか

少し減ってました

いつも結構お風呂につかってると思ってたんですが

昨日改めて30分はかって入ったら結構長いですね

のぼせそうでした


お風呂の中でマッサージするよう

言われてるんですが

すでに体験だけで腿なんか結構柔らかくなってました

前はごつごつした感じだったんですが・・


体重：51.0kg
体脂肪：30.5%

朝：玄米ごはん・納豆・なめこ汁（生姜・えごま油入り）
　 ・白湯・みかん
間食：チョコレート2個
昼：切り干し大根の煮物・牛もも焼き肉少々・玄米ごはん
　　キムチ・ワカメスープ（生姜・えごま油入り）
夜：豆腐（ネギ・かつおぶし・しょうがのせ）・納豆
　　あさりの味噌汁（生姜・えごま油入り）

半身浴：30分
運動：ウォーキング1時間
歩数：13423歩
ストレッチ：○
マッサージ：○