トレーニングメニュー更新 [2013年03月02日(土)]
トレーニングメニューを更新したので覚書として残しておく
休日または夜勤入りのメニュー
（ウォーミングアップとして）
スーリヤ・ナマスカーラ12回
ウディヤーナ・バンダ2回
ナウリ5回
ヒンズースクワット20回
1.スロースクワット １０回×２
2.シングルレッグスクワット右10回×３、左5回×３
3.wide grip tin up ３回×３
4.regular grip tin up 5回×３
5.Bullworkerで広背筋・大胸筋・僧帽筋をアイソトニックでジャイアントセットで各3セット
6.Bullworkerで上腕三頭筋・大胸筋・三角筋をアイソトニックでジャイアントセットで各3セット
7.ドラゴンフラッグ12回×3、7回×1
トレーニング前にはロイシンを強化したBCAAを飲みトレーニング後にはロイシンを入れたプロテインを飲んでいる。プロテインは3回/日飲んでおり筋肉増量を図っている。
現在体重は６９ｋｇ前後で2年前ダイエットを始めた頃に近付いている。
但し体脂肪は９％前後であり血液データも正常である、それに比してダイエット開始時は体脂肪率１８％で脂肪肝もあり高脂血症予備軍でもあったため、内容的にはかなり違っている。
しかし、BMIで表すと同じ２５ぐらいであり、BMIの指標としての限界を感じる
1月5日のブログでBMI＝２５〜３０の人が最も長生きするという研究を紹介したが、同程度のBMIなら血液データに異常がない方がより健康であることは明らかであり、日本人は欧米人よりも肥満に対する適応がないため異所性脂肪が付きやすく血液データに異常を来たし易いので注意が必要である。
つまり、BMI＝２５〜３０であっても体重そのままで筋肉を付けて脂肪を落とし体脂肪率を下げた方がいいという事だ。
あくまで、一般論であり過体重でも内臓脂肪が付かず血液データに一切影響のない人もいるので自分に当てはまるかは自分で判断してほしい。
休日または夜勤入りのメニュー
（ウォーミングアップとして）
スーリヤ・ナマスカーラ12回
ウディヤーナ・バンダ2回
ナウリ5回
ヒンズースクワット20回
1.スロースクワット １０回×２
2.シングルレッグスクワット右10回×３、左5回×３
3.wide grip tin up ３回×３
4.regular grip tin up 5回×３
5.Bullworkerで広背筋・大胸筋・僧帽筋をアイソトニックでジャイアントセットで各3セット
6.Bullworkerで上腕三頭筋・大胸筋・三角筋をアイソトニックでジャイアントセットで各3セット
7.ドラゴンフラッグ12回×3、7回×1
トレーニング前にはロイシンを強化したBCAAを飲みトレーニング後にはロイシンを入れたプロテインを飲んでいる。プロテインは3回/日飲んでおり筋肉増量を図っている。
現在体重は６９ｋｇ前後で2年前ダイエットを始めた頃に近付いている。
但し体脂肪は９％前後であり血液データも正常である、それに比してダイエット開始時は体脂肪率１８％で脂肪肝もあり高脂血症予備軍でもあったため、内容的にはかなり違っている。
しかし、BMIで表すと同じ２５ぐらいであり、BMIの指標としての限界を感じる
1月5日のブログでBMI＝２５〜３０の人が最も長生きするという研究を紹介したが、同程度のBMIなら血液データに異常がない方がより健康であることは明らかであり、日本人は欧米人よりも肥満に対する適応がないため異所性脂肪が付きやすく血液データに異常を来たし易いので注意が必要である。
つまり、BMI＝２５〜３０であっても体重そのままで筋肉を付けて脂肪を落とし体脂肪率を下げた方がいいという事だ。
あくまで、一般論であり過体重でも内臓脂肪が付かず血液データに一切影響のない人もいるので自分に当てはまるかは自分で判断してほしい。