オヤジ看護師の肉体革命日記

娘が生まれてから毎日お風呂に入れるのが日課で、トレーニングの時間が取りにくくなっている
毎朝スーリヤ・ナマスカーラとウッディヤーナ・バンダは起床時に行っているが、筋力トレーニングは夜・週２回やっていた。
しかし、仕事のサイクルが不規則なので週２回のトレーニングはもともと調整が難しかった。
ということで、１回のトレーニング強度を下げて１日おきに朝トレーニングすることにした
今のところはアブローラーと懸垂ぐらいであるが順調に行えている
ネックとしては起床時間を変えなければ時間が押してしまうので種目を増やせないこと。
仕事の前にあまり疲労が残るとまずいのでトレーニング強度があまり上げられないことである
とりあえず、トレーニングが出来なくなるよりは続けられた方がいいのでこのままやって行こうと思う

吉川メソッドについては、もうブログのネタにはしない筈だった

しかし、あまりにも「吉川メソッド　レシピ」での検索によるアクセスが増えたので放置するにはしのびないと思うので少し情報を追加したい。

幸いなことにレシピには著作権が存在しないし吉川メソッドのレシピ自体はシンプル過ぎてレシピと呼ぶにはくすぐったいようなものも多い
それに、吉川メソッドのキモはあくまで吉川氏による個人指導であり、レシピではないので宣伝にこそなれ邪魔にはならないだろう

というわけで、吉川メソッドの食事の基本とレシピを２，３紹介しよう。

１．たんぱく質主体で「たんぱく質８：脂質２」の質量比
２．１日の糖質摂取は１５ｇ以下
３．１日の摂取カロリーは1500ｋcal未満
４．摂取カロリーの多さは昼、朝、夕食の順

上記に従った具体的レシピ
☆ししゃもの焼きびたし
材料（１人分）
ししゃも１００ｇ（５尾）、ししとう１本
A{だし汁・酢各小さじ２、しょうゆ少々、赤唐辛子の小口切り１/４本}
作り方
１、よく熱した焼き網かグリルでししゃもとししとうを焼く。
２、小さめのバットにAを合わせ、焼き上がった熱々の１を浸し、味をなじませる。

☆豚肉の味噌炒め
材料（1人分）
豚もも薄切り肉１００ｇ、塩・胡椒各少々、なすの半月切り１０ｇ、ごま油こさじ１、生姜の薄切り1枚
A{酒・だし汁各小さじ1強、みそ小さじ１/２、甘味料こさじ１/２}
作り方
１、豚肉は1口大に切り、塩、胡椒をふる。
２、フライパンにごま油を熱し、１、なす、生姜を入れて炒め、油が全体になじんだらAを加えてからめ、味を調える。

おおよそこのようなシンプルで素材の味を生かしたメニューが多い。
吉川メソッドの本第1弾には全部で１２７のレシピが載っている。
前述の基本ルールに従って自分で工夫してみるのもおもしろいと思う。

もう、これ以上は「吉川メソッド　レシピ」については書かないぞ


　

俳優の美木良介氏が考案したロングブレスダイエットを何度かテレビで見たのでやってみた。
要はドローインと深呼吸を組み合わせたものでメタボ解消に効果的だと思った。
本気でやるとかなりキツイ、努力次第で腹筋に筋肉痛を起こさせるぐらいの運動強度にすることも可能である
毎朝のウッディヤーナ・バンダと組み合わせてしばらく続けてみようと思う
速効性があるので１週間程度で成果を報告したい