オヤジ看護師の肉体革命日記

サルコペニアとは、基本的には加齢に伴う筋肉の減少および筋力の低下を表す言葉である。
しかし、最近では、誤ったダイエット法などにより若年者にもサルコペニアが見られるようになっている。

今回は、若年者のサルコペニアはひとまず置いておき本来の中年以降のサルコペニアを取り上げたい。
サルコペニア自体は病気ではなく、年齢の上昇と伴に成長ホルモンの分泌が減少したり活動量が減ったりすることによる一般的現象である。
筋肉量は30歳でピークを迎えるので30歳以上の人は全て予備軍である。
60歳以上で急激に進行するが、気付かずに生活している、または、年のせいだからとあきらめて生活している人も多い。
では、何が問題なのか？
筋肉量の減少は、代謝の低下に直結する。つまり、太りやすく痩せにくくなるのだ。
端的に言うなら中年太りの原因である。
さらに、高齢者では転倒・転落のリスクを高めて寝たきりの原因となる。
また、筋肉には身体の基本構成要素であるアミノ酸を貯めておく役割もあるので、アミノ酸に余裕がないため怪我や病気が治りにくいということになる。

サルコペニアは、これまでは、加齢のせいなので打つ手がないと思われていたが、近年、栄養摂取と筋力トレーニングで何歳になっても筋肉量は増加することが証明されたため、適切な栄養摂取と筋力トレーニングを行って、高齢であってもサルコペニアを改善することが推奨されている。

中年以降でダイエットされている方はぜひ筋力トレーニングを行ってサルコペニア対策も心がけていただきたいと思う。

自重トレとは、自重トレーニングのことであり、基本的にあまり道具を使わず、自分の体重を負荷として行うトレーニングである。

前回記事の「目標設定」では「ghetto workout」「street workout」を行うことに言及したが、具体的な詳細を述べていなかった。あくまで目標達成のための、通過点としての、当面の目標であるから具体的に評価出来る形がなければ意味がない
しかし、「street workout」も奥が深いので手始めに「フロントレバー」（器械体操の正面水平）を達成することを小目標とした。
しかし、現在は足を折り曲げた状態「タックフロントレバー」も出来ていない
そこで、フロントレバーの練習法を研究した。その過程で冒頭の自重トレにハマっている
元々、マシントレーニングは無機質な感じで好きではなかったし、ジムに行く時間とコストが勿体ないと思ってしまうので却下である。
ダンベルなどのフリーウェイトは細かい調整が困難だし負荷を上げていくと無駄なスペースをとるのでこれも却下である。
自重トレは、工夫次第で負荷を変えられて競合する筋肉の連携もトレーニング出来てファンクショナルにも出来るので合理的である。
今後は基本的に自重トレで推していきたいと思っている

今年の職場の人間ドックが終わったので、一旦「リアル６Ｐａｃｋプロジェクト」が終了し、当面の短期目標がなくなった
モチベーションの維持のために具体的目標は重要なので、何か分かりやすい目標や面白いトレーニング法はないかとネットサーフィンしてみた
そしてみつけたのが「Ｈａｎｎｉｂａｌ　Ｆｏｒ　Ｋｉｎｇ」という人物と「ghetto workout」というトレーニングである
「いただきました」当面の目標としては「Ｈａｎｎｉｂａｌ」氏の肉体を目指して「ghetto workout」の技が出来るようになることである
自分でも、やや無謀な気もするが、「自分史上最高の肉体」を目指す肉体革命ならば、敢えて限界を超えた所に目標を置くことも必要と思われるし、自分で限界設定をせずに常に高みを目指していくことが重要だと考えた

「為せば成る。為さねば成らぬ何事も。成らぬは人の為さぬなりけり」（上杉鷹山）

さる７月３１日に職場の人間ドックがあり今回の「リアル６packプロジェクト」は一旦終了した
結果は・・・、一応割れてはいるが、一目見て他人を畏怖させるレベルには程遠い
故に、今回は終了だが密かにプロジェクト自体は継続する。
アブローラーが効かなくなってきたので、新たな効かせるトレーニングメニューも模索中である。
ウェイトで負荷を上げてアブローラーを使うか全く新しいメニューに変えるか候補を上げて検討中なので決定したらこちらにアップしたいと思う。