オヤジ看護師の肉体革命日記

現在のトレーニングメニューを覚書として残しておく
休日または夜勤入りのメニュー
（ウォーミングアップとして）スロースクワット　１０回×２
１、タイトリータックフロントレバー　１０sec×３
２、wide grip tin up 2回×３
３、regular grip tin up 5回×３
４、ラットプル with チューブ　アイソトニックで左右３セット
５、トライセップスエクステンション with チューブ　アイソトニックで左右３セット
６、タイトリータックドラゴンフラッグ　１０回×３セット
+毎日のメニュー（以前と同じだがアブローラーをスロートレーニングにした）
また、基本に立ち返ってコンセントリック（筋肉を収縮させる）だけでなくエキセントリック（筋肉を伸ばす）を意識して丁寧にトレーニングするようにしている。