オヤジ看護師の肉体革命日記

やっと朝晩気温が下がるようになってきてトレーニングの汗のかき方が減ってきたが、みなさんいかがお過ごしだろうか
食欲の秋でもあるが、スポーツの秋でもあるので、一念発起してダイエットや肉体改造に取り組み始めた方も多いみたいで、このブログも「オヤジ　肉体改造」などの検索語でググられたりしているようだ。
今回は、そんな検索でこのページに辿り着いてくれた方へのお役立ち情報を載せてみたい

１、あなたは男女どちらだろうか男性ならレコーディングダイエットをおすすめする。
女性ならば一人でダイエットするのではなく友達を誘って一緒にダイエットを始めることをお勧めする。
２、短期決戦はやめようある朝目覚めたら突然体重が１０ｋｇ増えていた、なんて人はいないと思う急激に太った場合でもある程度の期間はあった筈だ。つまり、徐々に増えてきた物は基本的には同じ位の期間をかけて減らさないとリバウンドや皮膚のたるみなどの弊害が出るので無茶なダイエットはやめた方がいいということ。
３、ダイエットに筋トレは必須である
美しいプロポーションを作るためにも、代謝を上げてダイエット効果を高めるためにも、リバウンドを防ぐためにも筋トレは必要です。ダイエットを始めるときには筋トレも始めてください。筋トレなしのダイエットは自らたるみを作っているようなものです。
４、ダイエット中もたんぱく質と良質の油はしっかり摂る。
身体の維持のために体重１ｋｇあたり１〜２ｇのたんぱく質が必要である。（ダイエット中以外でも）
必須脂肪酸も体内では合成できないため摂る必要がある。オリーブオイルやグレープシードオイル、荏胡麻油がおすすめ。

ダイエット中の空腹感やトレーニングについても書きたかったが時間が遅くなったので後日にさせていただく。悪しからず。